這樣只是在利用一邊的動量來幫助舉起另一邊的重量。 2.接著吸氣身體往前彎背部一樣維持直挺，同樣以髖關節做為驅動並把臀部往後推，動作如同鞠躬一樣慢慢往下。 在超音波下可以在肌肉內或周圍的肌膜層看到變白增厚的疤痕組織，有時候甚至會影響到坐骨神經產生小腿或腳板的症狀。 病患同時也會覺的柔軟度降低，伸展會好一點但總覺得還是拉不開。 在大圓肌下緣的稍下方起于肱動脈後內壁，與橈神經一起經肱三頭肌內側頭和外側頭之間轉入臂後區的橈神經溝中。 肱骨中部骨折時，易損傷肱深動脈和橈神經醫學教育`網蒐集整理。
- 後十字韌帶損傷：常見於機車車禍，因小腿受到撞擊使脛骨過度後移導致韌帶撕裂或斷裂，但受傷時症狀未必很明顯，診斷較不易。
- 這個動作我們會把手臂放在身體的後側進行彎舉，當我們進行這個動作時我們的長頭會被拉伸，這時我們的長頭擁有更多的收縮空間，使我們的長頭得到更多的刺激。
- 即是，某啲力學因素係由疲勞所引致；亦可能係體能不足，但夾硬做更強嘅訓練，體能不足以支持整個路程而引致。
- 當膝蓋輕微彎曲時，通常會因為關節內壓力減輕而覺得比較舒適。
- 如果是肌肉內的疤痕組織或筋膜增後沾黏，則是要進行超音波導引的疤痕解套注射，利用水柱的力量把沾黏處剝解開來。
- 另外，類風濕性關節炎、痛風和感染性關節炎等也有膝前痛的症狀，會有腫脹和摸起來溫熱的發炎現象，也會影響到膝蓋的彎曲，通常會因為膝蓋輕微彎曲時減輕關節內壓力而覺得比較舒適。
很多新手剛開始練二頭肌彎舉的時候都會選很重的啞鈴，認為只要把啞鈴舉起來就對了。 二頭外側 二頭外側 然後就是各種的甩法和借助其他部位的裡來舉起啞鈴，這樣其實很容易會讓其他部位受傷，且這種訓練法對二頭肌無效。 當我們進行二頭肌訓練時有三個部位是最容易發生肌肉代償的，當中包括肩膀的前束、斜方肌和小臂。 當你發覺這些部位的泵感還比你的二頭肌更加強烈，那麼就是你的動作做錯了。 ：雙腳與肩同寬踩於彈力帶中心，雙手緊握彈力帶向上拉至胸部後放下。
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雙手可以舉槓鈴或啞鈴，槓鈴舉到肩膀位置，啞鈴則讓雙手自然下垂，抓在身體兩側。 上身挺直，眼睛直視前方，然後慢慢將站在地面的腳彎曲，直到小腿和大腿成90度。 股二頭肌（biceps femoris muscle）位於大腿後側，分為長短兩頭，從臀部延伸到膝關節附近，主要負責膝蓋彎曲和大腿彎曲的動作，又稱為腿二頭肌。
剛開始訓練這個動作的時候可以選擇較輕的啞鈴，這樣能保持我們身體不會有太大的晃動。 如果你是右撇子，訓練左手時可能會感覺到不太適應，但不用擔心，這個是正常的，只要習慣就可以改善。 度的上斜躺椅上，雙手下垂後，固定手肘，肱二頭肌用力將前臂拉起靠近上臂，至頂端時肌肉最緊繃時短暫暫停一下，再慢慢下放啞鈴至手臂不完全伸直的地方。 大腿後側肌群的其中一端，起自於「坐骨粗隆」，也就是當我們坐下來時，最容易接觸到椅子的骨頭地方；肌群的另一端超過膝蓋關節，附著於脛骨或腓骨上。 大腿後側肌群是由坐骨神經支配，能參與髖部伸直和膝蓋彎曲，因此是相當重要的大肌肉，無論走路、跑步、跳舞、或任何需要彎曲膝蓋、需要衝刺，說停就停的動作，都要動用到大腿後側肌群。
