由於人體能快速吸收咖啡因，大概攝取後的60分鐘，血液中咖啡因會到最高點。 現代人健身觀念進步不少，許多人都會透過運動搭配飲食習慣維持良好體態，不過健身若攝取過多蛋白質，超出身體補充範圍，當心引起健康問題，導致結石。 泌尿科醫師邱鴻傑分享，一位體態良好的健身狂人，飲食習慣看似正常，卻因1習慣罹患輸尿管結石，兩側腰部痛到需要掛急診治療。 水果富含碳水化合物，優格含有蛋白質，兩者結合又有酸酸甜甜的口感，很適合運動後犒賞自己、補充營養。 需要提醒的是，盡量選擇天然、新鮮的水果，比較健康。
我們都知道喝酒對肝臟不好、對肝硬化的影響，但你可能不知道，在肝臟努力代謝酒精的過程中，會干擾ATP（三磷酸腺苷）－合成酶 的生成，ATP正是肌肉直接的能量來源，所以飲酒真的對肝臟及肌肉非常的不好。 運動後沒什麼胃口的話，一根200大卡的能量棒加300c.c.運動飲料(小瓶的喔！)，可以幫你快速補充身體所需的肝醣和蛋白質。 碳水化合物的比例就是要比蛋白質更高，因為如果碳水化合物太少，胰島素分泌不足，蛋白質吸收就會慢，可能會造成胺基酸在血液裡停留太久，加重腎臟負擔。 另外，肌肉合成不只是靠蛋白質，還需要胰島素的幫忙促進吸收，如果想加速胰島素上升，可以選擇高GI的碳水化合物，例如：香蕉、巧克力…等，有效促進肌肉生長。
一週可以做至少三次重訓，剩下時間可以將有氧排在重訓之後，或是再多一天來做有氧。 Monster Energy能量飲料的成分一點都不馬虎，其中含有豐富的牛磺酸、維生素B、菸鹼素、肌醇和咖啡因。 當然能量飲料不只是只有運動才能喝，如果你是經常使用高腦力和高勞力的族群為了維持精神，在需要的情況下也是可以飲用的哦。 人體在攝入咖啡因後30-60分鐘後就可以觀察到血漿的濃度增加，這時我們的中樞神經系統會受到刺激，從而提高了興奮性。
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但要注意的是，每一家乳清蛋白配方不一樣，蛋白質比例濃度也不同，依照上面的營養標示來調整是比較好的做法。 運動飲料中含有大量的糖，鈉含量也高，如果是強度不高的運動，建議補充水分就好，不需要喝運動飲料，否則可能會喝進多餘熱量而堆積脂肪。 不要看到碳水化合物就拒絕它，為了減重長期不吃澱粉，可能會造成機能失調，提高復胖的機會喔。
不過，邱鴻傑指出，曾收治過一名有著健壯體態的個案，該名男子年約40歲，看起來是運動員身材，體脂肪目測在15以下，卻頻頻掛急診。 乳清蛋白不是擁有神奇魔力的增肌配方，只是蛋白質來源之一。 如果想把握訓練後的補充時機、在無法準備食物的情況下，乳清蛋白就能發揮便利性，幫助你快速攝取蛋白質。 通常建議先從天然食物、正餐，去攝取一天應當攝取的蛋白質總量，如果你很努力吃了卻還是少總量一點，或是沒辦法準備食材，這時候喝乳清蛋白就是很好的解決方法。
- 酒精還有一個問題在於新陳代謝優先於其他宏觀營養素，一般會先被消耗，之後才輪到其他。
- 王思恒進一步建議，聚會前先降低熱量攝取，可以吃大量熱量密度低而且消化速度慢的纖維質與蛋白質，例如蛋、雞胸肉、乳清、沙拉、水果、蔬菜，這些食物可以緩衝酒精進入血液的速度。
- 少量多次的摄入水分仍旧是重点，每小时摄入水分不要高于800ml。
