僅測量運動當下的脂肪燃燒，而忽略的運動後一整天的新陳代謝，是犯了見樹不見林的毛病。 不論做有氧運動或是做高強度運動，消耗熱量都是需要血糖參與！ 因為有氧燃燒脂肪同時，糖分也在運用；而高強度運動更需要足夠的血糖來幫助快速產能。 50歲的「女鐵人」馮云，在其新書《一念逆轉，享瘦青春漾》中以過來人身份，分享自己曾經看著錄影帶，跟著韓國辣媽跳了5年所謂鄭氏有氧運動，結果卻沒有效果。 因為光看錄影帶模仿動作而沒有心法，都只是表面，無法從內到外強心健身。 有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。
大家可以这么想：胰岛素敏感性就像汽车的油耗，我们希望从每一点胰岛素中获得尽可能多的“里程”（葡萄糖储存能力）。 在上述研究中，力量训练让受试者有了更大的“油箱”（更多肌肉来储存葡萄糖），而有氧运动提高了“里程”（让肌肉用更少的胰岛素吸收了更多的葡萄糖）。 只不有氧 蓝色表示运动+饮食，红色表示只控制饮食虽然任何类型的运动都能改善胰岛素敏感性，但是将力量训练和有氧运动结合起来可能是最有效的方法。
只不有氧: 想要超硬挺？「8招GG保養術」必看 醫勸：常勃起減少萎縮
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- 根據研究，失眠的人在傍晚做有氧運動，晚上睡著的速度快了54%，也比平常多睡了37%。
- 可以说，有氧和无氧相结合用于减脂是一种理想的运动减肥方式，但减脂效果的好坏受到多种因素的影响，并不能绝对地说，它一定比有氧运动减脂效果好。
- 例如你一手各拿2公斤的啞鈴做臥推，對大部份人來說因為重量很輕，不需徵召到太多肌纖維，可輕鬆做上百下都不會累，也可以算某種程度的有氧訓練。
- 但资深力量训练者，比如肌肉发达的健身教练或一些身材傲人的肌肉男，以力量训练为主，而有氧运动较少（甚至在一段时间内不做），相对于普通人仍旧可以保持较低的体脂率。
●有些人長期只攝取蛋白質避免澱粉，但身體長期處於高蛋白質少澱粉的狀態下，很容易產生健康問題，像是酮酸中毒。 喜欢练肌肉的人可以在训练计划中适量加一些有氧运动，毕竟心肺功能的强大对身体的全面发展也起到了很大的作用。 在体育运动中，两者不规则而混合存在的也不少，而且也有同一项目由于运动方法不同，可成为有氧运动或无氧运动。 例如长跑，轻松慢跑是有氧运动，而竞赛时的全力跑就是无氧运动。
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力量訓練下主要使用到的是二型肌纖維，一般又叫快縮肌，也就是俗稱的白肌，白肌有高度的醣酵解能力，收縮力量較大，適合做肌力跟爆發力訓練，肌肉成長的空間也較大。 只不有氧 研究发现，大量有氧训练会消耗过多的肌糖原，进而导致增肌受到抑制［20.21］。 这个元分析告诉我们，在你试图增加新肌肉时，虽然加入有氧不会直接扼杀你的所有努力，但确实会一定程度地削弱力量训练带来的增肌效果。 站上跑步機，跑個五公里大概可以燃燒300大卡的熱量，不需要任何的器材或工具，也不需具備任何運動知識，只是穿上鞋子移動你的步伐。 在跑步或騎自行車時，進行速度與強度的交替變化，例如衝刺跑30秒，接著慢跑90秒，循環性運動20至30分鐘。
不过，在这之前，我们需要考虑个体的喜好、哪种运动最能长期坚持以及不同的目标等。 然而，如果由于久坐不动的生活方式、不良的饮食结构、衰老和疾病导致动脉变得过于僵硬，那么就会提高心脏的压力，提高心脏病发作的风险。 健康动脉的一个主要标志就是，它能随着血流的增加和减少而扩张和收缩。 也就是说，当心脏向全身输送更多的血液时，动脉应该变宽，以便血液更快地流过。 比如，有研究人员将69名患有高血压的中老年人分成4组，第一组每周举铁3次，每次1小时。 当你知道你在一种运动中燃烧多少MET时，你就可以根据自己的体重和运动时间来计算出你燃烧了多少热量：体重×运动时间×MET。
