首先，当你没有掌握深蹲动作时，用自由杠铃确实会有危险。 所以，这时候不应该盲目尝试杠铃，也别把史密斯机当成“避风港”。 史密斯健身 之后可以用哑铃或壶铃等小重量自由器械做配重进行练习，一步一步过渡到空杆杠铃，再一步一步增加负重。
史密斯腿举与普通的腿举器发力差不多，只是运动轨迹、角度变了。 史密斯健身 配合其他腿部训练动作如腿举器、深蹲等，可以全方位刺激我们的股四头肌，对打造强悍的腿部很有帮助。 但其实没有必要去比较固定器械的深蹲和自由深蹲，两者在某些角度上是不具有可比性的，但同时，两者又是不可相互替代的，存在即合理。
史密斯健身: 動作指南系列
亞莉安娜（Ariana Grande）在《Side to Side》MV中性感騎乘的，就是健身房超夯的器材——飛輪車，使用方式有點像腳踏車，就是原地不停踩踏板。 飛輪車屬於高強度的有氧運動，主要鍛鍊部位為下半身肌群，包含股四頭肌、股二頭肌、小腿腓長肌等，搭配強力訓練模式及高阻力，不用三十分鐘就讓你揮汗如雨。 第一個要設定的就是安全架的高低，因為當你蹲到沒有力氣了，就可以直接把槓鈴放在安全架上，大大降低受傷的風險。 首先使用最輕的重量來試蹲，看一下自己蹲最低的點在哪裡，把槓鈴回放後，將安全架移到剛剛測試的位置，教官提醒，第一次設定可能不是最準確的，記得多測試幾次。 把槓鈴回放到架上時一樣，不要用眼睛去對架子，靠到底稍微離開後，感覺沒有重量了再完全離開。
由鸭行下潜过渡到战士箭步蹲时，你需要转动一下双脚，以确保双手举过头顶时，脚尖指向前方。 史密斯健身 你需要花些时间实验才能把握好脚的位置，但你会因为这种努力而获得健康的髋部和更好的体育表现。 注意看视频，下潜和跨越之间，脚没有拖地动作；你需要的只是减速，稳定，变向。
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身體對齊槓鈴中間，握距比肩膀略開，而槓鈴下放後的位置會在乳頭附近。 下放時，手肘微微向收，若手肘打開的角度過大，甚至與肩膀平行，肩關節反而會承受過多壓力。 ※ 本服務提供之商品價格 、漲跌紀錄等資訊皆為自動化程式蒐集，可能因各種不可預期之狀況而影響正確性或完整性， 僅供使用者參考之用，本服務不負任何擔保責任。 台中市消防局今天下午5點1分獲報，指烏日區的World Gym健身中心有民眾受傷，救護人員抵達時，46歲陳姓女子倒在地上已經沒有呼吸心跳，頭部及頸椎有流血、意識不清，後腦有1公分撕裂傷，因操作AED不建議電擊，立刻給予CPR急救後送醫。 我們將於商品到貨開放訂購後，寄發E-mail通知您。 民視新聞／李榮晋、黃品翰 台北報導今天（1月14日）是學測第2天，這幾年因為疫情關係，各考場都不准家長陪考，只能送到校門口，雄中校長莊福泰還發文，希望以後家長都不要陪考，因這幾年操作下來發現，不僅考場變乾淨、安靜外，考生也比較專心。
如果你把它作为活跃性训练，你可以采用有控制的节奏，完成一定的次数；有时候，你也可以定一个时间范围，尽量完成更多的次数，动作要快。 另外一种提高难度的方法是使用悬垂举腿用的带子；如果使用blast strap（详见本人前文），你会感觉更舒服，另外你还可以用它来练习俯卧撑。 但是當運動訓練後，短少的麩醯胺酸將會影響體內代謝。 因此高強度運動或超負荷訓練後，體內的麩醯胺酸濃度明顯下降。 另外，過度訓練症候群，同時造成內臟組織和免疫系統的傷害。 抬頭挺胸站直，雙腳打開與肩同寬，雙手將一只啞鈴持於髖部前方，膝蓋稍微彎曲，將啞鈴置於雙腿間。
史密斯健身: LC-9720 史密斯/飛鳥複合式多功能訓練機 重量訓練
