膝關節位置不正確：重複不當地使用，或運動受傷而移位。 一旦移位後，患者會經常感到膝蓋活動不自然、刺痛或關節發出「咯咯」聲。 （10）盲目重複相同動作人士：容易導致肌腱鬆弛或軟骨磨損，最終造成關節損傷甚至關節炎，肌肉和關節運動過度則物極必反。 （6）體重超標，負重用力：體重每增加1磅（0.45千克），步行或跑步時膝關節承受的壓力就會分別增加3至10磅。 體重超標者減肥11磅，可以使骨質疏鬆症危險降低50%。 身體品質指數（BMI）超過25，會容易患上膝關節炎。
- 【Now新聞台】全球超過2億人患有膝關節炎，除了藥物和手術，還可透過運動紓緩痛楚。
- 鍛煉是治療骨關節炎和其他原於膝關節疼痛的有效方法。
- 5.膝關節韌帶損傷膝關節微屈時的穩定性相對較差， 如果此時突然受到外力導致外翻或內翻， 則有可能引起內側或外側副韌帶損傷。
- 髕骨股骨疼痛症候群，通常是膝蓋前側會感到疼痛，而且好發於女性或是需要常常彎曲膝蓋工作的人；甚至很多跑者也會出現這樣的症狀，但通常不會有骨頭或軟骨明顯的損傷。
- 若仍無改善，內側膝關節炎患者可考慮做半膝人工關節手術。
- 除一般物理治療外，MPS亦會提供度身訂造的檢查、運動訓練、體重管理、預防傷患建議等，幫助您在日常生活中預防傷患、避免舊患復發。
- 他指，膝關節炎病發有「三部曲」，因走路時膝內側較受力，「日子耐咗，就磨損多啲」，因此患者最初通常會先有內側膝關節炎，若不及時處理，前膝及膝外側亦會陸續出現痛症。
加速膝關節退化成因包括：過重、姿勢不正確，長期蹲下、上落樓梯或斜路、過量的運動，曾外傷。 主要還是會先以保守治療跟復健為主，如果非常疼痛，在疼痛的時候會先使用非類固醇的消炎止痛藥來減輕疼痛，讓關節發炎的紅腫熱痛比較減緩。 如果不再痛，就可以規劃復健運動，如果還是會痛，可能骨頭已經有嚴重磨損退化，傷害到韌帶結構，可能需要手術處理，但這樣的機率不高。 導致上述情況發生的原因，又以「退化性關節炎」最為常見，除了會引起疼痛外，更會出現關節處僵硬、腫大、變形等症狀，甚至在活動關節時，還會聽到不正常的磨擦聲響。 最後，我想談談一個狀況──膝關節向內倒而無法下樓梯。
上落樓梯膝蓋痛: 導致膝頭哥痛成因？
以安全角度而言，雷教授建議行山前，平日先進行家居鍛鍊，將大腿肌肉強化後，在行山時跌倒或滑倒的機會就會減低。 眼看惡鄰風暴持續擴大，隋棠悄悄更新了IG限時動態。 強化股內側肌：正躺，在膝蓋後方墊一個毛巾，並將膝蓋往毛巾下壓，接著維持肌肉張力的感覺，慢慢將整個下肢做直抬腿。 人們下樓時習慣重心放在後腳，等到後腳屈曲膝蓋後，才將重心移到已經踩到下一個階梯的前腳，而下樓時幾乎不可能做到膝蓋不超出腳尖，偏偏這個過程最傷膝蓋。 何梖榮 Dr. Albert Ho為香港註冊脊醫 ，脊骨神經科醫生。
在營養學角度，多吃含奧米加3脂肪酸（Omega-3）、類黃酮及抗氧化食物有助消炎；而含膠原蛋白及蛋白質的食物，則可消除膝關節腫痛，增加活動幅度，行路更有力。 在接受全面治療的同時，配合食療，效果事半功倍，可消除炎症、減輕痛楚，從而舒緩膝蓋痛。 慢性膝關節痛屬於中醫的「痹證」範疇，可以分為3個證型，包括腎陽不足、瘀血阻滯、寒濕凝滯。 治療慢性膝關節痛必須先找出病源，只要清除病變因素，就可以收到顯著療效。
上落樓梯膝蓋痛: 【運動常遇的問題】冰敷熱敷怎樣選？ 物理治療師教你復原肌肉扯傷
