不過，呼氣亦可令肌肉放鬆，相較憋氣令肌肉繃緊，或可減輕注射時痛楚。 若擔心注射疫苗時疼痛，建議避看注射過程，或聽歌分散注意力。 何與肌肉 王：部分疫苗採預填充式針劑（prefilled syringe），內裏有無氣泡視乎生產技術。
身體基礎代謝率的高低，受到身體肌肉量高低的顯著影響。 肌力訓練的效果，除了能夠提昇肌肉的能力與減少身體肌肉量的流失以外，同時可以促進肌肉的肥大，增加身體的肌肉量，提昇安靜休息時的基礎代謝率，進而增加每天的能量消耗量。 運用運動科學中的「超量補償（Supercompensation）」，可幫助自己了解強度和恢復之間的平衡。 超量補償是當身體遇到壓力並花時間適應時經歷正向的改變，讓我們具備處理壓力源的能力，而此適應過程就是「超量補償」，使身體征服壓力源後變得愈來愈強壯，在下一次訓練之前，讓運動表現所需的身體能力提高到比以前更高的水平。
何與肌肉: 肌肉疲勞影響因素
選擇在反覆動作中持續讓肌肉出力，且負荷不太會在途中流失的鍛鍊項目，就可以獲得不錯的效果。 做了一個推舉的動作，就要搭配一個拉的動作；做了腹部的動作，就要搭配一個背部的動作，如此一來不僅可以加快兩邊肌肉的生長速率，也避免運動傷害。 何與肌肉 如果沒辦法再同一次訓練裡做完，那麼至少要在同一週內完成。 開始訓練後約一個小時，體內的荷爾蒙分泌會達到高潮，這時就是休息、讓肌肉生長的時候了。
- 平均而言，骨骼肌可達成人男性體重的42%，成人女性的36%。
- 此外，許多動作功能的限制有可能是「結構性」的，也就是說，這不再是一個簡單伸展或學習用力的方式就可以解決的問題。
- 所以，在每次训练的时候，都需要进行大强度的训练，这样才能够让肌肉被刺激到，再给肌肉时间来恢复，从而令肌肉生长。
- 三種不同的肌肉當中，與體育運動最有直接關係的就是骨骼肌。
- 對社會而言,可有效提昇全民身體活動量,以促進國民健康體能狀況,進而提昇國家競爭力,節省醫療支出,減少中高年齡人口對社會及家庭的負擔。
無論你幾歲，這些訓練都能幫助你的日常活動，而不只是肌肉看起來雄壯有線條而已。 因此當損傷已經造成了一定的生活困擾，「頭痛醫頭，腳痛醫腳」的處理方式是行不通的。 因為那不是一個點的局部痠痛問題，而是結構性的問題。 對於即時的痠痛處理就在痠痛處，但對於陳年累積的就必須從宏觀的結構性思維來做觸證，以便進行有效的整復。
何與肌肉: 骨骼肌（Skeletal Muscle）
隨著年齡的增長，包括子宮、膀胱、小腸和直腸在內的這些肌肉可能開始變弱。 加強這些肌肉，可以防止諸如膀胱洩漏之類的尷尬問題。 你一定有看過有人跪在滑輪機，雙手緊握繩索做卷腹的動作吧！ 何與肌肉 這個動作就稱為滑輪卷腹訓練，主要是在訓練腹直肌，它看似猶如普通的卷腹動作一樣，但是這個動作確大大加強了卷腹的難度，在整個過程中你必須要將肌肉的收縮力集中在腹肌上，俯身下彎時讓背部彎曲，頭部盡量靠近膝蓋收縮腹肌。
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何與肌肉: 肌腱跟韌帶的受傷物理治療的情況有甚麼不同嗎?
