然而，當斑塊積聚在動脈內壁上，形成堵塞和抑制血液流動。 斑塊是由不同的物質在血液中循環，如脂肪、膽固醇、鈣、細胞廢物，和纖維蛋白。 多篇研究使用2.6g連續一個月或是3g連續兩週，對於季節性過敏、鼻塞與鼻部症狀都有顯著改善的效果。 雖然部分研究顯示沒有顯著效益，但更多研究顯示可以改善過敏性鼻炎的症狀。 相關研究有的是每天8g蜂蜜、每天1茶匙蜂蜜，最高甚至吃到1g/kg體重的劑量。 每天攝取50mg或200mg蘋果多酚的果汁連續四週, 吃什麼可以 或是每天攝取500mg蘋果多酚持續12週，可以在花粉季節顯著的改善過敏症狀並且減少藥物使用。
科學研究已證實「3C」食物，也就是所謂的起司（Cheese）、巧克力（Chocolate）、柑橘類水果（Citrous fruit）是頭痛的大敵，吃太多恐加劇頭痛症狀。 針對營養不均衡，日常容易感到無力氣的學童及成人。 這款專注於維生素配方的保健品，不僅僅是抗發炎，也可改善體力、專注度，若能稍微因此改變飲食習慣與作息，每日 7 元即可好好應付現代生活忙碌，減輕壓力之餘更能健康，提升自身機能。 藥師推薦苦瓜胜肽挑選3方法 苦瓜胜肽、肉桂具有生理調節的效果，是近年在特殊族群間相當火紅的保健食品，而苦瓜胜肽加肉桂真的可以幫助維持良好的新陳代謝嗎？
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身為營養師的我，常會被網友問到，營養師xxx保健食品該怎麼吃？ 所以，我特別嚴選了國人常吃的「60種保健食品吃對時間大補帖」，希望可以解答大家的疑惑。 此外，值得一提的是，市售的益生菌產品，為了達到改善顧客的便秘訴求，會添加具有輕瀉效果的成分，例如：番瀉葉、蘆薈素、阿勃勒、望江南、台灣鼠李、鎂、乳糖等。
一般而言，腸胃炎分為兩大類，一種是食物中毒引起的細菌性腸胃炎，另一種則是病毒型腸胃炎。 適用族群：便祕、肝腎功能低落者；三餐較少攝取蔬菜纖維的外食族，可以地瓜代替部分白米飯，以達清腸排毒，排便順暢的功效。 吳明珠中醫師也補充，容易手腳冰冷或躁熱的體質，應少吃寒涼的水果，例如：瓜類；而躁熱的體質則要慎選榴槤吃的量。
李婉萍表示，由於無法直接食用紅心芭樂的葉子，因此坊間多製成茶飲泡來喝，缺點是經過加工並非原型食物，無法觀察原料優劣，只能選擇大廠牌、有信譽的產品， 且茶飲不可完全代替水，每天還是要喝白開水為主。 番石榴又稱芭樂， 是維生素C含量豐富的水果，全年都為產期，選購時只要果皮完整，以手秤起來厚實有重量即可。 比較特別的是，南瓜所含的植化素較不受溫度影響，可以烤、蒸和燉煮，但也不適合油炸。 選擇表皮完整無刮傷、無黑點者，最好還有瓜蒂，買回後的南瓜若未洗過，可在陰涼處放1個月左右，一旦切開則要密封好放冰箱，最遲一周內吃完，每年3∼10月為產季。
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熱量低、不含澱粉、含有大量水分，能有飽腹感，適合欲瘦身者食用。 其中，最困難的部分在於將固態食物轉為液態，故吃冷凍過的食品可以創造最大熱能的消耗，吃下1升的刨冰（約等同於7-11的大杯思樂冰）會燃燒高達160卡路里來消化。 當然，根據這個理論，可能會讓人開始瘋狂的吃冰。 但是，與其吃些高脂、高糖、高熱量的冰淇淋，倒不如吃點有益身體健康的。
- 生病時，喉嚨可能會因為細菌感染而疼痛，而蜂蜜中含有豐富的抗微生物劑，可以幫助改善這種狀況。
