今天請到World Gym的Xin教官傳授大家8個伸展動作，讓全身肌肉都能獲得舒展。 手碰到腳背之後，旋即轉換重心至右側，雙腳踩的位置不變，但改成右腳彎曲，左腳打直，髖部平移至右側，改以左手觸碰右腳腳背，右手往後自然擺動。 比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症；如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞，腰有問題；躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。
- 如果病人因長期彎腰，以致腰椎出現結構問題而出現坐骨神經痛，物理治療師會設計復康方案，調整病人的關節和筋膜。
- 「伸展運動」俗稱「拉筋」，其實是進行任何一種運動之前都要做的熱身和之後都要做的調整運動，所以遠足運動也不例外。
- 過程中軀幹扭轉往左後方看，當身體蹲到最下方時右手觸碰左側腳背，左手自然往後揮動。
- 現代人可能會經常久坐或久站，如上述介紹，容易造成血液循環不良、肌肉緊繃。
還有聰明的負離子循環除臭，一入座便感應啟動，不用擔心臭味擾人或自擾。 每天都要和屁屁親密接觸的馬桶，清潔之餘還能主動抗菌、杜絕二次污染很重要。 乾淨、抗菌、安心、安全，討厭的壞菌不見了，也不會對我們生活的環境帶來更多負擔。 如果我們在拉筋、伸展的時候，被拉的那條肌肉也主動出力，那麼肌腹的地方也會收縮鼓起，就能夠較有效拉伸到肌腱，以及垂直於肌肉纖維的筋膜組織。
伸展治療拉筋: 動作2：弓箭步拉筋
此外，治療師也可因應患者不同的康復階段與體格，運用適當的手法、按摩力度與深度，促進患者康復。 我們是一家香港痛症治療中心，本中心運動學專家提供天然、非入侵性的治療方法，強調不使用藥物或手術作治療，以處理都市痛症，幫助身體自然癒合，因此能相對地安全恢復正常的神經系統功能。 人體的肌肉就像是機器引擎一樣，如果機器還是冷的狀態下，就忽然開啟運作的話，容易會損害機器或造成故障，而肌肉也是，如果忽然伸展或運動的話，很可能會受傷。 所以，在拉筋前，最好先進行低強度的走路、慢跑或騎腳踏車等運動五至十分鐘，讓肌肉溫度上升之後，再進行拉筋和伸展。 另外要了解的是，身體也需要休息，不要卯起來每天都做很多運動，身體缺乏休息的過程，就很難修復和長好肌肉。 或者至少你不要每一天都訓練同樣一個部位，真的很想練好大腿肌肉，就請一、三、五做大腿的肌力訓練，但其它幾天你可以選擇訓練手臂、訓練背部的肌力訓練，或做游泳等有氧運動。
人雖然驅逐出境了，錯誤的觀念卻在台灣流傳下來。 吸氣預備，吐氣時利用核心的力量，抬起左膝蓋並和右手肘互相接觸，吸氣回到坐姿，吐氣換邊重複動作。 雙手張開，略比肩寬，手肘打直不鎖死，撐在穩固的辦公桌上，雙腿向後延伸，保持良好的體線並穩定核心。 有些民眾擔心因缺鈣或缺鎂而致夜間腿抽筋，因此自行補充鈣片、鎂及電解質製劑等，但助益卻有限，就連目前藥物做為腿抽筋治療或預防的實證依據也是不足的。 了解到每個拉伸動作的肌肉和動作要點，今後的拉伸動作是不是更有針對性了。 位處於九龍窩打老道，交通便利，私隱度高，有大量functional exercise 訓練工具，適合希望以器械加強鍛鍊效果的學員。
伸展治療拉筋: 拉筋伸展操➍ 弓步壓腿
初級拉筋班會透過肩、頸、腰、背、盤骨、腳等初級伸展開始，目標是改善身體痛症，包括腰背痛及關節炎等；同時改善身體柔軟度。 除此之外，亦有伸展班除了單是拉筋外，亦會透過輔助工具，包括按摩滾筒、按摩球及網球等，以放鬆肌筋膜，進一步改善痛症。 以上四個動作針對引起坐骨神經痛的各部位加以放鬆，從而減低坐骨神經受壓的程度，帶來舒緩痛楚的效果。
