當季食物新鮮又便宜，一到超市看到超便宜的蔬菜水果，買就對了。 記得多運用當季食材到「每週菜單」中，既好吃又省錢喔。 其他必備食材如蛋、洋蔥、番茄等不算在此類（因為我會使用這些食材燉高湯，每週消耗量大）。 採買時根據這個規則，就不用事先設定要買哪種食材。 買完菜後，就依照買到的食材進行菜單設計。 綠色填滿表示會使用到instant pot ，以免當天安排了2個需要instant pot的料理; 紅色表示需要前一天先準備的料理（如醃製）。
首先，需在採買前先規劃出菜單、並記錄在筆記本上，擬訂菜單時得先決定出每星期的重點食材，如此做是為了要妥善運用所有的食材不致於浪費掉。 白蘿蔔、小黃瓜、昆布、桂竹筍、牛蒡、小蕃茄、白菜、高麗菜、馬鈴薯沙拉等，適合製成酸酸甜甜的開胃菜，冷藏保存，需要時取出即可食用。 蛋白質類食材於料理前提早半小時至半日進行醃漬，再行烹煮，可讓肉質鮮嫩多汁又入味，也可避免口感乾如柴。 主婦聯盟殺菁過的冷凍安心食材是我的好朋友，如冷凍玉米粒、冷凍三色蔬菜、冷凍馬鈴薯、冷凍花椰菜、冷凍高麗菜、冷凍火鍋肉片等。
一週菜單: 有片！10個減脂有氧挑戰 訓練心肺跟爆發力
VIP 的朋友，可以從愛料理首頁的【VIP 獨享專區】，輕鬆瀏覽每週菜單，也能隨時掌握最新獨家食譜及超值優惠。 第一週的菜單規劃表中，品項欄位已經建立好下拉選單，可以選擇已經在食譜盤點資料庫裡建立的菜。 比方說，選擇番茄蝦仁義大利麵，後面欄位就會自動帶入食材和單位，並且附上參考來源的連結。 「咖啡是兩面刃，急性頭痛可以止痛，但如果長期靠咖啡止痛，就會刺激干擾大腦的恆定，也因此當一天沒喝時就會誘發反彈性頭痛。」陳韋達建議一天最多一杯咖啡、大概100毫升中熱美的份量即可。 很多偏頭痛病人都合併有肩頸痠痛問題，因為頭與頸椎神經相連，如果肩頸發炎或疼痛、就往上傳就牽動大腦誘發頭痛。
自從執行每週菜單計畫以來，三餐再也不煩惱。 上篇介紹了每週菜單的優點，與如何設計每週菜單。 本篇則是提供一些技巧，節省煮婦的時間與精力，多把心思放在自己或家人身上。 肉類買回來也可先依每餐份量分裝，兩天內烹煮者，醃漬後冷藏保存，第三天以上烹煮者，冷凍保存，需要的前一晚再移至冷藏退冰，即可加快料理時間。 【第272週】一週菜單：09/26~09/30，九層塔鮮蚵、蟹肉棒豆腐煎餅、番茄蘑菇炒秋葵秋天是個充滿食慾的季節，季節限定的新鮮螃蟹、秋刀魚都令人著迷不已！
一週菜單: 水果不吃皮不用特別洗？擠下木瓜連2年奪得「最毒水果」是它
「211 餐盤法」是最簡單也最好上手的方法，能幫助你輕鬆分出餐點的份量。 而使用餐盤的重點，正是為了增加蔬菜量：假設今天使用一個長方形的餐盤，可以先劃分為 4 等份，其中 2 等份裝上蔬菜，另外 1 等份裝上豆魚蛋肉類，最後 1 等份再放上全穀雜糧類，這樣就是均衡的一餐。 也可以依照狀況，額外搭配 1 份水果或乳製品。
不過我遇到一些問題，像是食材欄位不夠，在食譜新增之後，到了一週規劃分頁，選了食譜後同步欄位會跳掉，最後也沒有辦法統計食材。 最後一步，在右邊食材統計欄填入要購買的食材，它會自動幫你統計這週要購買多少食材，你也可以視冰箱的狀況來決定要不要填入食材，例如上週媽媽送來一大箱番茄，要做番茄蝦仁義大利麵的話，就可以忽略小番茄不寫。 在碗中倒入120克牛奶，一隻雞蛋、撈勻，再倒入一包鬆餅粉，撈多一次，倒入已融化的奶油。 在鬆餅機上倒入半製成品，同時將生果切片、壓模。 當然來淘寶海外，淘寶當前有176件一週菜單相關的商品在售。 你的身體是你最有趣的親密伴侶，通常我們都在意與伴侶在性事上的歡愉，卻忽略探索自己的真正渴望，選一段獨處的時光，與身體來一場親密的探索，發掘自己的高潮與愛慾。
這部分有點麻煩，初期新增菜單時要一直新增單位，但在我暫時還沒想到更好的方式。 如果各方大大有更好的建議，歡迎回饋給我。 有些比較難抓份量的食材，可以用盒、包這種籠統的單位，只要自己看得懂就好。
