好比說晚上洗完臉後，會將「保濕乳液＋抗老乳霜」疊擦使用，為肌膚補水也補油。 泡澡好處多多，研究顯示泡澡能加速血液循環，具有消耗卡路里的功效，水的浮力更有助舒緩壓力和情緒。 減肥前後女 所以運動後，朴寶英往往會再搭配溫熱的半身浴30分鐘，來放鬆肌肉與流汗，達到排毒與消消腫脹的作用。 決心改變的她以少食多餐的方法，以及專注上健身房，以跑步機、啞鈴及重量訓練等運動雙管齊下減肥，由77公斤減到45公斤，外表和身型猶如脫胎換骨。 朴寶藍 決心改變的她以少食多餐的方法，以及專注上健身房，以跑步機、啞鈴及重量訓練等運動雙管齊下減肥，由77公斤減到45公斤，外表和身型猶如脫胎換骨。 從韓國選秀節目《Super Star K2》入行的朴寶藍，雖然唱功了得，但當時擁有77公斤的體重的她，無論外表和身形都影響她的發展。
不停的重覆會感覺到手臂繃緊的感覺，有助減走拜拜肉，而且在家也可以輕易做到。 Blackpink每一個成員都擁有令人羨慕的身材，纖瘦但健康的身形，Jennie私底下特別鍾情空中瑜珈。 她透漏自己日常會靠大量的排舞運動消脂，但結實的線條就由空中瑜珈來打造。 韓國女星的窈窕身材來自嚴格的身形管理，以下是人氣女星BlackPink Jennie、Lisa、Rose、IU、秀智、宋慧喬的減肥法，推薦給女孩筆記。 邊保養的同時，Somi會搭配滾輪、用指關節按摩耳後淋巴等等，改善臉部水腫困擾。 除了每日保養，她也會固定每週去角質2-3次，確保毛孔清潔，避免粉刺、痘痘問題，讓保養品能夠更順利吸收。
減肥前後女: 減肥食物 1. 菠蘿
雖然少吃多餐不利於血糖控制跟胰島素的敏感度，但真的餓得受不了的話容易引發腸胃問題，而且也會令身體自動儲存之後攝取的熱量。 在三個正餐之間太餓的話可以吃點健康零食，如燕麥棒、無糖乳酪、原味麥片跟各式低卡水果等，或者吃幾顆堅果順便補充一下好脂肪。 菠蘿含有豐富的酵素，可以促進腸胃消化兼加速新陳代謝，把食物分子分散得更小、更容易吸收，增加人體吸收蛋白質的比例，絕對是腸胃消化強力弱及健身瘦身人士的好伴侶！ 很多減肥瘦身人士每吃一樣東西都要上網或Apps計重卡路里，其實在減肥的初期不需「計較」，有研究顯示放開懷抱吃的低碳飲食，比起低脂及計畫卡路里的減肥飲食餐單，可以減去更多的體重。 因為高質量的低碳飲食可以帶來飽足感，三餐規律正常，餐後餐間不會再吃，因此總體卡路里下降了。
原來她為了減肥，日飲三升檸檬水，以半個檸檬汁混入1公升清水，每日至少喝3升。 據說此方法適合水腫型肥胖，多喝水來加速體內循環，而檸檬水則有助於減低食慾和清理腸胃，能維持腸道健康。 黑咖啡除了有零糖、零卡的好處之外，還可以令身體的交感神經更活躍，提升健身運動期的燃脂率。 在健身減肥期間所有飲料「走甜」是常識吧，但若果你平日只喝茶，其實可以加點薑粉薑末增加飽肚感，去水腫及增加燃脂率。
減肥前後女: 營養師減肥法 7. 每星期運動3小時
細看宋慧喬多年前的照片，那時的宋慧喬臉部相當圓潤，更有堅實的臂膀，現在喬妹則有玲瓏窈窕的曲線。 減肥前後女 醫生不建議使用極端節食法減肥，因為其減肥副作用多多，可能引致便秘、形成易肥體質、膽結石及其他膽臟問題。 大半年過後，趙薇再次現身公開活動，瘦削尖長的面型，加上身型足足瘦了兩三個碼，震驚不少粉絲！ 趙薇表示在1個月內減去近20多磅，全靠「管住嘴，邁開腿！」認為自我管理最重要。 他認為自己雖然救不了當年那位小女孩，但仍有機會幫助別人。