檢查後，發現病人膝關節退化原因，大多由於生活勞損、身體過重或舊患，引致關節軟骨磨損。 患者膝部久不久痛楚，間中亦有膝部紅腫發熱，每次轉動膝關節 會感覺軟骨磨擦形成劇痛。 膝蓋的軟骨過度使用與磨損，會導致骨頭與骨頭直接摩擦，患者需減少過於激烈或需跑跳的運動，暫時減少上落樓梯或斜路；盡量減輕體重，減少膝關節的壓力。 膝部結構複雜，有多條韌帶、肌肉、筋腱、筋膜、滑囊等組織包圍，膝關節內亦有關節囊、半月板、前後十字韌帶。 以上任何一個組織出現問題，也可以影響膝關節穩定或引起痛症。 另外，膝蓋以外的原因，如扁平足、高弓足、臀肌乏力等問題，影響下肢生物力學，亦可能是膝痛的根源。
早前有工會調查指，97.1%受訪員工有痛症問題，55%面對3種以上痛症，其中最普遍的痛就是膝頭哥隱隱作痛。 根據統計顯示，台灣夫妻的生育率是全球最低的國家。 很多夫妻會因為何時生小孩或是生不出小孩的問題，導致感情出現裂痕與婚姻危機。 如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時以扶手幫忙使力，配合腦中想像的內側皺襞摩擦情景，就能避免傷害了。 很多人也以為搬重物會傷膝蓋，事實上，除非膝蓋已經受損、變形，就像房子傾斜到一定程度，施加重力，才會使它倒塌。 否則如前所述，間歇的壓力對膝蓋軟骨是好的，但記得膝蓋彎曲時，過程要緩慢，別傷到韌帶及其他軟組織（如內側皺襞）。
上落樓梯膝蓋痛: 退化=老化？疼痛科專醫：聽到「退化」別急著講年紀，先試著反問醫生這問題…
其實，間歇的壓力對軟骨組織的新陳代謝是有益無害的，爬樓梯時，重複的彎曲膝蓋，才是傷害軟骨的主因。 所以，對於已被診斷為「退化」性膝關節炎的病患，爬樓梯會因重複彎曲而增加摩擦次數，讓情況惡化，並非合適的運動。 然而，根據我的研究，下樓梯會比上樓梯對膝蓋造成更大傷害，與膝蓋的承重無關（如前所述，間歇的壓力可以促進關節軟骨的新陳代謝，反而是有益的！），而是與膝關節彎曲的角度是否夾擊內側皺襞有關。 我們在上樓梯用力時，膝蓋是從彎曲變筆直，原本被夾住的內側皺襞在這樣的動作下是被解放的；下樓梯剛好相反，膝關節從筆直到彎曲是處於受力的狀態，內側皺襞在膝關節慢慢彎曲時會被夾擊而造成傷害。 因此，內側皺襞正在發炎的膝痛患者，當然就不敢做下樓梯這種會夾擊內側皺襞的動作了。 關節軟骨組織本身缺乏感覺神經，剛開始磨損時，身體不會感到明顯痛楚。
所謂「好腳」，是指沒有不舒服的那隻腳，假設你右腳膝蓋不舒服，這就是「壞腳」，左腳則是好腳。 （1）愛穿高跟鞋人士：導致雙腳受力分布不均，足踝、膝關節、大小腿肌肉過度緊張，增加腳踝及膝關節損傷。 「Auntie，你在走上樓梯時，是哪一個動作有痛呢？是抬腿已經有問題，抑或是上樓梯發力那一刻才有問題？」我想詳細了解Auntie的上樓梯問題。 疼痛最明顯的特點是當膝關節主動極度伸直時， 特別是有一定阻力地做伸膝運動時， 髕骨下部疼痛會加劇， 被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。 中醫及物理治療各有優劣之處，而ANKH機能再生獨創的「RDS極速去痛技術」，匯聚世界頂尖科學及創新技術結合中醫經絡智慧，以非入侵的方式根治膝蓋痛。 這類病人的共通點是，早期階段大多有上落樓梯痛，後期有下蹲痛，顯然做這些動作時髕股關節反作用比較大，對髕下脂肪的損害也愈明顯。
上落樓梯膝蓋痛: 物理治療如何幫到你？
另一種很有效的療法是衝擊波治療，衝擊波是具聚焦性且高能量的聲波，可以透過破壞患處發炎的軟組織，刺激患處血管生長，加速血液循環及喚醒細胞的自我修復功能。 最後，運動治療也不可少，目的是強化膝蓋周邊肌肉，增加患處肌肉的柔軟度，減低復發風險。 膝關節退化：通常50歲後關節液分泌便會減少，另一方面，膝關節經長年累月使用，軟骨也會變薄，容易「出事」。 早些日子，有一位auntie 因為奇怪的膝痛來我的治療中心，她的女兒通知我時，已再三講明她的嚴重及奇怪問題。 入境處及香港聖約翰救傷會講師聯會醫事顧問，於理工大學物理治療系畢業後，修畢香港中文大學針灸學碩士。
