他的教練非常驚訝的表示，過了百歲的人還能練出20磅肌肉，非常相當令人驚訝，重點是他還想運動到真的不能動時才停止，他是我眼中的英雄。 藉由這項培訓計畫的協助，康寧開發出一套影像辨識系統，建立瑕疵檢測的AI模型，可即時與機器手臂溝通，自動排除不良品，有效減少因包材異常而導致的品質問題。 謹慎發言：在TNL網路沙龍，除了言論自由之外，我們期待你對自己的所有發言抱持負責任的態度。
一般來說杠鈴仰臥推舉是練胸效果最好的， 只要動作標準平衡， 一般都能塑造出一個強悍的胸部的。 上斜杠鈴臥推， 這個一般是塑造胸部的形狀的， 主要是針對胸肌的上緣。 啞鈴臥推， 由於啞鈴比較靈活， 你可以練到胸部， 手臂的肌肉， 以及三角肌， 還能對胸部肌肉進行精細的雕琢。 簡單來說, 先進行啞鈴上斜臥推會更注重刺激胸大肌上半部, 以及三角肌發展.
這個動作同樣和臥推的動作一樣的，都可以很好的對胸大肌造成刺激，但是伏地挺身則需要我們的手臂始終接觸地面，也就會對穩定性帶來一定的提升。 所以要解決這個問題的根本方法，就在於怎樣去提升我們手臂的穩定性，毫無疑問當然是要去訓練，所以下面我們會給大家兩個輔助練習，幫助你在啞鈴臥推前，激活這些幫助穩定的肌肉。 杠鈴臥推大家一定是經常做的，可能最少上到的都是10kg一片的，並且可以比較輕鬆的完成十個以上，所以我們都喜歡這個動作，因為做的時候胸大肌的感受比較明顯，但我們還有更明顯的動作。 因為上斜啞鈴臥推訓練時重量比平板臥推的重量小，而且會更加註重上胸肌的收縮，健身人士也容易保證訓練穩定。
上斜啞鈴臥推: 啞鈴讓你訓練到身體的每塊肌肉
啞鈴這種自由重量的器材，可以在訓練時增加小肌群的參與來幫助穩定，比起機械式訓練在固定的軌跡上動作，只能夠訓練到大型肌群，這樣對於大肌群的訓練是很好，但是往往會忽略掉很多小肌群的訓練。 啞鈴分手胸推屬於開放鍊動作（open－chain exercise），動作操作上因為末端不穩定，練習此動作可有效訓練單側的控制能力。 「Eagersport伊格運動」是一間結合「物理治療」與「運動訓練」的健身房，於2017年四月創立。 這種輕微的變化只有健身人士自身才會有輕微的感覺，從表面上來看，很難用肉眼去觀察。 謹記：王牌動作一定要放在第一時間去訓練，把你絕大部分的能量消耗在這個王牌動作上，然後用剩餘的少部分能量去練一些簡單的輔助動作。
3.確保啞鈴正確的運動軸線很重要：平板啞鈴臥推應將其置於乳☆禁☆頭上方；上斜臥推則應將其置於上胸部；下斜臥推應將其置於下胸部。 這樣才能有效鍛煉相應的胸大肌部位，否則鍛煉沒有效果。 4.一定要注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸大肌用力來完成動作。 下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，這時，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時肱三頭肌不要主動用力。
如果你更希望矯正自己單側發力的問題, 或是希望在當天之後的訓練中更能感受到 ‘胸大肌上半部以及三角肌前束’ 發力, 則啞鈴上斜先開始更優. 最後，你的訓練重量，一定要保證在你能夠完整正確的做完整個動作，許多人可能會讓訓練更有效，而去加大重量。 當你調整好斜板角度後，在做動作時，還要注意你的肩部的位置，當你正常的坐在凳子上時，你的肩部，或者說你的三角肌前束，會自然的往前去。 研究表示將斜板降低到三十度左右，對我們的胸肌上側的刺激是最好的，所以在做上斜臥推時，將斜板調到三十度左右，訓練效果會更好。 他的教練表示，當時知道了這個消息，決定幫查維茲出機票錢，讓他可以好好的去參加，並且制定了健身計畫幫助他能好好鍛鍊自己。 他每周都會運動兩次，除了仰臥起坐和騎單車以外，他也會做一些舉腿和加強心肺體力的運動，像是在跑步機上慢跑，經過六個多月的訓練後，他終於培養出了20磅的肌肉，他也覺得身體更充滿活力。