當中部分原因在於來自豆類和全穀類的纖維，纖維的成分幫助人體分泌一種叫作丁酸（butyrate）的物質，這種物質關閉了導致胰島素敏感性降低的基因。 其中一位自願接受測試的成員之一，試用了這個減肚腩的減肥餐單，包括結合腰瘦食物和早餐前的小運動健走，6星期內就成功減了9kg，腰圍也減了7吋。 一直以來吃素戒糖的大S，曾為了懷孕開葷，生完後卻一路胖至80公斤，靠著驚人的毅力，在一年間瘦回43公斤的紙片人身材。 除了根據營養師的食譜吃，大S還將刻意將食譜減半，可以說真的非常嚴格控管飲食。
減肥前後女: 間歇性斷食法的常見8大迷思
港府抗疫不力，一場新冠疫情令本港經濟衰退，民不聊生，不少打工仔不單止被裁員或放無薪假，即使保得住飯碗，每月強迫供款的強積金亦蝕入肉，去年人均帳面虧蝕逾4萬元。 強積金計劃備受爭議，有工會調查顯示，近九成半指去年強積金計劃結餘出現虧蝕，逾八成打工仔不滿意強積金的回報、未能應付退休生活開支，工會認為結果反映強積金制度未能有效保障僱員的生活質素，且未能發揮「保底」作用。 赤柱監獄外上年12月發生擄人事件，一名女子喺兩名懲教署人員面前被人綁架帶走，兩名人員試圖阻止，叫匪徒「唔好打交」，但唔成功，事後有輿論批評二人消極行動。 懲教署署長黃國興今日首次回應事件，佢話，短片未能反映事件全貌，當時人員上前救人，但反被撞傷，負傷人員即時通報警方，協助拘捕。 佢話，明白市民對人員工作表現期望有落差，會檢視訓練安排，希望喺新嘅指引下，符合公眾期望。
- 瘦身成功後的她，看起來年輕又漂亮，起碼減齡10歲以上~~55歲的她都能辦到，我們還有什麼理由放縱？
- ▲她減肥期間就是不停吃香蕉、雞蛋、紅薯、蘑菇、豆腐、蛋奶、蛋白質奶昔、酸奶、鴨、雞胸肉、薯仔，沙律等。
- 趙薇表示在1個月內減去近20多磅，全靠「管住嘴，邁開腿！」認為自我管理最重要。
- 皮拉提斯近年來在韓國非常盛行，不分男女、能有效加強核心、協調性並緊實線條，成為明星們必做的運動，像是Jennie、孫藝珍、李鍾碩…都是皮拉提斯的狂熱粉。
- 說起減肥餐單，每個人都有自己的心水減肥飲食法跟餐單，瘦身人士們都說得頭頭是道。
- 除了飲食控制之外，朴信惠私下也會運動像是IG上分享的TanzPlay有氧運動、提拉提斯、跑步，還為戲訓練過跆拳道，定期運動維持身材。
- 其中大量的蛋白質，可以促進身體代謝，達到快速瘦身的效果。
10月最終上磅就成了50.3公斤，整個人都已經比初時變了樣。 到8月、9月、10月這期間，又恢復飲食管制，因為Leeds的目標很清晰，就是希望得到亮眼的身體，讓自己「看起來漂亮」。 《營養期刊》的一項研究發現，午餐吃半顆新鮮牛油果的測試者，在餐後數小時的食慾降低了40%。 紐西蘭的研究人員發現，無論是男或女，只要在進餐前進行運動，在早餐、午餐、晚餐之前分別運動十分鐘的人，血糖指數下降了。 她就算再忙，也會維持一星期騎2-3次自行車，平常也喜歡和家人朋友去行山，和爸爸一起打乒乓球。 Red Velvet成員Wendy出道前後的對比照也好勵志，出道前的Wendy 臉頰看起來圓潤，體型也叫肉肉的，之後為了出道居然減重了20kg，瘦出超纖細的A4腰，現在根本就是仙女呢。
減肥前後女: 減肥方法4. 168減肥法
