透過兒童瑜伽，除了能增加體適能外，還可以讓他們在做動作時訓練專注力，進而衍伸到日常生活上，幫助在做任何事時都能事半功倍。 瑜伽是一種能雕塑身型、調養身心的運動，在近年來受到許多人的愛載，不管男女老少都非常適合進行，而兒童瑜伽在歐美地區已風行數十年，在英、法、澳洲等地區，其中部分小學已將瑜伽置入在日常的課程中。 讓兒童學習瑜伽不僅能降低他們緊張、不安的情緒，還能發展自信開朗的人格特質，讓他們更加適應環境。
特殊兒童瑜珈是一項全面性且循序漸進的瑜珈課程，為促進特殊嬰幼兒的發展而設計的，既安全又有效。 特殊兒童瑜珈會依照孩子的年齡及肢體障礙程度，選擇適合的瑜珈體位練習，包含被動與主動的瑜珈動作，可促進孩子的身體知覺度、情緒穩定、生理及肢體動作發展。 隨著孩子愈來愈進步，課程中會加入呼吸練習和放鬆技巧，進一步的改善專注力及減低過動、衝動行為。 特殊兒童瑜珈對於唐氏症、自閉症、腦性麻痺、發展遲緩、小腦症、多重障礙、注意力缺失過動症及學習障礙兒童的療效也都有研究支持。 也有越來越多的教室為兒童或整個家庭提供課程，連學校也跟進了！ 然而，練習時間的長短會依據小朋友的年齡和他們的專注力而有所差異。
幼兒瑜珈: 瑜珈｜什麼是親子瑜珈？
網路資訊來源太多，若沒有好好把關，對孩子造成的影響將會十分深遠。 孩子的成長只有一次，家長辛苦工作之餘，也別忘了抽空陪伴孩子建立親子共讀的習慣，從小的一點一滴默默耕耘，長大後，相信會有所不同！ 哈哈，老師魂的苦口婆心又上身了～總之，推薦全國兒童文教給各位爸爸媽媽。 幼兒瑜珈 兒童不同時期的肌肉骨骼（包含：肌耐力，平衡感，柔軟度，協調性，韻律感，速度等等）、腦部（統合，邏輯，分析，專注力等等）、心理與情感（信任，獨立，自尊，同理心等等），皆有不同的發展和變化。
大致來說像是山式、樹式、火山、蛇式、下犬式、桌子式、嬰兒式、獅子式、風箱式、杖式、站姿（坐姿）前彎等等。 例如樹式是練習單腿的身體平衡和力量，小孩的平衡感還在探索發展中，肌耐力也還不夠強壯，所以先練習簡易式讓小孩慢慢熟悉。 當孩子開始練習瑜珈，他會學習如何照顧呼吸，並且更有效的管理能量，懂得如何在日常的活動和狀況中，疏導它們。 觀察一段時間內呼吸的長度、深度及頻率，並依據當下觀察到的結果建立一套呼吸練習，倘若過程中發現自己要保持一樣的呼吸節奏有困難、或是氣變短了，那就代表練習設計已超出身體負荷，應重新調整。 不恰當的呼吸訓練可能會給呼吸系統帶來負面影響並擾亂神經系統。
幼兒瑜珈: 寶貝瑜伽：幼兒的第一本瑜伽書
秋季天氣變化大，若有固定的運動習慣，將有助於保持身體活躍和血液自由流動，而使用最大肌肉群的姿勢，也非常適合提高體溫，並且促使心臟跳動。 幼兒瑜珈 在放鬆輕柔的互動中，覺察與感受寶寶的需要，讀懂寶寶的非語言，增加新生育兒照護的信心。 透過溫柔的撫觸、聲音、肢體、 眼神的情感交流，和緩身為父母的焦躁，提升幸福感，有助於營造愉悅的家庭氛圍。
《寶貝瑜伽》中收錄九個溫和、簡單的幼兒瑜伽體式，從模仿動物開始，讓孩子用有趣的方式認識瑜伽。 完整的課堂訓練中，更讓您保持開放的心胸，由內向外的探索，並重新向心的最深處連結自己，找回屬於每個人獨一無二的想像與創造力。 循序漸進的引導式課程，結合開放性的討論與團體即興創作發想，我們可以共同激發出一堂歡樂兒童瑜伽律動課程。 幼兒瑜珈 時隨著實際運用的過程，也慢慢地發現到，許多手語的相關課程中都聚焦在單純手語的學習，卻少了背後寶寶心理素質的培養與與奠基，這不禁令專長在「理解內心」的寧寧老師心癢難耐（？），也因為這個發現，成為了推動她踏出第一步的契機。 幼兒瑜珈 成人空中瑜珈體位設計主要是鍛練肌耐力、肌肉穩定度及控制能力，以及脊椎和關節的柔軟度，在訓練上為了避免運動傷害，姿勢的標準度很重要。 身體原本有著自我平衡的能力，對於外在的刺激或內在的改變足以做出因應，保持身體機能。
幼兒瑜珈: 瑜珈教學63- 腿部雕塑