- 要是確診後感到「身體疲倦、胃口差」，營養師李婉萍表示，可以採取少量多餐的方式，一天四到六餐慢慢進食。
- 營養師高敏敏表示，若有容易疲倦、抽筋、指甲易斷、身體小問題不斷、睡不好、失眠甚至憂鬱等狀況，就有可能是缺鈣了，必須重視這些身體給你的警訊。
- 所含的纖維能促進腸道對有害物質的排泄，抑制脂肪和膽固醇的吸收，因此有降低血液中脂質和膽固醇的作用，有利於心血管疾病的防治。
- 紅酒能降低胃酸，所以胃不好的人，不妨選擇喝一小杯紅酒。
- 另外，蜂蜜也能有效治療兒童咳嗽，但 12 個月以下的寶寶，不能食用。
- 清除力：含有果膠，可吸附體內農藥、重金屬等毒素，對於清除腸道與肺部雜質具有功效；甘露醇，則有助於腎臟排毒；同時，南瓜籽含有豐富的微量元素鋅，可促進肝臟的解毒酵素系統功能，有助排毒。
研究主要集中在這些微量營養素上，而不是南瓜子本身。 但由於南瓜籽中的微量元素含量很高，因此您可以通過在飲食中添加南瓜籽來獲得它們的益處。 薑黃及其活性化合物薑黃素具有強大的抗炎和抗氧化功效，可幫助大腦。
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她說：「像是雞湯等液體，不只可以補充流失的水分，裡面的鹽分也會幫助身體留住組織當中的水分。」這個原理同樣適用於任何肉湯，而如果是素食者，則可以改喝蔬菜湯。 但當你的身體正處於感染發炎狀態，更需要好好的吃東西。 「高營養含量的食物的風險較低，極有可能被列為處方之一。」醫學博士辛西亞． 假如你可以提起一些食慾的話，一定要盡可能地多攝取一些營養。
富含維生素 B1、B2、B6、B12，維持皮膚、心臟、神經系統，並且維持正常的食慾。 另外也放入維生素 C，助於傷口癒合、抗氧化，促進鐵質吸收。 當中，特別溶入菸鹼素，可以幫助能量正常代謝，身體運作非常需要優秀的代謝，各器官殘留毒素少，就不容易有永久傷害。
紅薯富含鉀、β－胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6，這些成分均有助於預防動脈硬化。 歐洲醫藥箱搭配「這些」營養素提升免疫力 急性呼吸道感染是全球健康不良和死亡的主要原因，包含每年冬天會流行的流感、以及這幾年流行的COVID-19冠狀病毒疫情。 冬天因為氣溫下降，再加上日照變短、空氣濕度下降，都會讓疾病傳播速率增加，尤其是呼吸道相關的疾病，更容易在短時間內散佈。 水分的補充：水分的補充也是有小技巧的，建議少量多餐，時常潤濕喉嚨可以降低喉嚨的乾燥不適感，可以改善咳嗽。 應該避免多量少餐補充水分（即一次牛飲過多水分），因為這樣反而容易引起胃酸逆流而造成喉嚨的刺激進而引起咳嗽症狀惡化！！！ 水溫部分建議以溫熱水為主，切莫太燙口而再次傷害到咽喉粘膜而加重病情，也盡量少喝冰水（過於刺激）。
因此選購無調味、越接近食物原味的堅果，才能吃進好的脂肪酸同時減少身體負擔。 含大量優質澱粉和蛋白質的山藥有助維持因咳嗽而大量消耗的熱量，加上其內含維生素B群、膽鹼、碘、鈣、鐵等成分，都是身體不能缺少的無機鹽和微量元素。 山藥更含有一種多醣蛋白質–黏質多醣（Mucilage），具抗氧化及免疫調節的功能。 因此，護肺飲食的關鍵在於「預防併發症及體內營養失衡」！ 陳扆洵指出，例如，咳嗽會消耗許多能量，若加上發燒、倦怠導致食慾不振，患者就很有可能體重快速下滑，沒有足夠體力治療，讓死亡風險大增。
