如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。 俯身頭觸腳式 跪立，脊柱挺直，雙膝分開與肩同寬，先把手放在髖部，然後身體慢慢向後仰，直到背部彎曲到最大程度，頭自然放鬆。 然後用手握住腳後跟，手指向內，用腰腹力量儘可能推動身體向前，使脊柱充分向後彎曲，保持20秒。 俯卧，用雙手抓住踝關節，雙膝微微分開。
當從這個姿勢回復原態時，血液就涌回雙腎。 眼鏡蛇式正是以這樣的方式有助於防止以至減少腎臟中的結石沉澱物（以免日後演變成腎結石）。 它有助於糾正月經失調，並有助於糾正各種婦女性機能失調的毛病。
俯身頭觸腳式: 步驟1：雙腳打開90度站在瑜伽墊上，將雙手打開程180度水平。 步驟2：吸氣時，將上半身往下靠近，同時雙手抓住雙腳腳踝。 步驟3：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。
從人的身體來看的話，血液肌肉屬於陽，骨骼及內臟屬於陰，而陰瑜伽的目標作用是在結締組織，如韌帶與骨頭，運用基礎體式的練習，來活絡不常練習的關節，因此，陰瑜伽往往都是較具親和力的基本體式。 在練習過程中，強調的是身體的穩定與放鬆，清空一切雜念，並結合緩慢的呼吸︵自然不刻意地帶動胸廓及橫膈膜的開展︶。 做瑜伽除了能雕塑身型外，也能促進身體機能讓新陳代謝變好。 在所有體位法中，眼鏡蛇式（Cobra pose）是一項蠻受歡迎的姿勢，它能刺激身體的淋巴系統、血液循環、調理五臟六腑。
- 強壯大小腿、臀部肌肉，伸展髖關節，鍛煉發展上臂，促進彩，踝關節血液循環，去除下肢風濕病、關節炎、痛風等症，幫助治療下腰痛及椎間盤突出。
- 我和憑海聽風裡最有經驗的瑜伽教練們，在聽了千萬個學員的意見後，精心挑選了這118個最為經典的瑜伽體式。
- 俯身平衡的動作規格是：上身前俯約90度，一腿直立支撐重心。
- 對男性而言，我們承受工作的高壓，肩負着更多的社會責任，也默默扛着更多的艱辛，卻往往無從發泄。
- 不要在做完後才大量喝水，這樣會增加心臟負擔，造成一些器官血液供給跟不上。
全蝗蟲式還可減輕消除失眠症，哮喘，支氣管炎和腎功能失調的毛病。 促進身體血液循環，讓血液充分流向內臟和腺體，使其更加健康，發展集中能力與耐心、決斷力、強健腹部及大腿。 3、呼氣，俯身，雙手抓左腳腳掌，稍屈肘，拉動身體貼近左腿。 保持數秒，身體還原，換另一邊練習。 2、呼氣，將上身轉向左方，右手掌貼住左腳腳背，右臂向後方伸展。 俯身頭觸腳式 同時，胸部貼近大腿，將頭部轉向左後方，雙眼目視左手指尖。
俯身頭觸腳式: 瑜伽基礎入門全圖解
靈活指、腕關節,鍛鍊手臂肌肉線條,擴張胸部,擴張背部肌肉群,消除上臂及上背部多餘脂肪,伸展兩腿後側韌帶… 划船是一個十分常見的背肌訓練動作，無論是使用槓鈴、啞鈴、Cable或機械式器材都可以進行訓練，同時，划船這個動作也是在肌力訓練中不可或缺的項目。 力量瑜伽 俯身頭觸腳式 1、新月式從山立式開始,左腳後撤一步右腿屈膝,右膝關節位於右腳踝正上方,左膝關節微屈,左腳後跟抬起。 吸氣,兩臂向上伸直過頭頂,兩手合掌。
練瑜伽的上衣，講求的是靈性、體悟的是舒適、感性的是禪趣。 因此，在選購上衣時，只要你多注意一些小的細節，就能讓你符合禪意。 一條最好是運動風格的針織休閒褲，也可以在居家服環境中穿着；一件為棉麻褲，流行的7分、5分都可以，能讓你伸展、度假、時髦一把抓。 適合人羣身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。 心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦，亞健康的人不適合練習。 “長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。
俯身頭觸腳式: 步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。 步驟2：吸氣將下半身打直併攏抬起，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，停留10-15秒。 步驟3：吐氣後回到初始位置。
瑜伽對人體的好處眾所皆知，不僅能強化五臟六腑，還能促進新陳代謝，以及幫助舒展緊繃的肌肉來提升運動表現等，不分男女老少都非常喜愛。 根據國外許多研究得知，壓力較大的人，可透過瑜伽舒緩緊繃的心情，並讓身心得到釋放，其中他們做了一項實驗，發現眼鏡蛇式具有舒壓解憂的療效。 拜日式起源于印度， 意思是太陽的禮拜， 俯身頭觸腳式 按照傳統的慣例， 在破曉時面對初升的太陽進行。 在古印度， 太陽被認為是健康和長壽之神。 圣典說：“太陽是運動的和不運動的生命的靈魂。 ”在古代， 這個練習是瑜伽行者們每天靈修的常規課程。
吐氣時，上半身慢慢往前彎，在身體可以承受的範圍內，雙手盡量握住左腳板，額頭盡量靠近膝蓋或小腿。 如果握不到腳板，可以改握腳踝、小腿，或使用彈力帶、瑜珈帶輔助。 下背部與身體左側放鬆，感受右臂與左腳肌肉的伸展。
俯身頭觸腳式: 步驟3：吸氣，左手伸直，將上半身向右延展。
SPACE YOGA教學經驗豐富的老師群，以通用身體順位法，一個步驟一個步驟親自示範教導經典瑜珈動作。 8、觸膝：站立，雙手置於腦後並用力向下拉，然後上體前傾用左肘觸右膝，反覆做10—15次。 俯身頭觸腳式 3、雙腳挪動：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。
- 吸氣：由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。
- 下巴支撐地面，握緊拳頭，兩臂兩手繃緊。
