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今天這家能量小姐和之前寫過的雙得最近應該是我最常吃的兩家便當店了，因為水煮便當比較健康，另一方面是我還有二十幾篇沒寫的文只好回家吃便當趕稿拉(這好像才是重點XD)。 「Miss Energy」擁有多家分店，是許多健身者的首選之一！ 尤其是「水煮嫩雞胸」餐盒，滿滿的高蛋白組成，讓健身的人譨輕鬆獲取蛋白質，配上水煮青菜，不攝取過多不必要的調味品，讓你吃的健康還能補充滿滿營養。 若你屬於不吃紅肉的話，也有「鹽烤鯖魚」可以選擇，平常吃習慣重口味的民眾也可選擇「清滷牛腱」。 我也積極推薦同事來這邊用餐，因為通常我吃飯都會剩下很多，但能量小姐的新鮮食材真的讓我驚豔，不只連著吃不會膩，時常都把飯吃光光呢。 便當的種類多元，魚兒幾乎所有品項都有吃過，只剩鹽烤鯖魚還沒試過，改天再來試試！
馬甲格格健康餐盒其為吃到的客人都能擁有馬甲般的魔鬼身材，格格般的美麗容貌，好油、少糖、低鹽的烹調，低醣、低GI的食材，絕對值得推薦給追求健康的現代人。 NjuTurn _box這間健康便當，意思名為扭轉，店家宗旨是食材的美味來自真的食材，店家運用台灣在地食材做烹煮，標榜無其他化學添加物。 他們是以最簡單的烹煮方式製作而成，然而便當的美味來自於讓客人品嚐到最真實的食材，而非加工食品，對於上班族來說，非常適合食用。
miss energy: 泡菜豬里肌便當
超好吃，雖然要價130比較高價些但常常晚點去就賣完了。 肉很多塊大份量，口味就和牛肉麵的口味一樣，吃不習慣清淡口味又想要健康飲食的朋友一定要試試。 忠孝敦化站附近健康餐盒的選擇較少，(好羨慕小巨蛋附近的公司啊)自從 Miss Energy 開幕後每周至少光顧一次，吃了多到數不清的次數，卻一直沒有想到要介紹它的念頭 不然早就收集完全套口味了 (笑 因此這篇會慢慢地更新，直到再度收集完全套口味喔。
- 「肌肉海灘」標榜少油鹽、且比一般便當少約 40% 熱量的健康餐盒，每日新鮮現做，給客人最營養健康的食物，他們的理念有三，第一就是要嚴選在地當季食材，新鮮蔬果和低脂肉品；第二拒絕使用加工再造品，天然最重要；第三堅持天然風味，水煮、清蒸或水炒，絕對不讓調味過重。
- 超好吃，雖然要價130比較高價些但常常晚點去就賣完了。
- 舉例來說，葡萄糖和果糖是兩種不同的簡單糖類，每一克可提供相同的卡路里，但在身體中卻以完全不同的方式代謝。
- 這是店內最便宜也是最清爽的口味，簡單來說這就像我們自己在家川燙的嫩雞胸，不過吃起來帶點鹹味，上頭也有用一些胡椒調味，很嫩~但也很清淡。
- 西屯區玉門路上有家聽說總是大排長龍的便當店～「Miss Energy 低GI廚房玉門總店」，難得到東海大學附近 … …
- 「楽坡 Bon Box」不只健康主義者喜歡，就連一般民眾也會喜歡他們家的口味，近期更即將進軍美國休士頓以及泰國曼谷。
同樣是上班族愛店的「少點鹽健康餐盒專賣」，標榜以當天新鮮食材烹調，呈現少油、少油的健康料理，打開餐盒就能看到多種原型食物，紫米飯、地瓜、水煮蛋，還有每日更換的4種配菜，豐盛又營養。 小編推薦手撕雞系列餐點，雞肉又嫩又美味，搭配爽口的綠色蔬菜，吃完一整個也不會有負擔，比起高熱量的油膩便當，「少點鹽」讓你吃得健康又安心。 拾福青果主張食材都用自家栽種的有機蔬菜，搭配無油方式烹煮，讓上班族外食也不用擔心熱量和飲食不均衡。 店家餐點主食有沙拉、紅藜飯以及筆管麵等，在餐盒中，還搭配大量水煮蔬菜，如果真的吃不習慣水煮，可以加上他們自製的沾醬，口感清爽又少油，而且價格非常親民，菜色非常多樣，就算天天吃也不會膩更不傷荷包。
miss energy: Miss Energy低GI廚房花蓮店-雞胸肉超水嫩 意外的好吃ㄟ~花蓮健身餐 花蓮減醣餐 熱量低又吃得飽 好好補充蛋白質