9.腹式呼吸：受到日常工作與家庭生活中壓力與緊張影響，多數人通常呼吸淺薄，沒能好好地用整個肺腔呼吸，在嘗試任何進階呼吸法技巧前，練習者最好花點時間將意識集中於下腹部，拉長呼吸並觀察肚子的起伏。 正因呼吸是如此自然自發的，日常生活中我們極少覺察到其存在，然則，潛藏於呼吸之中的奧妙與各種呼吸技巧仍舊吸引了自古以來不同專業領域與文化傳統的專家，如：密宗、瑜伽、道家、氣功研究者們，皆孜孜不倦地鑽研其法。 步驟四：寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣、上身後仰、視線朝上看，約停留5~10秒鐘，緩慢還原、調整呼吸。 A：純粹以肢體軀幹伸屈命名的嬰兒瑜珈佔最高的比例，包含：拉弓式、合掌手式、坐蝴蝶式、四肢支撐式、三角扭轉伸展式、背部前驅伸展坐式、肩倒立式、仰臥式、簡單雙腿交叉式、前屈伸展式、三角伸展式、金剛坐姿、英雄式…等等。 筆者還是要強調，若在施行嬰兒瑜珈的過程中，有過度伸展拉扯導致嬰兒哭鬧或拒絕的現象，應立即停止以免造成傷害。
以下由Niseema為大家示範五種在椅子上瑜伽動作，這些動作能更貼近日常生活中長者的需求，還能幫助長者能伸展肌肉又可以緩解肌力退化。 瑜伽的式子當中包含多種身體的感覺如觸覺、本體及前庭平衡覺，能訓練學童的身體意識，有助學習動作的計劃及控制。 在進入下犬式前，先做跪姿的準備動作(四足跪姿)，手指及腳趾貼在地上，雙手雙腳用力撐起身體、頸部放鬆，腳跟沒有貼到地面也沒關係，慢慢來不用勉強。 想像一下，每次吸氣都會使後背軀幹朝著天花板「隆起」，延長和擴大脊柱，然後每次吐氣都會將軀幹做更深層的釋放。
幼兒瑜珈: 幼兒物理刺激
那就是卡片裡面附贈的還有一顆骰子跟招式的貼紙，雖小朋友看一把傘貼紙貼到骰子上，所以如果是小團體或是人數比較少，你們可以用那個骰子一起來玩遊戲，讓小朋友去挑戰一些他們骰到的動作。 Bananny 托育小幫手是一個臨時育兒支援服務的線上媒合平台，為所有因育兒壓力而疲憊的爸媽存在。 從保母到幼兒陪玩夥伴，我們建立專業審核機制，透過公開檔案與評價、一鍵案件發佈+應徵自動通知，讓爸媽即時找到所需的育兒救援。 身為國家考試合格諮商心理師的〈蜜亞麻花園〉站長寧寧老師，在意外接觸到寶寶手語之後，發現這樣的一種「語言」，竟然與自己心理諮商的背景息息相關！ 從心理諮商、嬰兒手語、到嬰兒瑜珈，其實都只是「媒介」，寧寧老師一直以來在做的事，就是陪伴成人與孩子一起更懂得「看見自己」。
- 在成為空服員航向天際前，曾經學過表演藝術、室內設計、法國/中國文學及醫學，最後在空中馬戲團及瑜珈的世界找到了她的歸屬。
- 專業的師資培訓，結業及格另可申請「中華民國兒童瑜伽協會師資證照」。
- 等孩子對靜坐開始熟稔了，可以引導他們其他靜坐、靜心、觀想（冥想）的方法，之後再解釋原因和好處，孩子們則慢慢能理解和消化以及不排斥，才不會“流於形式”只是光有靜坐的樣子而已，可惜了靜坐靜心的本質與益處。
- 學習瑜珈，可以協助孩子保持身心的柔軟、放鬆與彈性，專注與靜心。
臨床上使用兒童瑜珈作為治療方案，已被多項研究證實對於改善孩童的專注力、情緒、社會行為表現有正向的幫助。 靈性的瑜伽：身體的柔軟放鬆至心理情緒的控制與外在環境的和諧，由身心行為調合後孩子自然就容易安靜集中，與內在的自我相處。 幼兒瑜珈 不同於一般的兒童瑜珈，我們的課程設計中尤其注重靜心的部份，在專業老師的帶領下，孩子們在90分鐘的課程中，不僅玩得開心也能收心，找到內在的那份寧靜與純淨。 親膚瑜伽從０歲就可以開始練習，模仿瑜伽則可以於２歲左右開始；但由於孩子們的發展階段不同，有些孩子空間知覺可能尚未建立，所以還需要大人輔導。 家長須注意，小朋友天生軟柔度異常高，他們的關節活動幅度較一般人大，例如手指能向後彎，他們很容易做到高難度的瑜伽動作，很多家長看到會誤以為子女是天生的瑜伽高手，一心追求高難度的動作。 細心留意下，便會發現他們的肌力其實很弱，很多要求用力支撐的動作都無法維持。
