研究指出，成年人在40歲之後，肌肉質量平均每十年減少8%，大腿肌肉力量，則是每十年下降10～15%，置之不理，很容易就變成肌少症。 肌少症代表肌肉質量、肌力下降，最終可能導致行動不便、生活品質下降，也會提高疾病發生率甚至死亡率。 因此，在肌少症尚未發生之前，應及早藉由飲食和適當運動做好預防。 隨著年紀增長，不只容貌，連骨骼以及肌肉量都會逐漸下降，因此導致運動傷害以及日常生活中受傷的機率大增。
這是因為，胃的入口「賁門」位於胃的右上側，讓賁門朝上，睡眠時才不容易發生胃酸倒流。 研究顯示，人們整晚會趴睡的時間只佔不到 10%。 但它並非一無是處，它能防止打呼，且對於有「不能睡得太熟」需求的人來說很實用。
側睡: 側睡、仰睡枕頭挑選全攻略，遠離頭痛和頸椎疾病！
雖然整體來說，側睡的穩定性較低，但安全較高，且適當翻身，仰、側睡輪替也不是一件壞事，只要選對枕頭高度，搭配正確睡姿的認知，側睡也能擁有良好的睡眠品質，接下來將為你介紹如何調整正確的側睡姿勢。 胎兒睡姿是最多人習慣的睡姿，看起來就像寶寶在媽媽肚子裡蜷曲著的樣子，此睡姿除了可維持脊椎呈現正常的一直線，根據研究結果，側睡可使大腦清除腦中會造成神經性疾病的廢物。 此外，孕婦也很適合胎兒式睡姿，以左側躺可改善對寶寶的血液循環，並防止子宮壓迫肝臟。 除了每晚保持7～8小時的睡眠時間，林清基醫師建議，上班族也可利用午休時間，小憩10～30分鐘，有效減緩工作一上午的壓力與疲勞，下午才不會昏昏欲睡、疲憊不堪，影響工作效率而事倍功半。
由於仰睡時背和腰的中間會出現空隙，造成腰部負擔，所以一般認為側睡可以減輕腰部負擔。 側睡也可以預防打呼、無呼吸症候群，怕自己打呼的人，可以選擇側睡。 仰睡動作１：手肘托著上半身往床頭延伸，讓脊椎一節一節地放下。 頸椎延伸、調整頭部位置：躺好後，手掌放在後腦勺往床頭的方向推一下，讓頸椎延伸，再放下雙手。 調整額頭與下巴成水平線，再深呼吸，確保呼吸順暢就可以了。
側睡: 側睡改善背痛、抑制胃酸倒流
農曆春節將至，許多民眾都有兌換新鈔的需求，從1月13日（週五）至1月19日（週四）共計5個營業日，民眾可赴台灣銀行、台灣土地銀行、… 6月底的萬華剝皮寮園區，一場名為「愛睏」的展覽正式開幕，揭開街友24小時面臨的睡眠困境。 「我們社會對成年人只有一種想像，工作賺錢、累積財富、退休，但弱勢跟貧窮的人已經跟不上這個了……這些媽媽不只沒錢、工作不穩定、影響下一餐… 1 側龍（側睡）：在臨床上，胃不和的時候，臥就不安。
要注意的是，枕頭內的書或毛巾還是有移位的可能，因此只能是權宜之計；而且墊書或毛巾的缺點就是每晚可能都要確認調整位置。 反觀側睡，大多醫學文獻皆指出，因受胃及食道的相對位置、大腸蠕動方向所影響，因此側左睡比側右睡更好。 本身患有胃食道逆流者，若胃相對位置較食道低時，胃酸逆流的機會也會下降。 但對本身症狀嚴重的學員，也建議正躺後將枕頭墊高，使胃酸不容易上流，但此姿勢也會在起床後帶來肩頸不舒適感。
