如果真的很餓、血糖低，建議立刻停止運動，先補充能量再說。 運動期間最重要的是補充水分，不管是在健身房或是室外，都最好準備一罐水在身邊。 鮭魚含有豐富的蛋白質，能夠幫助合成肌肉、降低體脂肪，運動後肌肉處於緊繃狀態，這時鮭魚內含有的omega-3，能夠降低肌肉酸痛。 運動前的飲食有1大原則：低GI飲食或優質蛋白質，尤其是準備做中強度運動或運動時間超過30分鐘（運動後開始有點喘、累、發熱、心跳呼吸加快、有流汗）。 晨光健康營養專科院長趙函穎營養師也曾經跟VOGUE分享在超商就能買到的一週「運動飲食」菜單，照著運動前後吃就能減醣又增肌、健身效果更顯著。 但是由於小籠包餡料的特殊性，大部分情況下，都是脂肪比蛋白質還多的情況。
富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。 有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。 一般蛋白質20％、碳水化合物60％、脂肪20％較合適。 蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。 運動前1～2小時則建議選擇低GI的澱粉類食物，像是全穀雜糧、麵包、餅乾⋯等，因為低GI的碳水化合物消化所需時間較長，經過1～2小時剛好要運動的時候，體內就會有充足的醣分可供肌肉運動使用。
健身完吃什麼: (一) 運動完可以吃什麼？
這裡推薦一些運動後吃什麼可以達到最佳效果：烤雞胸肉搭配蔬菜、鮭魚佐馬鈴薯、鮪魚沙拉全麥三明治、乳清蛋白加燕麥片…等等。 運動飲料中含有大量的糖，鈉含量也高，如果是強度不高的運動，建議補充水分就好，不需要喝運動飲料，否則可能會喝進多餘熱量而堆積脂肪。 另外，肌肉合成不只是靠蛋白質，還需要胰島素的幫忙促進吸收，如果想加速胰島素上升，可以選擇高GI的碳水化合物，例如：香蕉、巧克力…等，有效促進肌肉生長。 讓身體在訓練後全方位復原的最佳奶昔選擇應包含蛋白質和碳水化合物7。
- 不少健身人士都習慣喝乳清蛋白（Whey protein，俗稱高蛋白），其主要成分為優質蛋白質與多種必需胺基酸，能補充人體無法自行合成的胺基酸，是營養攝取的良好來源。
- American Physiological Society曾经发布过一篇研究，运动导致胰岛素的敏感性增加，尤其是在健身后吃了含碳水化合物少的肉类食品。
- 如果等一下只是快走半小時，其實運動前大概只需要補充100 大卡左右。
- 堅果的鎂含量也十分豐富，長期常態的攝取，就可以幫我們補充鎂離子，預防運動抽筋的問題。
- 此外，許多實驗指出，運動前喝一杯黑咖啡，有助於增加代謝速率，提升運動成效。
- 最後，倪曼婷強調，基本上控制好總熱量與份量，均衡營養也能瘦下來，讓減重多點選擇，雞胸肉可當作菜單之一，另外利用豆製品、魚類與海鮮、蛋類增加豐富度，有變化才能讓減重持續下去。
關於這點我們先來了解背肌訓練時所會遇到的傷害以及該如何做會比較好。 先問問自己是下班去健身方便，還是吃完飯去健身方便，相信這個問題你自己應該有答案。 按理說肯定是選擇最適合自己的時間去鍛鍊，這樣你才能堅持下去，其次再來考慮吃飯前健身還是吃飯後健身。 含有碳水化合物、蛋白質和脂肪的正餐，像是中式的糙米飯＋青菜＋煎豆腐＋湯，或是西式的鮮蔬全麥三明治＋牛奶。 西瓜或西瓜汁：有氧運動會使肌肉流失，還會流失大量水分，因此運動後，建議食用含水量高、每100公克就含有93%水分、但熱量卻很低的西瓜。 地瓜含有大量的食物性纖維和維生素C，運動後吃也不會有太大的罪惡感，地瓜也被稱為好的澱粉，熱量只有米飯的三分之一，只吃一點就會有飽足感。
健身完吃什麼: 運動後吃什麼？想要肌肉快點長出來嗎趕快吃這些食物吧！
你鍛煉的項目種類以及你目前的鍛鍊目標會直接決定你健身後理想狀況下需要的食物。 耐力和阻力訓練都大量仰賴肝醣，它是你肌肉中儲存的碳水化合物，而兩種訓練方式都會破壞肌肉組織1。 若要減少肌肉痠痛並為下一次鍛鍊好好復原，你在訓練過程中耗盡的肝醣需要充分地還原，而且你需要攝取足夠的蛋白質以修復肌肉組織1。 健身新手菜單中最常見的問題就是，只安排運動訓練卻忽略的飲食控制！
你一定會發現無論是採用引體向上或是划船訓練，都會有造成肩關節或背肌傷害的風險，那是否有別的動作可以來進行訓練？ 在引體向上動作訓練時，你一定都看過有人採用雙手在前水平引體向上的姿勢來進行，這個動作就是結合引體向上與划船動作的混合式訓練，這樣就能避免掉雙手垂直朝上造成肩關節夾擠的問題。 健身完吃什麼 最常見的做法就是將身體微微朝後仰，讓雙手在胸前以水平的方式將身體拉起，在動作的過程中保持胸口肋骨伸展面朝上，簡單來說就是有點類似反向划船的訓練動作。 訓練背部肌群不外乎就是採用拉的動作，最常見的就是引體向上或是划船訓練。