最後孫語霙營養師強調，一定要在減重的重中找到快樂及成就感，才會願意繼續執行下去，很多減重成功並且維持良好的人都是把好的飲食習慣內化成自己生活的一部分，相信抱有這樣的想法，一定能受得快樂且更健康。 泡菜豬里肌，加入了大量的泡菜一起增加口感，微辣的香氣增加食慾，瘦肉居多的里肌肉吃起來也不會乾柴很香很好吃。 Anita點的泡菜豬里肌內用裝盤的模樣真的很大一份，滿滿的主菜再搭配五樣配菜真的是超豐盛，而且每一道菜看起來也不會湯湯水水的，處理的很好。 共有七種餐盒選項，價格最貴也才120元以健康餐來說算是挺經濟實惠，菜單上還有標註卡路里，可以方便想控制體重需要計算攝取卡路里的人參考下。 比水煮雞胸更多了一點調味醬的味道，平時吃比較重口味的人推薦先從這款開始下手。 miss energy 才不會一下變得太清淡反而吃不下去，凡事都要循序漸進的。
烹調方式都是簡約的水煮或者滷，只有魚用烤的，符合餐廳低GI的訴求。 照片來源：IG@lemony11111樂苣健康廚坊提供健康餐盒、健康沙拉、增肌減脂餐點，每個餐點都是由營養師、餐廳主廚與健身教練一同設計的，非常適合健身及養身的人。 照片來源：[email protected] Energy能量小姐是全台最多分店的健康餐盒，遍及北中南都有連鎖分店，光在台北市竟多達10間分店，價錢大約落在100~130之間，十分親民、CP值高。 照片來源：IG@bualonefoodie樂Fit~健身.健康餐飲是一間開在新竹金山街的舒肥料理餐，裝潢簡單俐落的空間，擁有溫馨的氛圍，座位不多，現場多以外帶為主。 照片來源：IG@wuoilwuburden無油無慮是一家主打低油、低GI的便當店，位於新科國民運動中心對面，是許多人健身後的晚餐選擇，小小的店面，僅有幾個座位，牆上有關於舒肥與餐點的介紹。 其他像滷雞腿跟鯖魚就是表現一般般，老實說都要吃這兩項的話個人都有更好的選擇，不過滷牛腱的話倒還不賴，外面市售盒餐較少會有滷牛腱，價格雖然高一點卻也有牛腱三塊，份量足且肉質軟彈好咬，是個人覺得第二推薦的品項，不過當場吃的時候似乎較能保有肉汁，帶回去就稍乾了些。
希望這個冬天不要再孤單寂寞覺得冷了啊 ＃三重里約歐義廚房 在地老三重人一定知道這間位於二樓的里約歐義廚房，幾十年前他可是間熱門的相親餐廳！ 西屯區玉門路上有家聽說總是大排長龍的便當店～「Miss Energy miss energy miss energy 低GI廚房玉門總店」，難得到東海大學附近的朋友家，我們外帶了盒餐享用。 從店名就可知道菜色應該是走低GI路線，感覺精緻、清爽又健康。 蔬菜使用自家特調的胡麻醬調味，吃起來既不過鹹、又擁有迷人的芝麻香氣，當日餐盒配菜都是水煮蛋、灑芝麻醬的花椰菜、蕃茄與玉米筍，在搭配主菜的基本份量，蔬果部分保留食材原本的甜味和水分，蛋白質則使用舒肥在烘烤的方式，鎖住肉質鮮甜，是想要吃的健康精緻的好選擇。
照片來源：IG@cheng__0812一月初是間健康餐盒專賣店，老闆用「一月」這個富有「新的開始」意義的店名希望能保有初衷，有種朝氣與希望感，非常特別！ 店家主要是販售外帶的餐盒，主打食材新鮮天然的餐點，擁有超過10種的主餐選擇，絕對有你喜歡的口味。 位於松江南京附近的美食商圈裡，有著一家小攤販，上面擺設了五顏六色非常繽紛的健康餐盒。 小編覺得這間蠻入味，份量剛好，同時蛋白質跟纖維也滿滿。
miss energy: 疫圖｜雙平台 APP 使用心…
每天使用不同種類的蔬菜搭配簡單烹調的肉品，定期變換菜單的創意與用心也受到許多好評。 餐盒包括水煮餐盒、天使餐盒(無澱粉)與男子漢餐盒(加量)可供選擇，基本分量包含3份當季綜合蔬食、1份動物性蛋白質主食、1份非精緻澱粉與0.5份雞蛋或植物性蛋白質，誠意十足、經濟實惠。 餐盒的主要構成還蠻簡單的，紫米飯為基底並搭配地瓜與水煮蛋，三種以青菜為主的配餐算簡單的油炒或水煮，然後再選擇自己喜歡的主菜就好了，也是餐盒彼此主要的熱量和價格差異。
