有些人會因為枕頭的太硬、太軟而影響睡眠。 選擇一顆符合人體工學、還能調節溫度的枕頭，能穩定住睡眠的續航力。 選用幫助睡眠的精油，如薰衣草精油、橙花精油、快樂鼠尾草精油、甜橙精油、佛手柑精油等放在擴香機、擴香石中幫助睡眠。 或使用芳香噴霧，噴在空中或枕頭上，每日營造熟悉的睡眠氛圍，都能幫助入睡。
杏仁也可以幫助提高睡眠品質，因為杏仁是褪黑激素的來源，褪黑激素能調節生理時鐘，並發出信號通知身體為睡眠做準備。 此外，杏仁還是鎂的極佳來源，攝入足夠的鎂可有助於改善睡眠質量，它能降低壓力激素皮質醇的指數。 睡前使用3C產品常常越看越起勁，讓腦袋運轉個不停，而3C產品的藍光進入眼睛刺激大腦後，還會降低褪黑激素，反而讓人保持清醒。 另外有睡眠專家指出，牛奶有助失眠的另一原因可能是來自於儀式化行為，因為此舉會令人聯想到兒時睡前喝牛奶的記憶，從而讓身體感到放鬆。 王心眉中醫師呼籲女性朋友，如果出現下列睡眠異常情形其中之一，就建議應積極正視自身的睡眠狀態，積極就醫、處理，找到合適的改善方式，以避免對身心健康帶來負面影響，干擾日常生活的進行。
如何改善睡眠品質: 台灣「九不得」文件誤植的寒蟬效應 「有這想法已經很可怕」
根據對最近13個有關研究的匯總發現，上牀前洗熱水澡的人入睡速度提高了36%，並且睡眠質量也更好，次日也會感覺休息的更好。 早晨的信號將啟動白天一系列的事件，這樣12個小時後，到了晚上褪黑色素開始增加，為身體做好了深度消息的凖備。 莫斯利醫生說，在他飽受慢性失眠苦惱時所得到的最好建議之一就是每天在同樣時間起牀，然後到室外去感受晨光。 它的工作原理是，從利用大腦深處統稱為藍斑核（簡稱藍斑，Locus Coeruleus）的一小群細胞入手。 雖然體積非常小，但藍斑卻對整個大腦功能有驚人的影響。
請瀏覽我們有關食物與情緒的頁面，以獲取更多資訊。 失眠人士睡覺前該遠離手機，但平日可利用由新生精神康復會與中文大學合作研究的newlife.330 app手機應用程式幫助睡眠。 用家可啟用靜觀導航（失眠篇）進行21日的練習，每天閱讀一篇短文及聆聽聲音導航，採用靜觀練習，了解自己跟失眠的關係，探索當下身體的感覺、情緒、思想，從而改善睡眠狀況。 研究顯示，睡前使用手機、平板電腦等3Ｃ內容，無論是藍光、社群討論內容、追劇內容，都會刺激情緒，進而影響睡眠品質。
如何改善睡眠品質: 提升睡眠質素方法10. 多段式睡眠
研究顯示吸煙者的睡眠品質比不吸菸者糟糕4倍，這是因為煙裡面的尼古丁造成的刺激作用和夜晚的戒斷作用。 如何改善睡眠品質 此外吸菸還會造成睡眠時的呼吸系統問題，像是哮喘，影響你的睡眠時間。 如何改善睡眠品質 或許週六睡到中午聽上去很誘人，但這會打亂你的生理時鐘，進而造成睡眠問題。 所以不管是週末還是平日都要盡量在同一個時間睡覺、起床，養成一個規律的生理時鐘，同時也能減少在床上輾轉難眠的情況。 您的睡眠地點必須盡可能保持安靜，這是來自世界各地的醫生的一個受歡迎的建議，技術設備讓我們享受更好的生活標準，儘管如此，它的無處不在有時會讓人難以入睡，現在你必須關閉電視甚至電話，以免在你睡覺時打擾你。
華威大學鄧潔兒教授（Prof Nicole Tang）則建議，晚上不要看表，並擔心自己能睡幾個小時。 她說，身體會自我調整，如果發現自己在白天日常活動中打瞌睡，那麼意味著缺覺了，要再多睡一會。 養成規律的入眠時間，無論周日或周末，最好也在固定時間臥在床上，準備入睡，每天在相若的時間起床，建立固定的生理時鐘，讓身體適從作息有序。 脾臟在人體腹部的左上方，被稱成最大的淋巴器官，擔當著運化身體水液和免疫力反應的重要角色。
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中文翻譯是由Mind HK 獨立處理，只提供一般普及性信息。 如要閲讀經審核的原文，請從以上連結獲取。 也許你對睡覺的地方沒太大控制權-比如：住在醫院或臨時住所中，但是，你仍然可以進行小改變，或者請別人幫助。 只需嘗試自己喜歡的方式，不用給自己太大壓力。 如果某些方法行不通（或暫時未見效用)，可嘗試其他方法，或者之後再試。
另外，雖然睡前小酌一杯可能會讓你感到昏昏欲睡，但「酒精會消減深層睡眠階段」。 限制自己只喝兩杯，並於睡前兩個小時停止再喝酒，且每喝一杯酒就要配著一杯水喝。 如何改善睡眠品質 當你在床上躺平放鬆時，體內的血清素就會增加。 血清素是褪黑激素的前導，褪黑激素會幫忙引發睡意、降低體溫、調節睡眠週期。 通過給身體一些部位加溫，尤其是手和腳，能讓幫助散發熱量的特殊血管擴張。 它會把身體中更多血液推到皮膚表面，繼而有助於加速散熱，以便身體的核心溫度下降 – 這就像一種睡眠信號。