別忘了，爬樓梯時主要的力學障礙是膝蓋沒維持在髖部下方，沒能為股四頭肌群提供理想的支撐，容許它們順利完成將你抬高或放下的任務。 結合臀中肌鍛鍊，並且在動作中刻意讓膝蓋維持在髖部下方，能幫你重拾無痛爬樓梯的能力。 要解決爬樓梯時膝蓋向內倒的情況，應該鍛鍊臀中肌。 股四頭肌群也要鍛鍊，因為你上下階梯時，是這些肌肉抬起或放下你。
上落樓梯膝蓋痛: 預防膝蓋痛以保養護關節為最重要
解決這個問題的重點是，伸展股四頭肌群和鍛鍊腿後肌群，來拉長股四頭肌群。 對應的運動包括股四頭肌伸展、腿後彎舉和直腿硬舉。 【明報專訊】膝關節疼痛問題困擾不少長者及運動愛好者，其中退化性膝關節炎是構成膝痛常見原因。 膝蓋底部軟骨充當類似軟墊的角色，讓日常活動時膝關節不至於直接「骨磨骨」。 膝關節退化症狀包括長期膝關節疼痛，並且有彊硬或者關節腫脹的情況，膝蓋痛會令患者的活動能力受影響。 我們在下樓梯時，是站在一階樓梯，腳向下踩到下面那一階，所以站立那條腿的膝蓋必須做出超過九十度的動作，比較接近一一五度。
由於痛的是膝關節，患者可能很自然覺得疼痛是起因於膝關節結構問題。 如果看的醫生是受診斷關節結構變異的訓練，即使關節的結構變異沒造成疼痛，你很可能就診一次就跑去換關節了，但換關節不只沒必要，反而帶來更多麻煩。 上下樓梯時，你的體重會讓關節承受很大的力量。 如果肌肉不足，就可能導致關節面對位不良，引發關節疼痛。 無法爬樓梯，幾乎是明白告訴我們有肌肉不足的情況。 第一種是，膝蓋痛阻礙了你上下階梯：第二種則是支撐身體的能力有問題，所以爬樓梯的時候，膝蓋會發軟內倒。
上落樓梯膝蓋痛: 新聞自律規範
因此我們必須改變「下樓時重心放在後腳」的舊習慣，將重心提早轉移到前腳，讓身體重量改由不必彎曲的前腳承受，這樣後腳就不必承受過多的重量，此時後腳再彎曲膝蓋，就能減輕膝蓋的負荷，保護了後腳。 膝關節是人體內最大、結構最複雜的關節，它由股骨、脛骨和前方臏骨組成，是用來支撐整個身體的重量。 普遍人以為膝蓋痛只是退化的問題，所以老年人才會有此痛症，這是個錯誤的想法。 膝關節附近肌肉組織發炎：周邊的肌肉對膝關節有穩定作用，如果重複不當地使用，例如過度行山或上落樓梯，有可能令肌腱受損導致發炎。 提供的資料和材料屬一般性質且不會構成AXA安盛香港的醫療或健康建議，並且是在「按現狀」和「可使用」的基礎上提供，沒有任何類型的明示或暗示陳述及/或保證。 儘管AXA安盛香港已採取合理程度的謹慎提供該等資料和材料，它們並非特定與您的投資目標、財務狀況、健康或醫療狀態或特定需求有關。
我們應該由淺入深，畢竟運動都可以強化大腿及膝關節的肌肉，試想想，若果肌肉強壯了，骨骼、關節及軟骨等，便不容易受到磨損，所以我們注意的應該是運動強度。 先簡單了解一下關節構造，如果身體沒有了關節支撐，我們就無法行走及活動，其中常見導致關節痛的原因是軟骨流失，所以我們在選擇運動時，都要考慮如何竭力保護，並延緩軟骨的消耗與流失。 若膝蓋痛患者病情未嚴重至需要進行膝關節置換術或膝關節內窺鏡手術等手術治療方式，藥物治療及物理治療是西醫治療膝頭痛的主要方法。 日常生活中提取重物，均會增加膝蓋部位的負荷導致勞損。 建議應盡量減少提取重的物品上落樓梯或斜路，應該盡可能使用電梯或扶手電梯。
上落樓梯膝蓋痛: 飲食1控制飯量