- 國立體育大學的動物研究發現，連續攝取雞精4週的大鼠在游泳時間是對照組的1.7倍，運動耐力和握力表現都較高，且乳酸堆積較少、能減緩運動後疲勞，並恢復肝醣儲存。
降低飢餓感，也就不會讓人不停地尋覓食物，自然也就可以限制過多的熱量攝取；對於想要減重、減脂的人，提高蛋白質的攝取量可以說是相當重要的飲食方針。 如果你的飲食中無法攝取到足夠的蛋白質，或者是你本身就不是肉食主義者，那麼乳清蛋白可以說是相當優質的蛋白質補給品。 另外，我們每天吃的食物內就含有很多水分，如飯菜、麵湯、稀飯、蔬果、果汁等等，都內含的水份，都算是喝水。 「所以，如果不喜歡喝水，也可以換成無糖、零熱量的飲料，例如黑咖啡、茶或是檸檬汁，」蘇政瑜指出。 「平均來說，人體20分鐘大約能吸收200c.c.的水分，攝取水分的速度不要快於這個。有的人為了達到飲水目標，一次猛灌500c.c.，但是去一下廁所就沒了，」 蘇政瑜指出，快速、大量的飲水其實是做白工。
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喝咖啡的时候一定要注意摄入量，如果摄入过多的话，可能会对肠胃造成一定的负担，甚至会对身体造成不好的影响。 所以，在选择咖啡的时候，一定要选择最为简单的咖啡。 健身喝 超市买的速溶咖啡，添加了非常多的奶类和糖类，热量会相对高一点。 如果你的目的是为了提高健身效果，那么别喝速溶咖啡，可以选择最简单的黑咖啡。
腦子稍微清楚一點的朋友，應該不難推測出豆漿跟所有的營養補充品一樣，是用來長肌肉的，對體脂過高的朋友，其實需要的不是「增肌」，而是「減脂」，除非你今天想變得跟熊一樣大隻，在高體脂狀況下繼續增肌，那就沒話說。 所以增肌鐵則中「訓練、營養、休息」，「訓練」擺第一個不是沒有原因的，紮實訓練後，你喝的豆漿跟乳清蛋白才有意義。 想從骨瘦如柴變成猛男，需要高強度的肌力訓練，「騙」過身體讓它以為你現在要處理什麼危機事件，趕快把肌肉變大幫你渡過難關。
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楊承樺營養師表示，兩者都含蛋白質，若想補充蛋白質，可互相取代；但高蛋白食物除了蛋白質外，還有其他營養素，若想多攝取營養，吃高蛋白食物較好。 孫語霙指出，不同的年齡，比如兒童、青少年、一些成年人、孕婦、老年人、更年期婦女等，每個人的營養需求都不同，並沒有一個標準的答案。 牛奶主要的蛋白質有乳清蛋白跟酪蛋白，豆漿則是大豆蛋白，對於一個想增加肌肉量的人來說，在高強度的重量訓練、高強度運動後，肌肉的刺激非常大，這時需要可以快速修補肌肉的蛋白質。 營養師孫語霙表示，牛奶主要是乳清蛋白和酪蛋白，豆漿則是大豆蛋白，若以營養來說，乳清蛋白適合訓練後吃，酪蛋白則是正餐、點心和睡前用，而大豆蛋白適合正餐、訓練後食用。 增肌吃蛋白質沒有錯，但，過量還是會轉變成醣類或脂肪，囤積在身體裡！