另外，久坐會讓身體處於「放鬆」的狀態，到了晚上身體認為休息足夠，反而會導致失眠。 伸展治療拉筋 拉筋不會燃燒你的脂肪，但是可以讓肌肉變得修長，所以「視覺上」看起來線條確實會變瘦，但，如果想要降體脂、瘦身，還是要靠飲食控制和規律的運動。 Sonia與Rico將在影片中一同示範簡單的伸展動作，如果你經常坐在電腦前工作，不妨跟著一起做，讓肌肉放鬆一下。
伸展治療拉筋: 拉筋肌肉：腰腹．側腰臀．臂肌
去除水腫 / 緊繃的肌肉會令循環減慢，廢物累積排不出去，就形成水腫，拉筋能疏通經絡，將累積的廢物排出，恢復肌肉的彈性。 若學員有意申請付款證明書，請把填妥之申請表、貼上足夠郵資的回郵信封、連同劃線支票交回本學院。 除由學院裁定的特殊情況（例如課程因報名人數不足而取消）之外，一切已繳費用概不退還。
- 工作過勞或過度運動，難免周身酸痛，尤其是雙腿，走路時疲憊不堪，這叫做「延遲性肌肉酸痛」。
- 當過度訓練是被過大的訓練強度所引起時，睡眠品質會相當程度的受影響，變得非常淺眠，食慾降低。
- 雙手垂放在身體兩側，手心向後，吸氣預備，吐氣時，將注意力放在肱三頭上，慢慢向後、向上抬起，吸氣放下，重複動作。
- 長期的低頭動作，最受傷害的就是頸椎， 期刊一份研究指出，頸椎15度前傾時，頸椎承至27磅﹙14.5千克﹚，前傾60度時，承受的力會增達60磅﹙27.2千克）。
- 肌肉、肌腱的長期緊繃會導致慢性疼痛，也會因為肌力的失衡而進一步造成人體力學結構的異常。
當過度訓練是被「訓練量」所引起時，代表可能給予運動員過度的重複次數跟組數(Reps、Sets)。 這類的運動員會跟你說，我感覺自己永遠的睡不飽，除非每天除了晚上的睡眠時間外(7-8小時)，再另外再撥出一段小睡片刻的時間(1-2小時)，才有辦法得到適度的恢復。 伸展治療拉筋 所以很簡單，當你接收了超量的訓練量時，足夠的的睡眠品質與時間，並且給予額外睡眠時間就是預防過度訓練的好方法。 長時間感到睡眠不足也是過度訓練的警訊(當然不包括你常常熬夜玩遊戲、喝酒等等…本來就晚睡、亂睡的習慣)。
伸展治療拉筋: 我們想讓你知道的是
足底筋膜炎最明顯的表徵就是痛，常常在足跟附近會覺得疼痛、刺痛、脹痛。 除此之外，常常有下列症狀，大家一起來看看自己有沒有相似的情況。 伸展班在市場上有很多種，包括有入門 伸展班、進階 伸展班、舒痛伸展班、親子伸展班、私人伸展班導師、肌筋膜放鬆伸展班等等。
這間日式拉筋店重視溝通，伸展教練會詳盡地了解及查詢客人的身體情況，為他們提供最適合的拉筋療程。 剛開始做動作的時候，一定會比較僵硬，到處都卡卡的。 伸展治療拉筋 像光是要把膝蓋打直，或做膝蓋彎曲的動作，都因為後腿還很緊，能做到的動作幅度就有限。 而研究發現，如果在正式訓練前先做一些動態伸展，後腿的活動度就能增加10%。 所以不僅我們在運動前可以做動態伸展，如果平常連要彎腰綁個鞋帶都會覺得不舒服，多練習一些動態的伸展也對活動度很有幫助。 肌肉伸展運動通過拉伸肌肉，可以促進血液循環，改善身體健康狀況，增強柔軟度及關節的活動範圍，舒緩腰背痛，預防各種和關節肌肉有關的慢性疾病。
伸展治療拉筋: 運動專區
這個動作可以伸展臀部肌肉，也可以讓下背部釋放一些張力。 膝蓋彎曲並且雙腳平坦地躺在地板上，進行有點像「翹二郎腿」的姿勢（如圖），接著下方的大腿拉向自己的身體。 不需要出太多力，只要利用重力和雙腿的重量使它們更貼近身體即可（臀部盡量不離開地面）。 現時不少學習瑜珈的地方，也有開設拉筋班（又稱伸展班），課程地點遍佈荔枝角、觀塘、將軍澳、灣仔及葵芳。 至於拉筋班的內容，就是由專業導師，指導學生以正確的姿勢作伸展運動，同時導師亦有機會為學員作姿勢評估，協助找出痛症起因，再針對性地解決痛症。
