第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次。 謹慎發言：在TNL網路沙龍，除了言論自由之外，我們期待你對自己的所有發言抱持負責任的態度。 在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。 側腹肌拉傷 時間長了不練就不行了，碰巧那時候有一個人買了一個那個腹肌輪，我們那幾個鍛煉的人基本都去他宿舍玩過了。 當然我特別喜歡練腹肌但是就是練不明顯，那天我看見他了就和他說晚上玩玩他的那個腹肌輪子，他答應的也挺痛快晚上就送到我宿舍了。
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若是普通的肌肉拉傷，一般來說需要至少三到四週才能緩解好轉，輕度的肌肉拉傷或扭傷，在正確的治療後約一週至十二週會復原。 而若是較為嚴重的肌肉撕裂傷，最少需六週的時間才能得到較好的改善。 側腹肌拉傷 而在日常保養方面，認知到「何時該動」、「何時不該動」是非常重要的，肌肉受傷並非是只要你躺著休養，若是醫師允許的情況，適時地起來動一動不僅能避免肌肉因不運動而萎縮，且能促進血液循環，反而有助於傷口癒合。 因此和醫師溝通，找到適合的運動量才能讓拉傷更快緩解好轉。 腹斜肌拉傷在需要大量快速旋轉之運動（棒球、保齡球、高爾夫、手球等）時常發生。 根據統計，側腹拉傷在大聯盟發生率大約5%，且通常發生在『非慣用手側之腹內斜肌』。
夏季是抽筋發生的常見季節，發生的時候造成的肌肉不適時在令人難以忍受。 前台大醫院復健部兼任主治醫師邱雅寧醫師，接受《好健康》雜誌諮詢時指出，抽筋是單一肌肉或肌肉群的不自主強制收縮，導致肌肉出現僵硬、疼痛現象，正確的名稱應為「肌肉痙攣」。 依照維基百科的解釋，抽筋是「抽搐」的俗稱、通稱，是身體肌肉系統常見的收縮現象，發作時，因為身體肌肉狀態由靜止直接轉成激烈運動，會有不舒服的疼痛感。 運動太激烈：有些人因長期沒運動，突然進行激烈、超過自己負荷量的活動如長跑，血液容易往四肢流動，造成腸道缺血，且在身體無法承受龐大的運動量之下，出現腹部疼痛的症狀。 劉森永醫師表示，最常見的還是肌肉拉傷，例如腸骨腰肌（iliopsoas muscle）拉傷或腹斜肌拉傷，此外突然運動太激烈、跑步跑太久、慢性腸胃道疾病、疝氣或其他泌尿疾病，都可能引發運動側腹痛。 肌肉拉傷，這大概是許多人常聽到的運動傷害，所謂肌肉拉常常伴隨疼痛、痠痛、無力與腫脹等症狀。
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書田診所家醫科主治醫師周明文指出，胸部疼痛有很多原因，像是心臟、肺部相關疾病、帶狀疱疹、食道及腸胃問題、甚至是焦慮所引起，但胸痛不一定代表就是心臟病或肺病，也可能是因為胸壁肌肉出問題。 周明文說，胸壁是由12對肋骨構成，肋骨間的肌肉稱為肋間肌。 除了肋間肌外，胸壁還有許多層肌肉，只要任何一條肌肉受傷，就屬胸壁肌肉拉傷。 肌肉拉傷最常見的位置是四肢與下背，胸壁肌肉拉傷較少見。 骨科、復健科、家醫科、疼痛科等都可以，並無一定答案。
〔記者羅志朋／嘉縣報導〕職業選手打WBC經典賽是否會影響整個賽季，這答案見仁見智，2017年經典賽郭俊麟卻歷經一頁血淚史，為了趕打大賽導致手痛整季報銷，花了很長一段時間才重返投手丘。 在影片中，Eric清楚地解釋身體前側斜肌副系統：鏈結了內收肌群/腹股溝和“對 … 通常抽筋持續的時間從幾秒到幾分鐘，都是可以忍受的範圍，不用過於擔心，但假如持續抽筋超過15分鐘，甚至長達半小時、1小時以上，就應趕緊就醫。 游泳抽筋：在冷水游泳時腳抽筋，千萬不可慌張，可試著用雙臂划水到岸上，萬一無法立即游上岸，可試著水母漂，然後在抽筋部位輕輕按摩。 有可能是周邊神經病變，如糖尿病人併發末梢血管神經病變，靜脈曲張。 牽拉筋膜：坐姿下，利用手指將大腳趾往上扳，感覺腳底內側有些微緊繃，維持10秒後放鬆，再重複操作。
