歲末年終有不少聚餐，許多人就怕吃多了體重失控，不過專家點名了 6 星座，在 2023 上半年反而越發福，越有福氣，像是天秤座胖一點桃花比較旺，射手座的幸福指數可從體重數字看出端倪。 在數據上可以看到，5位的體脂率都沒有太大改變，甚至有兩位有上升的情況，減掉的只是水份或有機會是肌肉，而正確的「減肥」是令體脂率下降。 经验实在，总结不易，请点赞鼓励+在看，如果你想了解哪方面的内容请在下方评论回复，关注@蓝豆豆营养师，更多减脂瘦身方法，助你完美身材。 可以吃300克低脂肉类+不限量的蔬菜可以做成生菜三明治肉类还是优形的鸡胸肉，早餐午餐分别是烧烤味和烟熏味，我自己还是最喜欢奥尔良味的。 一姐觉得，因为GM减肥法的食谱「总体热量很低」+「异常低碳」，所以前期掉秤特别快，大基数的姐妹一周减好几斤真的有可能。
根據統計，用GM Diet的人在一星期內平均每人減了約4.5至kg。 餐單全名是 General Motors Diet，是由美國通用汽車公司（General Motors）得到美國食品藥品監督管理局、美國農業部協助而研發的，最初為了提高員工的生產效率，同時提升健康。 不喜歡牛奶的話可以用豆漿代替，大家應該也發現了香蕉在這份菜單中扮演很重要的角色，擁有豐富的果膠對腸道很好，還有鈣、鉀、維他命D對強健骨骼也很有幫助，是能夠迅速提供身體能量的超級水果。
gm 減肥: 維生素B12
做到完全合乎健康標準的飲食或許是種遙不可及的目標，但你可以告訴自己﹕「這是你需要的！」試著想像你真正享受而且喜歡吃健康食物，但也允許自己偶爾的放縱。 雖然不是100％健康，但已經非常棒了，重點是你能享受其中。 小紅書上討論度超高的「21天減肥法」，將瘦身分為三個階段，分別為前3天「排毒期」、中間8天的「減脂期」、最後10天的「穩定期」，透過三週養成一個全新的飲食習慣，胃口也會變得更小。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 兩份10安士魚肉或雞胸肉（素食者可以糙米飯代替），配上任何水煮蔬菜（除了薯仔），同樣配合8至12杯清水，這天你會發現體重有明顯下降。
不適合孕婦、高血壓、糖尿病和心臟病人士進食，也不建議18歲或以下人士節食減肥。 海恩奶油 Hein Cream還特意找來營養師解答對GM Diet的疑問。 營養師主要指GM Diet是有效的，至於為何有人可以減到8kg，是因為本來該人的體重比較高。
來自英國EPIC-Oxford團隊的研究數據顯示，大約50％純素受試者有維生素B12缺乏。 純素者則可多食用強化維生素B12的穀類食品、強化營養酵母、補充劑。 依照衛生福利部《素食飲食指南》的建議，均衡攝取各類食物，並在同一類食物中經常變換，儘量選擇不過度加工的食物，才能得到均衡的營養。
gm 減肥: 第一日的食後感
減肥最重要是簡易健康，來自美國的GM Diet被譽為「極速、健康」的奇蹟排毒減肥餐單！ 只需依照一星期有7天的設定，由低卡路里的蔬菜、水果入手！ 既能成功地快速減肥，除了某些食物有注明份量外，其餘的可讓你任吃，適合不想捱餓的keep fit人士。 當員工跟隨這個GM diet短短一個星期後，發覺他們不但精神和健康有明顯改善外，平均每人還減掉了4-5公斤。