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因為身體重量會壓迫在胸腔與腹部，對於體重過重的族群，不但會影響呼吸，更會加重心臟的負擔。 它還會增加腰椎的弧度，導致脊椎後方的小關節受到擠壓與拉傷脊椎前側的肌肉、韌帶。 當你趴睡時脖子必須轉向一側，長久下來容易產生頸椎的疾病，壓迫到頸動脈，使大腦缺氧，產生肩頸痠痛或落枕的問題。 正躺時，建議將枕頭放在適合的位置，或放在膝蓋及腳踝間，Dr. 此外，胸前再抱顆抱枕，使肩膀稍微帶出來、更有安全感也能睡得更舒服。 【好處】：側睡對背部的壓力最輕，是最不可能導致背痛的睡眠姿勢；有打呼、睡眠呼吸中止症這類呼吸道困擾，也建議選擇側睡。
這個義大利品牌出品的埃及棉床單是星級酒店的最愛，而這款枕頭延續品牌清爽乾淨的設計，並填充了Pluma-fil這種羽絨替代棉，對羽毛過敏的人不啻為一大福音。 它有多種尺寸和密度可選，我們推薦的這顆屬於中價款，實際躺上去，可以感受它有很好的緩衝性，只是你可能需要經常拍打聚合調整一下緊密度。 如果反覆發生落枕，可接受X光檢查，看看頸椎有無退化、角度失衡等問題；若有合併肌肉無力、手腳發麻等症狀，最好積極就醫，確認是否有腦中風或頸椎滑脫等問題。 側睡 有些人以為趴睡、側睡是導致落枕的原因，其實在臨床上，因為側睡、趴睡引發落枕的比率並不高，反倒因為垂頭、歪頭看書，或是看電視看到睡著，而釀成落枕的患者比較多。 基本上，當人肝氣不足時，喜歡「側臥」；肺氣不足的時候，喜歡「趴臥」。 而「攤屍睡」（仰睡）是最健康、最自然的睡法，這種睡姿，後背跟床板密切地接觸，五臟六腑處在一種很平靜自然的狀態，這樣氣血經脈流通就會很祥和。
側睡: 側睡、趴睡、平躺，哪種睡姿最好？一圖看懂優缺點
若習慣趴睡，可以將單手單腳置於抱枕之上，稍微傾向於半側臥睡姿。 《神經科學雜誌》（Journal of Neuroscience）刊登的研究發現，相較於仰睡或趴睡，側睡更能促進大腦排廢物。 腦脊髓液屬於「類淋巴系統」（glymphatic pathway），是一種哺乳動物中樞神經的排廢通道。 研究者用MRI（磁振造影） 監測大腦的「類淋巴系統」並發現，這套系統在側睡姿勢的時候，運作效率最高。 我讀過許多所謂的心理學研究，他們武斷聲稱睡姿代表了一個人的個性。
- 不過有一點得提醒在先，它本人非常厚實，要是你的肩膀像岩石一樣堅硬應該很理想，要是你肩膀窄又長得比較嬌小，支撐感可能就不是那麼貼合。
- 若枕頭高度小於或大於一側肩膀的高度，或枕頭支撐力不佳導致一躺上去就塌陷，都會讓側睡者在睡眠時肩頸受到擠壓，起床總是肩頸酸痛。
- 且單論內裡以及外部材質，整體耐久性也具有高水準。
- 以下介紹 9 種日常生活中能輕鬆達成的簡單瑜珈體式，幫助你促進血液循環、放鬆神經，遠離惱人的偏頭痛。
- 而且枕芯內部還分成三塊獨立的區域，承受頭部重量後軟管也不會往兩側外移，支撐力穩定且復原力強。
- 睡姿不正確，可能會引起腰痛及打呼、呼吸道不順暢等，降低睡眠品質。
- 只有少部分人可以一覺仰睡到天明，夜裡翻身側睡是難免的，建議購買仰睡側睡雙用枕，也就是中間低兩邊高的人體工學枕，兼具仰睡及側睡兩種高度。
南加州大學醫學院副教授達斯古普塔表示，趴睡會迫使脖子長時間傾斜，導致下背部因重力而向內拱起，造成頸部和背部疼痛。 除了疼痛的問題之外，仰睡不像趴睡時橫膈膜會受到壓迫，呼吸的空間較大，當呼吸條件好，透過腹式呼吸，可以降低壓力、改善心情。 也曾有研究指出，透過緩慢的深呼吸，可以產生褪黑激素，進而誘導睡眠與提升副交感神經系統的活動。 物理治療師張富詠（三個字SunGuts）曾於Youtube指出，許多人如果不側躺或把身體扭成奇怪的姿勢就睡不著，其實是因為背部的肌肉，因平時的姿勢不良而發炎了。
