这样一来，经常健身的人就总避免不了被错误地归类为超重甚至肥胖。 指人體在清醒而極度安靜情況下，例如：靜臥的狀態，不受精神緊張，肌肉活動，食物和環境溫度等因素影響時，所消耗的最低熱量，基礎代謝率會隨著年紀增加或體重減輕而降低，會隨著肌肉量增加而上升。 综上所述，为了我们的肌肉，为了我们的新陈代谢，为了我们可以“看起来瘦”，为了我们的健康，我们需要增加身体的肌肉含量，减少身体的脂肪含量，即“增肌”和“减脂”。
皮褶厚度测量的是皮下脂肪；围绕在内脏周围的脂肪称为内脏脂肪，主要堆积在腹部，表现为苹果形身材（中心性肥胖）。 在BMI不太高的人群中，腹部脂肪增加更是独立的危险因素。 相比BMI，腰围和腰臀比更能体现腹部脂肪的含量。 作为肥胖的替代指标，在多数情况下，BMI表现良好。 研究者已经使用BMI发现，肥胖（包括超重）是死亡和很多疾病的重要危险因素，例如心血管病、内分泌及代谢紊乱、恶性肿瘤、骨关节疾病、睡眠呼吸暂停综合征等。
而正確有計劃的運動能提升整體肌肉量，肌肉量比較多的人，運動當下消耗熱量的熱量也會較多，基礎代謝率也較高－也就是平常不動的時候，身體能消耗的熱量提升。 研究人員發現，一些BMI正常，體型苗條者有可能內臟脂肪過高。 相反，一些BMI偏高，體型微胖者也可能很健康。
这种方式并不是很准确，但是用来作为健身的参考，是完全没有问题的。 如果你曾读过一篇健康文章，或者看了一些健康节目，那么你几乎可以保证已经听说过BMI。 英文为Body Mass Index，简称BMI。
無數年來，人們一直在爭論低脂肪和低碳水化合物(低醣)飲食，哪個方式對於減肥瘦身有幫助。 這兩派的支持者都互相爭論著為什麼他們的方式最好。 但你現在不再需要煩惱頭疼要決定哪種飲食法適合減脂瘦身，因為，似乎兩種飲食再幫助瘦身與減脂方面都有同樣的功效。 身材纖瘦的人可能認為自己不需要做運動，尤其是女性。 但長時間缺乏運動之下加上有了年紀之後，身體機能會逐漸衰退。 根據研究指出，人類的肌肉量在30幾歲之後，每年大約會減少1%左右。
bmi 健身: 不要用大盤子
過去研究發現低臂圍與腿圍是死亡率的獨立危險因子，也就是手臂粗、大腿粗的人往往活更久，這或許正是反映出肌肉量對健康的影響。 • 肌肉是儲存葡萄糖的大～倉～庫，因此肌肉量較高的人，胰島素敏感度往往較好，對碳水化合物的耐受度也較好。 史考特相信，胰島素阻抗是眾多文明病的來源，所以肌肉量可能有預防疾病的功效。 • 某些疾病會造成水分滯留，使BMI假性升高；又有許多疾病會造成患者體重減輕，使BMI異常降低。
資料來源：歐睿國際 2022年版本消費保健及非處方藥品報告中體重管理及健康產品定義，根據2021年全球品牌擁有者市場零售總額佔比數據。 中华人民共和国卫生部疾病控制司.中国成人超重和肥胖症预防控制指南.第一版.人民卫生出版社.北京.2006. 肌肉发达的运动员肌肉组织质量更高，BMI会高估其体脂率。
bmi 健身: FFMI 計算器
身體質量指數或簡稱BMI，是以身高來衡量您的體重是否處於健康範圍內的指標。 除了因為體內的脂肪含量低，就能遠離罹患三高病變之風險外，另外便是減去了體脂肪，身體的肌肉量增加，基礎代謝率也會跟著提高，隨之體脂率低的人，就更容易鍛鍊出身材線條。 此外，BMI也無法確認脂肪組織是分布在腹部或四肢，前者與心臟病、高血壓、糖尿病風險增加高度相關。 那我們要聰明的增肌就是不要讓脂肪長得太快，因為突然吃太多脂肪增太多的話，對於我們男性荷爾蒙以及增肌的效果是不佳的，所以增肌時一個設立目標體重的方式，就是用FFMI來做計算。 身体质量指数是国际上衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个常用指标，BMI正常值在20至25之间，超过25为超重，30以上则属肥胖。 BMI較適用於人口統計層面，用來量度發病率和死亡率的風險水平，未能有效反映個別人士的肌肉與脂肪比例。
肌肉會使身型更好看、整體線條更明顯，此外，每公斤肌肉能消耗的熱量是脂肪的10倍以上，擁有足夠的肌肉量，即使站著不動，身體也會不斷燃燒脂肪，所以說，想要不容易胖，一定要增加肌肉量，提升基礎代謝率。 儘管他們仍在”健康體重”範圍內，但卻有可能有大量內臟脂肪，特別是一些吸煙者。 BMI僅適合作為參考，因為並未考量脂肪對應肌肉的比例，容易影響計算結果，因此這項指標可能不適用於運動員或肌肉發達的人。
・內臟脂肪（Visceral Fat Level）： 內臟脂肪越高，越有心血管疾病風險，通常有小腹、肚子有游泳圈的人可能就很高。 根據美國國立衛生研究院（NIH）的資料，BMI值介於 18.5~24.9 之間為正常，BMI值低於 18.5 代表過輕，介於25.0~29.9則代表過重，而 30.0（含）以上則為肥胖。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 偏瘦小於18.5標準18.5~24過胖大於或等於24※注意：以上數值僅適用於普通人，大肌肉的人、孕婦、年長者則不適用此量表及測量方式。