二頭外側: 二頭肌訓練在家可以用彈力帶！
如果大家的肱肌比二頭肌小的話，使用這個動作訓練就最適合不過， 步驟1：以站姿開始，單手握啞且掌心向內，手臂緊貼身體自然下垂。 步驟2：吸氣，運用肱二頭肌的力量，把啞鈴舉起，過程中前臂不外旋。 步驟3：在頂峰位置停留一秒，再用肱二頭肌力量控制啞鈴，施加阻力，慢慢放回到起始位置。 步驟4：再換另一隻手，重複操作步驟３～步驟４。 當我們訓練二頭肌時，大家要緊記保持完整的運動軌跡，因為這樣有助鍛鍊肌肉力量、提升維度。
主要發源自肱骨遠端內側，並大多由正中神經支配，但有例外。 豎脊肌長度最長、規模最大，對抗重力並維持直立姿勢的平衡。 橫棘肌最深，起點在橫突，終點在棘突，負責調整脊柱姿勢。 因肌腱反覆拉扯，會使組織中出現微小的撕裂傷，一般情況下，身體會自然修復，使肌肉更加壯大，但如果過度訓練，在傷口還沒癒合時又拉扯傷口，會引起炎症、引發疼痛，這種情形稱為三頭肌肌腱炎。 1)本研究採用的對競走運動中股直肌和股二頭肌肌電時序的相關性分析方法是可以作為一種分析肌肉協調性的手段。 長頭起自坐骨結節，短頭起自股骨粗隆，兩頭合併後，以長腱止於腓骨頭。
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一般運動完的肌肉緊繃應該稍微伸展加上放鬆幾天內應該都要逐漸恢復，如果發現有不管怎麼伸展、或怎麼用滾筒放鬆都無法解除的緊繃，就要特別小心是不是已經有肌肉的慢性損傷了。 診斷正確、精準治療，這類症狀應該都能及早解除。 做這個動作的時候，手肘千萬不能往外開展，否則會無法集中訓練三頭肌。 二頭外側 另外，下沉的動作也不要過快，避免手部肌肉受傷。 ●處理方式：加強三頭肌的訓練及放鬆是最有效的，以下是三頭肌訓練菜單及放鬆方式，學起來不僅能避免受傷，還能有好看的手臂線條。
網上圖片平板支撐是訓練手臂肌肉的基本動作，而且除了手臂肌肉之外，還可以強化核心肌群，提升全身肌肉的能力，令各位女士在進行更加針對性的訓練時，能夠有更高的效果。 網上圖片做法：雙膝跪於瑜珈墊上，雙手手掌支撐著上半身，腰背保持成水平線，眼望前方，然後緩緩各前後方舉起右手和左腳，至右手、上半身、左腳成為水平線。 保持動作停留10秒，同時注意呼吸，之後再換左手及右腳進行相同動作。 網上圖片有時候女士的手臂肌肉訓練計劃進行了一段時間後，發現手臂肌肉未如計劃中變得明顯，而且分別不大，反而是胸肌變得越來越發達，這就有可能是「發錯力」所導致。 訓練三頭肌的時候，有幾個小地方常常被忽略，造成訓練效果不佳。 這邊整理了三個最常犯的錯誤，來看看你是不是做對了。
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然後兩隻腳都發力往上推，把腳打直，收左腳往前跨，改成左腳在前，右腳在後的弓步蹲，接著就是交替往前跨步做弓步蹲練習。 其中股四頭肌肌腱炎（Quadriceps 二頭外側 Tendinitis，又稱為Jumper’s knee）是很常見的一種肌腱炎，症狀通常是大腿靠近膝蓋的地方痠痛，甚至疼痛。 發現有症狀時，除了用局部熱敷，遵循醫師處方之外，在醫師允許的情況下，多做一些股四頭肌的伸展運動，對於緩解症狀也很有幫助。 尤其許多人覺得腿部肌肉訓練的動作看起來很輕鬆，就忽略了訓練之前的暖身拉筋動作，或是勉強自己做了太多下，結果造成肌肉拉傷，甚至肌腱炎。 股二頭肌訓練的器材以訓練腿彎舉的大型肌力訓練器材為主，不過如果有教練在一旁指導，或對自己的動作掌握有信心，用槓鈴和啞鈴也可以達成有效的股二頭肌訓練。 坐在訓練腿部肌肉的器械上，上身挺直，眼睛直視前方，雙手抓穩。