平時在拍攝劇集時，IU也會進型嚴格的控制飲食，進行「一日減一公斤」的地獄飲食。 早餐一個蘋果，中午兩個蕃薯或香蕉，晚餐喝一杯高蛋白飲品。 除了運動外，Rose也表示自己跟Jennie一樣，不吃加工食物，只吃不加精製的Whole Food。 全食是國外當紅的飲食潮流，意指全天然的食物，不會加工處理。
Ailee 減肥時的她每天只吃500卡路里，食物包括100g蛋白質、2杯蔬菜、1個水果。 「國民初戀」宋慧喬、喬妹雖然不是纖瘦出名的女星，但成功甩掉嬰兒肥後一直保持剛剛好的身材。 而喬妹的減肥方式被稱為「豆腐速瘦法」，早午餐以清淡飲食為主，並且只吃八分飽；晚餐則只吃富含蛋白質和礦物質營養的「豆腐」！
減肥前後女: 韓國人氣女星減重法盤點！瘦小腹坐姿、一週喝水減肥法、5分鐘燃脂HIIT運動…
就算拍戲、工作再忙，宋允兒也會早起運動跑步、原地跳、蹲起運動，或是到健身房踩飛輪，培養易瘦體質。 50歲的女星高賢廷不只顏值凍齡，身材也依然像少女，除了線習瑜珈、走路之外，特別喜歡喝柚子茶，因為柚子茶不但熱量低，還能增加補足感，避免自己三餐吃太多之外，也能夠補充足夠的維他命c。 53歲的金喜愛不只皮膚狀況保持的超凍齡，身材也像少女般纖瘦緊實！ 她透露自己平時一週會運動4至5天，在家使用跑步機，搭配弓箭步與深蹲，也會利用礦泉水瓶、彈力帶增加訓練強度。 減肥前後女 文佳煐在韓劇《女神降臨》穿上高中校服，細長「鉛筆腿」比例太完美！ 文佳煐從小就培養了運動習慣，不只會跳芭蕾，還會騎馬、攀岩、高爾夫、潛水…等運動，因此就算不忌口，靠著平時大量運動好習慣練出吃不胖的火辣身材。
- 此外，30+的消化機能和吸收營養的效能也不如以前，飲食必須注重質素，加工製品要少吃。
- 現年44歲嘅陳鍵鋒（Sammul）當年斯文靚仔及身材高大，風靡萬千少女，更被封為「少女殺手」。
- 減肥是7分靠飲食3分靠運動的，想真正瘦身宜每星期至少運動3小時，即是每週運動3天以健康減肥。
- 吃天然原型、高纖低脂的食物當然是最好的，而且要注意蛋白質、蔬菜跟碳水的比例。
- Somi能養成洋娃娃般身材的一大原因就是靠著持續不間斷的「皮拉提斯」運動！
- 邊保養的同時，Somi會搭配滾輪、用指關節按摩耳後淋巴等等，改善臉部水腫困擾。
身為少女時代的忙內徐玄減掉了臉上的嬰兒肥，變得更性感、成熟，除了平時「戒甜」之外，也會自製健康果汁，將低熱量、高營養的蔬果，例如：蘋果、香蕉、花椰菜果…等加在一起養生又能幫助減重。 宋仲基是韓國演藝圈裡出了名的好膚質，朴寶英在節目上分享，過去與宋仲基合作拍戲時被宋仲基的吹彈可破、透明膚質驚艷到，所以偷學了兩招保養技巧。 APINK 成員恩地亦是屬於易胖體質，減肥時只可以吃任何醬汁的雞胸肉沙律，加上持續運動，故消瘦不少，身型分別甚大，變得更輕盈苗條。
減肥前後女: 韓國女星減肥法4. TWICE志效
現代人少曬太陽，而且女生避開太陽更避如蛇蠍，怕會出現色斑，但若想不運動就可以減肥瘦身，日常就要靠減低卡路里攝取及擴取維他命攝取範圍為主，維他命D可以增強鈣質及建構肌肉，並且加速脂肪代謝。 減肥期間，很多女生對脂肪避之則吉，但其實極低脂飲食的成效還不如低碳飲食，這是因為脂肪亦是能量來源之一，而且是合成荷爾蒙的重要成分，戒油戒得太清會引致荷爾蒙失調，導致一連串身體不平衡問題。 壞脂肪及高碳水才是致用胖的組合，健康減肥餐內要注重攝取好的脂肪。 好的蛋白質來源自雞蛋、各種肉類及深海魚肉，也可以多吃豆類製品。
