當人們對自己越來越自戀，也對別人越來越不信任。 資料來源／Twenge 正念 et al., 2008, JP、Twenge et al., 2014, Psy Sci ；圖／張語辰根據上面這張圖表，可以看見在美國社會中，隨著時代演進，自戀傾向也愈來愈高。 另一方面，當人們過於著重自我、執著於自我時，對於別人的信任程度也大幅下降。
舉例來說，人們邊工作邊聽音樂的情況相當普遍。 有幾個理由可以說明，何以這似乎有助於工作效率而非造成分心。 有可能是這種音樂能讓人情緒緩和，有助於減輕焦慮。 如同第四章所討論的，焦慮通常會阻礙解題；因此，使用音樂作為減輕焦慮的方法可能有所幫助。 然而，音樂也可能造成分心，特別當音樂中有歌詞或是歌詞十分琅琅上口時（「我愛這首歌！」）如果你覺得音樂有幫助，我們建議你選擇器樂音樂來聽。 旋律會讓你冷靜下來，卻不會過度造成分心，同時也能讓你避開其他在你控制之外、令人分心的聲音（像是外頭施工的聲音，或是其他人製造的噪音）。
当你慢慢地将注意力转移到身体的各个部位时，在每次呼气时有意识地放松身体各个部位的肌肉。 大量研究表明，正念冥想可以提高人们应对现代生活压力的能力，并避免由此带来的健康后果。 通过平静他们的思想，他们平静了自己的情绪，实现了更大的心灵平静。 但它通常包括放松技巧、呼吸技巧、引导想象以及对身体、心灵和情感的感知。
正念认知疗法，英文全称为Mindfulness． Based Cognitive Therapy，简称MBCT。 是由泰斯德(J．Teasdale)等人融合了认知疗法与正念减压疗法而发展的一种用以主要解决长期抑郁症复发问题的一种心理疗法。
正念: 正念適合誰
然而，有很多人認為，要集中注意力是件極困難的事，即使令人分心的事物減到最低後依然如此。 正念 這是因為思緒或情緒等內在分心，也會干擾我們集中注意力的能力，特別是需要專注於當下及手邊任務時，會更加覺得干擾。 “正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。 卡巴金(J．Kabat．Zinn)将其定义为是一种精神训练的方法。 在这种精神训练中，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。 因此，正念就是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
- 评判也是我们人类进化到现在非常重要的一个大脑功能，这是我们大脑为了更好理解外在世界，就需要给事物和人进行分类，比如「好」或者「坏」、「安全」或者「不安全」等，这样会大大解决认知资源。
- 然而，与其逐一计算，不如用心观察整个呼吸过程。
- 而在自动选择中间，情绪就扮演着非常重要的角色。
- 自卡巴金博士開始，正念已逐漸進入歐美主流社會，2014年2月美國時代雜誌亦對此潮流做出大幅報導，並列為封面故事。
- 也就是说，我们的大脑用于觉察到第一个目标的注意力资源其实是足够多的，而且大脑将几乎所有的注意力资源，都投入到了第一个目标中。
然后，如果你发现这种形式不太适合你，就尝试另一种形式。 你可能知道，冥想有几种不同的形式，比如超验冥想、放松冥想和沉思冥想等等。 虽然各种练习是相似的，但是它们的目标和技术是不同的。 关于什么是正念冥想我们有很多困惑，因为它与冥想很相似。 它描述了一组旨在帮助平静和集中思想的练习。
中国本土正念练习体系研发者果然心理认为，正念是一款用来观赏内在风景的“内视镜”。 这面镜子既可以照见内在的气象，也可以用来认识和开发心中本有的光明与力量，最终帮助习练者成为生命的掌舵者。 如何定义正念，关乎现代人对内心世界的认知水平，和使用内在资源的能力。
正念: 正念減壓(MBSR)的歷史時點
研究人员发现，即使参与者没有认真冥想，杏仁核的活动还是会减少。 这个发现很有意思，因为它代表着，即使没有认真进行冥想或“正念”，其益处（就此例而言，即情绪反应性较低）也是持久的。 在一项调查中，研究人员查验了近40项包含了“以正念为基础之介入措施”的研究。 他们发现“正念”计划有助于精神疾病患者减轻压力、焦虑和忧郁。 正念 他们在某些研究中还归纳出，当“正念”与传统疗法配合使用时，可有效预防某些患者再次陷入忧郁症。
- 正念干预方法主要包括一些具体易行的行为技术，如躯体扫描、瑜伽练习和静坐观呼吸等。
- 這是因為思緒或情緒等內在分心，也會干擾我們集中注意力的能力，特別是需要專注於當下及手邊任務時，會更加覺得干擾。
- 藉此凸顯了企業主支持、資源提供的重要性，若是工作本身的性質能適當配合，在家工作確實可能提高工作品質與成效。
- 其基本思想是主张通过学习“中道”思想而消除极端行为，并达到一种平衡状态。
