大部份人的胸腔若是出現後倒，通常會出現胸椎過度後彎的駝背姿勢(圖AB綠色箭頭)，但若是胸椎側彎患者出現胸腔後倒，通常會伴隨胸椎過度平直或向前凹陷(圖CD綠色箭頭)。 像是下肋緣向前凸出愈多、骨盆前傾或臀部後翹也愈顯著，可能連帶也會出現下肢過度伸直，造成腰椎過度向前凹陷(圖C)。 這種笑得好處是眼睛不會變小，下巴變長變尖，並且由於少去了蘋果肌的運動，五官不太容易變形，紋路也比較少。 ③現在開始用力用下巴碰下方的手指，一下一下的，牙關可以開啟，也可以合攏，嘴巴可以合上，下嘴脣也可以向下，以不露出下牙為標準。 可以看出，下巴略微向前伸了一點，不過從before的情況來看，這位本身下巴後縮的也不嚴重，因此改善不是特別明顯。 ，雜亂的小毛髮不見了，最後，她平常幾乎笑或者不笑都用力伸著下巴，像上圖那樣放鬆流露出後縮下巴的情況已經非常少，再加上她的梨渦很美，她笑起來，大家多會更多得注意她的梨渦，而不是她的下巴。
眼睛平視前方：當我們專注事物，看電腦、書本、手機等，應將高度放於眼前水平或下方5至10度。 以上運動都是非常適合平時自主訓練的運動，若以上運動仍無法舒緩您的椎間盤突出症狀，建議尋求專業醫療人員協助。 ►執行重點：以伸展右邊為例，將頭倒向左邊肩膀 (耳朵往肩膀靠近但是不要聳肩)，用左手手將頭部向下加壓(如果手還沒壓就緊繃了，請勿持續加壓，以緊繃、微痠痛為主），右手同時抓住椅子邊緣以穩定肩膀，維持20秒後休息，共做3回合。 它是99%以上的人都會反覆罹患的疾病，就連我自己也是！ 只要姿勢一不注意，就會馬上頸椎病上身，不過跟大家不同的是，我懂得怎麼自己去處理它，因此每次脖子出狀況時，最多痛個1、2天就能夠快解決了，不會讓疾病有任何拖延變嚴重的機會。
下巴後縮運動: 上健身房 醫：應先有「運動處方」
語言治療師指出，這是因為舌骨上肌群失去應有的肌肉力量，使得喉部無法向上抬升，連帶影響呼吸道的閉合及上食道括約肌的開啟，建議可多練 「縮下巴抗阻運動」，勤練8周便可見到改善效果。 正確的矯正方式，宜採用大腦學習訓練法，應該要教導大腦感覺身上有哪些部位習慣出力，而將身體拉離正常的位置，一定要先阻斷這些力再進行姿勢矯正，才能事半功倍，此時便可利用正確的部位進行姿勢矯正，而不需要花力氣，去克服原本不良姿勢的平衡反應。 下圖二的病人就是下巴後縮然後經由正顎手術合併牙齒矯正改造後的成果。 不過在台灣，以往大家還能接受下巴稍微後縮，對下巴前凸（厚道）比較在意，但現在隨著一票明星和網紅都是下巴超尖的錐子臉出來，臺灣女生對下巴的重視也越來越高。 另外一個導致嘴巴外凸、下巴後縮的情況出現還有「都市病」駝背。
脖子負責承受頭部重量，正確姿勢應保持耳朵垂直肩膀，下巴微微後縮，當我們頭向前凸時，頸部壓力驟增，便造成頸部傷害。 1.下巴後縮運動：身體坐直，邊吐氣邊用食指輕壓下巴，視線保持水 平，勿低頭或仰頭，感受頸部後側有擠壓感後，即可慢慢回復原位 ，同樣動作重複執行15-20次，可讓頭部保持最佳位置，釋放頸椎 壓力。 小下巴的人因為彎腰駝背，使得頸靜脈和頸動脈不通暢，趙哲暘說，可以透過頸椎拉伸運動，放鬆頸部前後的肌群，改善頸部血液循環和頸椎壓迫；根據他的觀察，重複做大約10至20次，就能改善小下巴患者的鼻塞問題。 輪廓天生大小面、「鞋抽面」、下巴後縮、鼻樑太闊等，不少人以為靠手術才可改善。 不過，有醫生指出，這些問題可以透過非手術療程改善，主要分為兩大類，包括半永久性和非永久性的填充劑療程。 他更強調，進行療程前必須分析整個臉型，不能只著重某一特定位置，否則隨時變「膠臉」。