不同季節，有不同的湯水#去風寒濕邪、保養關節及補益氣血，從而舒緩膝關節酸痛、痺痛、腫脹或僵硬的症狀。 以上內容由 MPS預健及運動治療中心 物理治療師 提供。 內容僅供參考，不能取代合資格的醫護人員給予閣下之個人建議。 髕股關節綜合症的治療方式包括藥物、手術、休息、以及物理治療等等。 初期的時候，跑步、跳繩等高撞擊性運動會對受傷的膝軟骨造成刺激，這時候可以先選擇一些低撞擊性運動，例如游泳 (伸直膝關節踢水)、踏單車、走路、瑜伽等等。
- 關節交鎖症常發生於受傷當時及傷後關節活動中，每次發生交鎖時，膝關節均被「卡」在一固定體位，即不能伸直也不能屈曲。
- 事實上，膝關節炎是膝蓋痛的主要原因，單單關節炎便有超過一百種2，較常見的有退化性膝關節炎、類風濕性關節炎、痛風性關節炎、假性痛風、強直性脊椎炎（僵直性脊椎炎）、敗血性關節炎及滑囊炎 。
- 除了退化、膝關節的位置不正確、肌腱發炎、長期勞損、站立姿勢不理想、意外創傷或經常穿高踭鞋等，都可以導致膝頭痛。
- 每一個膝關節平均可承重35公斤，承受重量愈重，關節軟骨磨損的機率變大，肌腱容易受傷，膝關節退化更快。
- 少了臀中肌的收縮力將大腿向外拉，讓膝關節維持在髖關節下方，你就幾乎無法從椅子站起來。
- 症狀為膝關節內側疼痛，晨輕夜重，膝關節活動受限，活動多時疼痛加重，休息後減輕，可有不同程度拐行，上下樓梯時最為明顯。
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久之，疾病發展會出現活動不能緩解疼痛，且上下樓梯或下蹲、站起都有些困難，需用雙手在膝蓋上支撐以助步行。 由於滑膜與關節囊有病變而增厚，活動時會有響聲，如果是關節內有游離體形成，可影響關節活動，並不時有「關節絞鎖」現象，到最後出現膝關節畸形、疼痛、腫脹、運動障礙、關節腔積液、晨僵及彈響聲等。 膝關節位置不正確：膝關節有可能因重複不當地使用或運動受傷而移位。 上落樓梯膝蓋痛 上落樓梯膝蓋痛 移位後，患者可能會經常感到膝蓋活動不自然、刺痛或發出「咯咯」聲。 你有沒有試過上落樓梯時膝關節感覺無力甚至疼痛？
上落樓梯膝蓋痛: 症狀
膝蓋外側失穩，肌肉持續牽拉，慢慢生出骨刺，結果膝蓋漸漸退化，向外偏側，造成慢性膝痛。 ReLive足腱牽拉器則能拉長腿部的筋腱和韌帶，增加膝關節的活動幅度，減低關節受傷的機會及促進受傷關節的復元。 【明報專訊】膝關節疼痛困擾不少長者及運動愛好者，其中退化性膝關節炎是長者膝痛常見原因。 當我們蹲下或上落樓梯時，膝關節承受相當於數倍體重的壓力，膝蓋底部的軟骨充當類似軟墊的角色，讓膝關節不至於直接「骨磨骨」。
上落樓梯膝蓋痛: 健康解「迷」
日常鍛煉 (比如太極、瑜珈、柔軟體操) 可以幫助您保持肌肉強壯並保持活動能力。 鍛煉是治療骨關節炎和其他原於膝關節疼痛的有效方法。 不良的膝關節置位︰其中一個膝關節置位不當的原因可以來自足部，例如扁平足、曾經有踝關節扭傷、穿著不適合的鞋履、以及在不平坦的地面上跑步等等。 以上的例子會改變了地面對足部的撞擊力，而力便會由足部傳遞至膝部，造成額外的負荷。 50多歲餐廳經理陳先生受膝痛困擾多年，因軟骨磨蝕被診斷為膝關節退化，加上膝內翻形成O形腳，膝痛問題嚴重。 為了生計及對工作的熱誠，一直咬緊牙齦堅持每天工作十二小時，期間走訪中西醫師及物理治療師，冀能找出根治膝痛改善病情的方法，可惜各專家依然苦無良策。
上落樓梯膝蓋痛: 醫生教室