’ 的問題我們就先討論到這裡吧, 希望上述內容能對你有所幫助, 也歡迎關注公眾號 ‘逗比老肖恩愛健身’, 裡面有更多健身/減脂/健康生活方式的文章和視訊, 我是老肖恩, 咱們下個問題見.3. 這種做法則更注重上半身主導的力量發展, 能推起的重量更大; 且槓鈴本身也不啞鈴更容易輸出更大的推力, 負重上也可以更大. 但也有些小夥伴的 ‘單側主導’比較明顯(側重某一邊身體使勁), 此時槓鈴就沒有啞鈴的分手訓練屬性更有益了. 完成這個動作以後可以再做平板臥推，平板臥推本身就是一個比較完整地刺激胸部的動作，它會刺激胸部的上下兩部分，另外它對肱三頭肌也有一定的要求。 其實上斜臥推和平板臥推並不存在哪個開始比較好的說法，只是根據不同的訓練計劃或者是交替訓練帶給自己的胸肌帶來一點新的刺激。 不過，為了增加訓練的變化，避免身體對一成不變的訓練模式產生適應性，也不要每次胸部訓練時都先做啞鈴上斜臥推，可以偶爾改為先做普通的平板槓鈴或者啞鈴臥推。
上斜啞鈴臥推: 啞鈴單腳小腿上提
那麼啞鈴臥推相較於用杠鈴來做，之所以上不了比較大的重量的原因，就是我們的力臂是相互獨立的，不像杠鈴臥推雙手握在一根杠上，所以這就要求每隻手臂都要有更大的力量，去專註於穩定方面。 做不了大重量就意味著，我們的訓練刺激不能得到提升，那麼肌肉也就得不到更大的破壞，在我們休息的時候，也就不能通過身體的修復機制，讓肌肉得到更大的進步，所以我們非常需要大重量。 這也是許多運動員喜歡在機械訓練後利用啞鈴做專項運動的動作訓練，這樣的訓練方式可以讓他們肌肉更加完整地達到他們的訓練需求，同時他們也利用自由重量的訓練方式，讓自身避免肌力不平衡的問題。
以往產線人員有8成的時間耗費在蒐集數據尋找異常原因，只有1-2成時間用在排除障礙。 有了生產履歷後，工程師可以大幅節省蒐集數據尋找異常原因的時間、能夠更有效率地解決問題。 這一套以AI為基礎的生產履歷系統，還勇奪美國2022年製造業領導獎的人工智慧及機器學習獎項。 尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。
提供不同物料及外形的啞鈴，包括鑄鐵啞鈴，橡膠六角啞鈴和可調節啞鈴，重量達1至90公斤。 可按重量單獨購買或購買啞鈴套裝(包括啞鈴架和健身椅)。 手腕可略微內屈， 使上胸部承受更大的壓力和減少三角肌過多地參與用力。 想像屁股要往斜後方做下的姿勢，膝蓋自然就會跟著彎曲，而非先啟動膝關節。
三、不過，為了增加訓練的變化，避免身體對一成不變的訓練模式產生適應性，也不要每次胸部訓練時都先做啞鈴上斜臥推，可以偶爾改為先做普通的平板槓鈴或者啞鈴臥推。 但是太重了之後，你的動作可能就只能完成二分之一或者更少，這樣會影響到訓練效果，所以，選擇合適的重量，讓每一個動作都到位，也是十分重要的。 上胸部，相對於我們的胸部的其他部位，可能會更加難以鍛煉，因為胸肌上側和我們的三角肌前束，位置靠得非常的近。