史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。 对于还对自由卧推有所顾忌，担心自己掌控不稳重量的健身族，用史密斯器可以进行平板、上斜、下斜等三种体式的卧推训练。 史密斯训练器是现在健身房内普遍都会布置的一个重量训练器械，但对于绝大多数健身族来讲，对这个器械的使用度都不算高。 你一定已经发现了，除了脱手卧推之外，这些动作都可以使用标准力量架和杠铃杆进行。 尤其是在跨栏训练中，这种特点能够大大节约训练时间。 肩部对于以稳定性为导向的训练反应很好，而髋部训练需要特别注意保持一定的动作幅度和软组织健康。
那竟然自由重量深蹲的訓練方式這麼好，那為何還要使用史密斯機器深蹲來進行練習？ 事實上，通過使用SMS你可以使用更多變化的角度，而且你不必擔心身體核心肌群肌力不夠這件事，這是採用SMS訓練的一大好處。 但是，在比較FWS與SMS兩種訓練方法時，發現了一項級大的好處，根據一項研究的表示與自由重量深蹲相比，在使用史密斯機深蹲期間你的1RM Max將會提升更高，這是因為SMS訓練只需要專注於提升重量，而平衡和穩定性則不會有太大的問題。 史密斯健身 以上這三個都是在敘述臥推這個訓練動作時會用到的器材，然而，對於想要練出強壯胸大肌的人來說，臥推這個動作是一個很好的訓練動作，但並不表示每個人都適合運用這樣的動作來進行訓練，除此之外，反而容易造成肩關節的損傷，這也就是說臥推這個動作不見得適合每個人進行。 有幾項科學的研究發現，當進行臥推時肌肉徵召的多寡是因人而異的，其中有一項研究發現，臥推時胸大肌比肩膀前方多提供30%的力量，另一個研究表示，臥推時三角肌會比胸大肌的參與再多一些。 當然，胸大肌的肌群徵召較差的原因有可能是臥推時姿勢不正確，但這必需要透過臥推時身體的時寄感覺，因此，如果你還是個新手可以先從較安全的史密斯機開始訓練，並仔細觀察肌肉的收縮與感受度，再來進行調整或是更換訓練器材。
大多数新手会感觉这个动作如此具有实验性，对肌肉运动知觉要求如此之高，自己简直像在跳踢踏舞一样。 如果由我来为训练中心采购器材，我绝不会选择一部史密斯机。 按照标准用法，动作轨迹会受到限制，这增加了受伤的风险；同时，它的性价比太低了。
這也是因為史密斯機易於抓取與放回槓把，並且在史密斯架上有許多的支撐點，可以讓你在任何部位發現力竭時將槓把直接掛回，不用擔心如同槓鈴臥推的壓胸意外發生。 但史密斯機也並不是沒有缺點，因為史密斯機的訓練軌跡是呈現直線上下而非圓弧式，因此就容易造成有些人的肩膀會感到不舒服的現象，另外，如果用到品質較差的史密斯機，就有可能會在力竭或負重較大時，機檯產生抖動以及推拉不順的現象。 （史密斯机之外，Jack还发明了很多健身器械）到了今天，在国内的很多健身房里，你可能找不到自由深蹲架，但是绝对能看到史密斯机。 毕竟有固定的轨道保护，手腕一转就能把杠铃放到挂钩上，不会砸到自己，看起来对动作基础不好力量又薄弱的新手很友好。 健身房許多固定式器材都只能訓練同樣的動作，但Cable滑輪機不同，透過更換把手，就能有多種變化形式，主要是透過滑輪結構帶動槓片為阻力來源，鍛鍊身體肌耐力。
史密斯健身: 深蹲
喜欢练习高难度的单臂俯卧撑的健康人也可以通过逐渐调低杠铃杆的方法来增加难度。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！
- 大多数新手会感觉这个动作如此具有实验性，对肌肉运动知觉要求如此之高，自己简直像在跳踢踏舞一样。
- 如果你把它作为活跃性训练，你可以采用有控制的节奏，完成一定的次数；有时候，你也可以定一个时间范围，尽量完成更多的次数，动作要快。
- 購買前請以購買當時銷售頁面資料為準自行判斷，該等資訊亦不得作為向第三人為任何主張之依據，包括但不限於：主張市場上有其他更優惠價格之補償或其他請求。
- 侧向下潜接跨越：现在我们要提高训练的复杂性了——把下潜和跨越连接在一起。
- 并且为了防止杠铃滑脱，建议在杠铃上缠绕一圈防滑垫，这样动作会使动作的安全性大大提高。
