9：00第2杯：依照生理時鐘來說，早上9點恰恰好是腸胃排毒時間，這時喝杯水，能幫助腸胃做好體內清理。 此外，咖啡還可以幫助細胞對抗自由基的攻擊，而且咖啡所含的的綠原酸（Chlorogenic acid）和咖啡酸（Caffeic acid），可以消除自由基。 99%的人都想運動，也知道自己非運動不可，但現實就是無法如願。 如果可以乖乖依照卡路里吃東西，又確實天天運動，這種人根本不會有瘦不下來的困擾。 說到有氧運動，總是會給人要跑幾十公里、或是游幾十公里的泳之類的辛苦運動，但實際上不需要做到那麼的激烈。 不該完全的不攝取醣份，而是要採取限制攝取的醣份「減醣餐」才是上策。
一週2次分2組，一組只上樓、另一組只下樓，研究人員再測試各種代謝指標。 研究結果發現，2組都受益，但下樓的那組受試者血糖、胰島素、糖化血色素都變好。 2.降膽固醇 好處減肥 ：黃豆所含有的皂素、不飽和脂肪酸與磷脂質，能降低低密度膽固醇、增加高密度膽固醇，對於預防高血脂、動脈粥狀硬化及其他心血管疾病有許多幫助。 [周刊王CTWANT] 冷颼颼的天氣，不少人都會想喝碗熱湯來暖暖身子，牙醫師劉馥萱就分享了喝味噌湯的四大好處，不僅熱量低，內含的益生菌可以促進腸胃蠕動，還能夠降低膽固醇、預防癌症，好處多多。 好處減肥 長期穿高跟鞋、久站久坐，晚上回家不只腿腫得跟象腿一樣，就連消化、宿便種種問題都接踵而來，而想要高效率消水腫促進新陳代謝，除了抬腳加按摩，也可以試試倒立瘦身瑜珈！
好處減肥: 健康網》10款年節零食熱量大公開！ 營養師揭「這款」奪冠
日日久坐在辦公室的女生，你是否發現自己下半身愈來愈肥胖，而屁股也愈變愈大？ 久坐的姿勢會使血液循環變慢，廢老物質積聚在下肢，形成下半身肥胖。 而拉筋減肥正是一個很好疏通經絡的方法，將累積在肌肉廢物和多餘的水分排出體外，排素之餘，肌肉也可以回復到原來的彈性，改善久坐的水腫體質。 明悅中醫診所、欣悅中醫診所朱益智中醫師也曾撰文說明，脂肪細胞本身有一個機制，會在吸收過多熱量時分泌瘦體素，藉此降低食慾、增加代謝率。 而瘦體素的分泌也與睡眠息息相關，除了分泌高峰落在半夜以外，如果連續兩天的睡眠時間不足4小時，瘦體素的分泌量也會跟著降低18%。
香蕉屬於「高鉀低鈉」的水果，能夠維持體內電解質平衡、調節血壓上升的速度，有益於心血管保健，以及預防高血壓。 所以1根香蕉以平均120g左右來計算，大約可攝取到102大卡的熱量，約是1/3白飯的熱量。 此外芭蕉與香蕉略有不同，從資料中可得知芭蕉熱量（以南華蕉資料為參考）100g約124大卡、19.4g碳水化合物，因此芭蕉的熱量和糖份都比香蕉更高。 我們的大腦常常會忘記藏起來的食物，所以，如果你的工作需要待在廚房裡，被各種美味蛋糕包圍，或許該把蛋糕全冰進冰箱裡。 這種貪小便宜的心態可能會因小失大，讓減肥計畫功虧一簣！ 胰島素是體內調控血液中葡萄糖濃度最重要的荷爾蒙，它能將葡萄糖帶進細胞，使血糖濃度降低、為身體提供能量。
好處減肥: 脂肪6大功效：