晚餐吃最少份量，宵夜全換成健康小食；6.戒除糖之餘也要戒代糖；7. 減肥前後女 每星期至少運動3小時(不是叫你一天連續運動3小時)。 減肥最簡單的方法很可能就是改變飲食順序，碳水化合物排在最後才吃，但第一口要吃菜還是吃肉仍具爭議性，亦有不少瘦身人士表示攝取熱量相差無幾，減肥效果有限。
減肥前後女: 營養師減肥法 5. 晚餐吃最少，精明選宵夜
168斷食減肥法的普遍做法，是略過早餐不吃，以午飯為第一餐，若午餐時間1點開始，則必須在9點之前完成晚餐，然後開始禁食。 減肥前後女 宣萱也時常在IG分享運動照片，除了健身和跑步，也喜歡行山，運動後也會自製有益的水果Smoothie為身體排毒。 完成床上運動後，港女感到極其傷心，覺得自己浪費了兩個月勾搭他，甚至「失望到有啲想直接分手」，更奉勸大家「有啲嘢唔可以睇表面」。 47歲韓國女星宋允兒演出《優雅的朋友們》在劇中露出性感的胸型以及漂亮鎖骨，讓人完全看不出年紀！
而且158公分身材嬌小的她，只要水腫或一點點胖就會在鏡頭前特別吃虧。 除了飲食，宋慧喬也會戒飲品，每日只喝不加糖的檸檬水，補充每日足夠水分順便幫忙美白排毒！ 此外進食時間亦十分關鍵，宋慧喬的三餐定時：早餐8點、午餐12點、6點前吃晚餐，之後不再進食。 2001年出生的Somi有著千禧世代的年輕本錢，卻從來不揮霍，每天都勤勞保養不怠惰。
減肥前後女: 港女連續兩個月去gym房 成功溝到大隻肌肉男！
在其他生活條件不變的情況下，間歇性斷食減肥法的限制進食時間變相是限制了熱量的攝取，畢竟瘦身減肥人士的胃口還是有限的，很難在8小時完成三餐的原則下還去吃零食喝高糖飲料，而且變相也戒了宵夜。 90%的減肥人士採用間歇性斷食法都有減肥效果，但若持續半個月至一個月毫無成效，那就要認真研究一下是否吃不夠基礎卡路里，或食物成份的比例對不對。 Blackpink的Lisa不只一次在節目中展露出自己愛吃的一面，是減肥不靠節食的最佳代言人，當然這要歸功Lisa每日超大的運動量。 每天練舞的Lisa特別容易感到餓，這時候Lisa會以「少量多餐」的方式進食，避免暴飲暴食把胃撐大。 除了舞蹈，Lisa還會每週做Pilates，搭配簡單的抬腿運動，訓練到核心肌群，維持小腹緊實平坦，長久下去就練成令人羨慕的A4腰及馬甲線。
減肥前後女: 減肥食物 3. 薑黃粉
減肥初期主要是挑對比例及高質素的碳水化合物，直到平台期才需要計較卡路里。 營養師減肥的小貼士：晚餐應該是三餐之中卡路里含量最低、吃得最少的一餐，因為晚上活動量低，多餘熱量容易轉化為脂肪儲存。 若真的餓到受不了，應精選高纖燕麥棒、燕麥片或原味麥片或植物奶來當減肥小食或瘦身宵夜。 醣等同碳水化合物，包括平日的粥粉麵飯，還有果糖、庶糖等等。 很多減肥瘦身人士明白高糖對身體的各種危害，但不知糖分本身也含有卡路里。 只要三餐吃得夠量及營養均衡、拒絕精製澱粉就不需從其他地方攝取醣。
減肥前後女: 間歇斷食法的常見問題 6. 運動後難以斷食怎麼辦？
所以食物可以保留最完整的營養，在最原始的狀態下吸收所有的養分。 K-pop席捲全球，韓國女星除了外表亮眼、身材更是窈窕有致，那絕對是靠嚴格的身形管理而來。 以下幫大家整理好人氣女星BlackPink Jennie、Lisa、Rose、IU、秀智、宋慧喬曾分享過的減肥法，女孩嘗試之餘也要量力而為。 Somi為了這次回歸進行了長期的瘦身計劃，除了規律地做皮拉提斯之外，她也會上健身房，透過「將軍椅」器材來緊實腹部肌肉線條，練出平坦小腹與性感馬甲線。