因此，有氧運動加上重量訓練，就能消耗熱量、提升代謝兩種效果都擁有，才是最合適的減肥方法。 也許你已經爬過很多文章，告訴你透過運動減脂瘦身，需要有氧訓練，例如：跑步、游泳，這類的低強度長時間訓練，讓心率保持在燃脂區間，可以幫助增加身體燃脂比例。 而你可能也知道了，要消耗更多總卡路里，更快速看到效果，必須搭配重量訓練。 而大多人的疑問是「有氧與無氧運動，到底哪個要先做？」讓我們來分析給你聽。 重訓增加的肌肉可以提高「基礎代謝率」，雖然有氧運動也有減肥的效果，但效果卻不如重訓，除了長肌肉外，做完重訓後會產生「後燃效應」（after 只不有氧 burn effect）。
只不有氧: 有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動不僅可以減脂、提高身體含氧量，同時加強心肺功能、促進新陳代謝、預防骨質疏鬆，流汗的同時也可以排毒。 只不有氧 有氧運動，就是需要依靠氧氣代謝的運動，例如慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳等，這些都屬於有氧運動，所以建議要在有新鮮氧氣的地方，才能達到有氧運動的效果。 如果你在地下室密閉空間和一群人（呼吸髒空氣）踩飛輪有氧運動，有氧效果當然就會大打折扣。 運動時骨骼的受力會增加，骨細胞與骨骼生長的因子因此被喚醒，因而刺激骨骼生長。
4.如果天天都可以上健身房，時間又超級多，有驚人的體力跟意志力，重訓跟有氧都想做，到底該有氧還先重訓？ 如果你是這種人，我會先建議你先重訓1小時~一小時半，之後再做15~30分有氧。 再比如你还会发现，并不是所有人的力训效果都会被有氧干扰，有人甚至能在力训有氧混合的训练里获得更好的效果［18］，这可能就是因为个体恢复能力的不同所导致的。 所以，如果你的目的是增肌效果最大化，那么你就不能毫无顾忌地做有氧。 每周练三次深蹲，练完后再去跑 20 公里，这种意志力固然牛 X，但效果可能还不如一周只蹲一次腿的人。 分析的结果显示，当训练者试图同时提升力量和有氧时，那么力量训练所带来的的肌肥大、力量提升、爆发力提升等效果都会被削弱。
只不有氧: 減重最快的有氧運動不是跑步！「有氧運動」的減重迷思專家來解答。
無氧運動是在運動過程中以「無氧代謝」並產生乳酸來進行能量轉化，屬於最大心率達 90% 左右，運動過程會感到呼吸急促、心跳快速的運動。 很多不懂健身的人，把只練肌肉不練有氧的人列為偽健身者，並認為這樣練早晚有一天會把身體練垮，看似有理，其實是無稽之談。 不練有氧的健身者大有人在，不只是在國內健身界，包括健身文化更加濃厚的國外健身界也一樣，只練力量的人一定占多數。 對於不練有氧對身體有不利影響的觀點，至少到現在為止還沒有出現可以參考的例子。 不過，走路很特別，它對重訓表現沒有幫助，但也不會帶來什麼負面影響。
如果你跑步游泳騎單車速度很快，已經上氣不接下氣、喘到講不出話來時，那就是無氧運動的其中一種。 無氧運動包含重量訓練、快跑、跳高、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲等，以無氧代謝產生乳酸來進行能量轉化的運動方式。 只不有氧 有氧運動可以訓練到心肺，可以加強氣血循環，因此可以幫助減肥回春的速度加快，不過不少人以為走走路、騎單車就是有在運動了，但跑得太慢心跳率沒有落在有氧區間，這樣就只能算是活動，效果很有限。
行政部門必須負擔主要責任，從原先的雙禁版本到現在一開一禁版，行政院拖了整整4個立院會期，等同消耗立委任期的一半時間。 然而菸防法中的諸多細節，包括加熱菸納管原則及載具是否納入、禁菸年齡、警示語比例與位置等等，衛福部到現在還無法清楚說明。 只不有氧 林奕華委員也提到，衛福部甚至刻意曲解WHO資訊來進行政策辯護，例如衛福部指WHO對加熱菸、電子煙採取一開一禁的態度，但事實上WHO並未具體指涉。
運動強度低時雖然主要是燃燒脂肪，但由於強度低，卡路里消耗相對很慢。 舉例來說，走路有90％燃燒的熱量來自脂肪，但是走路半小時只燃燒100卡路里，等於說半小時只燒了90卡路里熱量的脂肪而已。 能量來源的選擇由運動強度來決定，因為運動強度會影響到各種荷爾蒙以及身體能量的供應系統。