體適能界的人都知道，瘦身成功的關鍵、線條養成的過程，80%靠飲食控制，20%是不可或缺的運動！ 唯獨熱量控制可以讓體脂減少，當運動加上肌肉量增加，新陳代謝提高，一個增多（肌肉），一個減少（體脂），美好的身型才會現形。 平常會喝咖啡的人，血壓升高的幅度其實十分微小，甚至幾乎沒影響，但仍建議本身就有高血壓（Hypertension）症狀的人咖啡只能適量的喝。 且目前沒有研究指出咖啡因會增加罹患心血管疾病的風險，咖啡因反而會降低罹患中風的機率。 失智症（Dementia）是所有失智相關疾病的總稱，阿茲海默症（Alzheimer’s disease）就是其中一種，俗稱老人癡呆，通常發生在65歲以上的老人身上。 由於沒有根治的辦法，一般來說，只能透過經常性的運動及健康飲食，來預防症狀發生，有喝咖啡習慣的人相較於其他人，得到阿茲海默症的機率降低了65%。
如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。 如果只吃蔬果的話，會缺乏身體所需的蛋白質及脂肪，營養不均下可能會導致內分泌失調，因此在選擇斷食法時別隨便聽信偏方。 酵素最大的功用並不是直接讓你瘦，而是透過分解食物使其好消化，進而有助於後續人體的代謝與排出，對於減肥有間接的協助功效。 通常 Jamie 會建議，如果容易造成『食物分解有困難的狀況』 e.g. 長輩咀嚼功能下降、聚會大餐後…等等狀況下，就滿推薦做消化酵素補充。 有了酵素的催化，讓人體能應付變化多端的環境刺激，酵素更是維持身體正常功能、消化食物、修復組織所必須，就算攝取足量營養，但缺乏了酵素的配合，生物體仍無法維持正常機能，因此酵素在生理反應中扮演著非常關鍵的角色。
不過也要注意，運動太晚結束仍可能影響睡眠，對於瘦身也是有負面效益的。 《Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤》書中也提醒，有時候斷食帶來的飢餓感反而會讓人在下一餐大吃，這種「報復性進食」會導致吃進的熱量比平常還多，反而容易變胖。 而在《Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤》一書中則提到，正確執行間歇性斷食，有助於瘦身與控制血糖。 首先，可以吃東西的時間只有8小時，因此剩下的16個小時就不會有熱量攝取，而一個人每次吃下肚的食物量是有限的，兩個效果相乘，更容易達到「消耗熱量比攝取熱量多」的狀態。 此外，間歇性斷食雖然不能完全逆轉糖尿病，但對於糖尿病前期的情況，以及第二型糖尿病患者的胰島素敏感性，都會有所幫助。
好處減肥: 蛋白質合成色胺酸幫助入睡 睡得好減肥效果加倍
一次深呼吸約花15秒時間，動作要慢，大口深呼吸。 做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作，總共只需大約30秒時間。 好處減肥 早上醒來，不要馬上起身，繼續躺在被窩裡，然後慢慢伸展全身，這時候什麼都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展身體。
在節食減肥時，不妨將主食的一半分量以粗糧代替，例如糙米飯、雜糧飯、十八穀米、蕃薯等等，粗糧比一般進食的白米飯含有更多的膳食纖維，膳食纖維遇到水分後會變得膨脹，因此可以延長飽肚感之餘，亦能夠促進腸道蠕動。 有些大學研究指出，當食物和餐具之間的色差越大，我們的食慾就越低，因此在節食減肥期間，想有效降低食慾的話，不妨將飯碗換成藍色，因為藍色在眾多食物之中比較少見，所以使用藍色的餐具能夠減少食慾。 好處減肥 人體的細胞主要成分是蛋白質所組成，在節食減肥時難免會攝取不足夠的蛋白質，此時會嚴重影響身體機能。
