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每個動作保持30秒鐘,然後換腿。 這個動作可以放鬆大腿內側、腹股溝、臀部和膝蓋。 坐在地板或墊子上,雙腳併攏,讓腳掌碰腳掌、膝蓋彎曲,接著以筆直的脊椎,握住腳,然後慢慢向前傾斜,可用肘部將大腿輕輕向下推,直到感覺到大腿內側的伸展。 這個動作可以坐著或站著進行,雙手如圖交叉,然後將手交叉放在頭後方。 健身工廠信義廠 輕輕向後移動肘部,然後將肩頰骨自然收緊在一起。

一定很多男生都聽過女生說這句話吧! 相信絕大多數的亞洲女生都有這樣的想法,我想要瘦想要有線條,但我不要有肌肉! 在站立姿勢下,找到可以保持平衡的東西。 接著讓另一隻腳的膝蓋稍微彎曲,抬高的腿後部就會感覺到輕微的拉伸。 如果你需要更多的伸展運動,請將軀幹打直向前傾斜或微微往反方向旋轉。 維持 20 到 30 秒,然後換腿。

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這一個簡單的動作就可以伸展到你的四頭肌、臀肌、下背部和大腿後側。 仰臥,然後將一個膝蓋屈膝向胸部輕輕拉動,直到下背部感到微微繃緊後放開。 如果腰感覺有壓力,可讓另一條腿彎曲。 總之一定要以自己最舒適的姿勢為主,選擇更舒適的方式。

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位於台北市民權西路、台北橋附近的二輪戲院「朝代大戲院」,已經擁有31年歷史,2日晚間無預警拋出歇業公告,遺憾表示不敵疫情及租約到期影響,「承載著許多人的回憶之地將在此謝幕,對不起」。 考量居家收納以及移動的方便性,BLADEZ推出一款DT1多功能雙桿訓練器,它不僅能做上述的動作,其他像是伏地挺身、側撐體…等動作,亦可達到很好的訓練效果。 另外,提升肌肉量就能使身體的基礎代謝提高,這有什麼好處呢? 只要基礎代謝率提高妳就能消耗更多的熱量也較不易堆積脂肪,就能打造出易瘦的體質。 健身工廠信義廠 當你肌肉增加,脂肪一定會有所減少(科學飲食的情況下),或許短時間內,你的體重不降反升,但你卻發現身體的線條更明顯了,就好像瘦了一樣。

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柯文思

柯文思

Eric 於國立臺灣大學的中文系畢業,擅長寫不同臺灣的風土人情,並深入了解不同範疇領域。