書本不但讓人知識豐富；書本還讓人懂得甚麼叫謙卑，有了謙卑，人自然好看起來。 史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體 女人不斷地學習，不斷地找事情做，就不會顯得老，皺紋並不是一種要遮掩.. 【封面故事 延年益壽的科學】藉助尖端科技，科學家得以揭開人類衰老的奧祕，同時尋求減緩甚至逆轉老化的藥物。
身為新陳代謝科醫師，卻因家族病史，為糖尿病高危險群。 深知飲食控制的重要性，親身試驗許多飲食法，進而大力推廣「133低醣餐盤」。 除了一般門診，還成立「能Gym健身中心」，提供患者運動處方；設立「巧味食醣」餐廳，將飲食衛教融入生活中。 站在「疲勞會累積」的觀點來看，週五看起來是累積最多疲勞的日子，然而實際上並非如此。
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但是腦袋一片空白，一點美好的回憶都沒有，這不叫健康，這叫懲罰。 作者簡介：蔡瀾，祖籍廣東潮州，出生於新加坡，從小住在戲.. 其中一般人最難察覺的是慢性疲勞，你可能每天都有休息，但休息的不夠、品質不佳或方式不對，都可能導致慢性疲勞，並漸漸影響你的日常及工作表現。 斜槓青年、多工處理、AI衝擊……這是我們面對的職場真相， 但更可怕的真相是──多數人拚命努力，但過度疲勞的大腦再也跟不上， 才會健忘、焦慮、難眠、覺得累，身體老是不對勁，卻找不出原因。
- 同時也再一次深刻體認到自己守護這些人身體的使命，以及肩膀上的重責大任。
- 如果你想要學習簡單但深入的方法，讓生活變得更加明澈和平靜，這本充滿智慧且淺顯易懂的指南，可以提供有科學根據的觀念和練習，幫助我們擁有健康的心靈。
- 運動防護員的工作一般都會和教練、醫療專家，以及飲食相關的專家等一起搭配進行，所以也必須能夠吸取這些專業人員的知識，進一步落實應用在第一線上。
- 因為泡澡後，人體的內部體溫會上揚，因此精神一振，但人體內部體溫下降時，人才會有睡意。
- 若退回商品無法回復原狀者，可能影響退換貨權利之行使或須負擔部分費用。
盡量維持臥室昏暗，甚至考慮使用遮光的窗簾。 日本奈良縣立醫科大學的研究發現，即便只是微弱的光線，依舊會影響熟睡的程度，也會影響晝夜節律。 正在復健中的選手，不能做強度太高的運動，山田知生就會建議選手橫膈膜呼吸法。 吸氣將橫膈膜往下推，腹部膨脹，吐氣腹腔縮小。 透過橫膈膜活動，集中自律神經，讓主導放鬆的副交感神經取得優勢，也能修復受傷的部位。
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鬧鐘一響，按掉鬧鐘或手機，睜開眼開始新的一天。 史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體 史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體 身體裡也有這樣的時鐘設定，叫做「晝夜節律」。 史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體 身體喜歡能預期的事，因為許多情況都繞著睡眠習慣運作，例如一日三餐，或是被稱為壓力荷爾蒙的皮質醇，也是在白天升高，然後逐漸下降。
所以學生選手每天都要進行三至四個小時的高強度練習，接著再到圖書館念書到凌晨。 史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體 有時甚至得到一至三個小時時差的地區比賽……不累才奇怪。 在這種情況下，和「預防疲勞」一樣重要的，就是「即刻消除疲勞」。
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本書的目的，就是以史丹佛大學運動醫學中心所實踐的一套適用於每一個人的消除疲勞方法為基礎，配合最新的運動醫學重點，為大家介紹實現預防疲勞與消除疲勞的方法。 面對疲勞假使不採取任何對策，疲勞當然只會不斷累積。 這些累積的疲勞，甚至可能造成傷害或引發疾病。 因此無庸置疑地，無論是慢性疲勞或短暫性的疲勞，最好的方法就是徹底消除。 作者 簡介 山田知生（Tomoo Yamada） 史丹佛大學運動醫學中心副主任，同大學運動防護員。
在過去二十年來的臨床工作與科學研究中，我在數千人身上見證了練習正念與同情心所產生的正面影響。 從充滿企圖心的執行長到承受巨大壓力的大學生，從手忙腳亂的新手媽媽到罹患乳癌的女性，從焦慮的幼童、到有創傷後壓力症候群（PTSD）的退伍軍人、到接受安寧照護的病患。 我們透過本書學習到的方法，會使大腦的功能和結構發生哪些改變？ 簡言之，就是「整合」（integration）。 就人類大腦來說，這代表連結左右半腦的胼胝體，會與左半腦和右半腦產生更緊密的連結。 我們也可以透過前額葉皮質與海馬迴的網絡連結增生，看見這種整合。
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前面提到，就算是頂尖選手在日常的訓練中表現都可能起伏不定。 會產生起伏的主因除了疲勞之外，另一個就是情緒。 而且一但情緒波動，往往會對表現產生負面影響，如提不起勁、不像平常順利、忍耐力變差、無法溫柔對待他人、身體乏力、精神鬱悶等。 而這些症狀放著不管，甚至可能演變成精神方面的疾病。 在史丹佛大學協助預防選手受傷與復健的過程中，我發現選手的表現很難維持一定的水平，總是有高低起伏。 不只是在正式比賽，連日常練習時也都看得出選手表現波動，有時甚至會突然無法完成以前輕鬆完成的訓練。
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除了要能夠對造成選手生命安危的傷害防患於未然以外，也必須具備腦震盪的應對措施，以及最壞的狀況—猝死—的預防知識。 防護員的工作就是和教練、醫療團隊與飲食專家共同合作，針對「預防受傷和意外」和「傷後復原計畫」做全方位的考量，並落實進行。 「史丹佛不是美國的菁英大學嗎？」 我常聽到日本朋友這麼說，加上自從矽谷興起以來，大家都開始認識到史丹佛大學身為「最強理科大學」的地位。 根據英國《TIMES》雜誌所整理出來的全球大學排行，第一名為英國牛津大學，第二名是英國劍橋大學，史丹佛大學和加州理工大學並列為第三名。 雖然排名會根據調查機構不同而得到不一樣的結果，不過在《U.S. News & World Report》雜誌的調查當中，史丹佛大學同樣排名世界第三，緊追著第一名的哈佛大學，以及第二名的麻省理工學院。 由此可知，史丹佛大學可以說是聚集世界一流菁英、屈指可數的大學。
面對每天高強度的練習和學習帶來的疲勞，假使不即刻消除，別說是預防疲勞了，反而會造成慢性疲勞的累積，變成「容易疲勞的身體」。 正因為如此，一直以來我們都把「預防疲勞」和「消除疲勞」當成一體來思考。 「預防疲勞＋消除疲勞」 如同規律的節奏般反覆落實這套方法，一步一步打造「不會疲累的身體」。 在第0章會提到，二十多年來身為防護員的經驗讓我深刻體會到，「疲勞是神經和身體之間的搭配出現不協調所引起的現象」。
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