不僅如此，miss energy提供的固定主餐：紫米飯、溏心蛋與地瓜的份量也相當足夠，如果對於澱粉攝取有限制的人，也可以稍微調整一下自己的飯量。 鹽烤鯖魚的魚肉新鮮沒有腥味，不過愛吃魚的強生說希望魚肉份量可以多點哈哈。 中午時間，總是看得到能量小姐門口的排隊人潮，老皮雖然對低GI沒興趣，但因為排隊人實在太多了，決定等過了用餐時間再進去看看能量小姐到底有什麼魅力。 寫這篇時才發現我還有個蒜泥豬里肌沒吃到阿…，不過我有吃到泡菜的拉，泡菜味不重算淡淡的而已，豬里肌比我想像中還嫩阿！ 這是店內最便宜也是最清爽的口味，簡單來說這就像我們自己在家川燙的嫩雞胸，不過吃起來帶點鹹味，上頭也有用一些胡椒調味，很嫩~但也很清淡。
當你從食物中攝取的熱量與用於上述途徑所消耗的熱量相當，體重就會保持穩定；當消耗的熱量大於攝取的熱量，才能減肥。 消化：你攝入的熱量約有10-15％用於消化，這被稱為食物熱效應（thermic effect of food, TEF），依據吃下的食物而異。 基礎代謝：指人體在非活動、非消化狀態下，利用食物中獲得的大部分熱量來維持呼吸、心跳等各器官的基本功能。 而基礎代謝率（BMR）可說是「躺著就能消耗掉的熱量」，它隨著年齡增加或體重減輕而降低，隨著肌肉增加而提升。 一般來說，減重期間可以稍微降低碳水化合物的比例到40%左右，食物來源可以食用全榖雜糧類，像是糙米、燕麥、藜麥等，然而根莖類蔬菜包括地瓜、芋頭、馬鈴薯，水果部分建議以芭樂、小番茄、蘋果為主要來源。 此外，脂肪的來源比份量很重要，盡可能以好油取代壞油，像是富含不飽和脂肪酸的橄欖油、苦茶油、酪梨、堅果等，都是很好的脂肪來源，而動物油、動物的皮、肥肉則盡量避而遠之。
照片來源：[email protected]米藍餐盒販賣所是由各自開餐廳的兩位廚師好友共同打造，位於新竹東區的健康餐盒專賣店，不僅在食材上精挑細選，連調味料都使用令人安心的奧利塔橄欖油和海鹽，讓人吃的安心。 聽到「吃飽了，才會瘦」的觀念一定滿頭霧水，但是不是亂吃垃圾食物來飽慾。 當熱量攝取不足的時候，我們身體就會想要把不夠的熱量吃回來，所以需透過正確飲食方式才能比亂吃垃圾食物來得更健康以及瘦身成功。 在經歷過黑暗減重時期的孫語霙營養師，有天誤打誤撞去了書店看了有關飲食的書籍後才發現，原來當時減重的方式都錯誤！ 然而這樣錯誤的方式不僅會造成健康亮起紅燈，還會影響到心靈的健康。 儘管曾經歷過許多錯誤方式減重的她，還是不會被失敗打擊，好學孫語霙營養師開始專研營養科學，剛好學校裡也有營養項目的學系，於是開始申請雙主修。
在減重過程中，纖維是最大助手，像是蔬菜、水果、豆類、堅果都富含膳食纖維，能幫助血糖穩定以及維持腸道健康，對減重、減脂都有很好的幫助，在減重期間必須每天至少吃到3個拳頭大的蔬菜才算合格。 孫語霙營養師表示：「很少人能知道正確的減重方式，包括自己也是，所以必須慢慢去抽絲剝繭尋找答案，別的人方式可能在自己身上不適用，但唯有讓身體吸取最健康的營養才能達到瘦身目的。」也因著幾年的研究加上自己本身什麼減重方式都嘗試過，現在只要有想減重的病患，都能知道他們的問題出在哪。 在點完主餐之後覺得都點辣味，好像沒搭配茶飲應該會受不了，其實到隔壁買無糖綠茶之前不知道店內也有賣飲料，但如果要再排隊點餐一次，那去隔壁小七可能快一點。 店內很簡單僅販售七款主餐便當，如果訂三個以上可以先line訂餐以免久候，都是很清爽的主餐，配菜也很豐盛，很特別的是menu上會標注卡路里，餐點價格會比一般的便當店來得高一些，尚可接受。 這款「低卡版」的香滷雞腿便當，由miss energy特製的滷汁製成的雞腿，每一口咬下都是鮮嫩多汁卻不油膩的滿足感。