下巴後縮運動: 下巴與下巴後縮
Ｂ小圖是下顎生長方向比較往前往上，紅色線和水平面的角度就會比較小、下顎平面比較平，下巴就會呈現比較前凸的狀況。 圖二 矯正合併正顎手術前後的下巴輪廓現變化，左圖是矯正前後縮的下巴，右圖是手術和矯正完成後的明顯下巴輪廓線。 首先第一個介紹的雙下巴瘦身動作，就是來自日本節目《稀奇真稀奇》就曾請來一位沙龍教室的美容老師來教大家神奇的瘦雙下巴運動。 將嘴唇拉過上牙保持 5 秒鐘，然後重複（這樣做 10 次）。 另一個促成因素可能是下巴和下頜骨較小，這可能意味著下巴下方的脂肪沒有太多支撐，因此看起來會有雙下巴。
- 相信不少人也是低頭族，雙下巴也許已慢慢出現，其實經常拿着電話做低頭族的女士們也有需要減雙下巴，除了容易出現肩頸酸痛的問題外，也會影響外表，皆因雙下巴會因而更早出現！
- 另外，眉毛應根據凸嘴形成的鬍子感相調整顏色和粗細，即，如果處理完脣毛，由於骨骼的關係，看上去還是像有小鬍子，就不要畫太粗太黑的眉毛。
- 而年齡較大或較為僵硬的人，則很常出現腰椎前彎不足(圖B)、甚至腰椎過度平直，不論腰椎過度前彎或過直，這種過與不及的姿勢，只要累積足夠的時間，都會增加脊椎的負擔而產生疼痛。
- Dr.Mike Mew更提出，平日咀嚼時盡量不要大幅度地左右移動下巴（容易增加法令紋！），要有意識地透過喉嚨的力量吞嚥，長期訓練下來可以緊緻下巴線條。
- 駝背及不良姿勢是現代人常見的文明病，它不止影響姿勢外觀，也會影響脊椎及肌肉的不對稱受力。
改善咬合是一個長期努力的結果，但如果僅就上鏡而言，實際上，改變笑起來用力的方式，可以馬上讓你的下巴觀感不一樣。 總結一下，就是如果你是凸嘴，一個要謹慎自己所呈現的面部毛髮感：脣毛建議用漂胡劑漂白或者刮掉。 髮際線旁邊的碎髮，如果觀感很不乾淨，也建議刮掉或者去醫院脫毛脫掉。 另外，眉毛應根據凸嘴形成的鬍子感相調整顏色和粗細，即，如果處理完脣毛，由於骨骼的關係，看上去還是像有小鬍子，就不要畫太粗太黑的眉毛。 另外，如果這樣處理完，仍然讓人感覺嘴巴附近不是很乾淨，那麼要避免顏色鮮豔的口紅，以及其他讓人把注意力放在下半張臉的修飾方法。 在搭捷運或公車時，只要每停靠一站就推一次下巴；開車時，只要遇到紅燈，就做一次；坐在辦公桌前工作時，每到整點和半點時就做一次。
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下圖十二到圖十四是實際只靠牙齒矯正的病人矯正前後的臉部和下巴輪廓線的改變。 如果不是嚴重的下巴後縮需要手術來改善，輕微的下巴後縮合併暴牙的病人，靠牙齒矯正暴牙後也能利用觜唇後退達到下巴相對出來的改善效果。 圖八 病例二，牙齒矯正前（左圖）、矯正中期（中圖）、矯正三年完成後（右圖）的側臉輪廓變化。 矯正中圖可以明顯看出下唇後退，造成下巴在水平向變得比下唇還前面，所以病人會有下巴過於前凸的感覺。
