即睇6招梳化運動及居家親子運動。 背部靠牆，屈曲膝蓋模仿坐着的動作，這個動作是為了接下來的深蹲做準備，靜止30秒。 女生們肉肉的手臂，其實是肌肉量過少所導致的，肉肉的手臂讓妳看上去至少比實際體重還要胖2~4公斤唷。 如果還不趕快進行手臂的訓練，手臂肌肉很快會消失，而你的手臂的肉會越來越多。
這動作就如踏單車一樣，只是身體向上並捲曲上半身，雙手放頭後面，右手手肘碰左邊膝蓋，另一邊則相反，利用核心肌肉左右交替進行。 四肢著地，雙手打開與肩同寬，膝蓋離開地面，雙腳筆直伸展。 腰、背部以及臀部都要盡量往天花板抬起，從頭到腳呈一直線，一個完整的Plank 動作，要注意臀部不要向下。
在這忙碌的時代裡，長時間的運動已經過時了，取而代之的是「用時短，功效高」的高強度間歇訓練，下面詳細帶你了解什麼是都市忙碌生活中最受專家推崇的HIIT運動，並附上13組居家HIIT健身動作。 做全身運動並不一定需要複雜的鍛鍊。 這是一個組合練習，很容易去做，甚至可以在家裏做。
緊記做動作時，兩腿一定要伸直，抬腿時呼氣，落下時吸氣。 啞鈴是常見的負重訓練器材，有非常多的用途，可以結合深蹲、仰臥起坐、橋式等等，一週做3-4次，居家健身可以嘗試所謂的『超級組合』，有助於鍛鍊肌肉與雕塑體態。 雙腳與肩同寬站立，右手握啞鈴，掌心面向身體。 抬頭挺胸，左腳往前跨，膝蓋位於腳踝上方。 下背打直，膝蓋微彎，臀部往後，在雙腿之間甩動啞鈴。
全身運動: 適合女性的啞鈴訓練，幫妳跟肉肉的手臂說掰掰！
全身運動是最基本的，也是更高級鍛鍊或者身體部位針對性鍛鍊的基礎，對脊柱也非常有好處。 跳繩其實也是一個很好的HIIT運動，它是「低耗時高耗能」的運動，也就是「在短時間內能達到最大熱量消耗」的運動。 一個60公斤的人跳繩30分鐘即可消耗270大卡的熱量，而且可以持續燃燒熱量長達6小時以上，這就是「後燃效應」（after-burn effect）。 說到減肥除了控制飲食之外，運動的配合可以讓你身材更緊實且更健康。
- 儘管身障帶來諸多不便，她沒有因此放棄，無論是讀書求學上都有著好成績，跟著學姐投入健力運動，沒想到投入健力運動一轉眼二十多年光景。
- 游泳其實是一個很消耗體力的運動，養成定期游泳的習慣，除了對健康都有益還能燃燒大量的卡路里！
- 在每一個運動之間穿插一些推/拉的動作，不要在肱三頭肌訓練完成後馬上接續練胸或練完背後，馬上接續肱二頭肌。
- 一個完整的全身運動本質上是要鍛鍊到身體的每一塊肌肉。
- 以上的抬腿等動作都用到腹部的肌肉，完成後亦需要適當拉伸腹部位置。
啞鈴甩到後面時臀肌用力，然後臀部往前將啞鈴甩向胸口高度。 手臂向外上舉，直到與肩膀同高度，身體呈現T字型。 當疫情關係使待在家中的時間變長，該如何維持運動習慣保持身材？ 現在就丟掉藉口和手邊的零食，和Vogue一起開始居家鍛鍊吧！
全身運動: 全身訓練的好處
有效發展較弱肌群：全身訓練一次可以訓練所有肌群，不易出現忽略其中一個肌群的現象。 透過一週三次鍛鍊的方式，可以有效發展較弱的肌群。 常規鍛鍊中可以增加更多運動量，但應確保是有用的、容易適應的練習。
參加過六次帕運的她也練了二十二年歲月，很難想像下一屆的巴黎帕運還有機會。