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21.冬蟲夏草：常見用途為增強免疫力，每日建議劑量500～1000mg。 5.藻油：有助於腦部發育，成分主要以DHA為主，建議備孕、懷孕、哺乳期婦女可服用，每日補充約 mg的DHA。 2.葉黃素：菠菜、甜豆等蔬菜中含量豐富，安全性高。 能輔助治療視網膜老化性黃斑部退化，保養用每日建議量10mg，療程時間要持續吃3～6個月。 14.馬卡：來自秘魯安地斯山區的一種十字花科植物，含有硫代配糖體、維生素、礦物質、胺基酸等成分。 常見用途：可能與男性荷爾蒙調節有關，每日建議劑量馬卡萃取物1500～3000 mg。
花菜中的類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結成塊，因而減少心臟病與中風的危險。 有研究指出在過敏季節時每天使用800 mg，可以稍微降低鼻部症狀，然而並無法降低整體過敏日數，也不會因此就可以減少過敏藥物使用。 2，體內激素不平衡：要麼是雄性激素高了，要麼是雌性激素偏低了。
此外也有些人是因為太過於相信「每天排便才算正常」而長期吃瀉藥，反而會讓腸道產生抗藥性，損害腸道功能，演變成便秘。 26.蜂王乳：含有的癸烯酸成分，有輔助減少經前症候群、增生膠原蛋白、抗菌的用途，每日建議劑量250～500mg。 25.蔓越莓：常見用途為預防泌尿道感染，每日建議劑量250～400mg。 17.紅麴：常見用途，為預防高血脂，晚餐後吃較好，建議劑量2400mg／day。 9.魚肝油：含有維生素A及維生素D，有些另有加魚油，有助於維護眼睛視力健康。
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當季維生素C水果：均衡飲食仍然重要，蔬菜水果不可少，可以多補充富含維生素C的水果，像是當季的木瓜、荔枝、百香果、芭樂等。 吃到足夠的熱量：身體如果沒有熱量可以消耗，就會好得緩慢。 熱量可取自全榖雜糧類，而非單純的精緻澱粉，推薦食物有地瓜、紅藜、五穀米、糙米飯、馬鈴薯等。 在降血脂研究中 , 研究團隊讓高血脂倉鼠攝取經深層發酵 所得樟芝菌絲體或發酵液 , 然後再觀察它們體內脂質代謝 , 及抗氧化狀態的轉變。 王志堂進一步說明，通常會引起食物中毒的病菌，包括大腸桿菌、葡萄球菌、沙門桿菌等。
為了從全麥產品中獲得最多的營養，可以嘗試吃新鮮的全麥麵包和煮熟的穀物，同時許多堅果和植物的種子，也有改善便秘的作用。 蘋果和梨含有幾種改善消化的化合物，包括纖維、山梨醇和果糖。 大多數豆類，包括扁豆、鷹嘴豆和豌豆的膳食纖維含量都很高，而這些纖維是一種促進良好消化和減少便秘的營養物質。
四個月前因膝蓋骨骨折給楊醫師開刀, 開完刀後, 疼痛度減少許多, 後續回門診楊醫師也細心教導… 鈣質：胎兒的骨骼形成與發育所需的鈣質都需要母親的供應，因此母親應多補充鈣質，以免對胎兒的骨骼產生不良影響。 懷孕喝茶或是懷孕咖啡不忌口，在正常狀況下不會對胎兒有危害，但若是孕婦咖啡因攝取過量，則可能出現早產、畸胎，或是胎兒罹患新生兒戒斷症候群等情形。
Omega-3 多元不飽和脂肪酸核桃、奇亞籽、亞麻籽油、紫蘇油都具備此物質。 就現今飲食型態看，其實就是攝取過多的肉食、澱粉類、含糖物，並未達到均衡且健康攝取的標準。 吃什麼可以 藉由了解身體發炎要吃什麼，我們可以做到很多事！