由 Bowtie （保泰人壽，香港首間虛擬保險公司）和 JP Partners Medical（莊柏醫療，綜合醫療保健服務營運商）共同創立，利用革新的科技提供預防性、個人化的健康服務，以推動更好的醫療體驗。 Bowtie & JP Health 健康中心深信預防勝於治療，我們將深入了解客戶的整體健康狀況，提供個人化服務。 衞生署2017年11月進行人口健康調查，發現在15歲或以上人口中，過半數的BMI達23或以上，屬過重及肥胖，較2003至2004年度同類調查上升11%。 編按：現代人在挑選餐廳時，經常參考Google地圖上的評論，根據過去研究，一則負評可能讓店家損失30位顧客，即使評論內容不一定為真實，…
一般跑步的人群中80%都不计算卡路里和身体支链氨基酸的程度。 对于健身来说，我们完全可以通过70%饮食，30%低强度有氧。 身體質量指數（BMI）是一種指標，可確認您的體重是否在健康範圍內。 當BMI超過24時為過重、超過27則為肥胖，當體重過重是糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素。 如果非運動選手會正在健身人員，須透過飲食及運動將體重下降至標準範圍內。
- 史考特相信，胰島素阻抗是眾多文明病的來源，所以肌肉量可能有預防疾病的功效。
- （最为常见的定义，B.M.I 超过25为超重，超过30被认为是肥胖）。
- 如果擔心自身的健康情況，請務必諮詢您的家庭醫生。
- 你因該要選擇的是，哪個飲食方式與食物選擇能讓你持續一輩子，畢竟減肥瘦身是你一輩子必須要做的事情。
- 一般來說，都會採用統計出來的平均BMI及其標準差值，再計算出其常態分布的最高5%及最低5%作為過重及過輕指標。
- 而現在大家都在測的則是inbody，可以測量出更詳細的身體數據。
- 因此，如果你原本就有小腹的困擾，過了25歲之後，可能需要更積極地控制飲食以及運動才能消滅它。
然而，身高203公分體重113公斤的他是洛杉磯湖人的小前鋒，那你認為他的體型是屬於哪種的呢？ 這些看起來都很合理的答案，經過BMI的分類可能會讓你跌破眼鏡。 當BMI低於18.5視為體重過輕，當體重過輕時會有營養不良、骨質疏鬆、猝死、注意力減退、貧血等健康問題。 體重過輕應該透過飲食來逐步增加來逐步增加，或是可以尋求醫師協助。
因此，世衛組織目前根據體重指數（BMI）值對人的體重進行分類，然而BMI測量是基於與身高相比的體重而製定的，但仍然存在一些爭議，因為主要是由於在了解某個人的獨特身體成分，例如：性別、年齡和種族如何去影響體重時的局限性。 現在線上也有開發出許多計算體脂肪計算器APP或者BMI計算機APP，而衛生福利部國民健康網也有提供線上BMI線上計算器，讓一般民眾可以直接線上填寫身高體重得到你們的BMI值。 體脂肪率的數值高低，與體重計上顯示的數字意義，不一樣，簡單來說，體重計所量測出的體重，是身體的肌肉、脂肪、水份還有骨頭重量所加起來的，而體脂肪則是抽出其中「脂肪與體重比例」的數值，來做身體組成分析的深入判讀。 那一定很多人想問，正值減肥期的族群，該掌握BMI還是體脂肪？ 但必須要先搞清楚，BMI還有體脂肪，2個是不一樣的2種身體健康數值，千萬不能當做同一件事。
如果只看數據你大概會覺得，就是一個練了兩三年的進階者，但這是我們台灣健體第一人 大H，之前來我們這邊量出來的數據，這邊一定有人會問，為什麼大H數據沒這麼好，但是看起來這麼大又這麼帥，可能是比例特別好可能是肌漿特別肥大。 和身体其他部位的脂肪相比，腹部脂肪的危害更大，而且极其顽固，很难被燃烧。 因为腹部的脂肪细胞，结构特殊，不容易被燃烧，腹部脂肪可不是什么好东西。
上述研究一發布，首當其衝的就是史考特本人了。 目前我的體重87公斤，身高183公分，計算起來BMI差不多是26，屬於過重範圍。 除此以外，香港衛生署亦根據1993年生長調查來定義學童肥胖標準。 以它的定義，體重按身高調整後，超過體重中位數的120%即為肥胖，指標適用於身高不大於175厘米的男生或身高不大於165厘米的女生。 國人恐懼肥胖，而在很多人心裡，BMI(體重除以身高的平方)儼然成為判斷肥胖的黃金指標，這個指標清楚簡易，即審即判，完全沒有模糊的空間。 自查，儿童体重标准在这里，健康饮食终结胖宝妈妈们的噩梦！
對於Ancel Keys來說，他從未打算讓醫生或保險公司，使用這樣的公式來做為人體指數的辦別，但是由於BMI太過於完美了。 因為，它只是一個數學方程式，比更直接和更準確的測量方法更快，更容易和更便宜，比如水下稱重測試它根據排水量計算出你的身體重量，以及皮膚折疊測量，它可以計算出你皮膚下的脂肪含量。 所以，BMI受到許多人壽保險公司的大力推動與採用，它們可以經由這些指數向客戶收取更多的風險費用。 一般以身體質量指數作為兒童及青少年過重及肥胖的檢定方法。 因為兒童及青少年還在生長發育，身高增長，體重也會變動，所以需要參考衛福部公布之「兒童及青少年生長身體質量指數建議值」，該體位標準是以該年齡層身體質量指數的百分位作為過重或肥胖的切點。 當身體質量指數超過該年齡層的85百分位時為過重，超過95百分位時為肥胖。
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