很多外國模特兒的早餐就是一片牛油果吐司加1/4個西柚？ 因為西柚不止滋味層次豐富，而且還是低卡水果，含高份量的纖維及抗氧化成分，可以補足一天所需的維他命C，還可以促進減肥人士的腸胃蠕動，排走宿便毒素，絕對是超級減肥水果。 當身體尚末適應減肥的節奏的時候，斷食期間可能會感到不舒服或是頭暈，若確保了自己在8小時之內吃夠了基礙的卡路里數量，在不舒服的時候可以含點鹽巴補充身體的鹽分，看看情況有否改善。 若是吃不夠的話，那記得逐步要調高卡路里的攝取量至基礙水平。 首先如果要間歇性斷食實行的初期真的餓到受不了，是可以吃少量低卡食物的，間歇性斷食法也可以循序漸進地進行，不要減肥把胃先一步搞壞了。
減肥前後女: 減肥方法成功瘦20磅
可以伸直腳踢，亦可以模仿踢毽子的方式踢，堅持踢30分鐘就可以，更聲稱可以一個月瘦 5 公斤。 F 減肥前後女 Suili 她將膠袋充滿空氣後，然後大力的用腳踢。 同樣是Blackpink，Rose的19寸纖腰成為新一代「螞蟻腰」，而保持如此纖瘦的身形，自然得來不易。 她除了熱衷快速燃燒的強度運動HIIT外，連日常活動也不忘做運動，例如坐姿。 很多人坐下時會立即放鬆上半身，造成駝背和小腹凸出等問題。
多補充維他命D，健身又減脂；7.多嚼無糖口香糖可以緩降無聊「口痕」；8. 說起減肥餐單，每個人都有自己的心水減肥飲食法跟餐單，瘦身人士們都說得頭頭是道。 究竟低醣飲食、低碳飲食、生酮飲食跟間歇式斷食法哪一個是最有效的健康減肥法？ 答案是，沒有最好最有效的減肥餐單，只看適不適合你使用。 胰島素敏感高的人，高碳低脂餐單可能是正確的減肥之道，反之來說，若胰島素不敏感，那就不適合高碳低脂的減肥法。 若你是長期肥胖超重人士、具家族糖尿病史、而且吃個麵包都會胖的人，建議先從低碳飲食減肥開始，再慢慢摸索出最適合你的減肥餐單。
減肥前後女: 9年前 VS 現在。
在入境日本前，建議也可買定韓國電話卡，部分更有通話功能，以及選定心儀酒店。 但瘦腿關鍵，靠的是從小有舞蹈基礎的芭蕾舞，跳舞可以一次過運動全身肌肉，而芭蕾可以收緊大腿小腿肌肉，甚至讓臀形更美。 當年為了演出《舉重妖精金福珠》而增重的李聖經，居然在半年內就瘦回原本的身材，整整減下10kg！ 她不時在Instagram上上載戴着頭巾的照片，在個人網絡節目《雖然沒準備什麼菜》及《Biong Biong地球娛樂室》，也經常以頭巾形象示人，加上搞笑無厘頭的設定，毫不修飾的隨性性格讓人喜愛。 最近李泳知更宣佈將會有《雖然沒準備什麼菜》第二季，讓人更期待她與嘉賓的互動。
減肥前後女: 瘦身操練筷子腳、蜜桃臀
徐睿知出道以來從沒胖過，平時會靠著勤練芭蕾來雕塑體態，維持纖瘦的身材。 今年只有17歲的女團成員張員瑛，驚人的12頭身比例，讓人忍不住驚嘆身材太完美，加上幼態感的貓系顏值，圈了超多粉！ 為了維持纖瘦的身材，張員瑛也會在運動之後，補充巧克力味的蛋白質奶昔，來幫助增肌。 朴寶英分享自己是混合偏乾肌，除了換季容易肌膚亮紅燈，冬天時還會特別乾燥（畢竟韓國的冬天超級乾冷～）所以在保養流程裡，朴寶英會以「疊加混合」方法來強調保濕效果。
