番茄所富含的食物纖維，可以吸收腸道內多餘的脂肪，將油脂和毒素排出體外。 在飯前吃一個番茄，有助抑制腸道吸收脂肪，長期堅持下去，即可遠離小肚腩的困擾。 西芹的纖維含量相當高，而且需要花力氣和較長時間咀嚼，從而帶動面部的肌肉的運動。 此外，一棵西芹中，大概只含有4至5卡路里的熱量。
维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4～5 倍，含铁量位于各种水果之首。 《中国居民膳食指南》建议，每天摄入 克水果，品种要尽可能多样化，大概相当于1个中等大小的苹果。 首先水果不能當正餐，只可以作為正餐中的一部分。
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一顆百香果57大卡，百香果富含超高膳食纖維、維生素A、維生素C、鐵及鉀，足夠的纖維會幫助長時間維持飽足感並控制食慾。 減肥水果 百香果還提供白皮杉醇，是幫助降血壓及改善胰島素阻抗有關的物質。 一顆奇異果47大卡，奇異果含有豐富維生素C、葉酸、膳食纖維，並且低熱量、低GI，幫助減重、穩定血糖。
因為西瓜90%的成分都是水，所以吃西瓜不但可以補充水分，還可以擁有超高的飽足感。 我們來做一個對比，米飯的熱量為116大卡/100克，兩個雞蛋的熱量約為158大卡，常見的酪梨、榴蓮、椰子的熱量都比米飯和雞蛋高。 減肥水果 清涼的西瓜、誘人的蜜桃、酸甜的葡萄……既滿足了味蕾，又帶給身體各種必需的能量。 研究發現，針對41位糖尿病前期患者，每天吃2顆黃金奇異果，持續12星期，能夠幫助降低血壓及減少腰圍3公分。 小编总结：通过上文的介绍，相信你对吃什么水果最能减肥有了一定的了解了，希望以上的内容能够帮助到大家，谢谢阅读，祝你生活愉快！
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其實冰凍的水果對胃部來說也會做成刺激，影響消化吸收，對減肥也會有所影響，所以避免吃太凍的水果，從雪櫃拿出來後最好等它們恢復常溫才吃。 1隻100克的香蕉，有19.7克糖份，95卡路里。 每人每日建議進食2至3份水果，但原來一條中型香蕉已等同兩份水果，換言之，吃兩條香蕉已超額。 減肥水果 加上香蕉果糖較多，建議市民每日吃一條香蕉便足夠。
研究表明这些水果中存在的化合物具有抗肥胖、抗炎和抗糖尿病的特性，食用桃子可能会减少与心血管疾病相关的坏胆固醇低密度脂蛋白的氧化。 浆果富含一种叫做多酚的物质，它是一种强大的天然化学物质，可以帮助你减肥，甚至阻止脂肪的形成。 食用蓝莓与防止衰老、紫外线、环境毒素和压力有关。
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而紅莓和黑莓等漿果同樣高纖，可以延緩血糖上升，減低飢餓感。 港府抗疫不力，一場新冠疫情令本港經濟衰退，民不聊生，不少打工仔不單止被裁員或放無薪假，即使保得住飯碗，每月強迫供款的強積金亦蝕入肉，去年人均帳面虧蝕逾4萬元。 不管你有沒有想要減肥，隨時都要讓體內維持足夠的水分！ 因此只要將檸檬加入水中飲用，就可以同時補充水分和營養，提升免疫力。 Shapiro表示，因為蘋果吃起來脆脆的，所以剛好可以滿足人類進食的慾望！ 另外如果你想吃好吃又健康的甜點，用烤箱烤蘋果也是不錯的選擇。
一顆蘋果85大卡，蘋果帶皮吃膳食纖維攝取更多。 減肥水果 一顆橘子59大卡，橘子熱量低、富含維生素C及膳食纖維。 研究發現，吃整顆的橘子不僅可以減少飢餓感及熱量攝取，還可以增加飽足感。 莓果100g約40大卡，莓果低熱量、高膳食纖維。 研究發現，吃莓果可能有助於降低膽固醇、降低血壓及減輕身體發炎反應，無論是新鮮或是冷凍的莓果都是好選擇。
減肥水果: 芒果
無花果是近年比較多人談論的超級食物，含有豐富泛酸、鉀、鈣和抗氧化物，有助細胞形成。 一個中型無花果含有大量膳食纖維，有潤腸通便作用，是天然的排毒食材、其鉀質亦相當高，有助控制血壓，而且只有47個卡路里，味道清甜多汁，深受女士喜愛。 蘋果含豐富維生素、膳食纖維和蘋果酸，有助調節腸道蠕動，幫助排毒，分解脂肪，而且蘋果有飽肚感，有助你減少攝取其他熱量。
它是主餐前的健康零食，有助于减少您的整体食物摄入量。 酵素與呼吸、代謝、食物的消化吸收、血液循環、運動等都有密切關係。 喝新鮮蔬果汁可以攝取到提升酵素功能的輔佐酵素，活化身體的代謝功能，讓囤積已久的肥肉脂肪加速燃燒，自然養成「瘦子體質」。 營養師高敏敏表示，晚餐吃得太多會直接增加2公斤體重，翌日照鏡亦可能會出現用陰影都遮不到的臉腫。 她拆解水腫原因，並推介推介有20款高鉀飯後水果，適合怕水腫人士，亦可以快速減磅。
減肥水果: 水果該飯前吃、飯後吃？
此外，含有其他水果中很少見的營養成分，如葉酸、胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸，可幫助提升能量轉換系統，消耗能量的速度更快。 減肥水果 檸檬可幫助消化及有助消脂，所含的豐富維他命可促進熱量和新陳代謝，瘦臉之餘亦可消除疲勞喚回好氣色，同時亦有很好的美白效果。 士多啤梨當中含有的一種叫天門冬胺酸（Aspartic acid）的神奇物質，可以強化免疫系統、紓緩慢性疲累，最重要是幫助提高體力及耐力，做運動後再配合需要進食士多啤梨自然更事半功倍！
而不同的碳水化合物種類在身體中轉化成葡萄糖的速度亦有不同，血糖上升的速度也會不同。 基本上水果很甜，大部份甜水果基的糖份越多就越容易促進血糖升高，之後便更容易引起胰島素分泌，促進脂肪合成。 飯前吃很甜GI值又高的水果，例如葡萄，會快速促進血糖升高，進而激刺胰島素分泌，胰島素分泌就會容易合成脂肪，所以基本上會建議水果盡量飯後吃。
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猕猴桃是棕色的小水果，果肉呈鲜绿色或黄色，猕猴桃营养丰富，是维生素 C、维生素 E、叶酸和纤维的极好来源，具有显着的健康益处。 猕猴桃有助于控制血糖、改善胆固醇和支持肠道健康。 它们的高纤维和低卡路里含量使它们成为减肥的理想选择。 劉怡里說明，番石榴的維他命C含量很高，也能增加膳食纖維的攝取。 通常有些肥胖的病人，可能伴隨膽固醇增加的問題，想降低膽固醇的話，維他命C就扮演非常重要的功能，它可以幫助膽固醇代謝。 但台灣營養師劉怡里提醒，正確應該是「多吃蔬菜、適量水果」才對！
