往往我們可能會因為生活習慣或是訓練計畫讓肌肉的發展失去平衡，這時候硬舉就能很好的將全身肌群都訓練到，挽回一些失衡的情況。 硬舉是一個自己與槓還有槓片就能夠進行的訓練，不需要捕手就能夠直接進行訓練，也因為牽涉的肌群很多，所以能夠舉起的重量也非常的重，但是它也具有相當的危險性，若姿勢不正確將會對下背造成很大的壓力，輕則肌肉受傷重則會傷到脊椎。 上斜臥推會讓訓練重心轉移到胸肌的上部，椅子角度調整在45到60度之間，椅子角度越高，前三角肌受力就會越多，上胸的刺激就會越少，所以盡量不要超過60度。 臥推的操作方法可以有很多變化，像是改變器材、調整椅子角度等，以下3種是最常見的變化，大家可以依照自身需求選擇合適的器材。
- 許多上班族或是久坐族會有下背疼痛的困擾，但其實透過訓練硬舉可以很好的讓下背核心肌群給鍛鍊到，「正確的」硬舉訓練將會更加強化你的下背肌群，改善長期久坐的下背疼痛，而什麼樣算是正確的訓練會在文章後段討論。
- 不過如果想在家利用影片學習運動姿勢的話，可能較難找到適合此款特殊形狀的使用方式，因此在購買前建議先規劃好想進行的訓練，再依需求考慮是否入手。
- 而划船把手不但能調節長度還能朝向內或外，以利配合各種訓練姿勢；且椅背可調至接近直角，再搭配前方的長型抬腿橫槓與槓片，想要提升訓練強度也不成問題。
- 重訓椅介紹 ，在家健身沒有專業教練，訓練時多半也只有自己；若是器材沒有提供良好的支撐性，訓練時重量又沒有控制好，發生危險的機率也會提高。
- 只是耐重量只有100kg 左右，體重較重者或要想要與輔助器具一起使用的話，記得先考量重量以免產品損壞或發生意外。
- 萊美建議，無論選擇何種模式，都一定要堅持完成5次課程，一旦通過這項考驗，就會自然而然適應Body Step的課程了。
- 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。
椅面角度可以調整的類型能提供使用者更進階的訓練，舉例來說，有些產品最大可調整至80度角，讓中高級的健身者可嘗試不同的訓練方式，甚至針對特定部位進行斜臥推等進階動作。 加上此類產品是連同整個座椅一起調整角度，因此可提供更理想的穩定性避免臀部滑動，有相關需求則可特別注意產品的結構設計。 本篇會挑選AD－ROCKET、Bakkarat、BEFIT、BLADEZ等品牌款式並針對產品的特色做比較，讓您在選購重訓椅時可以更快速又精確地找的找到合適的，不會因為運動健身相關品牌款式眾多而不知從何挑選。 文章會定時更新，產品的熱門排序也會隨時間有所不同，讓您隨時掌握到最新的產品資訊，如果重訓椅是您時常關注的商品，建議您將本頁加入書籤，將方便您日後更快速找到。 這次為了幫助健身者能在家中順利使用啞鈴和槓鈴，詳細介紹了健身椅的選購要點及推薦的商品，不知道大家是否更加了解如何下手了？ 希望各位讀者能藉此找到自身適合的款式，就算待在家中也可以增強訓練以保持最良好的體態。
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本產品採用鈦鋼鋁合金打造，不但堅硬又耐用，還能折疊成約一個小型行李箱的大小。 而打開也只需花十秒左右的時間，可說是省時省力又省空間。 另外，其座墊採彈力十足的 PU 、記憶海綿等共五層的設計，大幅提升了耐衝擊力，保護使用者避免運動傷害。
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接著透過核心的力量，將腿部和軀幹伸向上（向天花板處），將肩胛骨固定在適當位置以便支撐，而當身體即將達到垂直時，再慢慢向反方向移動。 在右腳跟鉤住其中一圈彈力帶（另一圈則在臀部周圍收緊），肩頰骨此時仍在健身椅上方，運用臀部以及核心力量，透過右腳支撐力量，抬起左腳，並將臀部抬向上，待停頓後，再緩緩下降，此為一次。 不要讓你的腳跟離開地面，那將會讓你在過程中失去平衡導致受傷，穿著硬底的鞋子會讓你在訓練中保持更好的平衡，越多的平衡代表著更加安全、更多的控制以及更多力量輸出。 每個運動錯誤姿勢都來帶高風險，圓下背將會造成下背施力過多，壓力過大，造成下背受傷，正確的方式應該是保持下背自然不拱。 護膝也是一個可以考慮的品項之一，在做大重量時勢必會對膝蓋造成壓力，如有膝蓋不適的訓練者也可以考慮護膝。 ●為了保障您的權益，在GQ SHOP所購買的商品享有到貨7天鑑賞期”一次”退或換貨服務（含例假日)。
