由于它发生在脚上，而且并不一定疼痛，所以人们对它的关注相对较少，可是你却不知道，踇外翻可能会不断加重，严重时候甚至要进行手术矫正。 踇外翻本身也可能预示着身体的问题：比如骨盆高低不一致、长短腿、X型腿等等。 希望本期live可以很好地帮助大家更多了解踇外翻的相关知识。 如何在步行中促进脚趾发力，从而较少小腿肌肉的负荷？ 那您要进行脚趾肌肉训练，比如我们可以采用脚趾抓毛巾的训练方法，来让肌肉学会发力。 2.比目鱼肌拉伸：保持住弓箭步姿势，后腿弯曲，这时候你会感觉到拉伸感在小腿的更深层，这时候是比目鱼肌的拉伸，保持拉伸姿势15—20秒。
長庚醫院運動醫學委員會總召集人林瀛洲表示，像跑步或騎腳踏車這類低阻力的耐力運動，會讓肌肉有線條並強化，但不至於讓小腿變粗壯。 而讓很多女生很羨慕的「鳥仔腳」，其實就是小腿的腓腸肌和比目魚肌太小，根本算不上健康。 小腿肌肉的幫浦作用能幫助下半身的血液回流心臟，但久坐、久站、腳部較少運動的人，小腿肌肉不夠強而有力，沒辦法再將血液倒打回心臟，就會導致全身血液循環變慢，進而使血液中的水份跑到細胞外，形成了小腿水腫。 以前有聽過：「你的小腿結成一丸，就是因為你沒有放鬆。」Ashlee認為只對一半，因為你的小腿肌長什麼樣子，並不是因為沒有拉筋而造成的，但是拉筋確實能幫助肌肉拉長的效果。 小腿 小腿 這只是在運動過程中肌肉遭到破壞，造成短暫的充血腫脹，通常幾個小時內就會恢復。
小腿: 瘦小腿動作8.泡腳
因為到了冬天之後，膽經與胃經能量暴減，經絡氣血不足所造成的。 坐椅子時只坐三分之一，把腰挺直，可以令人坐得更端正，坐的時候小腿至大腿都需要稍稍用力，還可以幫助改善因久坐形成的大屁股問題。 肌肉型小腿的形成有部分原因是受後天因素影響，例如常穿高跟鞋、高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，所以感覺小腿的肌肉變得結實。 這個瑜珈姿勢可以幫助拉長腿背，特別是小腿的肌肉線條，將雙手撐地、抬起骨盆，整個身體呈現倒V字形，接著將一條腿往身體方向微微屈起、另一條腿則伸直，感受伸展狀態，一邊維持30秒即可換腳。
英國國會下議院外交委員會對英國政府即將於明年2月更新的「整合性政策評估」提出建言，強調英國僅認知而非接受大陸的「一中政策」，並支持維持台海現狀。 小腿 對於英國國會下議院外交委員會以具體行動展現對台灣的支持與友誼，外交部表示誠摯歡迎及感謝，並強調台英關係密切友好。 可以明顯提高腎功能，經常按摩此穴可以提升腎氣，滋養人體的腎臟之水。
小腿: 運動後小腿變粗「結成一丸」？揭小腿變粗３真相！專家教你有效瘦小腿肚
Caudalie Draining Organic Herbal Teas專為VinothérapieSpa茶室而設，是那些想要在享用美味果味茶的同時照顧自己的輪廓的人的理想選擇。 紅葡萄，肉桂，黑醋栗，橙皮和藍莓相結合，使這100％天然茶包成為一種美味的飲食援助。 這是很有感的小腿伸展運動，而且在任何地方做，先站的離牆稍微遠一點，左腿向前、右腿向後，接著彎曲左膝、壓過右腳跟，感受後方小腿的伸展並保持20到30秒，接著再換腿伸展即可。 大種類，請務必讓小腿肚回復原本溫熱又富有彈性的狀態。 因此，請各位先觸摸自己的小腿肚，檢視自己是否符合上述的條件。
