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柔韧度是大家经常忽略的一个重要指标，它对一个人老年后生活质量影响很大。 随着年龄的增长，有的人连梳头、挠背都做不了，甚至肩膀都抬不过肩，就是关节柔韧度下降的原因。 柔韧度和身体的韧带、肌腱、肌肉、关节、伸展度都有关系。 以前，职场上女性很少，在职场上有很高成就的女性更是少数。 女人我最大apps 即便女人会出去工作，也需要照顾家里，没有办法把更多的精力分配到工作上，工作结果也不会想很多男性那么出色，升职加薪也就和自己无关，在职场上并不会有很大的建树。
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静态拉伸就是一个动作保持15～30秒，用于运动之后的整理环节，不适宜运动开始之前的准备活动，会降低肌肉的力度和反应度。 动态拉伸则适合于运动之前进行，动态拉伸就是连续做一系列的拉伸动作，一个动作做到位，立马换下一个动作。 这里就不介绍具体的动作了，可以自行搜索，但介绍一个有更好动态拉伸效果的活动——跑步热身。 心血管系统是人体的发动机，它的性能决定了你锻炼的强度。
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最大摄氧量是反映你心血管系统、心肺功能的一个重要指标，男性的及格线是40，女性是36，若在及格线以下，就会有猝死的风险，同时患高血压、糖尿病等慢性病的风险也会相应增加。 最大摄氧量可以通过心率表测得，通过心率表能够更好得把握你的训练强度，也能够直观地看到指标的改善。 测得指标不合格的朋友也不要着急，这个指标可以通过锻炼进行改善。 最好的改善心肺功能的运动是在跑步机上上坡走，坡度和速度要根据你的心率区间进行调整，合适的心率区间是通过卡氏公式计算得出的。 在现代社会，身体健康越来越受到大家的重视，这也是我学习这门精品课的初衷。
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心肺功能是一切的基础： 1）每个人心肺功能的先天差异很大，但是通过后天训练能够得到改善； 2）最大摄氧量… 几年前我是严重的亚健康，虽然没有大病大痛，可自己的身体亚健康特点是：从头发稍儿到脚底板儿都有毛病，从内到外占的挺全乎。 举个小小的栗子，偶尔吃捞面时用筷子把面搅拌均匀大拇指就会疼，说出来人都不信，牛高马大的三十几岁的人这样矫情，会惹人撇嘴笑话。 肌肉相对于心肺功能、体重、柔韧度对身体的健康影响是很小的，练习肌肉主要是为了好看。 但肌肉有很好的抗衰老作用，练习肌肉比抹化妆品和打玻尿酸更有效，所以很多漂亮的美眉和帅哥都爱健身哟。 常用的改善柔韧度的方法有两种，静态拉伸和动态拉伸。
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