一路從瘦皮猴到大隻佬的哈吉表示，目前非常滿意自己的體態，目前還會更積極健身，因為想再更壯並且去報名健美比賽。 ➤新鮮蔬菜與發酵食品：蔬菜類含有各類礦物質與維生素，能夠加強腸胃消化能力，而發酵食品富含益生菌，可以調整腸道環境並刺激腸胃蠕動。 經歷眾多困難和矛盾，英國2016年舉行脫歐公投，卻一直到2020年元月才正式退出，如今卻在退群將近兩年之際，卻有不少民眾發出期盼重回歐盟懷抱的聲音。 民視新聞／許家程、李文華 彰化報導彰化縣大村鄉，已經連續2年普發振興禮金2000元給鄉親，但換了鄉長卻傳出，第3年紅包可能喊停嗎？ 公所表示，大村鄉人口增加了929人，加上鄉公所來不及編列新年度的追加減預算，而追加減預算又必須在定期會提出，也就是說，最快也要5月後才能發送，鄉親想在過年前領到2000元禮金，確定跳票。 生活中常用的肥皂不但在洗手、洗衣服時很方便，近年來洗臉、洗髮、洗身體的肥皂也十分受到歡迎，但洗臉、洗身體用的肥皂關係到自身的肌膚，挑選時絕不能大意！
如果您是健康的成年人，最好在肌肉訓練前一小時喝一杯咖啡。 健身喝 很多人下班後去健身房做訓練，如果你從晚上做肌肉訓練，在這種情況下，最好不要喝咖啡進行肌肉訓練，以避免咖啡因對睡眠產生不利影響。 如果在肌肉訓練中缺乏注意力是會導致意外，是非常危險的。
如果是慢跑半小時，運動前可以增加到200 大卡左右。 豆漿是傳統台灣早餐中，不可或缺的重要角色，相當於牛奶之於西方國家的存在。 許多人會擔心攝取高蛋白會造成身體的負擔，害怕過多的蛋白質攝取會使腎臟受損。 其實，如果你的腎臟本來就健康無虞，攝取高蛋白並不會對你的身體造成太多影響；反過來說，如果你的腎臟已有受損，就不適合再使用乳清蛋白，以免造成腎臟的問題惡化。 想要確認你的腎臟功能是否健全，則可以通過健檢時的尿素氮等指數來判斷。 至於喝水的時機，蘇政瑜表示，只要不要睡前飲水、影響睡眠就好。
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此外，在沒有吃一點東西補充的狀況下，身體會去分解肌肉來產生能量，這是我們最不樂見的，因為，肌肉的保存是何等寶貴，絕對不要因沒吃東西而被消耗掉。 健身喝 現代人工作忙碌，許多人能夠運動的時間不是一大清早，就是等到晚上下班後，如果因為加班耽誤時間，即將趕不上運動課的時候，不妨喝杯低糖豆漿。 比起固體的食物，豆漿更容易消化，可以立即補充能量。 不過也要注意不要攝取太多，否則可能容易導致脹氣，反而影響運動表現。 杏仁：進行有氧運動前，必須充分攝取碳水化合物，才能預防肌肉流失。 杏仁含有膳食纖維和蛋白質、不飽和脂肪酸，在進行有氧運動前攝取的話，可以提供身體能量，不過熱量偏高，一次吃7~10顆即可。
- 優格要吃下肚前，應該先仔細查看營養標示，有些優格可能含有高糖或高脂，這如同上述所說，對運動表現是不好的，再加上優格是乳製品，較難消化，這時如果在運動恐怕會使腸胃系統更活躍而導致消化不良。
- 我们依赖于水分把营养输送到身体各处，在运动后身体要快速恢复，更不能离开水。
- 通常在健身新手菜單強度不會太高，因此這個階段若沒有搭配飲食，很容易讓辛苦運動的成果付諸流水。
- 此款無調味濃縮蛋白粉，無添加額外的調味，保有原味蛋白粉的味道，喝起來為淡淡的奶味，對於重視口味的人來說，可以依照自己的喜好加工調配，或是搭配茶飲，做出口味變化，為正在健身的自己補充能量與活力。
- Monster Energy能量飲料的成分一點都不馬虎，其中含有豐富的牛磺酸、維生素B、菸鹼素、肌醇和咖啡因。