體內的高肌肉糖原濃度可以使訓練達到最佳強度，並獲得更好的訓練效果。 相反的，儲量低的肌肉糖原濃度會導致早期疲勞，降低訓練強度和較差的運動表現。 最主要小腿肌是由腿部內外兩側的腓腸肌所構成，再加上位於小腿上半段的比目魚肌。 而腓腸肌是屬於多關節肌，所以，只有在腿部接近完全伸直時才會訓練的到；比目魚肌剛好相反是屬於單關節肌，無論小腿是伸直或彎曲都會參與其中，一般來說腿部呈現90度彎曲坐姿時都是訓練這塊肌肉。 其實跑步是很好的消脂運動，很多人以為脂肪會變肌肉，但其實它們是兩個獨立個體，不會互相轉換。 而很多時在跑步初期，你的肌肉在剛運動完後會腫脹起來，而本來在肌肉表面的脂肪在運動初期又未有明顯消減的效果，所以就會形成做「愈跑愈粗」的錯覺。
小腿: 造成小腿腫漲的原因
雖然小腿不太會囤積脂肪，但有可能全身的脂肪都不少，進而囤積到了小腿去，而小腿同時也容易有肌肉，畢竟日常走路都會使用到，如果你的走路姿勢對小腿肌肉的負擔大，再加上些許脂肪包附在小腿肌外，整體看起來就會又壯又肉了。 可以試著分析看看自己的走路姿勢，專心的體會看看你是否在走路的時候，過度的使用小腿的肌肉？ 這很有可能是因為你的大腿，甚至是核心、腹肌比較沒有力量，所以你走路的時候，會將重心放在後腿，而不是往前往上抬起的前腿（因為抬腿的力量不足）。 如果免不了每天爬樓梯、經常需要穿高跟鞋，或是小腿粗壯者，台安醫院運動教練李婉如建議，每天都要做肌肉伸展動作，避免小腿肌肉變緊、縮短或肥厚，拉長腿部線條，讓小腿看起來瘦又勻稱。
若想要加強有氧強度達到燃脂的效果，不要增加阻力與強度，而是增長時間，可以避免用到太多小腿肌。 小腿 除了久坐與久站、跪姿或蹲姿所造成兩腿麻木之外，腿部麻痺可能與血液流動受阻與腰椎疾病有關。 其中因為長期血液循環受阻而導致腿部肌內供氧不足，一旦出血液回流，就會出現腿發麻的狀況。 HEHO君在這篇文章裡要提到的重點，就是人的雙腿，除了行支撐上半身的重量、行走跑步的運動功能之外，其實腿部還是人體疾病的反應器，如果你的腿部出現了下面5種反應，就代表你的身體出問題了，甚至是發生重大疾病的警訊。
小腿: 按摩小腿肚，讓身體循環變好！
坐在瑜珈墊上左腳向外彎曲，右腳伸直後以右手握住右腳踝，右邊大腿的內側需碰觸左大腿的內緣；接著身體慢慢前傾緊貼腿部，能同時伸展大腿前側與小腿外側肌肉，兩個動作各維持約一分鐘。 小腿 導致腦梗塞的原因很多，因為心臟病而形成血栓（血塊），出現心房細動等心律不整的人，就容易得腦梗塞。 此外若是患有高血壓、屬於膽固醇質較高、動脈硬化、糖尿病的人，也需要特別注意，因為腦出血的最大原因就是高血壓。 只要腦出現動脈瘤，就可能引起腦出血，這時一定要好好控制血壓，加以預防。 如果走路時會將重心擺在往後蹬出的小腿上，有可能是由於抬起大腿的力量不夠，而抬起大腿會需要腰垮部、大腿、腹肌的力量，所以可以試著增強這些部位的肌肉力量來調整走路姿勢，進而慢慢將小腿肌肉縮小。 另一個和走路有關的一點是「高跟鞋」，女生在穿高跟鞋的時候，會不自覺得將重心擺在膝蓋上，進而使小腿的上後側肌肉保持緊繃狀態，並且因為使用前腳掌著地，所以也會使用到小腿下後側的肌肉，使得小腿肌肉越來越發達。