淺層抽吸時，於內側留意勿損傷頸前靜脈，於外側留意勿損傷頸外靜脈，如有頸闊肌鬆弛，可作頸部除皺術，普通抽吸量不超越200毫升，手術快，效果好，門診局麻即可停止。 脂肪堆積和肌肉鬆弛造成的下頜贅肉往往與缺乏運動有關，想顯出漂亮的下巴和頸部曲線，不妨來試試這套有排毒作用的穴位按摩法吧。 1.縮下巴運動：身體挺直不駝背，眼睛直視前方。 像擠雙下巴一樣，將頭部水平後縮，做縮下巴的動作。 有人習慣睡過高的枕頭，有人則不愛用枕頭，喜歡平躺睡，睡眠占非常多的時間，枕頭過高或過低，都會因姿勢不正確，造成頸部長時間傷害。 正確的枕頭高度應使頭部呈現水平，注意枕到頭一定也要枕到脖子，睡覺時不要讓脖子呈懸空狀態。
下巴後縮運動: 靠呼吸就能返老還童！活用4種「呼吸法」改善焦慮過敏
許多人愛在沙發或床上做事或滑手機，而這種半躺半做的姿勢，不只傷腰，更是傷害頸部。 這也是往往假日放鬆在床上攤一天後，隔天卻腰痠背痛的常見原因。 這樣的姿勢長期下來後，對我們頸椎也是很大的傷害。 另外，誘發下斜方肌通常雙手起始位置應擺在雙耳旁45度，但因如此較為困難且易有聳肩代償動作產生，建議先從雙手擺在身體兩側開始，再慢慢進階至上舉45度。
雙下巴是由於下巴脂肪組織堆積過多，加之上了年紀皮膚老化而鬆弛，並因重力的作用而下垂，從外觀上看下似有雙下巴，看頸部雍腫短粗，失去人固有的線條美、曲線美。 下巴內縮抗阻力運動（CTAR, Chin-tuck Against Resistance）可以有效加強舌骨上肌群（suprahyoid muscles），進而改善很多吞嚥障礙患者都有的吞嚥生理異常，達到恢復由口進食的治療效果。 ►執行重點：以拉左邊為例，將頭轉向右邊45度，並將頭往下彎，用對側手將頭部往下加壓（如果手還沒壓就緊繃了，請勿持續加壓，以緊繃、微痠痛為主），左手外展至感覺頸部到肩胛骨之間被伸展的感覺後，停住20秒，然後放鬆休息，重複3回合。 ►執行重點：趴姿下（可在額頭下放置一捲起毛巾，臉部較舒適），尾椎找腳跟&恥骨貼住床面，將雙手擺在身體兩側，兩側肩膀微微聳起，再將肩胛骨朝中間夾起後，接著慢慢將雙手抬離床面至與地面平行，並將雙手朝腳的方向延伸，再回到初始位置。
下巴後縮運動: 頸部好姿勢3招 趕跑疼痛
故此時開始停止後退前牙，改變治療計畫，將後牙前拉，讓矯正後的觜唇厚度再回來一來，下唇往前到與下巴差不多的前後位置，才不會讓下巴感覺太前凸。 雙下巴常被當作肥胖的象徵，不過有沒有注意到，有時明明身體還不胖，下巴卻悄悄多了一層？ 這是因為下顎周圍有許多的肌肉，姿勢不良讓這些肌肉萎縮衰退，或是僵硬糾結，進而變得鬆弛浮腫的緣故。 ▼５秒鐘過後，慢慢將嘴巴閉會來，同樣在維持５秒鐘的時間，可以感覺到下巴的位置有緊緊的效果（伸出舌頭和身回去的時候，下巴的肌肉會變緊）最後再慢慢地將頭回到原位就完成囉。 將這四個動作輪著做2-3組，增強深層頸屈肌的力量，連續做3-4星期，會感覺到下巴位置線條更緊緻。 但想長期改善雙下巴問題，就要多注意平日的姿勢，留意自己看電腦時有沒有頭部前引。