幼兒瑜珈: 親子瑜珈
對大人或許有點挑戰，但對天生的瑜伽行者 – 孩子而言，一點也不費力，尤其很多兒童瑜伽課程都會為孩子簡化瑜伽體位法，以完全配合孩子的身心發展來設計，所以很適合孩子練習。 兒童瑜伽藉由說故事的方式，教導瑜伽姿勢，以獅子式為例：抓一抓獅子頭、秀一秀長爪功、數到十大吼一聲。 因為舌頭吐出，刺激扁桃腺，可預防感冒、強化體質；獅子功的模樣，可幫助孩子克服害羞、緊張或恐懼的情緒。 而在學習方式上，兒童瑜伽的重點不在於體位的拉筋，而是透過遊戲或說故事，讓孩子玩得開心與學會放鬆，進一步喚醒孩子的學習樂趣。 許多兒童在接觸人群時，會感到害怕、緊張，甚至在求學階段變得獨來獨往，長期下來可能會導致心情低落、憂鬱等情形。 兒童學習瑜伽能幫助他們打開心胸，增加愉悅的心情，以及促進人際互動、幫助自我成長。
但在老化的過程中，這個能力逐漸失去了彈性，漸漸地造成了許多障礙，最終導致長者的自理能力與生活品質。 練習瑜珈的過程，會利用手腳的平衡與伸展，讓身體各部位延展開來，透過力量與協調的穩定，有助於進行姿勢的調整。 體位法練習的輔助工具有很多，可以使用牆壁、瑜珈磚、瑜珈繩、椅子、枕頭（抱枕）、毛巾、瑜珈球等等這些都是幫助身體有更多的穩定性、延展和放鬆，每一種都有不同的效果和幫助，不管是幾歲或是練習多久的兒童都可以使用，端看兒童當天身體的狀態為何。 導致筋骨硬的原因很多，例如：日常飲食中攝取過多的酸性食物 (肉類、甜食…)，或長期打電動、看電視而缺乏運動，加上沉重的課業或精神壓力，使身體累積過多廢氣，肌肉關節因此變得繫繃，久而久之身體僵硬而缺乏彈性。 以上狀況若透過瑜伽一點一點的練習，小孩的筋骨是很容易變柔軟的。
幼兒瑜珈: 兒童瑜珈
如果孩子沒有良好的肌力，可能會在求學過程中發生坐姿不正、彎腰駝背等情形，或容易跌倒，無法擁有良好的運動表現等。 從小培養做瑜伽的習慣，可以促進肌力均衡發展，擁有更健康的體態。 此調息法梵文也稱作「anuloma viloma」，它淨化氣脈，促進體內的氣流循環，是〔淨脈呼吸法〕的前導練習。 規律練習可平衡左右兩邊大腦，左鼻孔呼吸刺激負責感知與情緒的右腦，右鼻孔呼吸則會連結主導思考邏輯的左腦，有意識地進行鼻孔交替呼吸強化組織與思考 能力及心智專注力，並潔淨人體神經系統。 11.練習結束後：呼吸法練習後避免立刻進行體位法，以〔攤屍式〕收尾，安靜地躺下，徹底放鬆身心，建議至少休息一小時後再做其他體位法練習，以免身體動作破壞調息後的氣能。 A：成人的瑜珈通常是空腹練習，一般建議成人在進食三小時後再進行瑜珈；同樣的，寶寶進食完後一小時內盡量不要做瑜珈。
仰躺在地上，雙腿並攏，然後彎曲膝蓋，雙手交扣抱住膝蓋，將其拉向胸部，保持姿勢3-5個呼吸，然後放下，重復10次。 3.上課之課程講義、書籍教材等皆為中華民國兒童瑜珈協會著作權，請勿任意散佈於公共區域(如個人部落格等)，避免違法行為。 5.上課之課程講義、書籍教材等皆為中華民國兒童瑜伽協會著作權，請勿任意散佈於公共區域（如個人部落格等），避免違法行為。 因為我的班級大多都是12人以上，最多有21個人左右，所以基本上骰子很少用，因為需要等待或是輪流上的問題，小孩可能會鬧翻天。
如果你是在國際學校或是幼兒園，通常幼兒課程排得比較緊湊的時候，小朋友其實並沒有辦法太多的在校時間，可以去好好伸展和讓情緒緩和一下，這時候瑜伽卡就很有幫助。 從單手單腳活動到雙手雙腳，在五花八門的招式之中，都有一個共同的重點就是：讓寶寶開始更多地關注自己身體的運用。 這與寶寶手語的道理一樣，當孩子開始練習關注自己，那除了生理與肢體上的成長，更重要的，就是心理素質的培養。 尤其在「不安與挫折造成的壓力」與「自尊心受傷造成的壓力」上，瑜珈組幼兒的壓力明顯低於室外遊戲組幼兒。 這是因為除了瑜珈的姿勢外，呼吸與冥想也有助於情緒上的安定。
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