此外，穿著無法讓腳踝好好運動的鞋子，例如靴子和厚底鞋，只要穿得越多次，小腿也會變得更容易水腫。 （優活健康網編輯部／綜合整理）小腿肚會反映出身體不舒服的地方，詳細的判斷方式留待後面內容說明，首先讓我們來觀察整個小腿肚。 小腿肚在下半身支撐著身體健康，我們試著以「對話、溝通」的感覺來撫摸小腿肚這個幕後功臣。
小腿: 肌肉型小腿伸展運動7：瑜珈柱、瑜珈滾筒伸展小腿
而和小腿肚之間的對話安撫，並非是人與人之間，而是「自己與身體之間的關係」，同樣也非常重要。 Stroke的原義就是有「撫摸」、「摩擦」之意，從這字面上的意義來看，與我們想透過按摩、揉捏來提升小腿肚自癒力的方法完全吻合，透過這種安撫的方式，小腿肚也會回答關於身體健康狀況的資訊。 小腿肌肉拉傷或撕裂其實相當常見，運動愛好者常因為暖身不足或過度疲勞而使肌肉受傷。 另外，不只運動會造成受傷，長期不良姿勢，例如穿高跟鞋走路，或體重過重，也可能使小腿肌肉拉傷。 醫師呼籲，小腿肌肉拉傷或撕裂並不可怕，及早診斷治療、擬定復健計畫，依然可以回到運動場上奔跑。 許多人肌肉拉傷就會想先伸展一下肌肉，甚至伸展到疼痛的程度，覺得可以幫助肌肉復原。
現代主要被用來治療消化不良、胃炎、胃食道逆流，胃與十二指腸潰瘍、身體虛弱、貧血、高血壓、肝炎、氣喘、神經衰弱…等等疾病，若全部列出來將高達500種以上症狀與疾病，每天若不花點時間按摩這個穴道，那就太可惜了。 中醫認為此穴還有去濕氣的效用，非常適合住在濕氣較重地區的人們。 這個牆面拉伸的動作是跑完後最容易做的伸展運動之一，找一面牆、站在與牆面距離超過兩隻腳的距離，將一隻腳腳尖底在牆面上、腳根則踩在地上，然後身體慢慢向牆靠近，伸展整個小腿肌肉，保持約10-15秒即可換另外一隻腳。
- 有些人則是不停走路、爬樓梯、長跑、久站，常需要小腿腓腸肌、比目魚肌、與足底的努力，帶來延遲性肌肉痠痛與腫脹。
- 動作開始時先坐在地上，雙手先放在身體兩側，然後支撐起身體。
- 發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。
- 雖然基本的小腿肚按摩也可以讓體內的血液循環變好，消除冰冷，但是再加上穴道按摩會更有效。
- ❶小腿的長度：也就是小腿骨骼的長度跟你的肌肉形狀，還有脂肪的分布。
- 整体减脂，皮下及肌间脂肪减少会减小小腿整体围度。
物理治療師建議我們正確的走路方式，「要讓臀肌出來上班」，而不是用你的前腳出力去走路，而手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動，避免用前腿帶動整個身體往前。 相對的，短跑選手、滑冰運動員，他們就會有比較粗壯的肌肉，因為像短跑這樣的爆發性運動，會增加更多的快肌纖維。 而以健美運動員來說，他必須非常努力的進行力量訓練，並且要漸進式超負荷，還要嚴格控制飲食，才會有精緻和扎實的肌肉線條。 最近越來越多女生都熱愛運動，尤以跑步健身為最熱門，不過很多女生都擔心跑步會造成腿變粗、小腿粗，註冊物理治療師Angel Au 區洛儀就解答大家跑步會腿粗的謬誤之餘，還會教大家用8個步驟的按摩手法來瘦小腿。