側睡: 更多關於「睡覺」
各科名醫傳授該科別最重要的預防與保健觀念，幫助讀者不僅認識好醫師，更不忘愛惜、照顧好自己的身體健康。 ，前兩天每間隔兩小時、每次十五分鐘，於疼痛部位使用冰敷方式輕度按摩，可減輕腫痛、消除肌肉痙攣，若無效就必須盡速就醫診療。 這時我們的自然反應通常都會將原因歸咎於枕頭的高度或形狀的不合適。
研究表明，運動比起其他非侵入性措施（如按摩、針灸、瑜伽或放鬆技巧），能夠更好地改善睡眠引起的頸部疼痛。 2020年的一項研究發現，當慢性頸部疼痛患者增加運動量時，有助於改善情緒和睡眠。 頸椎疼痛時雖然應該避免劇烈活動並限制會加重疼痛的活動，但專家仍鼓勵適度步行和四處走動，因為完全臥床休息恐會導致頸部和背部僵硬疼痛持續更久，伸展時也記得動作要輕柔，以免讓狀況變得更糟。 若有專業醫護或物理治療師指導更有助於減少僵硬和疼痛。
側睡: 健康雲
雖然其中央下凹的結構與扎實材質，也讓評比員感到翻身時有些不流暢，但其肩頸之間的服貼度與強力支撐表現，還是獲得不錯的整體評價。 側睡 側睡 如果原本就偏好低反彈、較硬的枕頭，這款會是入門側睡枕的首選。 枕頭不僅會接觸到頭髮也會接觸到臉上的油脂，因此也和床單一樣需要定期清洗才能避免細菌孳生。 建議優先選擇使用 FOSSFLAKES 等聚乙烯填充物的枕頭，這類枕頭可直接丟入洗衣機水洗，維持整潔毫不費力。
而枕頭的中央還有專為放置脖子設計的凹槽，不僅能提供適當的平躺高度，也能幫助穩定頸椎，避免睡夢中意外拉扯頸部肌肉。 側睡 除了加強頭部支撐之外，也可以藉由增加身體的支撐解決姿勢不安定的問題。 現在也有許多廠商推出 J形、L形的枕頭，在側躺時還能將重心移至背部，利用枕頭的長邊支撐身體。 但是相對的，枕頭的設計如果會卡住肩膀，則可能會影響翻身的自由度。
側睡: 側睡睡姿分析
政治人物屢傳論文爭議，身處風暴中心的台灣大學國家發展研究所，屢被媒體報導將停招碩士在職專班。 不過今（5）日出爐的簡章，名額與去年相同，… 眉眼的歪斜矯正可以沿著眉骨、眼窩的位置按摩來做調整。 用大拇指的部分沿著眉骨下方、眼窩上方，從眉頭開始一點一點朝眉尾按壓。 反覆三回且另一邊也同樣重複三次按摩，可以刺激眼部骨骼回復到正確的位置喔。 專科TOP1良醫分享他們溫暖動人的診間故事與私房養生術。
5way premium pillow 正如其名能夠應用於5種使用情境，除了能由下而上支撐脖子，還有來自左右兩側的立體構造能從旁加強穩定性。 且枕芯採用的低反發泡棉結構密實，除了受力後的復原力相當不錯，躺上去的觸感也不會過度柔軟，泡棉壓縮到一定程度後便會轉為類似實心枕的質感，支撐力相當足夠。 由日本寢具代表品牌西川推出的側睡枕，雖然是使用中空軟管做為填充物，但是由於枕套稍有厚度，因此幾乎沒有顆粒感而能帶來一定舒適度的使用體驗。 且單論內裡以及外部材質，整體耐久性也具有高水準。 在本階段實測中，有許使用多低反發材質、或是材質密度低的枕頭，甚至出現無法回復原有形狀與高度的情形。
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