每個人身上都有肌肉（不知道在哪裡嗎？跑步跑太久、一直低頭滑手機後，覺得痠痛的地方就是了），而這些肌肉在30歲過後，會隨著年紀增加而慢慢退化。 肌肉訓練可以幫助維持肌肉力量（讓你有力氣），也可以幫助你避免肌肉疲勞造成的傷害（讓你更有耐力）。 肌肉會因為一些因素的引發而增大，例如激素的刺激、生長因子、力量訓練及疾病等。 運動不會增加肌纖維的數量，肌肉生長是因為許多肌肉細胞生長形成的組合，方式是在已有的肌肉細胞上形成新的蛋白質長絲，由未分化的衛星細胞提供其質量。 各項運動技術的建立與發揮，皆需要身體各部位的肌肉在適當時機產生力量，在協調與韻律的情況下，完成優美且有效率的運動技術。 在正確的肌力訓練計畫下，能夠有效提昇肌肉的神經傳導 功能，不僅不會限制身體柔軟度與速度的發展，還能夠提昇身體機能的有效發揮，提昇身體的運動能力。
電訊號會在神經肌肉接點觸發化學分子的釋放，此化學分子也就是神經傳遞物。 神經傳遞物的釋放形成一連串的帶電現象，讓釋放的分子移動至微絲，使微絲收縮。 因此，訊號會從脊髓上方的軸突傳遞至運動神經元（第二個神經元），運動神經元與肌肉相連接，神經衝動便能刺激肌肉。 此運動神經元會在其末端分成多個神經末梢，每一個神經末梢都會與肌纖維緊密相接。 每一條獨立的運動神經元和所有受其支配的肌纖維被統稱為一個運動單位。 睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。
何與肌肉: 肌肉的演化
PU跑道的顆粒與柏油路的瀝青細孔具有一定的摩擦力，故選擇一般慢跑鞋或路跑鞋即可，若是要執行跑步速度較快的課表，建議可以穿著類釘鞋型紋路的鞋款，以增加抓地力。 不過同一種場地若無例行保養維護，則有可能降低摩擦力，例如年久失修的PU跑道因跑道顆粒已褪落，使摩擦力降低而容易造成打滑或積水情形；多年沒有重鋪的柏油路也會因一些坑洞或碎石而造成抓地力下降。 再者，某些複合性路面也會需要較高的抓地力，例如山林小徑同時有草皮、泥土、碎石或樹枝等，且會因雨天使泥土具有濕氣、水氣甚至小水漥，此時鞋底需要具備較深的大底顆粒與紋路以及較佳的排水設計，才能有足夠的抓地力。 何與肌肉 從事的運動強度較低時，ATP會以較慢的速度被消耗，因此也會有較為充裕的時間進行ATP的再合成，只要能充分地供給氧氣，並攝取足夠的醣類、蛋白質與脂肪，就能長時間持續地供應身體運動所需能量。
- 所以，雖然訓練者各個關節的活動度、穩定性以及控制力是一群重要的議題，我們必須要面對一個更真實的問題，那就是「如果矯正太費時，或是根本矯正不好，該怎麼辦」。
- 而真正影響柔軟度的因素除了骨骼本身的結構外,還有肌肉、肌腱、韌帶、軟骨組織等。
- 多吃些鹼性的食物，如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。
- 現在國民健康的意識抬頭，因此對於高血壓、高血脂、高血糖等三高或肥胖很在意，尤其是當內臟脂肪過多再加上三高，心肌梗塞的機率比健康者增加 35.8 倍。