治療內側膝關節炎可先採用非手術治療，包括鞋墊、護膝等矯形治療及物理治療。 李威鴻曾邀請十名病人參與研究，共治療十九個膝頭。 患者平均五十六歲，分別使用外側楔形厚鞋墊、厚鞋墊加護膝，或厚鞋墊加足弓墊等，研究為期四周。 整體而言，各款矯形工具平均可減低約兩成痛楚。 EcSTIM手提式多用途LED治療儀，利用LED燈釋放藍光、紅光及近紅外線，並以物理方式作非入侵性治療，安全、無副作用。 2種模式、3種不同波長的光線分別能達致改善皮膚問題、美容護膚，以及舒緩炎症等功效，用途廣泛。
上落樓梯膝蓋痛: 膝蓋痛原因和症狀
由於力從地起，足部乃是我們跟地面的第一個接觸點，任何因足部結構的偏差所產生的生物力學不足都會在膝和髖關節放大其傷害！ 若因扁平足導致的脛骨內旋和膝外翻，不但直接增加膝內側結構，如半月板和內側副韌帶的壓力，也對膝內的兩條十字韌帶造成一定張力。 上落樓梯膝蓋痛 上落樓梯膝蓋痛 因為上樓梯時重覆同一個角度往上踏，同一個關節承受很大壓力。
所以大家在平時飲食的時候， 要注意營養均衡， 多吃富含鈣元素的食物， 並且平時要注意預防， 防止膝蓋過於勞累， 必要的時候可以借助藥物或者手術療法,有效治療關節疾病。 除一般物理治療外，MPS亦會提供度身訂造的檢查、運動訓練、體重管理、預防傷患建議等，幫助您在日常生活中預防傷患、避免舊患復發。 柚子媽提醒，如果是因為疾病造成的膝蓋痛，那一定就是聽醫生的話，吃藥、打針、復健等治療方式，柚子媽這邊是分享日常中我們可以做的一些預防膝蓋痛或改善膝蓋痛的小方法。 其實膝蓋痛原因有很多可能性，柚子媽擔心的退化性關節炎當然是一種可能原因，但也有可能是運動過度，或是其他疾病所引起的疼痛，例如：痛風。
一般人也可依個人感知為原則，只要覺得不舒服就要停止，並放慢速度，不能太過強求，才能達到運動目的。 簡文仁認為，在平地走路、或在水中健走等，都是很好的運動。 妥善保護自己的關節，讓退化性關節炎罹患的機率降至最低。 膝蓋是承受身體最大重量的關節，楊卿潔醫師說，減少膝蓋受力最好記住「膝蓋垂直時受力最少」的原則，因此，站姿絕對比坐姿好，坐高腳椅又比低腳椅好，游泳時自由式又比蛙式好。 上落樓梯膝蓋痛 看了醫生，通常叫你減下磅，在痛時減磅是非常矛盾和有點廢話，建議你只做慢慢軽量伸展運動動，每天15分鐘，改善身陳代謝，慢慢游水也是不錯的選擇。
然而脊醫中心病人常見造成膝關節痛的病因有很多，退化絕對不是唯一解釋。 除了退化，肌腱發炎、膝關節的位置不正確、長期勞損、意外創傷等都可以導致膝蓋痛。 上落樓梯膝蓋痛 另外，久坐後站起的過程出現疼痛，或是早上起牀時關節僵硬，也是膝關節退化患者的常見徵狀。 嚴重退化性膝關節炎患者，日常活動大受影響，行平路也不能走遠走快，上落樓梯斜路更會因為刺痛而「發軟蹄」，影響平衡力或增加跌倒風險。 1.脂肪墊勞損脂肪墊充填於膝關節前部的間隙， 有加強關節穩定和減少摩擦的作用。 脂肪墊勞損的發病原因可能是由於外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚並發生炎症， 與髕韌帶發生粘連， 從而使膝關節活動受限。
上落樓梯膝蓋痛: 疾病百科
根據本地大學的一項調查發現，本港退行性膝關節炎的發病率比西方國家高，女士停經後的膝及髖關節炎的發病率亦相應增加，另外，這也是引致長者行動不便的主要原因，許多時候病人更需要接受換關節手術。 膝關節由大腿骨（股骨）、小腿骨（脛骨）和膝蓋骨（髕骨）組成。 當膝關節活動的時候，髕骨會在骨溝上滑動，形成膝關節的活動軌跡。 當我們的運動量過大; 或平時缺少訓練而突然做劇烈的運動，例如爬山，都有機會令髕骨「出軌」，不在軌道上滑動。 長期下來，骨與骨之間的錯位碰撞，令膝關節表面的軟骨被慢慢磨蝕，。