- 進地體位法時要將全部的註意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識遊離。
- 現任Lavender Wellness、Yoga&Pilates總監、easyoga台灣區推廣大使、康健雜誌名家觀點專欄作家。
兩臂伸直放在身體兩側（靠近大腿），雙手握拳，拇指與食指一側貼地。 兩腿伸直，指尖靠著地面，兩腳跟腳趾併攏！ 下巴支撐地面，握緊拳頭，兩臂兩手繃緊。 單腿抬起，抬到最高處，注意髖部不要離開地面。 有益身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。 激活神經系統，治療腰痛、下腰部、風濕病、伸展下腰部、脊柱、矯正脊柱畸形，這是一個增強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢，可以強健大腿髖部，去除腰圍脂肪，強壯三角肌、斜方肌、胸大肌。
瑜伽基本動作十一：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。 瑜伽基本動作九：騎馬式（與姿勢四相同）做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。 瑜伽基本動作一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳併攏。 益處：建立集中和寧靜的狀態，爲要做的練習做準備。 身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合併，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10~20秒，然後上半身分別向右側、向後彎曲，保持同樣時間。
如果想要改變您的亞健康生活方式，則需每週練習至少4次。 患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動，運動量越大心跳和脈搏次數就越快，加重病情。 高温瑜伽運動量大，高温的環境下血液循環加快，心臟跳動速度也會加快。
遠排腕骨由斜方骨、稜形骨、頭狀骨、鉤狀骨所組成，此四塊骨頭與五個掌骨相接，掌骨再與近端指骨相接。 俯身頭觸腳式 每根手指都有三根指骨，唯有拇指只有兩根。 現任Lavender Wellness、Yoga&Pilates總監、easyoga台灣區推廣大使、康健雜誌名家觀點專欄作家。 大學主修英國文學，2005年開始了瑜珈與彼拉提斯教學之路，喜歡從生活中尋找靈感來編列上課內容。 俯身頭觸腳式 上過Lynn老師課程的人，多半會對老師開朗的笑容及鄰家女孩的個性印象深刻。 其教學理念為：無論派系，無論體位，能開心上完的一堂課，就是一堂好課。
步驟4：吸氣時，將上半身往前傾，同時將左大腿往後伸展，右手往前伸直，停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。 步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿彎曲90度，雙手抓住右腳掌，吸氣時將右腿往前伸直，同時將上半身往下靠。 熱瑜伽除了能改善脊椎柔軟度以外，還能刺激淋巴系統將毒素排出使身心靈更有朝氣。
在做瑜伽時，若用到手部做為支撐，腕關節通常會處於極度伸展的狀態（向後彎曲），剛好與腕關節向前彎曲狀態是完全相反的反姿勢。 瑜伽是一段探索身心靈的旅程，幫助我們從身體找到控制情緒的開關。 透過瑜伽的深層呼吸吸入充分氧氣，使血液循環順暢，增強免疫力，並在冥想中完全放鬆，釋放累積的壓力。 另外，在透過體位法伸展與尋找肢體感覺的過程中，藉由身體的流動振動脈輪，引導我們的心靈邁向平靜，練習不被過往的負累糾纏，擁抱更美好的自己。 步驟2：吸氣時，將上半身往前傾，右手往前伸直，同時將右大腿往後伸展（資深瑜伽者可將腿拉至180度），停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。
俯身頭觸腳式: 運動功效
時尚瑜伽館–瘦身瑜伽 站立半月式 推牆式 【普拉提動作】 脊柱捲動 長坐轉脊 頸椎保健 【瑜伽動作】 眼鏡蛇變式 英雄坐前屈變式 【普拉提動作】 臥撐虎勢 側臥舉髖 坐骨神經保健 【瑜伽動作】 仰… 第一次學瑜伽 半月式 手臂柔軟式 上舉側拉手式 手指柔軟式 手指掌壓式 扳拉手指式 站立後彎式 背手勾姿式 肩膀柔軟式 固肩式 挺胸式 腰背伸展式 腳背柔軟式 瑜伽必修之一 拜日式 瑜伽必修… 純粹瑜伽 半月式 單腿垂直伸展式 起重機式 雙手眼鏡蛇式 單手眼鏡蛇式 單腿平衡式 腳尖式 八字扭轉式船式 船式 脊柱式 上脊柱式 脊柱扭轉式 半脊柱扭轉式 聖哲瑪里琪式 側扭轉式 頭碰… 7、側臥：右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。 如此練5—12次，然後換左側臥再做，逐日增。 側蹬平衡動作規格是：一腿直立支撐，另一腿向同側上方直腿蹬直，腿貼靠身體側面，腳尖回勾，腳掌朝上。
不仿一起來體驗一下，讓自己在家也能紮紮實實地上60分鐘的瑜伽課。 姿勢一：祈禱式做法：挺身直立， 雙腳并攏。 益處：建立集中和寧靜的狀態， 為要做的練習做準備。 緩解去除腳跟疼痛，有助於治癒膝部由於風濕和痛風引起的疼痛。
俯身頭觸腳式: 步驟1：仰臥在瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側，均勻呼吸且心無雜念。 步驟2：休息15-20秒。
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