雖然控制卡路里的攝取與消耗模型（CICO飲食）對減肥很重要，但不是所有卡路里都能對健康產生均等效果，因為不同食物會以不同機轉在體內產生影響，而這與熱量幾卡無關。 我們應該知道，不同飲食控制方式對於肌肉和水分流失的影響各異，所以較好的比較基準應該是減脂。 如果參考有控制上述因素的研究，就會發現體重減輕通常是因為熱量赤字，無論你的熱量來自碳水化合物、脂肪或是蛋白質。 而你看完上述CICO飲食的概念後，想必已經了解熱量赤字的意義，如果想減肥就必須吃進少一點熱量，至少要比你消耗的熱量少。 原因是，一旦滿足了身體的能量需求，多餘的熱量就會儲存下來以備未來使用，一部分存放在肌肉中，例如肝醣，但大部分是脂肪。 首先，我們要了解「控制卡路里的攝取與消耗」（Calories In Calories Out ，簡稱CICO飲食）的概念奠基於：要保持體重穩定，吃下的卡路里數必須與消耗的卡路里數相當，也就是所謂的卡路里平衡理論。
網路上流行許多飲食方式，像是生酮飲食、低碳飲食、低糖飲食、低糖飲食、168斷食法等，琳琅滿目的飲食方式相信對減重都一定有效果，但孫語霙營養師表示，適合自己的飲食就是最好的方法！ 但是在透過這些飲食法前，還是要評估自己是否吃的習慣、是否能配合自己的生活作息、能否符合自己經濟上的負擔。 兼顧國人飲食習慣及減重效率來說，自己認為減少精緻碳水化合物攝取，就是很可行且對於健康一定有益的減重方式。 然而養成良好的飲食習慣是維持體重不復胖的關鍵，就是定期測量體重、吃飯時細嚼慢嚥，以及配合有氧以及肌力訓練，都可以幫助體重控制。 大約十年前，紙片人的身材在大眾意識觀念裡非常流行，然而，幾乎所有女生都會嚮往這樣的身材。
歡迎光臨 L&F 在痞客邦的小天地 紀錄與分享我們生活的每一件小事~~ 我們正在挑戰一百座小百岳， 我們在享受生活每一個時刻， 我們去環島，我們去踏青，我們愛美食，我們愛生活。 「古飲食 Paleo Diet」跳脫原本健康食物就得是水煮餐的印象，把食物做到低糖低油的健康煮法，讓追求健康的你，同時還能兼顧美味，是不少健康飲食族群的愛店之一！ 滿滿的美味配菜再放上一個主菜，讓你一餐吃下來好不孤單。
miss energy: Miss Energy低GI廚房。台北健康餐。捷運公館低熱量便當。
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然而在唸書的過程她發現，「營養」才是我們最好且最健康的瘦身方式！ 雖然當時不知道營養師是什麼職業，但在念書過程中發現營養學實在太有趣，於是在畢業後順利考上營養師，也開始開設演講分享給想瘦身減重的人。 位於大安站6號出口的Miss Energy低GI廚房，對於在大安區上班的人如果要買午餐是非常值得的選擇之一，在市中心物價會較高，而且不一定吃得飽，然而這間健康餐盒不僅能讓你吃飽，價錢也相當合宜。 許多上班族三餐老是在外，食物都會偏向比較高鹽、高鈉，且油脂較多的餐點，然後下午嘴饞時又會配上一杯手搖飲跟點心，長期下來，體型都會橫向發展，嚴重時還會影響到健康。 運動星球小編幫你精選了5間大台北地區的健康便當，幫你嚴格控制卡路里外，又能讓你身體更健康，這些健康餐盒都強調簡單的烹調方式，展現食物的原味，讓你吃的開心更不怕胖。
先前看到能量小姐店前排隊人龍，還跟同事聊還真有人為了健康吃無味的東西呢！ 但老皮自己吃過以後才知道自己誤會他們了，能量小姐的低GI廚房，不但幫大家計算熱量，還在口味上做了調整，不會食之無味，推薦大家也可以吃吃看喔。 「楽坡 Bon Box」不只健康主義者喜歡，就連一般民眾也會喜歡他們家的口味，近期更即將進軍美國休士頓以及泰國曼谷。
双得健康餐盒 bonne sante｜台北南港南軟食記｜誰說健康與美味不能雙得？ 這個也是我很常買的口味，因為他們家的雞腿很新鮮，薄滷不過鹹，吃得出雞肉的新鮮肉汁味，也只要１００元非常便宜ＣＰ值很高的口味。 擔任廚師的助手，處理烹飪前與烹飪中之準備工作與其他餐廳相關事務。 店內也有雙拼的選項，同事點的時候是加40元就可以，不過要花到近150的價格吃如此原態的餐盒，感覺需要多考慮考慮，還是維持基本的飽足感就可以了。 總體來看，雖然控制卡路里的攝取與消耗在減肥過程中佔了最重要的角色，但為了你的健康和減肥計畫的持續性，必須把食物類別（營養素）考慮進來，才能達到既能成功減肥、又維持健康不復胖的雙贏目標。