- 另外，对于一些特殊的训练目标，比如想更多地刺激大腿前侧的股四头肌，那么前文“靠在”杠铃上做深蹲的姿势，则可以实现这个目标。
因此，有許多的人都會抱怨早上好這個動作，對於訓練膕繩肌並沒有任何的感覺與幫助。 所以，當你還是初學者時建議可以先從硬舉或是腿彎舉練起，這兩個都會比早上好這個動作要容易感受肌群的收縮。 後三角肌試一塊十分難訓練的肌肉，因為，它位於我們的背部區域，所以在訓練時我們很難透過鏡子看到它，再加上後三角肌也是最頑固的肌肉之一，需要經過大量的時間訓練才能看到成果。
视频中演示的是上体前倾幅度大的动作，需要把杠铃杆调低一些。 所以，我们应该因势利导，把本来无用的柠檬拿来榨汁（典出西方谚语：“如果上帝只给我们柠檬，就拿它来榨汁吧。”）。 可以做深蹲训练动作，要求是脚跟置于杠铃前二三十厘处;也可以选择罗马尼亚硬拉这个训练动作，其主要的刺激部位是臀大肌。 來自美國伊利諾州的雪莉奶奶大約兩年前，在她孫女的邀請下一同加入當地一家健身房做訓練。 史密斯健身 那個時候，如果她躺在地上，她無法自行起身，除非旁邊有個椅子或家具可以讓她扶著，她也無法不使用扶手上樓梯。
很多健身新手在没有掌握深蹲动作时，都对自由杠铃有所恐惧，觉得史密斯架会更简单，对轨道产生心理上的依赖。 時，史密斯機器旁邊都有安全扣環，可以防止訓練者被槓鈴壓傷，相對自由器材（像是壺鈴、啞鈴、槓鈴等）來說，安全性高上許多。 1.在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。 动作大致与标准卧推相同，但在锁定时不是使杠铃保持静止，而是将它向上抛起。 找一两位训练伙伴站在侧面做保护，在杠铃回到你的手中时，帮助你使杠铃减速。
這篇我們所列出的訓練動作，必須要長時間且需要大量的練習才能正確的完成，因此，有些人並沒有多餘的時間與經驗，來正確的使用並充分利用它們，雖然，嘗試新鮮的動作對於強化肌肉和挑戰體能極限十分的重要，但唯有採用正確的姿勢避免運動傷害順利完成訓練正為重要。 接著，進一步研究了兩種運動之間肌肉活動的差異(Anderson 2005和Schwanbeck)，並且發現與SMS相比，FWS使腓腸肌的肌肉活動增加34％，股二頭肌增加26％，股外側肌增加49％。 當使用自由重量或史密斯機器練習比較1 RM時，使用史密斯機器在1RM下蹲測試中提升的重量比使用自由重量更高，而使用自由重量在1RM臥推練習中提升的重量更高。 但是，在使用史密斯機器深蹲時，雙腳擺放的位置將會比自由重量深蹲要往前一步，因此，更能增加臀部和腿筋的肌肉刺激性。 在2002年，Albelbeck等人使用SMS評估了六種不同足部位置對髖關節和膝關節水平扭矩的影響，發現將腳放在身體下方更靠近膝蓋的位置（意味著股四頭肌做了更多的工作），而將腳放在身體前方更遠的位置會產生更大的髖關節力矩會通過臀肌和腿筋。
不像史密斯機，滑輪機有很多種外型，但基本功能大同小異。 此處介紹「直臂滑輪下拉」，使用T型把手，訓練部位為闊背肌。 健身房常見的固定式器械蝴蝶機，其運動時就好像蝴蝶張合翅膀一般，故得名。 蝴蝶機是「夾胸訓練」最佳輔助器材，專門鍛鍊胸肌分離度與胸中縫，簡單來說，就是練出男性夢寐以求的「事業線」，使胸肌更立體、形狀更明顯，該動作也與啞鈴飛鳥有異曲同工之妙。 一般重訓使用的器材，分成「自由重量」跟「機械式器材」，而健身初學者在做槓鈴訓練時，通常會先使用「史密斯架」，因為這個器材上頭有安全設計，像是安全護扣跟彈簧緩衝，都能避免被槓鈴砸傷。