只不有氧: 有氧運動和無氧運動哪個好
ATP是直接的能源物质，像脂肪、糖原它们也是能源物质，但是不能够直接供能，需要在我们身体中经过一定的反应，转化为ATP参与人体供能。 掌握了上述英语aerobic的英语表达，我们就可以不用说出英语单词aerobic exercise，也一样可以跟人沟通“有氧运动”的意思了(虽然表达起来比较啰嗦)。 1) 在获得英语单词aerobic及其中文意思外，通过学习英语aerobic (exercise/workout)，我们还获得的，是学习和训练了我们使用和查阅英英字典的习惯和解决问题的能力。 跟大多数学英语的人一样，一说英语“有氧运动”怎么说了？ 我们的第一个反应就是“那个单词我学过，一下想不起来了，好像单词里是有几个字母aero-还是-batics来着”。 當你第一次用社交帳號登入，我們會使用你已公開的個人資料（這會取決於你的隱私設定）。
姿勢的正確性也是間歇運動所強調的，想要以間歇運動來達到減脂功效的人，建議先詢問受過專業訓練的教練或健身顧問、將運動傷害的可能性降到最低。 間歇運動是以具有高強度、瞬間爆發力的無氧運動，與短暫的緩衝間隔交替、分段進行的運動；例如重複「衝刺跑—慢跑—衝刺跑—慢跑」的運動循環，或是「深蹲—休息—深蹲—休息」的內容安排。 研究領銜作者Matthew Nayor表示，在自身運動時間中再添加17分鐘的鍛鍊時間，效果估計值為最高。 最簡單的中等強度運動像是健走，一天平均增加4312步左右；並將久坐時間減少249分鐘，可以得到最佳的鍛鍊效果。
若是你不想騎自行車或划船，也可以選擇其他低衝擊有氧，諸如游泳、跳繩、橢圓機和徒手訓練等都是相當受歡迎的選項。 一般來說不建議短跑，這會造成過多的肌肉和關節痠痛，進而防礙下半身訓練的進度。 如果是相當費力，或是有一定強度的運動，身體需要熱量補充，因為肌肉中儲存的肝醣大量被消耗，因此補充回去是必要的，如果沒有補充，反而會損失先前所做運動的效果，導致運動半天白做工。 體適能界的人都知道，瘦身成功的關鍵、線條養成的過程，80%靠飲食控制，20%是不可或缺的運動！ 唯獨熱量控制可以讓體脂減少，當運動加上肌肉量增加，新陳代謝提高，一個增多（肌肉），一個減少（體脂），美好的身型才會現形。
只不有氧: 無氧運動的好處
高強度間歇訓練的目標是要「快速且用力衝刺」，而不是慢而用力。 就高強度期的時間而言，如果你的目標是減脂和提高代謝健康，總衝刺時間的百分之五十到六十可以達到換氣閾值，這樣就能達到目標。 想要更多的肌肉，就應該在健身房耗上更長的時間，做更大的負重，不是嗎？ 你想要更明顯的肌肉線條，難道不應該更努力做有氧運動嗎？ 這樣的想法和阻力訓練有關，畢竟確實要一直讓肌肉超負荷，才能不斷進步。
我們每天都在走路，因此很多人不認為走路是真正的有氧運動。 你可以先以二到三分鐘低強度的運動當作暖身，然後做二十到二十五分鐘的高強度間歇訓練，再做二到三分鐘的和緩運動，這樣就完成一次訓練。 之前講過，高強度間歇有氧的目標是「高強度期」要盡力以達到換氣閾值，以及在這個程度的總時間必須足夠，這是高強度間歇訓練是否有效的兩個因素。 衝刺期時間太少，達不到高強度的效果，時間太長則會造成疲勞與過度訓練。 科學研究很明確的指出，針對減重而言，高強度間歇訓練比傳統低強度的恆速有氧（LISS），更能加速瘦身。
身體無法進行長時間的重量訓練或高強度間歇訓練，而且運動後需要幾天的時間來讓身體修補恢復，因此，如果運動時間有限，重量訓練肯定是最好的選擇。 以循環不休息的方式做這些複合運動，每組次數8~12下，你的身體會超有感，不但能增加肌肉量，同時可以有效消耗熱量，後燃時間可能延長至運動後38小時。 談到消耗熱量，高強度訓練的效率遠遠超過有氧運動，關鍵就在於「運動後過耗氧量（後燃效應）」。 基本上，高強度間歇運動會讓身體的代謝系統維持在高耗能狀態，並且在運動後持續好幾個小時。
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