好處減肥: 節食減肥缺點 6.營養不良
宋晏仁醫師則建議用「211平衡餐盤」搭配168斷食進行。 「211平衡餐盤」的每餐飲食內容由「¼蛋白質、¼全穀類、½蔬菜類」組成。 宋晏仁醫師指出，想要達成減肥的效果，避免胰島素將血糖轉換成脂肪儲存、延長飽足感時間以避免餐間進食都很重要。 另一方面，間歇性斷食雖然不會對熱量斤斤計較，但飲食內容也不能太過放縱或偏廢，否則可能導致營養不均衡、缺乏，影響代謝與內分泌，甚至引起肌肉流失，反而得不償失。 澄品中醫林歆祐中醫師曾引述《JAMA Internal Medicine》研究說法，間歇性斷食減掉的體重，有2/3來自肌肉組織。 美國生理時鐘與行為、代謝權威，任職於美國索爾克生物研究所（Salk Institute）的醫學家薩欽．
- 如果這週我兩天白班，兩天從下午五點上到凌晨一點，一天從下午三點到晚上十一點，然後是一天白班，隔天接著是大夜班，我那週的恢復能力將會很差。
- 為了改變心情運動、出去走走或是和朋友聚會、專注於興趣都是好方法。
- 睡眠不足容易造成吃太多或是偏食速食品的症狀發生。
- 要調整這種情況，各位女生不妨在節食減肥期間加入吸收益生菌的計劃，市面上有些水溶性及即食的益生菌，能夠幫助調節腸道的細菌平衡，令你的腸道更加健康，那就可以減低因腸道菌群飢餓而出現的肚餓感。
以市面上常見味噌湯碗為例，多數味噌湯的熱量皆不超過100卡，因此在攝取蛋白質、澱粉這類熱量較高的食物之前飲用味噌湯，能增加飽足感減少進食。 如果採用的是不吃澱粉的極端減肥法，初期的確是會體重掉得很快，但其實掉的那些都是水分和肌肉，一但身體的肌肉變少了，基礎代謝率就會下降，導致吃下肚的食物熱量會更容易累積在身體裡。 斷食是近年來最熱門的議題，但透過這樣的方式真的對身體有好處嗎？ 晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎營養師分享從臨床營養門診中發現，民眾不管是為了快速甩油、體內環保排毒、改善過敏體質開始選擇斷食，其實適當的斷食的確對身體有絕大好處。
不過，168斷食與間歇性斷食也並非完全沒有缺點，其中執行的難易度就是一個關卡。 哈佛附屬布萊根婦女醫院營養科主任Kathy McManus就分享，自己的一個病例就因為不想受到計算卡路里的限制，而採用了5：2斷食法，並且頗有成效。 不過，最重要的目標仍是打造一個可持續進行的健康飲食法，並且可以幫助減重，但目前為止間歇性斷食並未被證實能有效達成目標。 要打造一個更好的代謝環境以建立肌肉，最值得訓練者最值得採取的措施為將生活的壓力源維持在最小的程度。 這方面通常不是人們所能控制的，但是無論如何，生活的壓力愈小愈好。 小小的壓力源的重要性被放大，甚至達到引發戰逃反應的程度。
首先，有胃潰瘍、消化不良的人，絕對不能在飯前喝水，避免胃液被稀釋而影響消化。 再來，容易夜間頻尿，睡前2～3小時也不要飲水，否則睡到一半就要起床去洗手間，嚴重影響到睡眠品質！ 最後，是晚上喝水會導致隔天水腫的人，建議在白天就把8杯水喝完。 最後不要忘記補充水份，水分是代謝循環的基本，水分攝取不足不利脂肪代謝，會增加肝腎負擔，造成健康影響喔。
好處減肥: 健康小工具
