现代的哈達瑜伽被統括為體位法的練習，所以所有強調體位法身體鍛鍊的派別都可以歸納到哈達瑜伽裡。 Leah Kim：熱瑜珈的特色是在室溫處於攝氏38到42度的教室中進行瑜珈，如果你能在炎熱的教室中達到呼吸與動作平衡，那我想他會加強你做瑜珈的效率。 Leah Kim：就我十多年來的經驗，瑜伽真的可以幫助減肥！ 三人瑜珈 但如果想單靠瑜珈減肥，你可以特別選擇課程名稱包含「Power」或「Flow」的瑜珈課程，就有機會將瑜伽作為你主要的瘦身運動方式。 拜日式（Surya Namaskar）表達的是對太陽的膜拜，祝頌太陽的力量為我們帶來的能量。 三人瑜珈 在動作方面，著重使用身體的肌肉力量，提升當中的陽剛之力。
瑜珈球其實就是健身球，可以搭配球瑜珈的動作使用，可以鍛鍊身體的平衡感，並增加對肌肉的控制力，另外還有按摩作用。 不過瑜珈球一開始要入門較難，建議在教練的指導下使用，才能較快上手。 三人瑜珈 步驟2：改用雙手前臂支撐，上臂與地面垂直，腹部肌肉收緊，臀部也記得同時收縮，讓身體成為平板狀。 Flow 三人瑜珈 Yoga中的Flow意为”流动，流畅”，所以称“流瑜伽”，即动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。 以上為較為常見的瑜珈，也是在一般瑜珈課程中都可以所見的，瞭解這些瑜珈派系後，再去詢問專業的瑜珈老師建議，從中去挑選適合自己的瑜珈來進行，這樣才能有效的讓自己的身心達到平衡以及放鬆的效果。
三人瑜珈: 請不用害羞提問,我們人很Nice
右腳右轉 90 度，膝蓋中心對準第二或第三腳趾，左腳也右轉 45 度，雙腿伸直，髖關節中立不傾斜，脊椎與兩身側上下延展。 這是最困難之途徑，修習者內在已備很強的領悟力及意志力，透過理性的思維、邏輯思辯，來探求真理的瑜伽。 佛佗及中國的老子、莊子等可以視為智慧瑜伽修行者。 瑜伽 這個現今的名詞，源自梵文的YUJ，這個詞的最初原型，是由歐語的字根 Yeug-而來，Yeug-的意思就是「連結、結合、統一」。 YUJ意思就是指一種稱為「軛」的工具，用於駕馭牛馬，現代的引申意義是合一、相應。 三人瑜珈 而「瑜伽」在梵語的亦可以譯為「內在真我的統一」。
- 古印度的宗教哲學派別林立，不過有三本著作被大多數印度人尊為經典，一是「奧義書」，二為「薄伽梵歌」，三「阿育吠陀」，而《瑜伽經》集結各經典統合瑜伽八支。
- 不像專門訓練核心肌群的皮拉提斯著重橫膈呼吸，瑜珈特別強調腹式呼吸。
- 瑜伽通常被視為適合獨自一人練習的運動種類，若你更喜歡有同伴一起運動的氛圍，那你該嘗試看看雙人瑜伽，不僅可以鍛練夥伴彼此的健康，還能提升情感交流、默契和親密感。
- 瑜伽師、瑜伽士（yogi），為定慧修持者的通稱。
- 這些輔助工具可以幫助練習者更容易掌握姿勢，達到更好的訓練效果，也預防了運動傷害，讓訓練更為安全。
- 瑜伽已有數千年的歷史，公元前300年的著名瑜伽大圣哲波颠阇利（Patañjali）將所有口耳相傳的經典，集結而成了《瑜伽經》（瑜伽的重要理论经典著作），印度瑜伽因此而有所依據。
吸氣脊椎延伸，帶起內側手延伸向天空，吐氣，保持脊椎拉長的將手帶到對方的小腿或腳踝處，在前彎過程中完成腿後側及下背肌肉的伸展。 這個動作運用到大腿的肌肉，要保持著姿勢就用力把腿張開，腹部亦要用力，才能挺起上半身。 三人瑜珈動作 許多女士近年都迷上空中瑜伽，因為其動作優美。 這種瑜伽主要運用懸垂的吊床或掛布在空中懸掛身體，以肌肉力量維持平衡。 按照不同目的，在空中做出倒立、翻轉、騰飛等各種動作。 瑜伽戰士一式（左）是很好的伸展體式，塑造形體的同時更鍛鍊核心部位的力量，讓我們的身形更加挺拔，同時讓身體的柔韌性、靈活性、平衡感、力量都顯著提升，讓練習瑜伽動作時更加的扎實穩固。