因為無法往旁邊丟，直接往前靠也危險，所以平常訓練時，要習慣讓槓鈴回放到胸前接住的動作，最後再放回架上會比較安全一點點。 採實握，握緊之後起槓，槓鈴架在胸前再推起來往後走到適當位置，即可開始動作，操作完畢要回放的時候，記得不要用眼睛去對架子，容易出現其中一邊沒有放好的問題，所以記得要往前走讓槓鈴靠到底再放下來，稍微離開後，感覺沒有重量，就可以完全離開了。 另外，对于一些特殊的训练目标，比如想更多地刺激大腿前侧的股四头肌，那么前文“靠在”杠铃上做深蹲的姿势，则可以实现这个目标。
時間一久，當你想要換到自由重量時，還是要花一段時間重新學習。 史密斯機器能操作的動作不少、可以訓練到的肌群也算全面，從臥推、肩推到深蹲，從肱二頭到股四頭，史密斯機器都能包辦。 高立的鐵架，附有固定的運動軌道，史密斯機器屬於固定式器材，使用起來相對簡單。 如果你對動作的把握度還不是很高，用史密斯機器是不錯的選擇。 很多高阶健身者不喜欢史密斯机，觉得没有自由重量训练专业、难度大，算不上真正的举重训练，但其实中高级健身者可以用史密斯机来冲击极限大重量来提高卧推能力。 信捷國際秉持專業、品質、誠信與服務四大經營理念，為客戶提供全方位的體適能解決方案，從健身器材設備、健身房規劃、教育訓練課程、維修保養…等，我們以專業和服務熱忱，致力為客戶創造最大的價值與滿意，持續為台灣健身產業的進步與成長而努力。
當你進入健身房的那一天開始，是否對於眾多的訓練動作眼花撩亂了起來？ 儘管有些訓練動作會透過大部分的肌群，來有效率的刺激肌肉纖維成長，但有些動作就完全會浪費你的時間。 因此，今天這篇將不告訴你做哪些動作對於肌肉的發展較有成效，而是要告訴你身為初學者時候，請先避免執行這六項訓練動作，可以讓你有更多的時間在進行有效的訓練。 在力量训练的后期，当你已经难以维持动作的稳定，但是你又想让目标肌群获得更强的训练刺激，你也可以寻求史密斯同学的帮助，记得把负重调节得小一些。 这样，它就可以让你在相对安全稳定的情况下继续“榨干”你的肌肉，并轰炸你的心肺，给身体造成更大的代谢压力，进而实现更好的训练效果。 另外，雖然史密斯機器的設計相當安全，但給予身體的刺激還是有限，因為身體會依賴著軌道移動。
史密斯健身: 運動健身
划船機能夠訓練到全身上下多個部位，包含手臂、腿部、背部、腹部等核心肌群，透過手臂拉伸的動作帶動身體，一面拉的時候肌肉跟著出力，動作看似簡單，其實要注意的地方不少，過程中應收緊核心、腰背挺直，並選擇適當阻力及距離。 其实，这恰恰正是史密斯机发明者Jack Lalanne的初衷。 前文提到，Jack曾说，他设计这个机器的初衷并不是为了代替自由重量训练，而是在自由重量训练力竭后又没人保护时能多做几组。 很多健美运动员都很喜欢使用史密斯机，因为轨迹固定后，可以避免周围肌肉的协助发力。
- 无论身前和背后两种耸肩，史密斯机都可以将耸肩动作锁定在一个竖直路径上，同时还能够轻松地改变身体位置。
- 这个不用多说了，相信对小腿进行过锻炼的朋友都知道，用史密斯进行提踵练习，可以加负重，又不担心身体的稳定度，实在是比较好的锻炼方法。
- 尤其是在跨栏训练中，这种特点能够大大节约训练时间。
- 我一般不喜欢运动轨迹固定的动作，但这是一个例外，史密斯机使得这个有效的动作更加安全。
- 第一個要設定的就是安全架的高低，因為當你蹲到沒有力氣了，就可以直接把槓鈴放在安全架上，大大降低受傷的風險。
- 注意看视频，下潜和跨越之间，脚没有拖地动作；你需要的只是减速，稳定，变向。
史密斯機屬於固定式的器材，結構為高立的鐵架搭配固定的運動軌道，相較功能複雜的器材來說，屬於比較好上手的一種。 雖然外型簡單，但史密斯機能操作的動作非常多元，諸如臥推、深蹲、划船等，架上也附有安全設計，要是沒力失手可防止壓傷。 惟史密斯機的運動軌跡固定，轉換到自由重量時，需花時間重新適應。 健身方法有很多種，最重要的是安全、有效的訓練，Ming-I教官今天要為大家進行史密斯機、框式深蹲架2種健身器材介紹，針對肩推、蹲舉和硬舉3動作，告訴我們運動風險最低的操作方式。