不論是每天往返奔波健身房還是購買健身會籍，或是市面上充斥的參差不齊的健身方案，都不是我們提倡的最佳健身方式。 每個人都應該以一種更輕鬆的方式愛惜自己、保持健康體態。 你確定系列動作之後，在該系列動作當中，你應該先做雙關節的運動動作，然後再做單關節的運動動作。 當你想用胸肌上側發力時，有時一個非常細微的偏差，可能就會讓你的三角肌前束佔主導，這樣胸肌上側的鍛煉，自然就不會很好了。
首先說一下判斷依據, 這裡沒有哪個好, 哪個不好, 只有更適合發展某些屬性的區別. 且我們這裡是建立在 ‘有限體力和注意力’ 的基礎上進行推論的, 換句話說, 大家去訓練, 肯定是在熱身充分後第一個動作最有體力, 且如果熱身充分, 通常情況下這也是你注意力最容易集中的時段. 之後則隨著體力和注意力的消耗, 能夠輸出的運動表現也會下滑. 相對於傳統的平板臥推，在平板上完成槓鈴臥推給到上胸的刺激更大。 如果上斜槓鈴臥推和上斜凳相結合，會給到每一條肌纖維都收到完全刺激。
啞鈴更傾向於更細緻的雕刻胸肌的形狀， 並且啞鈴刺激胸肌的深部肌肉更多一些， 可以讓你的胸肌充血更充分， 所以一般啞鈴放在杠鈴後練習， 就是因為這個。 在重量訓練的練習中，啞鈴是一個不可或缺的訓練器材，可以依據自己的訓練目標進行不同種類的訓練方式，無論訓練最大肌力、肌肥大、爆發力或是肌耐力，都可以說是一種最基本又全面的訓練器材。 兩條直線之間的距離是最近的，在訓練中也是如此，我們選擇哪個訓練動作都是基於我們的訓練目的。 所以我們在制定訓練計劃的時候需要選擇能夠最快達到我們訓練目的的動作去練。
開始時盡量抬高身體來完成目標訓練的次數，隨著身體適應後再逐漸降低的高度，持續練習直至能完成標準動作（延伸閱讀：槓鈴臥推｜練就完美練胸動作）。 練習後卻沒有效果，90％的原因是健身者沒有進行正確的鍛鍊姿勢來鍛鍊。 ，這樣目標肌肉才能夠時刻生長，而且我們只有不斷地嘗試，才能找到真正有利於我們的訓練動作。 希望今天小編說到的動作，大家在練胸日的時候可以瞭解並且嘗試。
- 在重量訓練的練習中，啞鈴是一個不可或缺的訓練器材，可以依據自己的訓練目標進行不同種類的訓練方式，無論訓練最大肌力、肌肥大、爆發力或是肌耐力，都可以說是一種最基本又全面的訓練器材。
- 這一套以AI為基礎的生產履歷系統，還勇奪美國2022年製造業領導獎的人工智慧及機器學習獎項。
- 但是如果你在下放至最低位時，感覺到肩部酸痛，也很難向上推起，這時候下落點改為：離胸肌還有一拳的距離，感覺到胸肌拉伸即可。
- 想像屁股要往斜後方做下的姿勢，膝蓋自然就會跟著彎曲，而非先啟動膝關節。
- 然後讓肩胛骨下壓，盡量讓你的肩部，緊貼著斜板，不要想著借力，而讓肩部向前帶動發力，這樣胸部上側才會得到更好的衝擊。
- 啞鈴臥推是健身練胸最有效的動作，很多人天天練習後卻沒有效果，90％的原因是健身者沒有進行正確的鍛鍊姿勢來鍛鍊。
- 不過，為了增加訓練的變化，避免身體對一成不變的訓練模式產生適應性，也不要每次胸部訓練時都先做啞鈴上斜臥推，可以偶爾改為先做普通的平板槓鈴或者啞鈴臥推。
如果三角肌前束比較薄弱，那麼在訓練的過程中可以使用上斜臥推的方式開始，因為在這個過程中，三角肌前束的參與會比較大，並且一開始就可以對三角肌的前束有一個良好的刺激。 這個動作就是啞鈴臥推，很多人對這個動作又愛又恨，喜歡它是因為那種感覺針對很棒，雙手分開的時候將重量推起來，手臂需要極大的力量去穩定住，所以做起來很刺激，但卻很難做到大重量。 那麼，為什麼說即便是上胸部肌群並不弱，也完全可以先做啞鈴臥推呢？
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