三人瑜珈: 雙人平板式：
Toby為你推薦一對一私人瑜伽班、上門瑜伽導師、團體瑜伽課程，亦有連鎖瑜伽中心、小型瑜伽班等。 不論是因為思慮太過活躍或精神有壓力、焦慮甚至恐懼感，所導致的睡眠障礙，Ann老師建議可從穩定交感神經著手，從啟動副交感神經，穩定交感神經系統。 Ann推薦有睡眠障礙的人，嘗試做額頭被輕輕覆壓的大休息、趴姿大休息和犁鋤式，幫助啟動副交感神經。 犁鋤式具有前彎、肩立式的優點，有助於紓緩神經系統，搭配輔具，更能輕易地找到穩定放鬆的感覺。
- 呼吸練習在瑜珈訓練中是一門很深奧的課程，不只需要反覆練習，還需要心念修練的配合。
- 瑜珈中心一般提供私人或小組教學的瑜珈課程，部分瑜伽班會提供免費試堂。
- 喉輪（梵文：Vishuddha） HELLOYOGIS All Rights Reserved.
- 動瑜珈是從西方盛傳下來，是由瑜珈大師 Iyengar 先生創立，此瑜珈類似於能量瑜珈，但訓練強度比能量瑜珈小，但又比哈達瑜珈大，介於哈達瑜珈和力量瑜珈之間，也可以說是兩者結合。
- 首先，不要太執著於做出完美的姿勢，以5到10分鐘的簡單動作開始，配合你的呼吸。
其思想涉及了佛教、耆那教、數論派和《奧義書》。 ，“怛特羅”义爲密传、密教，“怛特羅瑜伽”也可译作“密瑜伽”、“密传瑜伽”。 千年師徒的秘密傳承，著重於開發生命能量，超越凡人境界的修練。 密宗瑜伽的特色為複雜曼陀羅圖案、詳密的宗教儀軌、不對外公開的內容、利用男女性能量引出生命能量的修練法、變換物質的練法、利用屍體的修練法、太陽能修練法等等。 用印度人的觀點來看，中國的老子、莊子等可以視為智慧瑜伽修行者。 2016年12月1日，在埃塞俄比亚首都亚的斯亚贝巴举行的联合国教科文组织政府间保护非物质文化遗产委员会会议通过决议，将印度瑜伽列入该组织《人类非物质文化遗产代表作名录》。
三人瑜珈: 瑜伽練習的三個鎖印The Three Bandha
哥妮卡心里想说她的生命所剩无几，她就向太阳神祈求，希望可以赐给她一位所寻觅的贤者。 她双手捧水闭眼向太阳神祷告，正当她要献水给太阳神时，她睁眼看到手中有一条小蛇，小蛇瞬间化成人形，向她说：“我想做你的孩子。 ”哥妮卡答应了，并为他取名Patanjali。 Pat的意思是掉落，an‘jali的意思是双手合十，因为帕坦伽利就像由天掉落至她手中的人，所以就取名为Patanjali（印地语：पतंजलि）。 三人瑜珈 大约在公元前300年时，印度大圣哲帕坦伽利（英文：Patanjali）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。
確認和接納當前的狀況、不抵抗逃避，就只是「處在」當下現況，這是課程最具挑戰性的部分。 課程不是在於恢復因化療或手術而喪失的肌力，甚或你可以透過安全的方式帶著覺察運動來增加的活動範圍。 Bridget Woods Kramer從1975年開始在印度修習，持有最高等級的導師認證。 在英國和峇里島的Triyoga帶領以阿奴薩拉Anusara為中心的年度培訓，Bridget Woods 三人瑜珈 Kramer在康瓦爾郡和倫敦教學，並在世界各地舉辦靜修及工作坊。 這個詞可以分成兩個字：「哈」意指太陽，而「達」意指月亮。