身體就像積木一樣堆疊，任何一個位置發生功能異常，就會產生下一個代償行為，上述提的五個改變，往往都會帶來筋膜的老化和肌肉痠痛，慢慢的身體會越來越硬，落到一個壞的循環當中。 下巴後縮運動 絕大部分人的嘴凸問題，其實是由於下巴後縮顯得嘴巴較凸，下巴突出度增加，嘴巴的突出感明顯減弱，側臉面型接近直面型，三庭比例更為協調。 如果後縮下巴的力量過強(圖C)，還會使得頸椎變得過度平直(圖D)，甚至造成頸椎曲線逆轉，失去了正常該有的前彎曲線及彈性，最後導致椎間盤退化(圖D白色箭頭)。 骨頭結構的異常可能在母體胚胎發育過程中，骨頭發育不全(圖B)或產生沾黏、也可能出現在青春期，骨頭發生快速且不對稱的發育(圖A)，造成骨頭變形，姿勢通常也會順著骨頭的異常，產生適應性的改變。 雖然每個人啟動歪斜的部位可能不同，但人體維持平衡的原則都大同小異，在治療時就是要先找到啟動歪斜的力量。 小提醒：下巴未動前視線就不動，並輕壓下巴，勿重壓；脖子關節勿彎曲，保持直線；想像脖子後方肌肉正在伸展。
下巴後縮運動: 健康 熱門新聞
佐藤和磨亦表示改善下巴突出，有助於讓頭部保持在正確的位置，改善肩頸僵硬和腰痛外，還可以提升運動的效率。 另外下巴的位置回正，讓舌頭緊貼上顎，可以促進用鼻子呼吸，透過黏膜吸收氧氣，亦有助於促進大腦功能。 下巴後縮運動 下巴後縮運動 Dr. Mike Mew續指，25歲以下的人更容易透過Mewing改善面型，年齡愈大便需要愈多的時間。 他建議每天至少進行4小時的Mewing，透過每天的反覆練習將Mewing變成習慣，不用花上分毫便能改善面型，那麼就從今天開始戒掉令人變醜的壞習慣。
日本女仔貪靚也是不爭的事實，更會研究各種方法去消除雙下巴。 在日本節目《稀奇真稀奇》中，就請來了美容達人分享只需10秒就完成的減雙下巴運動。 做法是先坐在椅子，然後抬頭望上天花板，接着張嘴並把舌頭伸出，保持姿勢５秒鐘，在過程中要稍為施力，感到有股拉扯的力量就對了。 最後，慢慢合口但繼續保持抬頭望上天花板姿勢（你會感覺到下巴的肌肉會收緊），維持5 秒後就完成了，這個減雙下巴運動可有效鍛鍊下顎肌肉，收緊雙下巴。 這個真的非常簡單，就是戒掉用口呼吸的習慣，特別是很多有鼻敏感問題的人士，可能會不自覺地用口呼吸，長時間下來容易導致臉部變型拉長、輪廓變得愈來愈扁平，造成下巴後縮，更容易影響健康。
下巴後縮運動: 矯正嘴凸、下巴後縮運動3：腹式呼吸
圖十 萊恩葛斯林（左圖）與他飾演的電影本尊阿姆斯壯（右圖）。 兩個人長得完全不像，一個馬臉（某單一網友意見，其實他的臉型比例非常好），一個圓臉。 但萊恩葛斯林的演技了得，把阿姆斯壯的沈默、執著、堅毅演得很到味，雖然我覺得他還是要飾演把妹的愛情片（如和艾瑪史東演的La La Land樂來越愛你）比較能完全釋放他的魅力。 Coffee的招式，將會配合瑜伽的動作，首先坐下，把手放到身後並撐著地下，將背曲入，胸挺出，然後慢慢把頭向後抬起並垂下，重覆做10次。 為了鍛練頸部肌肉，大家可以抬頭，並盡量將頭部向後延伸，此時你會感受到頸部肌肉「扯住扯住」，那就做對了。