網路上總是充斥著各種「食療」資訊，號稱能降血糖的食物也不少，南瓜可以降血糖，所以每天吃南瓜就對了？！ 南瓜、山藥、秋葵和山苦瓜等的確能輔助穩定血糖，但一不留意也會踩到地雷。 由此可知，血對於肌肉運動及感官功能的重要性，若有血虛便會眼睛不清楚、頭暈眼花、耳鳴、四肢無力等症狀。 阿斯巴甜是一種人工甜味劑（代糖），甜度為蔗糖的 180 至 200 倍，自 1981 年代紐特公司推出這項產品後，就陸續發現在長期、大量使用的情況下，容易加劇頭痛、偏頭痛、緊張性頭痛的症狀。 幾乎每個人終其一生都有頭痛的經驗，有時候是感受到如脈搏般的搏動性抽痛，有時候整個頭緊緊的，像是孫悟空戴頭箍，脹痛到彷彿快要裂開，可能會合併噁心、嘔吐、畏光和怕吵等現象，深深影響到生活品質。 除了上述16種食物外，適當增加香菇、海魚、蜂蜜、牛奶、大豆及豆製品的攝入，對預防動脈硬化發生和發展均大有裨益。
而西醫也有相似的看法，藉由腹瀉，能將病毒、細菌、毒素、食物殘渣盡快排出體外，只要不影響生活、沒有嚴重脫水或是合併其他症狀，就不會刻意止瀉。 吃什麼可以 刺激性食物對於腸道來說，是高滲透壓的物質，容易造成腸道快速蠕動，而引起腹瀉，像是冰冷、太甜、太辣、太酸、太油等重口味的食物。 這類型的腹瀉通常比較不用擔心，拉完一次肚子就會好很多。 最後，蔬菜絕對是飽腹感最佳食物來源，能量低、纖維高，還含有各種有益的營養素和植化素等，是我們三餐中重要不可或缺的食物。 燕麥飽腹感指數第3名，它的熱量低，而且蛋白質、纖維含量高和吸水能力，讓人有飽足感。
在研究中，它減輕了憂鬱症和阿爾茨海默氏病的症狀。 南瓜中的β-胡蘿蔔素是呼吸道黏膜第一道防線，可能有助提升上呼吸道抵抗力、舒緩支氣管炎和氣喘的症狀。 南瓜連皮蒸軟後一起吃，還可吃到皮上最多的植化素。
吃什麼可以: 免疫力太強不一定好！1疾病上門…嚴重恐「終日臥病」
選取優良、適合自己的維生素保健品，即便在最沒時間的狀況下，依舊攝取適量的維生素進入體內，確保精神狀態，讓課業工作維持精力、健康！ 雖然說依靠保健品，並非長久之計，最需要永遠都是良好作息，適量且均衡的飲食。 製糖、高 Omega-6 吃什麼可以 吃什麼可以 吃什麼可以 脂肪酸、反式脂肪酸、紅肉及加工肉類、麵粉製品等，以及油炸食物和抽菸，高頻率進入體內時，其實很容易影響免疫系統，作息上建議可以避免這些。
- 飢餓是來自大腦與消化系統間相互作用的結果，大腦會觀查血液中的荷爾蒙和營養變化，來產生飢餓感，驅使我們吃食物或吃比實際需要更多的食物。
- 營養師范縈渝在臉書分享抗疫六大營養素，包括維生素A、維生素C、維生素D、維生素E、礦物質鋅、Omega-3。
- 堅果富含蛋白質和不飽和脂肪，是健康的脂肪，雖然它屬於高熱量食物，但卻能有效增加飽腹感。
- 食療是日常維持身體健康的保健好方法，需要長期維持，並沒有快速的治療效果。
- 在台灣有近三成的人飽受過敏及非過敏性鼻炎的困擾。
- 清除力： 含可溶性膳食纖維，可促進膽汁酸代謝，降低血脂，吸附膽汁、油脂、重金屬，促進廢物排出，清腸解毒；鉀離子，則可促使體內多餘的鈉隨尿液排出，降低血壓；甘露醇利水，有助於腎臟排毒。
鋅是人體不可缺少的微量元素，它對於男子生殖系統正常結構和功能的維護有著重要作用。 缺鋅會使精子數量減少，並影響性慾，使性功能減退。 近年來的研究結果表明，缺鋅與中醫所說的：“腎陽虛”有關。 含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中都含有一定量的鋅。
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