這個動作屬於一種孤立式的單關節運動，同樣適合肩部較發達的人使用，能夠幫助男士透過鍛練突出肌峰，因此建議男士不必選擇太重的啞鈴，只要足夠讓肱二頭肌獲得充分的收縮及伸展就可以。 步驟1：坐在平板上，雙腿自然分開，把腳尖與膝蓋保持同一方向，腰背挺直，身體微微前傾。 步驟2：單手反握啞鈴且拇指朝外，肱三頭肌頂於大腿內側（靠近膝蓋）。 步驟3：操作時手肘不動，吸氣，用肱二頭肌的力量，將啞鈴彎曲上抬。
二頭外側: 三頭肌訓練動作ＴＯＰ-３ 過頭三頭屈伸
膕旁肌的問題因為位置相近，也容易被誤以為是坐骨神經痛或相關問題。 首先站直身體，背部挺直，雙腳打開與肩同寬，然後雙手各正握一個啞鈴，往上往後舉，放到身體後側後腦勺附近的位置。 準備好了以後，手伸直將啞鈴往上舉，停留3-4秒，再慢慢回到原位。 由於二頭肌一彎起手臂就看得到，因此很多人在訓練手臂肌肉時，都只特別注重二頭肌，而忽略了三頭肌的訓練。 就和身體其他部位的肌肉一樣，在練一塊肌肉時，都建議要和拮抗肌一起訓練，才能讓肌力保持平衡，增加訓練效果。 提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。
- 以二頭肌為例，我們在訓練時最容易發生肌肉代償的其他部位，包括肩膀的前束、斜方肌和小臂，如果大家發覺訓練時，這些部位受到的痛楚或感覺比二頭肌來得更強烈，可能就出現肌肉代償了。
- 大家訓練二頭肌時，需注意鍛鍊的速度，建議使用較慢速度，並專注在節奏控制，方能提高訓練效果。
- 登階訓練一般人都認為這是屬於有氧運動，它只需要一個箱子或是樓梯就可以進行，它除了可以增強心肺功能之外，還能透過單腳上下的動作訓練我們的核心平衡能力，當然也能透過這樣的訓練刺激到臀部與股四頭肌等深層的肌肉群。
- 選取適當重量的啞鈴，用雙手握住，自然垂在身體兩側。
- 而且我們要注意訓練這個動作時，腳掌不能離地，這樣才能保持我們的身體不會晃動。
- 術後使用長腿前後石膏夾板固定膝關節於屈曲30°位4～6周，外固定中加強股四頭肌收縮鍛煉，去除石膏後，積極練習膝關節活動。
因為容易復發，不可以再過度練習和硬撐，必須妥當治療。 髕前滑囊炎：膝蓋前方出現腫脹及疼痛，尤其在膝關節彎曲或下樓梯時更明顯，嚴重者可能會有局部出現紅腫熱痛的急性發炎症狀，影響行走及活動能力。 通常是因為膝蓋過度使用、直接受到撞擊、或是反覆從事膝關節彎曲及長時間跪姿的動作，慢性摩擦而造成發炎。 二頭外側 很多人訓練二頭肌時可能不知道我們的二頭肌的肌肉組織有分為長短和短頭的部位，所以訓練時忽略了這些部位的訓練。 當我們訓練時就需要加入像上面所說的3種二頭肌必練的動作，這樣才能更有效地刺激我們的長頭和短頭的部位。 二頭肌是位於我們人體的手臂前側，是我們上肢最大的一塊肌肉並且構成了上臂上部的外形。