小腿: 水腫緩解6大招 天天做不偷懶
此穴道雖然位於腳心，不在小腿，卻要配合按摩。 每個人只要將腳放在大腿，將足趾往上翻起，就會發現一條硬筋(足底筋膜)從腳底浮現出來。 按摩這條硬筋及湧泉穴，可以讓全身都感到舒服。 此穴是非常重要的穴道，雖然沒有位於小腿，但是春夏按摩小腿時一定要配合按摩此穴，而通常也會很痛！
其他像是因為疲勞造成的肌肉酸痛也是疼痛的原因之一，不過這樣的疼痛通常幾天後就會停止。 此外，人在倒退走時，頭部位置會比較容易往後，有助於練習平衡感；胸廓位置也會向上提；體重也不再施加於大腿和腳部前端，而是落在臀部和大腿的後側。 換句話說，倒退走路不僅可練習正確的行走方法，同時還能訓練全身肌肉的協調，自然有益血液循環。 國泰醫院物理治療師簡文仁表示，蘿蔔腿指的是小腿兩側肌肉肥厚，也就是腓腸肌的部位，而小腿後側有比目魚肌、前側則是脛前肌。
疲勞性骨折會有輕微的腫脹，並不會折斷或移位，但若持續的高強度使用它會導致骨折。 想小腿更瘦線條更好，先要由坐姿開始，坐椅子時只坐三分之一，可以令人坐得更端正腰板更直，坐的時候小腿至大腿都需要稍微用力，更有助改善因久坐而成的大屁股問題。 前面五個動作都著重於小腿後方的伸展，不過小腿前側也有脛前肌，偶爾也要照顧一下。 當我們伸展小腿後方時，為了將小腿後方肌肉拉長，都要做把腳尖勾起來的動作。 如果想要伸展小腿前側，方向就會與小腿後方的肌肉伸展反過來，改成把腳底板往下壓。
小腿: 「大腿、小腿、手掌、下巴…」英文怎麼說？身體部位單字大彙整！
第二招、冷熱水交替泡腳：大家都誤以為泡熱水澡可以促進血液循環，但其實水溫太高反會惡化水腫，因為血管一旦擴張，水份更容易從血管流入細胞。 最好的方式是冷熱交替，建議準備冷熱兩桶水盆來輪流泡腳，先熱水浸泡1分鐘，再冷水30秒，如此反覆交替浸泡。 小腿 第一招、運動消水腫：像是走路、慢跑、游泳、騎腳踏車或有氧舞蹈等，都可以強化腿部的肌力，訓練｢第二心臟」的收縮力。 小腿 如果實在沒時間運動，平常上班時，也可以時常轉動腳底板來運動小腿肌肉，培養肌力。
國外研究顯示，消炎止痛藥服用可能會抑制骨頭癒合，因此還是建議尋求專業醫師的治療診斷。 膕動脈受壓會引起跑者嚴重的疼痛，通常發生在膝蓋處。 隨著動脈受壓流到腿部肌肉的血液減少，而出現的劇烈疼痛。 需要經過血流的評估診斷，治療建議為進行手術。
在步态周期中，脚趾尤其是大脚趾在该侧脚离地时是要有蹬地动作，这个动作来源于踇长屈肌的发力蹬地。 许多人会说，由于小腿肌肉一直会被用到，它们会变得过“紧”，变得过紧就会显得很粗，所以得通过拉伸和按摩来“放松”肌肉。 使用史密斯機，並在腳下放一塊階梯踏板，起始位置為，前腳掌在踏板上踩穩，雙手握住槓鈴，同時保持身體平衡。 小腿並不是一整塊大肌肉，而是由三個肌肉組成的肌群，所以又可以稱為小腿三頭肌（Triceps Surae），分別是：內、外腓腸肌（Gastrocnemius）和比目魚肌（Soleus）。 腳套上重量環，將腳向上、向外與向內，重複 10 次共做 3 組。 主要為改善小腿肌肉的韌性，以及增強小腿前側、兩側的肌肉力量。