全身運動: 「全身運動トレーニング」の筋トレとは？
如Step 2 一樣的半蹲的動作。 兩腳與肩膊同寬，抬頭挺胸，雙手向前伸直保持平衡，慢慢蹲下，再起身。 首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。 大大小小得過無數獎牌的她，也曾在亞帕運取得銅牌、輪椅運動會女子六十公斤級金牌。
減肚腩方法多不勝數，但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩！ 之後，就可以留意瘦腰食物，正確地把大肚腩減細。 二十二年終不悔，要感謝殘總持續以來的栽培，也要感謝一路以來支持的家人與朋友。
整個過程切記要隔天鍛鍊，鍛鍊太多會物極必反。 如果想將每週鍛鍊之外的時間利用起來，跑步或者慢跑都是不錯的補充方式。 全身運動每週只需要進行三、四次，全身運動十分累人，會耗盡所有精力，鍛鍊的第二天要進行休息。 游泳是老少咸宜的運動，也很適合搭配節食及健身運動。 游泳其實是一個很消耗體力的運動，養成定期游泳的習慣，除了對健康都有益還能燃燒大量的卡路里！ 研究統計顯示，一個體重60公斤的人如果採取自由式游泳30分鐘，就可以消耗525大卡。
過程中，手臂、腹部、大腿及臀部都會用上力。 緊記臀部不要抬得太高，盡量讓身體都維持一條線。 雙腿打直，從臀部開始彎曲，手往下靠近地面。
保證當疫情結束後，走出家門的你變得又瘦又美。 這是一個需要爆炸力的動作，可以提升身體的爆發力、敏捷度、穩定性和平衡力。 作用於整個身體，訓練肌肉更快、更有效地工作，同時改善心血管健康。 在進行鍛鍊時每個人都應該了解自己的目標，如果主要目標是變得更強壯的人，HIIT鍛煉是禁忌。
空中單車動作很多女生都會做，因為簡單又沒有時間限制，但女生卻會容易做錯。 仰卧在床上時，雙手雙腳都要伸直，如怕身體容易抬起，可以把雙手放在臀部下。 先提起右腳彎曲左腳，交替做動作，每次踩出時要用力把腿部伸直再彎曲，腹部亦要用力，全程腿部都不能著地，直至完成。 動作6與動作7交替完成，完成第一次動作6時，雙手維持伸直，抬高臀部並坐在後腳跟上，身體放鬆趴下，保持吸吸自然。
將身體擬作床板，腰直收腹，不要翹屁股，面向地下做出鋪板動作，以手腳支撐身體，手肘成90度支撐身體，腳部以前腳掌支撐。 然後回復Plank 的動作，再抬起左膝，重覆Step 2 的動作，整個動作做10次，即邊每進行10次就可以了。 做完這8種訓練，想必大家可以感受到手臂得緊實感，持續每週做三次。 妳一定會看到成果，再也不用怕露出肉肉的手臂了。
當地獸醫表示，這隻肌肉橘貓前臂有二頭肌並不是因為牠天生就這樣或是後天有練肌肉，而是因為牠皮下氣腫、有呼吸道受傷的狀況，吸進身體的空氣都跑到皮下才會導致身體腫起來、看起來很像是練過肌肉的模樣。 網路上經常流傳許多貓貓狗狗炸出肌肉的爆笑照片，但有時候可能牠們是生病了。 一名男子在路邊發現一隻流浪橘貓渾身炸出壯碩肌肉，乍看模樣十分爆笑，便立刻拿起手機拍照錄影，但男子發現貓咪越看越不對勁，將牠帶去獸醫院檢查，這才發現原來牠身上健壯的肌肉竟然是因為受傷導致的。 這會增加心律，增強下半身和核心力量，並提高髖關節活動能力和心血管耐力。 向後伸出雙手會進一步鍛煉核心肌肉，將所有力量集中到腿上。 善用每個肌群在一週中可以有三次的訓練，依照你的訓練目標來調整運動次數。