在靜態伸展中，忍痛的確可以繼續拉長，但可能造成小撕裂傷，引起隔日的疼痛；小撕裂傷在運動過程中雖然難以完全避免，但盡量減少它的產生有助於養成更優質的身體。 其實，伸展操本身就是一種熱身運動，伸展時血管受到刺激，會把血液打進肌肉內，血液循環增加的結果自然會使肌肉的溫度提高、神經傳導速度加快，就具有暖身的效果。 市面上談拉筋的書很多，不少還附上詳細地解剖學知識，但本書不教你理論，只教你一套會有一或兩個主要的作用位置的十招動作，每招都可以伸展到多個關節的週邊肌肉。 實務上來說，伸展闊筋膜張肌對髂脛束症候群還是有效果的，但是我認為這樣還是沒有處理到髂脛束，所以我會建議用滾筒來直接放鬆髂脛束，會比拉筋有效。 圖片改自Wiki（CC BY-SA 3.0）實務上來說，伸展闊筋膜張肌對髂脛束症候群還是有效果的，但是我認為這樣還是沒有處理到髂脛束，所以我會建議用滾筒來直接放鬆髂脛束，會比拉筋有效。
伸展治療拉筋: 生活與休閒
無論是精神上的壓力或是物品的重量，都會造成身體的肌肉變得比較緊繃，因為肌肉通常會因為身體和情緒上的壓力而收縮。 所以壓力大時，不妨多多伸展一下，像是脖子、肩膀和上背部等區塊，都是容易因為壓力而收縮緊繃的肌肉區域。 這是一次拉到兩側大腿的好方法，先跪坐，臀部坐在雙腳上，上半身慢慢往後，手稍微撐著，身體繼續往後倒，可以的話就能整個人躺下來。 不過，做的過程請自行斟酌，如果痛就不要勉強。 站姿、臥姿、側躺的單折腿這幾個動作都是把想要拉筋的那隻腳往後彎，手捉住腳底，藉此伸長大腿前側肌肉。
店內裝修簡約，只放置了4張按摩床，以及一面畫滿刻度的大鏡。 AUR主打肩頸腰腿伸展，除了提供人手按壓及伸展外，部分療程更會配合按摩槍及按摩球，達致最佳伸展肌肉的效果。 店舖最近推出了全新80分鐘伸展療程，主要針對肌肉比較繃緊的朋友，伸展教練會利用按摩槍及按摩球等工具幫客人放鬆筋膜，達至更佳拉筋效果。 雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲讓整個人蹲下，雙手自然垂放於雙腳腳尖，或抓住雙腳腳間，以臀部發力後推帶起身體，雙腳和背部打直，再整個人站起來。
伸展治療拉筋: 健康小工具
研究發現，如作跑步或跳躍的比賽者，比賽前不宜作動 態接筋 /伸展，因拉鬆肌肉，會即時減低肌肉的力量，影響表現，但對於一些講求動作活動幅度大及協調的運動，如 跳舞及體操，動態伸展是理想的熱身。 「轉腰側伸」動作分兩部分：「轉腰」拉動腰、腹、側臀等筋肉經脈；「側伸」活絡平常很少運動到的臂側、體側、上背，可以加強肩關節和上身筋肉柔軟度，促進氣血循環，尤其可改善上身痠痛、五十肩、肩頸僵硬。 雖然，在伸展過程中，難免會連帶伸展到其他軟組織，像是「韌帶」，但韌帶並不是主要伸展的標的。 韌帶是保護關節不會移位的組織，雖然也具有彈性，但如果過度伸展、超過其限制範圍，輕微的話還是會引起微小撕裂傷，一時之間不一定會發現，但次數一多，就可能在某個時間點形成較嚴重的發炎。
研究證實，在運動或健身之前拉筋，可以幫助肌肉做好準備，也能提升運動表現，不過運動前還是得做好熱身才行。 申請人可親臨學院任何一所報名中心，以 伸展治療拉筋 VISA 或 Mastercard（包括「香港大學專業進修學院 Mastercard卡」）繳付學費。 香港大學專業進修學院Mastercard卡持有人，如報讀課程滿港幣2,000元，可享有十個月免息分期付款優惠，惟課程申請人必須為信用卡持有人。
伸展治療拉筋: 坐骨神經痛拉筋運動＋睡姿改善法！復健科醫師：2招自我測試髖關節問題