第一天只可食生果，建議吃木瓜、西瓜、橙等高纖維的生果，但謹記香蕉不能吃。 GM gm 減肥 Diet的原理是利用7日的時間，有系統地攝取大量低熱量的蔬果，另外，也配合吸收複合式碳水化合物，如糙米，並且喝大量水來減重。 這也是營養師特別為這套系統設計的湯品，從第四天開始就可以加入飲食中，並且可以無限攝取，對要在第四天撐過香蕉日功不可沒，料理方式也爆簡單。 任何蔬果和低脂肉类(如去皮鸡胸肉)都能摄取，分量随意，搭配8~12杯水。 可以吃一碗糙米，水煮或生蔬菜，一份去皮鸡肉，搭配8~12杯水，若是要以沙拉的方式食用，酱汁不要用高脂酱汁。 香蕉能提供所需热量，但这一天还需要多吸收钙、碳水化合物和蛋白质来降低食欲。
gm 減肥: 美國
7天節食法的奇蹟食譜來到最後一天，任何蔬果都能吃啦！ 並且可以搭配一碗糙米，也可以攝取鮮榨不加糖的果汁，同時也要確保足夠的喝水量。 雖然你想瘦身，但你不喜歡這樣的飲食模式，而且想念極了以前的食物，這時飲食控制對你來說成為「犧牲」，既然是犧牲就無法長久。 再者，除了自己不習慣，跟家人或飯友必須吃不同的食物也是相當困難的，因為太多家庭和工作場合會被不健康的食物包圍。 備註：這些資訊僅供參考，它們不能替代營養師給出的適當醫學診斷或飲食建議 。 本說明僅供成年人使用，本文在發佈時內容儘可能確保為最新證據，但不排除未來更進一步的證據可能推翻目前的結論。
- 3C足最適合吃，羽衣甘藍含有豐富的β-胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素及膳食纖維，同時有豐富的鈣質！
- 第七天：任何蔬果、果汁及糙米都能攝取，份量隨意，但不能吃肉類。
- 許瑋甯之所以選擇瑜珈和皮拉提斯是因為她認為這些運動能有助她伸展肌肉，同時平衡情緒，有時更會配合重訓，讓身體的柔韌性與肌肉並存。
- 如果不喜歡牛奶或者有乳糖不耐症的女生們可以用豆奶代替。
- 亦有很多試驗者都說這個餐單不單只可以減磅，對清宿便都相當有效。
- 香蕉含豐富的果膠、鉀質、及鈣質是整個GM diet的重點，建議可將香蕉與牛奶放入攪拌機打成奶昔，但是整天只吃香蕉也有點難度，因此這一天亦可以下廚，煮GM diet的蔬菜湯提供身體能量。
但由於純素飲食中鐵的主要來源是非血紅素形式，這種非血紅素鐵生物可利用性低於動物產品中發現的血紅素鐵。 故建議於三餐用餐，不論餐前、餐中、餐後同時攝食水果，且每日攝取應達2份以上，並選擇當地當季的盛產水果。 素食運動員可能也有低脂肪攝入的風險（必需脂肪酸尤其重要），建議每天攝取0.5-1.5克/公斤/天（或每日攝入熱量的30％）。 研究表明，低脂加上節食可能會對男性的睾固酮濃度產生負面影響，而睪固酮濃度與運動員需要最大化合成代謝和適應阻力訓練有關。 GM gm 減肥 Diet在短期內可以有效達到減重效果，但恢復正常飲食後才是與體重決定勝負的開始啊！
gm 減肥: GM Diet 美國大熱減肥「奇跡食譜」！《新假期》編輯部5人實測！每餐任食＋不運動瘦8公斤？附註冊營養師建議｜假期實驗室
依據攝取食物種類的限制，容易缺乏的營養素也略有不同，見下表一。 如果有需要的話，應在飲食中加以監測這些營養素並補充。 第七天：任何蔬果、果汁及糙米都能攝取，份量隨意，但不能吃肉類。 注意果汁要鮮榨的，不可以喝加入糖份的濃縮果汁，這樣才能幫助身體排毒。
- 花椰菜、白菜和羽衣甘藍鈣含量特別高，但綠色蔬菜如菠菜、芝麻菜含有草酸鹽，草酸鹽、纖維質會限制鈣和維生素B₂的吸收。
- 最後一天食物種類吃得最廣，可以吃1碗糙米飯、水果和各式蔬菜（除了薯仔和番薯），今天還可以喝大量果汁進一步幫助身體排毒。