「雖然運動飲料會添加一些維生素、礦物質，不過內含的糖份卻是直接進入你的身體系統，反而會使你在運動後更感精疲力竭，」她指出。 如果在運動之後，較容易口渴，在口渴的情況下很容易快速地喝下大量的酒，請小口小口慢慢飲用，切勿大口灌酒，也可以一杯酒精另外搭配一杯無酒精的飲品─水是最好的選擇，不僅止渴，也可以提升飽足感。 在你來到飲酒場所以前，建議你先做好心理準備並評估好「人、事、時、地」，意即會與誰一起喝酒、要在什麼樣的場所、大概要花費多少的時間、你預計會喝多少的酒，先有個預設的目標比較容易能掌控現場情況。 最令人擔心的事項之一─飲酒可能造成不尋常心跳頻率的產生，尤其在大量飲酒後，兩天後仍可能為高危險期，運動已經幫助提升心率，若再加上體內中存在著大量的酒精，那麼你的心臟可能將存在於較大的壓力之中。 兩個選項分別是A、視時間、強度而定；B、要喝，多多益善。
楊哲雄營養師提醒，進階者在運動之後，應避免一次補充大量蛋白質，因為人體在固定時間之內，對於蛋白質的吸收和利用量是有限的，因此每2小時多次補充的方式比較適當。 運動營養師楊哲雄建議，運動後可以吃一些GI值較高的根莖類（吐司、白飯、山藥、馬鈴薯等）或水果類食物來補充碳水化合物，並透過各種豆類製品（豆漿、豆腐、豆花等）、肉類、蛋、牛奶等來補充蛋白質。 健身喝 運動剛結束時，是肌肉最容易吸收養分、合成肌肉的時機，運動後盡快補充營養，效果較佳。
楊承樺說明，腸道菌叢是掌管免疫系統的大本營，當腸道菌叢健康，有益菌幫助鞏固腸壁健康，免疫系統也能支持修復工作。 飲酒會影響深度睡眠，哪怕究竟可以幫你放鬆，讓你變得昏昏欲睡。 健身喝 訓練結束後，測試組人員攝入酒精量為每公斤1克，對照組喝果汁。
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在喝酒時，多攝取蛋白質，盡量避免選擇一些糖分較高的調酒、雞尾酒，你可以選擇一些低卡的啤酒，或是直接喝shot。 所以，過量的酒精會影響肌肉蛋白合成，特別是訓練後會抑制37％的肌肉蛋白合成，也就是酒精超量的時候會阻礙肌肉的恢復。 健身喝 但若訓練後喝酒的同時補充蛋白質，肌肉合成的抑制則會降低到24％。
另外，在九種胺基酸中有三種與肌肉的生成息息相關，分別是纈胺酸、白胺酸、異白胺酸，又稱為「BCAA」。 能夠減少肌肉在運動過程中所受到的傷害，以及促進肌肉修復。 Monster Energy這個品牌想必大家也耳熟能詳的了，其特別的LOGO設計，讓它在飲料區特別的特出。 另外，你也可以看到很多運動項目也有這個品牌的蹤影。 謹慎發言：在TNL網路沙龍，除了言論自由之外，我們期待你對自己的所有發言抱持負責任的態度。 在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。
根據發表在《酒精》雜志上的一篇文章，這是真的雜志。 健身喝 研究人員讓8名男性按照每公斤1.75克攝入酒精，然後測試他們的睪酮水平。 笼统的来说是对抗自由基，抗衰老、抗癌——不过这些对健身人来说太玄乎了。
全麥麵包：碳水化合物不僅是運動當中主要的能量來源，也可以預防肌肉流失。 在運動前1~2小時攝取低GI的多醣類碳水化合物，比如全麥麵包或地瓜，效果會很好。 不過，昂絲嘉德指出，這裡指的是運動前連怡情小酌都要避免，運動前數小時之前喝一杯雞尾酒，對運動就有負面影響。
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