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牙膏通常都會添加提神香料薄荷，加上刷牙時刺激牙齦，也會抑制褪黑激素分泌，刷牙建議在睡前一個小時完成。 血清素到夜晚會轉變成褪黑色素，褪黑色累積，手腳開始釋放體溫，讓深層體溫下降，夜晚便能穩定的熟睡，提高睡眠品質。 這是免費的，而并不屬於任何宣傳或推廣活動的一部分。
分开睡觉和工作的地方，可以帮助大脑把床看作是睡觉的地方，而非工作的地方。 保持卧室凉爽可以让你更容易入睡，因为人体体温在临睡前本来就会自然下降。 每个人都不同，选择让你感觉凉爽的温度就行了。 如果要午睡，那就只睡15-30分钟来给大脑充充电。
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酒精可能会让你昏昏欲睡，但是它也会中断睡眠。 这意味着你很容易就睡着，但是半夜就会醒过来。 许多人发现每天晚上看书帮助他们放松下来。 使用床头灯或阅读灯，以维持对睡眠有利的环境。 如何改善睡眠品質 这包括电视机、手机、平板电脑和其它电子设备的屏幕。
這種技術一共有5步，詳細方法可在莫斯利醫生的Enjoy Your Bed episode（享受牀上睡眠時光）這一集中找到。 如果正確遵循這些步驟，會收到強大的療效，至少對莫斯利醫生效果不錯。 這樣做的目的是避免躺在牀上醒著，並「睡不著」- 這就會讓大腦把牀是睡覺的地方重新聯繫起來。
如何改善睡眠品質: 睡到一半頭痛醒 「睡眠頭痛」難診斷
在這樣的惡性循環下，有些失眠患者不知其中風險，嘗試各種改善失眠偏方，不少冤枉錢被浪費，失眠症狀也每況愈下。 如何改善睡眠品質 你可以從中獲得很多訊息，得知前一天晚上和新的一天過得如何。 毫無疑問，在我們的生活裡，睡眠是健康、自信和快樂的基礎。 我們每天都需要優質的睡眠，才能重新充電，讓身體能量滿滿。 適當且規律的有氧運動能幫助大腦分泌腦內啡，帶愉悅感與舒適感，使肌肉得到放鬆，也能緩解工作壓力與生活焦慮。
- 最好弄清楚你需要几点起床上班或上学，然后倒过来计算什么时候入睡可以保证充足的睡眠。
- 除了不可改變的年齡、更年期等生理因素之外， 生活作息方面，開啟睡眠模式前，應避免劇烈運動、滑手機、上網打遊戲、看電視等動作，營造安靜舒適的環境，好好調適壓力、放鬆心情，能讓身心達到真正的平靜，幫助提升睡眠品質。
- 明明很累，躺下去卻睡不著；或是睡眠品質不佳，睡著了，卻很容易醒過來？
- 沒關係，我們可以嘗試先從睡前遠離3C用品來改善睡眠品質，並進行幫助睡眠運動如瑜伽；更可以使用幫助睡眠產品，如精油、芳香噴霧、枕頭來幫助我們入睡。
- 香港本地生活品牌GENTLE BRO CBD提供優質的大麻二酚產品，美國製造， 所有產品絕不含四氫大麻酚 代表不產生精神刺激作用，在香港是完全合法，主要能幫都市人鎮痛、 減輕壓力，緩解焦慮和改善睡眠等。
年約70多歲的陳伯伯，十多年來時常無法一覺到天亮，一個禮拜中總是會有好幾天，每到凌晨三、四點就會被頭痛痛醒，沒辦法繼續睡，必須起身去客廳坐坐，斷斷續續打瞌睡到天亮；甚至偶爾下午想睡個午覺補眠，也會被頭痛痛醒。 過去從來不曾失眠，也不曾頭痛的他，十多年來做遍了腦部的檢查，卻找不出病因。 直到新竹臺大分院生醫醫院竹北院區門診就診，經醫師評估陳伯伯過去健康狀況、檢查結果、服用的藥物及神經學檢查後，診斷為睡眠頭痛，陳伯伯經過藥物治療，睡眠終於可以不再被頭痛中斷，重拾一覺到天亮後神清氣爽、神采奕奕的快樂。
燕麥片的一個驚人優勢是改善你的心情，它刺激血清素的產生，在保持快樂方面起著關鍵作用，因此，您將完全感到舒適，並且獲得良好的睡眠品質不再是不可能的。 免責聲明： 網站內容為健康營養學編輯和審閱，本網站資訊無法取代醫師的診斷或治療任何疾病，若有疾病相關問題，建議諮詢醫療相關人員，切勿拖延就醫。 人體仍習慣日出而作、日落而息的生理機制，若長期作息不固定、日夜顛倒，將可能面臨更多的疾病威脅，如免疫力下降、內分泌失調、罹患糖尿病等慢性疾病風險增加，或間接引發憂鬱症，同時造成惡性循環，使睡眠品質變差。 如果你能倒頭就睡，但白天卻仍然昏昏沈沈，根據長庚醫院睡眠中心主任莊立邦醫師表示，這種情形可能是睡眠過程中出現嗜睡症、睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群等症狀，讓你雖然可以在3秒內入睡，但仍然缺乏良好睡眠品質。 通常在剛睡醒的10分鐘內，你的身心靈還處於放鬆狀態，很容易再度入睡。 如何改善睡眠品質 如果起床後，身體能夠自然而然進入清醒狀態，讓你快速起床梳洗，代表昨晚的睡眠狀態極佳。