- 當你因為努力解決困難而感到痛苦，終將無法維持超過幾週。
- 依據國人膳食營養素參考攝取量建議，鈣的每日建議攝取量男性成人為1,000毫克、女性成人為800毫克；13-18歲的青少年，男性為1,200毫克、女性為1,000毫克。
- 因此結束GM Diet後，建議以低碳（低醣）飲食來銜接，先從增加蛋白質、優質脂肪和少量碳水化合物方式，慢慢喚醒基礎代謝率，再用漸進的方式恢復到正常飲食的熱量。
- 毛豆仁是富含纖維的食物，被認為是一種完整的植物性蛋白質來源，80 公克毛豆（不含殼）提供11.7 克蛋白質(比一顆蛋還多)和 10 克碳水化合物。
一次改變太多，身體和心理都應接不暇，必然導致失敗。 蔬菜中的菇類如：香菇、杏鮑菇、鮑魚菇、喜來菇、珊瑚菇等，在栽培過程能形成維生素D，因此建議素食者每日至少選擇一份深色蔬菜外，也應包含各種菇類與藻類，維生素D也可以在強化食品中找到。 在十字花科蔬菜例如包心菜、花椰菜和大頭菜中發現的聚甲基丙烯酸酯會降低碘的利用率，如果大量食用，可能會對甲狀腺功能產生不利影響。
第二天的菜單從水果轉變成蔬菜，選擇生吃蔬菜或者水煮青菜、適量的水煮馬鈴薯與豆類，但要注意避免高熱量的沙拉醬，同樣要搭配喝8~12杯白開水。 這天的馬鈴薯提供了碳水化合物，豆類則含有蛋白質，蔬菜則可補充各種維他命與纖維質。 維生素D是皮膚中產生的一種脂溶性維生素，對鈣的吸收和骨骼健康至關重要，並且在許多生理過程中起著重要作用。 gm 減肥 人體所需的營養素中，如肌酸、肌肽、維生素B12、鋅、鐵及鈣，因為自然界中較廣泛存在於動物性食品當中，故素食者容易缺乏；此外受植物性飲食中纖維、草酸、植酸影響，如鐵、鋅、鈣等金屬元素容易有吸收不良情形發生。 以下列舉較富含這些營養素的食物，素食者應更留意多攝取這些食物，或使用補充劑以補充礦物質、維生素不足。 素食者常見攝取不足的營養素包含：熱量、蛋白質、脂肪、ω-3脂肪酸、鐵、鈣、鋅、碘、維生素B12、維生素D、肌酸、肌肽。
根據國健署的建議，三大營養素每日占比應該是：蛋白質 gm 減肥 10～20％、脂質 20～30％、碳水化合物50～60％。 但GM Diet第1～3天都是蔬果類，每天只吃單一種食物，無法獲得均衡營養，對正在長身體的青年或是某些疾病患者來說，是非常不健康的飲食方法。 第三天蔬果日：第三天開始，身體已經習慣了蔬菜和水果，基本上不會再容易感到飢餓。
gm 減肥: 第六天「蔬菜+肉日」
然而，烹飪這種食物似乎會破壞存在的許多化合物，使得這種效應不太可能。 但如果可能的話，大量攝取生菜的素食者應該考慮限制十字花科的食物原料，避免碘攝取不足，引起甲狀腺疾病。 當足夠的維生素D存在時，鈣從食物中吸收的比例增加，故素食者應注意曬太陽的重要性，每日曬20分鐘太陽能活化維生素D。 人體無法儲存蛋白質，攝入多餘的醣類可以轉化為肝醣儲存、攝入多餘的脂質可以脂肪形式儲存，然而多餘的蛋白質卻無法儲存起來，因此每日蛋白質攝入必需足夠（運動員約0.8-1.7g / kg /天）。 蛋白質在肌肉修復和肌肉適應過程佔有重要角色，適當的膳食蛋白質攝入量有助於製造新的肌肉蛋白質，紅血球和其他細胞。