- 选择一项不需要太多注意力的活动，比如洗碗或叠衣服。
如果你所在的房間太冷或太熱，你都可能會因為體溫的改變，或是身體上的不適而變得分心。 一般常會造成人們分心的事物，有電視、有歌詞的音樂、手機、持續進來的電子郵件，以及其他人的存在。 有些人回報， 他們在背景有很多噪音的情況下工作狀況會更好；但研究顯示， 通常在沒有造成分心因素的情況下，才會有更好的工作效果。 必要時，絕對不要羞於尋求專業醫療人員的協助。 相較於在辦公室與同事一起工作，在家工作有時更容易有拖延心態、或效率低落。
而在自动选择中间，情绪就扮演着非常重要的角色。 当你突然听到巨响时，你会下意识地出现恐惧，并且这种情绪，会让你马上停下手头的事情，然后调动视觉、听觉、嗅觉等所有感觉器官，去收集环境信息，并弄清楚自己到底有没有危险。 因为选择性注意，是用来保障我们基本生存和繁衍的。 想想看，我们每天的时间就 24 小时，而我们周围的环境，有无数能吸引我们的事物。 这个时候，我们的大脑就会帮我们进行自动筛选，去选择那些对于延续我们生命、传承我们基因有意义的事情。 在注意力中，有两种注意力，一种叫选择性注意（selective 正念 attention），这种注意力是为了让我们从周围环境海量般的信息中解脱出来，只去关注那些相对重要的事情。
泰斯德通过研究发现，生活压力、烦躁不安的情绪、官能障碍的思维模式与长期易复发的抑郁有很高的相关性。 因此，他提出消除抑郁复发的方法，首先要使人们认识到消极思维的出现预示着抑郁的可能复发；然后，通过某种方式使人们从易复发的消极思维流中解脱出来。 泰斯德和他的同事发展了止念认知疗法来达到上面的目标。 正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。 有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。 后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。
正念疗法的具体方法采取的是团体训练课程的形式。 每个进入减压诊所的患者都需要参加一个为期8周的团体训练班，每周一次，每次2． 正念 当被试在训练的过程中，头脑中出现了其他的一些想法、感受或者感情从而使被试的注意力出现转移，也不要紧，只需要随时回到原来的注意力上就可以。 无论头脑中出现什么想法，都不用担心，只需要将注意力简单地返回到呼吸上来就可以，不用害怕，不用后悔，也不用任何评判。 在像这样训练10N15分钟之后，静静地休息1至2分钟，然后再从事其他正常的工作活动。 它强调以接纳、开放、不加判断的态度，清醒地觉察当下，包括外界刺激、躯体感觉、内心的情绪和想法等。
時常被工作與生活壓力填滿的我們，新年願望就是希望可以更善待自己，學會放鬆的技巧，重新感受生活的喜悅。 其實大家會發現，這五種障礙不只發生在正念練習，也可能出現在生活中。 生活被很多「想要」困住，想要某個東西得不到，覺得失落，欲望沒有被滿足；或有很多「不想要、不喜歡」，一些讓你恐懼的事物，你不想跟它在一起，但它好像總是過來，推開它又來。 通过国外的研究表明，正念练习可以让人的大脑皮层变厚、海马区变厚，杏仁核变薄。 而这三个分管着人类的注意力、情绪、记忆、学习。 另一组研究人员则对参加“正念密集静修营”的人进行观察。
然而，身體雖然不容易覺察，卻一直影響著我們。 美国《时代周刊》以“正念革命”为题，作过专门的封面报道。 “正念”已然成为一个受明星与科技精英们欢迎的“健康生活方式”代名词。 世界二千多家医院、诊所设立正念课程，帮助各式各样的病患，透过正念练习减轻压力、改善睡眠与生活质量、适应疼痛、减缓疾病引起的焦虑、忧郁，甚至促进免疫力。 这种注意力比较特殊，它是指向内部的，关注的是身体和心理内在的感受变化。
正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用。 科比、乔布斯……明星超模都在练的“正念”，到底是什么？ 今天聊一聊正念（mindfulness）是什么意思，以及不够正念为什么会造成身体、精神和人际关系等方面的问题。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 在這資訊轟炸、匆忙的時代，正念是個能讓自己立即放鬆的好方法，以下將介紹什麼是正念，以及正念的十大好處。 自卡巴金博士開始，正念已逐漸進入歐美主流社會，2014年2月美國時代雜誌亦對此潮流做出大幅報導，並列為封面故事。
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