健身完吃什麼: 能量飲料易造成血壓高
熟女們別被更年期壓垮了，小編整理出8撇步，讓妳更舒適的迎接更年期。 拳擊訓練提供給一般”零”經驗入門，對拳擊有興趣者都可以快速上手，增進肌力、耐力與心肺適能外，讓你反應更快身體協調更流暢，還可以紓壓讓整天的心境愉悅，有趣中帶些挑戰，也是一種防身技能。 ”如果晚上怕餓， 健身完吃什麼 而且又怕攝入過多的熱量， 那麼就可以適當增加蔬菜的量。
運動前1 ∼ 2 小時，主要是吃一些優質的碳水化合物為主，可以選香蕉、燕麥、全麥麵包、地瓜，熱量可以依照您等一下要做的運動而調整份量。 如果等一下只是快走半小時，其實運動前大概只需要補充100 大卡左右。 如果是慢跑半小時，運動前可以增加到200 大卡左右。 對於短時間高強度的運動，肌肉與肝臟儲存的肝醣（Glycogen）是運動時的主要能量來源；對於長時間的運動，碳水化合物的使用程度則取決於訓練的強度、時間長短及整體飲食。 肌肉儲存的肝醣含量有限，當肝糖含量開始降低，運動表現以及強度也會隨之下降。
健身完吃什麼: 「健身」新手必讀！規劃健身運動菜單、健身怎麼吃？以及12個徒手訓練
如果是晚上健身完， 不是肚子很餓的話就不要吃任何東西了。 不過儘管如此，目前毫無證據說健身後一小時內攝取蛋白質對肌肉組建有負面影響，而且健身後來一杯蛋白奶昔確實很方便，能讓你快速補充蛋白質10。 不論是在耐力或阻力訓練的過程中，充足的蛋白質攝取是讓肌肉修復的關鍵。 在運動的過程中必須要適當的補充水分，因為運動時會產生熱能，此時身體會透過流汗來散熱，若口渴才喝，身體已脫水1%至2%，所以每10至15分鐘要補充約150c.c.至200c.c.的水分，特別提醒要慢慢喝，避免大口地灌造成腎臟負擔。 健身完吃什麼 中高強度運動持續 60 分鐘以上：運動前 3-4 小時，可以吃正常均衡的便當，或前 1-2 小時補充簡單固體食物加水果。 用兩年時間每週去運動中心重訓三次，大約鍛鍊了半年左右開始撞牆與卡關，怎麼練就是沒有像彭于晏和張家輝那樣的結實線條，近一年開始反覆研究調整飲食＆作息，好不容易試出一套符合增肌減脂、不戒外食、甚至還吃宵夜的飲食方式。
足量的優質蛋白與鋅可以幫助傷口更快癒合，所以有牛肉、豬肉的料理特別適合。 另外，植化素具有抗氧化、抗發炎的功能，不同顏色的蔬菜含有不同的植化素，除了常吃的綠色蔬菜，可以搭配一些番茄、玉米筍、甜椒、木耳、洋蔥等其他顏色的蔬菜。 碳酸水：做完高強度的訓練後，因消耗了大量體力、流失了大量汗水，經常會感到食欲不振，此時可以喝一杯能增進食欲、幫助消化的碳酸水。 甲猜（泰國手指薑）：一種外觀狀似手指的根類食物，能有效分解體脂肪、預防皮膚老化。
健身完吃什麼: 運動前後怎麼吃最好？營養師：補充2食物身體可維持最佳狀態
不敢喝咖啡的人，建議可食用如Fat down等類能夠加速身體新陳代謝的瘦身補助飲品。 健身完吃什麼 最後針對蔬食者，運動健身後該怎麼吃，以下是找蔬食YT頻道主理人Hao和Yang幫蔬食健身者推薦4款【蔬食高蛋白】食譜。 鮪魚的營養價值極高，不僅富含DHA、EPA，還有蛋白質、Omega-3脂肪酸、維生素、鉀及鐵等營養素，不少人都喜歡在早上來片鮪魚吐司，補充一天的活力來源。 早晨鍛鍊後，夾點鮪魚罐頭到全麥蘇打餅上，就是一份快速即食的營養小點。 （示意圖取新華社）泡麵的主料是麵粉，碳水化合物，看上去還可以。
義大利麵提供碳水化合物，這對能量是必不可少的，花椰菜則有助於控制脂肪。 提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。 如果你要尋求體能表現的極限，這是一套很棒的訓練系統。 不只可增進核心的力量，核心的強化可幫助避免受傷，增進身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。 健身完吃什麼 GI值較高的香蕉，可以加速胰島素分泌，補充肝醣、幫助吸收蛋白質，再來半盒豆腐，碳水化合物、蛋白質一次補充到位。 碳水化合物的比例就是要比蛋白質更高，因為如果碳水化合物太少，胰島素分泌不足，蛋白質吸收就會慢，可能會造成胺基酸在血液裡停留太久，加重腎臟負擔。
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大量的碳水+脂肪，這就意味著，你的身體還沒有使用完碳水中的熱量，脂肪就已經被儲存起來了。 近幾年健身風氣盛行，不少人一有空檔就往健身房跑，更餐餐都吃雞胸肉，希望能練出健美線條。 不過，有營養師指出，其實一般魚肉、蝦仁及無糖豆漿等，也都屬於低脂的豆魚肉蛋類，可利用這些菜色平均分配，讓減重菜單多點選擇，也能瘦得更快樂。
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