三人瑜珈: 孕婦瑜珈──孕期最該堅持的事！
Leah Kim：對於瑜珈初學者來說會推薦「陰瑜珈」（Yin Yoga），雖然陰瑜珈的節奏比較慢，但這種形式的陰瑜珈會幫助我們專注在「呼吸」與「身體」的連結上。 以下幾個瑜伽體式建議您每天抽空做做，每個動作隨時隨地都可以做，做完絕對身心舒暢，至於做這些動作會花多少時間呢？ 一次全套只花5分鐘左右，每個體式都盡量維持至少30秒的時間，你可以選擇一次全部做完或是均勻分配在每天的行程當中。 阿斯坦加瑜伽是一種高強度瑜珈，強調動作同呼吸的配合，主要鍛練身體力量、柔韌性和耐力，對練習者的體能要求較高。
以帕坦加利/巴坦加里，所寫的瑜伽經為主要經典，強調八步功法身心並行的鍛鍊，尤其著重靜坐與冥想的鍛鍊，以達到天人合一的三摩地為目標。 其所造之[瑜伽箴言]Yoga Aphorisms及[瑜伽經]Yoga Sutras皆為探究瑜伽哲學之學者，所奉為圭臬者也。 三人瑜珈 高温瑜珈、哈它瑜伽和流瑜伽这类中午练习也是很好的，能帮助提升精神饱和度，避免困顿，也能有效的增加身体循环代谢。
三人瑜珈: 步驟1：原地展穩，雙手合十。步驟2：吐氣，往下蹲，腳底踩穩，雙手手肘靠在大腿膝蓋內側。步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
因為它很自然地安撫神經系統，所以非常適合任何不好睡或壓力大的人。 認知妳的身體正在經歷重大變化是很重要的，有個人在妳體內成長，所以要盡可能呵護滋養自己。 在懷孕期間，身體釋放一種稱為鬆弛素的激素，會放鬆骨盆中的韌帶。
步驟二：手掌貼地撐起身體，雙手臂與地面垂直，收緊腹部、臀部，身體呈現平板狀態，深呼吸維持這個姿勢約 三人瑜珈動作 30 秒。 「瑜珈」除了減肥及舒緩身心的效果廣為人知外，入門門檻低、器材簡單且在家就能做的特性，也非常適合疫情新生活，因此近年來越來越多人投入這項運動，希望能透過瑜珈追求身心靈的平靜。 將雙手往左右兩邊伸直、延伸，吸氣時將手掌掌心慢慢轉面向天空，吐氣時慢慢將掌心向下。 步驟3：再次吸氣蹲下時，將雙腳墊起，重心放在臀部，雙手打直往前伸，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始位置。 步驟3：吐氣時肩膀放鬆，上面手臂再貼近耳朵，下手臂再靠近身體，停留保持呼吸3-5的呼吸，之後換邊進行。
三人瑜珈: 瑜珈可以自己在家練嗎？9大瑜珈好處、入門指南、基礎動作完整公開，「瑜珈初學者」必須看～
唯獨在雙人瑜珈進行時， Base 必須要保有手臂和腿部的支撐力，上頭的 Flyer 在飛翔時則需要時刻保持核心收緊，這樣會比較穩定、不容易晃動，提升在練習時的安全性。 這樣推演下來的話，大家不難理解到，Hatha Yoga哈達瑜珈就是希望人可以左右兩脈相互連接合一，達到日月陰陽穩定平衡的狀態。 會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。 像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀，通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩，嚴重時才需要開刀。 除了以上所述，另外還有許多混合不同運動系統的瑜伽練法，如氣功瑜伽、太極瑜伽、彼拉提斯瑜伽、印度舞蹈瑜伽等等。 隨著瑜伽教練中心的增加，各種新練法隨時推陳出新。