「肌肉肥大 – 肌肉生長與變大的現象 – 仰賴很多不同的因素，器材只是其中之一而已。」The Training Room私人教練Hasit Jethwa表示。 手放回地面，雙腳跳向雙手位置，起身呈站立姿勢。 手放下來後繼續重複動作，接著換邊。 已經做膩徒手訓練的你，一定要知道這些超有效的啞鈴負重訓練。 啞鈴能增加你原有健身菜單的挑戰性及阻力，有助於鍛鍊全身並雕塑肌肉。 儘管大家經常忽略謙虛低調的啞鈴，傾向選擇壺鈴或槓鈴，專家表示它們鍛鍊肌力的效果是一樣好的。
- 向後伸出雙手會進一步鍛煉核心肌肉，將所有力量集中到腿上。
- 先以45至60秒組間休息為基準，直到你每次都可以完成8組8次後，將組間休息時間每次縮短5秒鐘。
- 保證當疫情結束後，走出家門的你變得又瘦又美。
- 背部朝地躺下，膝蓋彎曲，雙手握著啞鈴擺在胸前。
- 過程中，手臂、腹部、大腿及臀部都會用上力。
- 如果還不趕快進行手臂的訓練，手臂肌肉很快會消失，而你的手臂的肉會越來越多。
- 每完成一個動作，休息10秒，再進行下一組30秒的動作。
- 現在就丟掉藉口和手邊的零食，和Vogue一起開始居家鍛鍊吧！
將抬到腹部上方的大腿慢慢往前移動，讓整個大腿垂直於地面、小腿則平行於地面，接著雙手手掌向外、交叉貼在雙腿膝蓋內側。 教練提醒每週HIIT訓練不要超過3次，身體才有足夠的休恢復時間。 還有它不是唯一的訓練類型，平時應該要做其他全身鍛鍊，像是拉伸，來預防運動傷害。 由於這樣的漸進式負荷並非你的身體所習慣的運動方式，因此建議每次的訓練應穩定的進行至少6-8週後再考慮進行變化，第8週開始，有些人會開始使用原先8次訓練方式的100%負重量，搭配8次8組和15-30秒組間休息。 在健身房，很多人更注重某個部位的肌肉鍛鍊，但作為一個健身初學者，提高某個部位的肌肉力量應該是最後才做的，有效的全身運動會讓身體變得更強壯。
拭目以待…不知道要挑多重的啞鈴嗎？ 建議選擇自己能承受且維持正確姿勢的最大重量。 在每一個運動之間穿插一些推/拉的動作，不要在肱三頭肌訓練完成後馬上接續練胸或練完背後，馬上接續肱二頭肌。 你可以依照下列的訓練順序：肱三頭肌、肱二頭肌、胸、背、大腿、肩膀、小腿。 鍛鍊後的間隔時間能讓身體得到休息，肌肉得到放鬆，而不至於用力過度，也節省了大量在健身房所需日常鍛鍊的時間。 所以，花費兩個小時在健身房鍛鍊某部分肌肉，反不如每隔一天花1小時做全身運動得到的實惠多。
例如：假設你的訓練目的為提升肌力，可以在兩天中的訓練執行5組搭配5次的方式。 錯過一次訓練影響不大：分開肌群訓練，若在一週內錯失一次(一個部位)的練習，那麼下一次再針對此肌群的訓練就會相隔兩週後。 另外有研究證明，游泳完之後會有飢餓感，對肉類與醣的攝取需求大。 所以游泳之後如果無法控制飲食攝取量，可能不但沒有減肥效果，還會讓你更胖。
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