我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 知道為什麼要做一件事情的原因會讓你更有動力去執行，所以為什麼要做你要搞清楚。 很多人認為硬舉是‘背部肌群’的訓練又或是認為是‘腿部肌群’的訓練，但其實並不算是，Deadlift可以說是全身性的訓練，從肩膀到腿的肌群都能夠訓練到。
握得越久你的握力月被訓練到，這是最簡單也是最有效的增加握力方式。 太快的將槓鈴放下可能會讓槓子沒有在垂直的行程上，抓穩槓鈴在頂點時也能順便訓練到你的握力。 放下時要感覺到槓鈴是受你控制的，讓槓鈴下放時可以剛好在雙足中線。 準備動作將槓鈴放置在雙足的中線，如果放置在太前面會造成圓背而傷害下背；太靠近身體則會在拉起時撞到身體無法保持垂直的行程，所以放在雙足的中線是最好的。
而一般來說，200公斤的重量即可滿足一般初學者到中階者的需求；如果體型較壯碩，或可以承受40公斤以上的啞鈴、100公斤的槓鈴的話，則可從知名度較高的品牌中，選擇具有更高強度和可靠性的款式。 这里再讲下有个词叫powerbuilding，指的是很多人即使用powerlifting的大重量训练法，但也很注重肌肉形态。 以Pushup作為起始動作，腳趾處放在長凳上，雙手則放在地上，左手握住啞鈴，同時保持核心的緊張感，身體維持筆直，進行Pushup直到肘部趨近90度。 購買前請以購買當時銷售頁面資料為準自行判斷，該等資訊亦不得作為向第三人為任何主張之依據，包括但不限於：主張市場上有其他更優惠價格之補償或其他請求。 【NutroOne】多角度可摺健身椅(9段調節角度/可. 多角度 … 喺Hong Kong,Hong Kong 買decathlon 迪卡儂健身椅健身櫈gym bench 可摺疊.
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初學者建議一個肌群，一周要做到20組訓練（例如5個動作，每個動作4組）。 bench 健身 除此之外，它的前後皆能做出多段調節，椅墊亦可旋轉而能幫助扭腰，還可結合彈力繩讓全身一起動起來。 但也因為躺下後較無舒適感，若追求的是運動後能直接坐臥放鬆的款式，建議參考椅背呈平面型的產品為佳。 Rm是repetition max的简称，顾名思义就是单次能做的最大次数，很多人都用的是错的，误以为rm是某一组多少次试举的意思。 我经常在健身房听到有人说他今天做12rm做5个set。
如果臥推時，希望有更好的安全性，建議可以使用 護腕，增加手腕的支撐性，除了保護自己免於受傷外，也能讓自己訓練時更加安心。 另外握的時候還要注意到手腕的位置，手腕要跟小手臂保持在一直線上，讓手腕位置保持中立，這樣才能避免手腕彎折而讓槓鈴的重量直接加壓在手腕上，很容易造成受傷，一定要好好注意啊。 槓擺放的高度是臥推一開始需要先定好的，最理想的高度是「對齊你手腕的位置，手肘呈微微的彎曲」，切記不是整個手打直，這樣可以讓你起槓時有比較多的空間可以將槓向上推。 高度也不能太低，太低就會浪費部分的力氣在向上推著起槓。 A：想增肌的話應該以一周來做多少動作來計算，而非單次做多久。
bench 健身: 握力加強
不過如果想在家利用影片學習運動姿勢的話，可能較難找到適合此款特殊形狀的使用方式，因此在購買前建議先規劃好想進行的訓練，再依需求考慮是否入手。 選購家用健身椅時，為節省收納的空間則建議優先挑選可折疊的款式，此類產品多是透過插銷或旋鈕按鍵的機制調整大小。 bench 健身 但須注意的是，可折疊式的健身椅雖然收納上較為便利，但也因此失去部分的穩定度，通常耐重能力會較差，或是容易造成使用上較不穩定，在購買時須多加留意。 由於新型冠狀病毒的影響，使得許多人開始選擇在家進行運動跟健身，也因此有許多健身椅在網路上早已銷售一空，部分商品則要花上數個月才能到貨。
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若姿勢錯誤又一昧的增加重量，小心引起代償，新手要先學習有意識的「控制肌肉」，再循序漸進的增加重量，才不會導致身體失衡，重量如果增加太多，容易讓動作變形失控。 女生練胸的好處也很多，臥推是很好的豐胸運動，因為胸肌厚度增加，視覺上會有變大的效果，而藉著訓練讓胸肌穩固支撐胸部，胸型也能維持堅挺的美胸狀態。 「臥推」顧名思義，就是仰臥推舉，與肩推、深蹲、硬舉組成四大力量動作，練胸之前可以先了解胸部的結構，才知道這些訓練動作在練哪一個位置。 今天小編整理了臥推4大原則，教你怎麼明顯的提高胸肌感受度，達到增肌最大化。 肩外旋除了能夠幫助你在臥推時讓身體有更好的穩定性外，也能有效的避免肩關節受傷的風險，還可以讓你的胸大肌有更多延伸的空間，進而幫助提高胸肌的訓練成效。
歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 我們或許沒有大品牌的氣度，但我們擁有的熱血積極及改變的彈性，是很多品牌經理的MAX等級。 有別於平板式和可調整式健身椅，此款設計成圓弧狀而能擴大伸展的弧度，讓使用者的動作有更多伸展空間，便於做腹部的訓練。 其次，它不但可用來加強腹肌鍛鍊，還能用訓練二頭肌，並附有支撐把手及撐腳架以保安全性。
而椅背角度調整的是透過卡楯的方式，背後支架的支點為輪軸設計，所以可以很容易、快速的移動支架至對應的卡楯位置，很快地切換角度。 除了平板式，還有大多數人與健美選手會選擇功能較多的可調整角度重訓椅。 而健力取向的訓練者，通常會選擇較為穩固的平板重訓椅(不可調整椅背角度的)。
bench 健身: 臥推3大變化
●Hold Strong 可調式健身椅，2段座椅調節，7段椅背調節，可做平面、正斜向及負斜向的訓練，滿足不同族群的健身需求。 ●由於商品配送皆由廠商直接寄出，發票會在付款完成，由系統開立電子發票寄送至帳號之電子信箱，若訂單取消或退貨，發票將自動作廢，若特別需要統一編號請在訂單發票資訊特別註明。 有教練陪同是最理想的情況，教練會把手放在槓鈴下，確保你能保持穩定，並減少槓鈴掉下的風險。
萬達康 Wonder Core – 引領智能健康生活，逐步實現智慧運動藍圖，激勵人們追求更健康的未來。 對於初學者來說，某些花式步法可能一時之間跟不上，除了仔細觀察有氧教練的動作，也可以試試相對簡單的替代動作，先讓自己的身體記住那種感覺，努力跟上節拍，再嘗試更難的步法。 萊美建議，無論選擇何種模式，都一定要堅持完成5次課程，一旦通過這項考驗，就會自然而然適應Body bench 健身 Step的課程了。
如果想挑戰昨天的自己，那可別錯過這款設置有螢幕顯示的健身椅。 留下數字更能提升每次運動後的達成感，讓使用者維持在充滿動力的狀態。 只是若想做較激烈的訓練，可能要先上網查查其穩定性夠不夠了。 但若是打算為喜歡伸展筋骨的長輩挑選禮物，想必運動完後可以直接坐著休息的這款商品能送到心坎裡。 此款健身椅使用親膚的皮革加上高彈性的泡棉製成，高達3cm 的厚度能讓使用者更加安心。
A：每個人的基礎肌力不同，一樣建議先思考自己想用啞鈴做甚麼訓練動作，再根據要做的訓練動作，實際到店面試用不同重量的啞鈴，優先挑選能勉強完成10～12下的重量。 由物理治療師阿文和體能教練軒爺共同創立，目的是結合物理治療理論及運動訓練知識，並透過身體構造的講解，與大眾分享關於「骨骼肌肉疾病」、「常見運動傷害」、「傷後復健訓練」等醫學概念，幫助大家能更深入地了解自己的身體。 此外，它還能代替沙發或電腦椅，長時間坐著之後便可直接利用它做伸展運動。 只是耐重量只有100kg 左右，體重較重者或要想要與輔助器具一起使用的話，記得先考量重量以免產品損壞或發生意外。 在本篇文章中，物理治療師 Hunter 僅針對選購要點提供了客觀的分析及建議以及回答常見問題，並無參與推薦商品的內容。 ※ 本服務提供之商品價格 、漲跌紀錄等資訊皆為自動化程式蒐集，可能因各種不可預期之狀況而影響正確性或完整性， 僅供使用者參考之用，本服務不負任何擔保責任。
如果僅會使用健身椅輔助進行單手划船或保加利亞式深蹲等訓練的話，平板的寬度或許還不是太大的問題。 但如果想用健身椅來進行胸推等運動時，太窄的平板會使平躺時變得不穩定，而過寬的話則會讓運動範圍受到限制。 目前市售的健身椅平板寬度大多為24～26公分，如果希望更精準找出適合自己的尺寸，則可以於購買前先行至健身房量測後再做挑選。 想在家進行健身運動時，若是有一台「健身椅」的話可說是相當吸引人的事情。 不論是想要訓練腹肌、背肌或搭配啞鈴等器材進行訓練，健身椅都是相當不錯的選擇。 然而健身椅之中有許多不同種的類型，從標準的平版型到角度可調的調整型，相信很多人會對於該如何做選擇而感到困惑。