舉例來說，如果勤練「雙腳」、「單腳」等下肢的訓練動作，長久鍛鍊下來，自然能加強臀腿的線條，不會有屁股太扁塌、大腿內側鬆弛的感覺。 而男性族群更常在意是否有壯碩、厚挺的上半身體態，但只要多加練習上肢的各種「推」、「拉」動作，並且訓練出越來越大的力量，肌肉量自然增加，能像衣架子般撐起襯衫、T 恤。 肌肉耐力的訓練必須與你的目標運動相關，無論是在進行槓鈴深蹲或是馬拉松比賽，再加上每週的訓練時間有限，就必須要考量是否將所有的時間花費在特定的肌肉耐力訓練上，因此，更有效率的提升肌肉耐力將會對於運動訓練的表現有所提升。
何與肌肉: 訓練大腿肌肉4.側拉腿
當肌肉或神經元受到刺激，而且刺激的強度夠大的時候，就會產生肌肉收縮或把神經信息傳導開去的情況；若果刺激的強度不足，肌肉或神經元便不會作出類似的反應，這個現象稱為「全」或「無」定律（all-or-none law）。 骨骼肌纖維是由肌肉母細胞融合而成的，所以造就了骨骼肌有多核的特徵（每一個細胞核代表原是一個肌肉母細胞），此現象為骨骼肌特有，不會發生在心肌或平滑肌上。 做平板支撐的過程中，會用到大量的核心肌群，包括腹橫肌、外斜肌等，有效增強肌肉力量，而過程中亦會提高新陳代謝率，所以也能達到燃脂效果。 肌肉和瘦肉，是两个使用场所不同的名词：肌肉是专业术语，虽然平时也可以用；但是，瘦肉就是日常俗语，不可以用于专业用语。 所以，瘦肉就是肌肉，而肌肉不一定是瘦肉的说法基本正确。 因为含有较多脂肪或者其他组织的肌肉，一般习惯上不称为“瘦肉”了。
當我們決定執行一項動作時，我們會命令大腦向肌肉發送訊號。 此部位接受來自大腦不同功能區的資訊，得知人體動作的方向、速度等等……皮質會分析這些資訊並將其轉換成神經衝動，發送至第一個神經元。 由神經衝動產生的電訊號會經由神經元傳遞並循環。 人體的脂肪可以分為皮下脂肪和內臟脂肪，內臟脂肪處在腹腔內，有保護和固定內臟的作用，雖然是人體必需的脂肪。 但如果內臟脂肪過高，會使血脂上升，患上心血管疾病、中風的機率會大大上升。
何與肌肉: 肌肉疲勞補充營養
相較於觀察單腳站立的支撐時間，你更應該注意是不是有某一邊產生相較於對側有著顯著的單邊不平衡、或不穩定。 亦或是在閉上眼睛單腳站立時，是不是還能有睜開眼睛的一半時間，還是連5秒都沒辦法支撐，馬上地失去平衡呢？ 如果是的話，大概可以假設他的平衡能力幾乎來自於視覺平衡，因為他可能失去了髖關節、膝關節、踝關節所傳遞到大腦的本體感受訊號，那我們可以假設他的不平衡是因為肌肉柔韌度跟關節活動度的失衡所導致。 以奧運等級的運動員來說，研究顯示短跑選手普遍擁有較多的白肌，馬拉松選手則紅肌比較多，研究說明肌肉中紅肌與白肌的比例是由遺傳決定，也就是一出生下來，就己決定一個人的體質是屬於短跑健將、舉重選手，或是一般人的體質。
遲發性肌肉痛是指運動後一至三天時有的疼痛或不適，一般會持續二至三天。 之前多半認為乳酸堆積造成，但有一個較新的理論認為是因肌肉纖維離心收縮造成的小幅撕裂，或是因運動量過大所造成。 因為乳酸很快就可以由肌肉中移除，因此不能說明運動後兩至三天還會有的疼痛。 心肌和骨骼肌是條紋狀的：它們的基本組成單位是肌小節（sarcomere），由肌小節規則排列成束狀；但平滑肌卻不是這樣，並沒有肌小節，也不是排成束狀。 骨骼肌的排列為規則且相平行的束狀，而心肌則是以交錯、不規則的角度相連接（稱之為心肌間盤）。 條紋狀的肌肉有爆發力，而平滑肌一般來說是持續的保持緊縮。