以上就是 MayFit 分享的一週在家運動訓練菜單，若你最近準備嘗試在家運動又沒有太多時間的話，也許可以利用生活中零碎的時間，進行全身性的簡單運動，讓訓練後的你變得更美更有自信。 從規劃菜單、採買食材、整理食材到製作配菜等作業，通通都得在星期天晚上開始。 例如，我習慣用食物分類來設計菜單（如下表），以澱粉類、蛋白質、蔬菜、湯和寶寶食物作為每個欄位的項目，再輸入菜色。 要用時，直接複製貼上到每週菜單的工作表，方便快速。 另外我也有加一欄快速上菜的欄位，如果事先知道某天會特別忙碌時，就能在快速上菜那一欄挑選適合的菜色。
其實外食族只要能夠掌握幾個要點，避免地雷食物，還是可以控制過多的熱量攝取。 在77老大列出的三餐減肥菜單中，早餐著重輕食，不要吃很飽但要以一些好的食物能量來打開美好的一天。 【第275週】一週菜單：10/17~10/21，砂鍋五花肉滷杏鮑菇、櫛瓜三吃、韓式大醬湯家常菜必備的菇類－杏鮑菇、金針菇，除了常見的煮法，來一點不一樣的變化吧！ 跟著我們一週菜單的安排，讓你準備更加省時省… 【第277週】一週菜單：10/31~11/04，古早味金瓜米粉、薑燒南瓜、貢丸蘿蔔湯萬聖節會讓人聯想到南瓜，除了經典西式南瓜料理－南瓜濃湯、香料烤南瓜外，也可以試試看台式古早味南瓜料理喔！
- 歷經健康的低潮，過敏及婦科困擾，自己一度很沒自信，但也更確立成為營養師的目標。
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- 首先，處理食材方面，一把鋒利的廚師刀絕對必不可少，即看消委會測13款不銹鋼刀及陶瓷刀；廚具方面，很多人以為生鐵鑊難保養，其實只是未清楚知道生鐵鑊開鑊、養鑊方法及大忌，明白之後，其實一隻生鐵鑊可以用到20年！
- 彩椒、萵苣、蘿蔓、芝麻葉、紅蘿蔔等適合生食的蔬菜，可事先洗淨分切，放進保鮮盒冷藏保存，需要時直接取出，淋上喜愛的醬料與堅果即可食用，亦可於別道料理烹煮的最後階段加入增色。
- 【第277週】一週菜單：10/31~11/04，古早味金瓜米粉、薑燒南瓜、貢丸蘿蔔湯萬聖節會讓人聯想到南瓜，除了經典西式南瓜料理－南瓜濃湯、香料烤南瓜外，也可以試試看台式古早味南瓜料理喔！
一星期的菜單需由六種配菜和五種主菜組成。 每天輪換六種配菜中的其中兩種來搭配，而五種主菜則在當天早上料理好後裝入便當盒裡。 趁著週末有空時，備好需耗時燉煮且愈放愈入味的料理，比如咖哩、紅燒肉、馬鈴薯燉肉、紅酒燉牛肉等，可冷藏保存，亦可放在不鏽鋼便當盒裡冷凍保存，需要時先透過冷藏退冰，再利用電鍋加熱即可。 香菇肉燥、滷蛋、茶葉蛋等，也是很討喜的常備菜。
- 香菇肉燥、滷蛋、茶葉蛋等，也是很討喜的常備菜。
- 生活繁忙、越來越沒精力，正查詢男性壯陽保健食品推薦的你，這篇為你網羅7家人氣瑪卡比較，並統整瑪卡推薦品牌懶人包讓你一目了然。
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- 【第272週】一週菜單：09/26~09/30，九層塔鮮蚵、蟹肉棒豆腐煎餅、番茄蘑菇炒秋葵秋天是個充滿食慾的季節，季節限定的新鮮螃蟹、秋刀魚都令人著迷不已！
切好的法國長棍、烤製好的鬆餅、切片的吐司等，孩子可取出用烤吐司機烘烤，再選擇喜愛的抹醬塗上。 冷藏的飲品、事先洗好切好的水果、燙過放涼的蔬菜、冷食壽司或三明治、自製的優格、瑪芬、堅果、燕麥片等，事先以澱粉、蛋白質、蔬果來組合搭配，放在冰箱高度適中的調理盤，便於孩子上午自行取出食用。 一天忙碌過後，通常會希望晚餐可以吃得好一些，甚至有期待感。 加上每週菜單一次設計這麼多天已經有點負擔，如果再加上午餐等於是兩倍，因此我的做法是，將晚餐的份量增加兩倍，這樣隔天中午只要加熱就好，簡單很多。
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