睡得好身體代謝才會好，原因在於睡眠不足會導致具抑制食慾、促進代謝作用的「瘦體素」分泌減少，控制效果自然差強人意。 Simply新普利超濃代謝夜酵素錠EX除了錠狀，還推出液態劑型的「夜酵飲」，喝的版本吸收作用更快速，不妨一試。 另外有研究分析了吃早餐和不吃早餐的族群，發現不吃早餐的族群罹患心血管疾病的機率更高。
168 斷食就是在一天之中，有16個小時不吃東西，把用餐時間集中在剩餘的8小時，目的是延長不進食的時間，讓身體啟動一些修復機制。 對一般上班族來說，直接不吃早餐，只吃中餐和晚餐，似乎是個比較方便的選擇。 但這會違背我們從小被灌輸的觀念：「早餐很重要。」這個關於吃不吃早餐的論證，最後再來談。 1.提升身體代謝：減肥最重要的就是「代謝」了！
睡覺的時候會分泌可以燃燒脂肪的成長賀爾蒙，對於減肥十分的有效果，因此睡眠時間絕對不能少。 尤其是許多人在減肥的時候會完全不攝取油份，這樣是不好的，優良的油份對於脂肪燃燒是有幫助的。 不只如此，也有許多人會乾脆不吃肉，但實際上肉類富含豐富的蛋白質，對於均衡飲食是很有幫助的。
節食減肥法是屬於一種在短時間內減輕體重的極速瘦身方法，透過減少進食分量，甚至不吃食物，從而使身體燃燒原有的脂肪，使體重下降，達至瘦身的效果。 正常的減肥方法，應該是控制吃進肚子的熱量跟基礎代謝率相約，再配合運動，提高一天的總消耗熱量，只要消耗的熱量比攝取的熱量多，一般體重就會慢慢下降。 相信不少女生都發現，在實行節食減肥法之後的一段時間，上磅時會明顯看到體重下降，甚至快速地減掉一兩公斤。 這是因為當女生進行節食減肥時，身體減少營養素的攝取，為了維持正常機能運作，便會開始消耗身體的糖類、蛋白質與脂肪，這三種物質都含有大量的水分，當它們被消耗完後，體內的水分也自然地減少了，此時體重便會下降。 看似節食減肥很有效，但這只是一個短暫的效果，單單靠節食減肥的瘦身方法，在經過一段時間之後，通常就會反彈，而且對身體有不同的副作用，下文會詳細講述。
一項美國研究紀錄顯示，即使是嚴格管控每日攝取熱量的人，購買零食仍會選擇經濟划算的大容量包裝，吃完才發現已遠遠超出目標範圍。 以168斷食法來說，若在早上九點吃早餐，就要在下午五點以前吃完晚餐。 對一般上班族來說，很難在下午四點突然拿一個雞腿便當出來吃。 因此很多在做168斷食的上班族選擇直接跳過早餐，只吃中餐和晚餐。 一方面也是因為大部分的聚餐都是在晚上，若是省略晚餐，可能很難維持人際互動。 若本身已經有疾病，如糖尿病、高血壓等，不建議貿然進行斷食，更不要擅自停藥，在斷食前務必向您的醫師諮詢。
這也是為什麼肌肉訓練和有氧運動會和減肥息息相關的原因。 正在減肥你的，是不是覺得只要減掉體重，腰圍變小就好了呢？ 但是變成不健康又過瘦的身體是不能稱做減肥成功的。 減肥的定義，指的是要讓身體維持健康的體態與機能而進行的行為。 這個動作主要是伸展骨盆肌肉和背部肌肉，首先左腳向前微微屈曲，右邊向後伸展，做成一個弓箭步，之後吸氣，雙手緩緩地向上提升，同時把身體重量壓向骨盆，動作停留約10秒，每邊腳做三組。 因為許多會造成身體負擔的蛋料理，都是因為調味料、加工過多，導致身體負荷過高，若真的想要用「蛋蛋瘦身法」，切記，絕不能添加過多的調味料，白煮蛋、炒蛋、蛋花湯、荷包蛋，基本上不要太多油，都是對身體有益處的。