如果我們能每天拉筋最有效，如果不能天天拉，至少每三天就該拉筋一次，超過七天都沒拉筋，筋膜就會開始沾黏，很多地方就逐漸開始硬化，會酸痛不舒服。 伸展治療拉筋 按摩不僅可以幫助沾黏的體液開始流動，也可以幫助身心排除不要的垃圾，伸展時注意呼吸和動作更可以幫助靜心，讓頭腦暫時關機休息，活在當下。 伸展治療拉筋 現代商業社會凡事都趕趕趕忙忙忙，幾乎無人不緊繃，採訪過很多女星，問到瘦身祕訣，很多人同時點出拉筋伸展是關鍵，有時候身體鬆了，線條反而變好看。 雖然已邁入50歲，但生活好好集團創辦人馮云的身材說28歲也不為過，她在新書《一念逆轉，享瘦青春漾》中就分享拉筋伸展的重要性。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 定期伸展可以改善血液循環，並增加流向肌肉的血液，進而縮短肌肉修復和減少延遲性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness，簡稱 DOMS）的時間。
伸展治療拉筋: 膝蓋痛未必是退化性關節炎 醫教做2運動保養膝關節
本學院尤其不會保證下列各項：資訊並無侵犯版權，資訊可安全使用、資訊準確、資訊適合任何目的、資訊不含電腦病毒等。 現為 《Stretch Koncept》Founder, 致力為大眾提供伸展拉筋治療及局部痛症舒緩復健運動。 如果喜歡一次拉一隻腳也可以，雙腳打開後一腿往前伸打直，一腿回收靠近身體，身體往打直的那隻腳靠近，背部不要彎。
伸展治療拉筋: 拉足筋 / 伸展跟腱
伸展，不是有做就好，不同的伸展法還是有優劣之分，差異就在小撕裂傷、小創傷的多寡跟伸展的成效。 根據使用者的身高，跳繩也有相應的長度，購買時可向店家洽詢最適合的長度。 如果你是初學者，建議你選購稍微長一點的繩子，長的繩子甩起來速度較慢，使用上會比較容易駕馭，等到你上手了之後，再選購短一點的繩子，便可以加快訓練的節奏速度。 Eddie熊璟鴻，目前於Springfield College就讀肌力與體能研究所，從事運動訓練相關知識文章撰寫分享與教學影片拍攝製作，並轉譯國外專業文章。
課程負責人會為學員送上「註冊及學費通知」(「通知」)，請填妥有關「通知」，並親往報名中心或以郵遞方式，遞交「通知」及繳交所需費用。 凡以「先到先得」為取錄方式的課程，請填妥SF26報名表，親往報名中心或以郵遞方式連同學費以及所需證明文件呈交。 Czon 現居澳洲墨爾本，擁有超過 13 年嘅教學經驗，曾經係香港Monkey Business Studio 嘅創辦人，以及運動品牌 adidas 嘅專屬老師。 Czon 亦時常喺唔同嘅媒體教大家做運動，分享自己嘅經驗同心得。
因此要運動前，先根據想從事的運動找到適當的鞋子。 伸展治療拉筋 美國物理治療協會（APTA）針對足跟痛在2008年編修了臨床指引方針，提供臨床人員有科學根基的治療參考，並在2014年進行增補。 若你真的很懶得自己動，不妨像小編一樣借助拉筋板的功能來協助伸展四肢，可以幫助小腿拉筋、全身伸展，又可以美腿，往下閱讀讓你更深入了解拉筋板的功效。 肌肉拉傷有最佳的治療恢復期，要積極治療，否則後遺症會找上你喔！ 剛剛的處理方法有個口訣「警察杯杯POLICE」，可以避免二次傷害，加速復原喔！ 如果情況嚴重或好幾個禮拜依然有不適感，請盡快就醫，避免錯過治療黃金期。
跳繩更是一個能改善你身體平衡、協調性與對於環境空間知覺訓練的全身性運動。 據中視新聞報導，國內醫師證實，從小一開始每天跳繩一百下，每多一個年級再增加一百下，就可以刺激生長板，達到長高的目的。 不過香港研究更發現，跳繩消耗脂肪的效果更好，只要跳30分鐘，就等於跑步2.5公里和游泳45分鐘。 聯合報也報導，陽明大學副教授劉影梅建議，小學學童每天跳繩三十分鐘，可分成十次循環，每個循環跳一分半鐘，休息一分半鐘，且不要急跳急停，要停時可慢跳、或改為步行。