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在右側腹肌拉傷這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者ziving也提到各位山友好，我是物理治療師Kopi， 今天來跟大家分享一些登山的核心訓練，適合下雨天倒團的時候練 … 曾國維表示，陳偉殷不至於賽前熱身不足，有可能是因當地天氣較冷使肌肉緊繃，左投的陳偉殷投球後期動作左側軀幹轉向前時，右側腹外斜肌該放鬆時沒放鬆所導致的輕微拉傷 … 最近復健科門診下腹肌受傷的男性明顯增加，幾乎都是想練腹肌、人魚線而 … 肌肉拉傷及下腹部扭傷，一旦姿勢不對或次數過多，肌耐力支撐不住，連最 … 回到家和爸爸及老師討論，原來兒子最近在練習體育課新學的動作，如四肢撐在地上，把身體挺起，肚子挺 …
另外，腸胃發炎引起的腹痛，有時可不能輕忽，要小心可能是腸細胞癌變，引發腸癌。 拉傷及挫傷的預防方法也相當重要，運動前切記要好好熱身，搭配緩和的肌肉收縮及增加血液循環，讓肌肉充血後，才能發揮更大的力量與韌性，較不容易受傷。 側腹肌拉傷 並且適度增強肌肉，使對抗及適應強度更高的運動或突發外力，其中將運動的協調性、姿勢訓練好，肌肉所承受的力量就會變大，也降低受傷的機率。 天後，可以適度的活動可以增加血液循環，幫助自癒、避免肌肉萎縮，例如輕微重複性伸展受傷的肌肉，並訓練從輕的力量漸進到重的力量，過程中不應該感到疼痛。
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需要重複同一個動作的運動，會增加肌肉負擔，累積成慢性的肌肉拉傷，例如：網球、高爾夫球、棒球、划船…等。 利用彈性繃帶包紮，對受傷部位加壓，可以減少內出血、防止組織液增加，避免腫脹，但，要注意包紮的鬆緊，如果感覺刺痛、麻痺、皮膚變色就要重新包。 復健運動多先從無負重之穩定性訓練開始，再逐步增加變化，例如阻力抗旋轉、增加晃動挑戰穩定。
中度或輕微的拉傷差別只在於症狀的嚴重程度，肌肉或肌腱本身通常沒有斷裂，適度休息加上治療，多可完全痊癒。 在此提供一些如何處理原則：休息可避免更嚴重的傷痛。 側腹肌拉傷 在運動的項目方面，幾乎所有的運動都可能發生拉傷，只是發生的位置會因不同的運動型態而有所差異。 例如：籃、排球以及其他常有跳躍動作的運動，腳踝是最常扭傷的部位；足球、跆拳道、拳擊等，常因身體直接接觸而肌肉拉傷；一些需要急速起動的運動，如短跑、跳高、跳遠也容易產生。 此外，體操、桌球、高爾夫、網球等手腕的扭傷也是屢見不鮮。
側腹肌拉傷: 拉傷後更要動！物理治療師建議 4 動作幫助恢復
「永恆美診所」以深耕社區型預防醫學為初衷，延續骨科界執業近50年的名醫林永福暨天母永安診所的多年經驗與聲譽，致力於全方位抗衰老、預防醫學、婦產科、骨科、復健治療、醫學美容等醫療服務。 負責運送膽汁的膽管以及運送胰液的胰管接合後，也會穿進十二指腸內，讓膽汁和胰液流進十二指腸的壺腹裡。 由於牽扯的器官太多，臺安胃腸肝膽科醫師葉秉威表示，十二指腸如果發生癌變，就有可能藉由胰管、膽管或是上端的胃以及下端的腸，將癌細胞擴散出去，不但難以處理，對全身上下也極具殺傷力。 天氣太冷，血液循環不好，肌肉的延展性也會跟著變低，如果再加上熱身時間不足，導致肌肉拉傷的風險也會大大增加。 想即時紓緩側腹痛感，可以降低跑速或步行，並輕力搓揉痛處及將上身附前，進行既緩慢而又深長的呼吸，控制呼吸節奏讓身體自行調整適應，很多時候，側腹痛都會慢慢減輕及隨之消失。
這種疼痛感，並不是說你的那種酸脹感覺，而是當你每動用腹部肌肉一下的時候，那種拉伸的疼痛。 大腿拉筋要拉大腿後側肌群的話，我們可以找一個跟自己腰高度差不多的扶手或椅子，放一隻腳上去，並用上身的力向下壓，感覺到大腿後的位置有拉扯感覺就對。 需要長時間站立或坐著，建議每30到60分鐘改變姿勢，到茶水間喝口水或上個廁所，緩解緊繃的肌肉，減少壓力。
側腹肌拉傷: 跑步誘側腹痛 攏係宿便害的？
如果你的符合太大，肌肉纖維斷裂數量過多，那麼這個修復功能就要持續很長時間，也就是你現在的狀態了。 肌肉拉傷一般是指稍微病態的程度了，一般的「拉傷」（向以上情況的）屬於良性的。 這種拉傷一般表現就是腹肌特別疼痛，尤其是肋骨下邊的兩塊兒特別疼，腹肌疼和別的肌肉拉傷不一樣，腹肌疼的話就是全身幾乎都用不出多大力氣了，就提不上力氣來。 雖然拉筋有增高的效用，所以很多女生都會狂拉筋，但如果拉筋有痛的感覺話，其實都可以拉但就不要拉得太盡，可以收少許。