平常就應該保持牙齒合起、嘴唇閉合和用鼻呼吸的狀態。 這個真的非常簡單，就是戎掉用口呼吸的習慣，特別是很多有鼻敏感問題的人士，可能會不自覺地用口呼吸，長時間下來容易導致臉部變型拉長、輪廓變得愈來愈扁平，造成下巴後縮，更容易影響健康。 所以我們的姿勢都是為了維持平衡，從頭到腳產生一連串的反應，當處在這個不良的姿勢愈久，肌肉不平衡便會出現，像是某些肌肉變短、變緊，某些肌肉會處於拉長的狀態而較為無力。 不過這種肌肉的不對稱只是姿勢不良的結果，並不是真正造成問題的原因，所以在矯正治療時，就不會只針對單一肌群去進行強化訓練、或單純的以拉筋方式去改善姿勢。 雙下巴｜形成雙下巴的原因未必因為肥胖，其他成因包括經常低頭、不良睡姿，都會導致下顎肌膚鬆弛。 原來舌頭放錯位置，及呼吸方法不當，都會影響面型，有機會令下顎縮短造成雙下巴。
下巴後縮運動: 簡單一步令下顎線條更分明
Mike Mew提倡的舌頭練習（Mewing），只需改變小習慣便能達到如同整型的效果。 透過持之以恆的Mewing練習，矯正呼吸方法與舌頭擺放位置，便可慢慢把向後縮的下巴推出來，令下顎線條更分明。 Mike Mew提出的Mewing只要求我們在閉上嘴巴後，將舌尖輕碰上排門牙，接著再把整個舌頭緊貼上顎。 下巴後縮運動 如果對此步驟感到疑惑的女生，可以香口膠作輔助工具。 利用舌頭把口香糖壓平後平均貼在上顎，便是正確的舌頭擺放姿勢。
下巴後縮運動: 生活訊息
►執行重點：準備一條毛巾，並將毛巾捲成與躺姿下頸部與床面的空隙高度約為相等，並置於頸部下方。 做輕輕點頭，讓臉部平行天花板，同時脖子會將毛巾輕輕下壓，維持10秒後放鬆，總共做10次。 其中建議的優先順序為：先做復位運動，再做其他兩者。
下巴後縮運動: 矯正嘴凸、下巴後縮運動4：下頷線拉伸
別以為雙下巴只是因為肥胖，即使是身材瘦削的女生，也可能受雙下巴問題困擾。 雙下巴的出現是因為下巴脂肪積聚過多，加上重力的關係，皮膚會隨着年紀而變得鬆弛下垂，若你本身是圓臉女生，天生臉型輪廓較無曲線，在視覺上雙下巴就會更明顯。 最重要的一點，就是要留意一定要用鼻子呼吸，才能達到「Mewing」的效果！ 如果使用嘴巴呼吸，會讓舌頭放鬆垂到下顎，下顎長期向下微張，就會牽動臉部肌肉及骨骼，導致臉部變形。 手指併攏，將手掌虎口放於下巴位置，然後由下往上輕壓滑動；臉頰部位，則運用大拇指和食指輕輕壓捏的方式，從鼻翼兩側往耳際方向慢慢滑動按摩；下顎至鎖骨部位，也可在塗抹保養品後，利用手掌從上至下地輕拍滑動，加強下巴和頸部肌膚的彈性和支撐力。 現代人手機、電腦不離身，滿街低頭族總是駝著背，垂頭喪氣。
拔四顆小臼齒，搭配上顎骨釘後退前牙，可以發現骨性暴牙和嘴凸改善，病人下巴相對比較出來（尤其是下顎牙齒後退，下唇變薄，下巴相對出來的效果越明顯）。 病人也接受了我的建議，沒有再打下顎骨釘繼續後退牙齒。 原來其中一個造成嘴唇前凸的原因是我們無意識地使用嘴巴呼吸，長期會導致嘴巴後縮，所以日常生活記得要留意這個問題。 當然，白天的時間我們能控制，可是到了深夜我們睡著的時候，嘴巴可能會無意識地張開。 下巴後縮運動 日本健康專欄作家小林穂表示，雙下巴不單只是脂肪堆積，看電腦和手機時不自覺地駝背，脖子前傾的同時，前頸肌肉跟著緊縮、下巴突出，久了就可能導致雙下巴的產生。 除了不美觀之外，雙下巴產生的同時也可能頸椎位移，久而久之影響血流，帶來各種健康問題。