Ω-3脂肪酸也可能增加一氧化氮的產生，以及改善心臟速率的可變性。 液體斷食法推薦平時常吃加工食品、少吃蔬果，或是前一天吃完大餐，可以幫助腸胃休息、排毒，減輕身體負擔。 GM Diet限制了我們喝含糖飲料、酒精和吃加工食品…等垃圾食物的機會，大大減少糖分攝取，要知道糖除了會導致肥胖，更會造成身體發炎，增加罹患糖尿病、心血管疾病…等慢性病的風險。
【7日減肥餐單】GM Diet減肥餐單真的有效? 韓國大熱的GM Diet，來自美國的極速瘦身食譜，只要由蔬菜水果入手就可以，還可在指定日子進食飽肚的焗薯和飯，可說是不用挨餓，又可以輕易地可以在7日內快速減磅！ 就讓我們由韓國女生的成功瘦身例子入手，看看她如何在一星期內體重由52.1kg減至48.5kg，解構更多關於GM Diet極速瘦身食譜的細節。 花椰菜、白菜和羽衣甘藍鈣含量特別高，但綠色蔬菜如菠菜、芝麻菜含有草酸鹽，草酸鹽、纖維質會限制鈣和維生素B₂的吸收。 因此，素食主義者在設計含鈣豐富的食物時應選擇草酸含量較低的植物來源。 若是可能，盡量確保飲食中包含乳製品或多攝取鈣強化食品。
GM Diet 的第二天，可以吃一個薯仔，水煮或焗都可以，再加上任何蔬菜且份量不限，可以吃豐富纖維和維他命的紅蘿蔔，水煮或沙律形式也可，同樣配合8至12杯清水。 來到第二天可能會出現身體虛弱、情緒有點低落的情況，可以用多餐的形式緩解。 一碗糙米，水煮或生的蔬菜，一份雞肉，搭配8~12杯水。 一週總共減了3.6公斤讓她非常滿意，同時她也詢問了身邊有做GM減肥法的人，平均都有減下3公斤左右，雖然有食物選擇範圍的限制，但對於總量來說並沒有太嚴格，也適合食量大的女生。 歐尼就表示自己吃了西瓜、芭樂、蘋果…等多種水果。
蔬菜種類不限，高纖維蔬菜像是香菇、杏鮑菇、苦瓜、杏仁果、玉米筍、紅蘿蔔、芹菜、南瓜、酸菜、萵苣和花椰菜也是不錯的選擇。 這三天的食譜就是綜合前兩天的內容但稍做變化，可以吃除了香蕉以外的任何水果，蔬菜一樣是水煮或生吃都可以，但要刪掉馬鈴薯，其他可任吃，同樣要喝8～10杯白開水。 之外，身體往往為了滿足自身對於葡萄糖的需要，還會自動動用體內的蛋白質、脂肪來供能，短期之內問題不大，長期則會出現酮血、酮尿、機體組織蛋白質消耗等問題。 相當注意外表的天秤，平常出門肯定都是美美的，但隨著農曆春節的到來，年夜飯、朋友聚餐，各種食物的狂轟猛炸下，就算是天秤也會控制不了自己的體重。 但你會發現，太注意外表的自己，會給人一種難以親近的感覺，甚至有人會誤解你，覺得你難追。 2023年開始，臉稍微圓起來，身材發福一些，反而讓人覺得你好親近多了，原本不敢跟你講話的異性也會勇敢起來，加上發福讓你的皮膚更好、更容光煥發，桃花運不減反升，很快就能在上半年遇到命定桃花。
gm 減肥: 超看「第一印象」星座Top 3！ 冠軍不靠日久生情，一眼定生死
減重這個話題一直是圍繞在眾人口中不斷的一件事，尤其是女性！ 近幾個月來，在歐美盛行一種「GM Diet」食譜，它不僅幫助許多人健康的成功瘦下，還號稱：不需要運動也能瘦！ 我們的肌肉需要蛋白質和碳水化合物提供養分，減緩流失的速度，但7天菜單中只有2天可以吃肉類、1天吃全穀物，蛋白質和碳水一定會攝取不足啊！ gm 減肥 為了提高員工的健康和生產效率，美國通用汽車公司（General Motors）和食品藥品監督管理局以及農業部一同研發了GM Diet食譜，因為使用效果廣受好評，在歐美地區蔚為流行。 根據統計，執行GM Diet飲食法1周平均的確可以減下4.5～8公斤，不過GM Diet屬於較激烈的減重方式，所以也容易復胖，解決體重溜溜球的窘境請你這樣做。