囤積下皮脂肪是形成雙下巴成因，所以消脂針中的去氧膽酸成分可以改善下顎豐滿的感覺。 但要注意的是，如下顎有皮膚鬆弛的問題，則可以同時以HIFU和無針埋線等美容療程改善雙下巴。 但如果你不胖，摸下巴時、卻覺得鬆鬆的，很有可能是因為口腔、臉部的肌肉鬆弛所造成，隨著年紀增長，肉鬆的情況也會越明顯。 雙下巴，真的是讓人很困擾，有的是一轉側臉、就露餡，或者是一低頭、就壓出雙層肉，不只美觀問題，更會讓人顯老，多了肥胖感。
如果每天也有超過8小時都是個「低頭族」，長期低著頭打電腦或玩手機，會大大增加頸椎承受的壓力。 而且會讓斜方肌上束、胸鎖乳突肌和斜角肌較強，而深層頸屈肌較弱，下巴位置的肌肉長期處於放鬆、懶惰的狀態，久而久之便會讓「雙下巴」的情況加快出現。 原來坐姿不正確、習慣寒背、頸椎前傾也是雙下巴成因！
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然後遊離皮瓣，將多餘的脂肪組織連同纖維組織帶一併切除。 最後將三角形皮瓣易位後縫合，縫合切口成“Z”字，故名“Z”成形術。 按摩時最好使用有排毒養顏、舒壓活絡、緊緻輪廓作用的香薰精油，如薄荷、天竺葵、玫瑰、檸檬草等，都能起到收緊下頜的效果。 身體挺直不駝背：想像自己正在量身高，使身體呈現挺直放鬆的狀態。
下巴後縮運動: 姿勢會受到身體的柔軟度及年齡所影響
看，她早期鬍子和下巴後縮的問題都非常明顯，再加上她本身毛髮就比較重（看眉毛），膚色也比較黑，額頭髮際線處也有很多雜亂的小毛髮，整體給人感覺就不那麼整潔精緻。 女明星中有一位實際上下巴那一塊就長得非常糾結，但我不說，你們基本想不到是她。 原因就是因為她通過表情控制，很大程度上地緩解了自己下巴後縮給自己容貌帶來的負面影響。 因長期的生活習慣而變形的頸椎，只要做簡單的體操便能修復的話，你怎麼可以不實際做看看呢。 圖四 Ａ小圖就是下顎生長方向比較往後往下，紅色線和水平面的角度比較大、下顎平面比較陡峭，這種下巴會呈現比較後縮的狀況。
苗栗市大千綜合醫院醫療副院長及復健科主任蔡建宗建議，增加免疫力的方法主要是充足睡眠、均衡飲食、適當運動及紓壓；其中可選擇中等強度的運動來增加免疫力及抵抗力，而和緩的腹式呼吸及運動後的伸展則可抒發壓力、增進睡眠。 不僅如此，小下巴和鼻塞也有關聯，彰基耳鼻喉頭頸部頭頸癌科主任余萬年說明，鼻塞的人常用嘴巴呼吸，久而久之會導致上顎骨較狹窄，除了容易出現小下巴，也會繼續加重鼻塞症狀。 所以矯正姿勢應該從更全面的角度來進行，就是要用最少的力氣，將姿勢維持在最好的位置，並同時保有脊椎內部曲線的正常化，以減少脊椎的壓力，這樣才能真正達到優化體態，及維持脊椎健康的目的。 其實好的姿勢應該是利用骨架結構去支撐身體，肌肉只是負責協調維持好姿勢的平衡，真正維持好的姿勢所需要用的肌肉力量非常少，並不是一般人常聽到要強化肌力，才能將姿勢導正。
