極端的減肥法一點用都沒有，只要注意飲食、運動、睡眠的「美麗習慣」，自然就能瘦下來，變得健康又美麗。 ‧ 不生食→前面說過熱食可以促進代謝，那相反的，如果一早空腹就食用生冷的食物，就會讓代謝降低，而生食大部分都是冷的或冰的，所以也不建議一大早空腹食用。 另外，沒有經過冷凍的生魚片，容易有寄生蟲疑慮，生菜為了要使保存期限延長，也會使用殺菌劑等化學藥品處理，吃多反而造成身體負擔。 「234瘦身飲食法」是根據國民健康署飲食建議為基準，再以減脂需求來做飲食調整的一種飲食方式，以1 餐500 卡為原則，其中攝取的營養比例為：蛋白質占25%、澱粉35%、脂肪40%。 不過大家要留意，並非人人都適宜食用蒟蒻，也要適可而止。
但是，研究表明，椰子油的飽腹感不及MCT油-一種含有大量中鏈甘油三酸酯的補品。 減肥食物 特級初榨橄欖油在這裡值得一提，因為它可能是地球上最健康的脂肪之一。 每盎司（28克）含有12克碳水化合物，含量很高，但其中11克為纖維。 這使得奇亞籽成為低碳友好食品，深受生酮飲食法（Ketogenic Diet / Keto Diet）人士喜愛，也是世界上最佳的纖維來源之一。 由於其高纖維含量，奇亞籽在水中的吸收量可達其重量的11–12倍，呈凝膠狀並在您的胃中膨脹。
減肥食物: 沒有代言品牌她們都穿什麼？韓韶禧透視衣「巧妙防曝光」，Jennie粉色外套這樣搭才不彆扭
另外，更有研究證實，番茄能提高體內燃脂的效果，改善脂肪代謝異常的問題。 午餐跟晚餐相隔時間較長，如果忍著不吃，可能會導致晚餐食量暴增，令體重增加甚至出現胃病。 因此，午餐也要定時進食，但要避免油炸食物，而且進食時可以先從低熱量高膳食纖維的食物開始，之後是肉類，最後是主食，這樣有助限制高熱量食物的攝取。 無麩質飲食因為避開了許多容易導致發胖的食物，被許多人認為是減肥養生的新選擇，但台灣營養師廖敏涵提醒，一般人想要減重而特別去吃無麩質飲食，其實沒有幫助。 很多人以為減少進食分量，便可以減肥成功，但其實醬汁、調味料是減肥失敗的致命原因，它們的熱量分分鐘比你吃的食物還要高！ 如果你是口味重的人但又想減肥，亦不是沒有方法的。
喝水對減肥有一定幫助，人體其實無論在排毒、燃燒脂肪和增加肌肉時都需要足夠的水份。 要減肥成功就要有充足的睡眠，立即戒掉熬夜這個壞習慣了！ 睡眠不足會令新陳代謝減慢，身體容易出現水腫情況，而且皮膚也會變差，心情也容易暴躁，所以睡眠十分重要。 朴敏英曾透露自己為了在拍戲時能有更好的狀態，會在開拍之前執行「3日蘋果斷食法」，連續三天都只吃蘋果，達到去除水腫的效果。 不過這樣只吃單一食物的減肥法當然不推薦大家多次嘗試，可能會有營養不均、腸胃不適等反效果。 可以將晚餐改成一顆蘋果搭配一份拳頭大的蔬菜，讓忙碌整天的腸胃休息一下。
減肥食物: 脂肪
椰子油富含中等長度的脂肪酸，稱為中鏈甘油三酸酯（MCT）。 這些脂肪酸已顯示出比其他脂肪更好地增強飽腹感，並增加了燃燒的卡路里數量。 此外，兩項研究（一項針對女性，另一項針對男性）表明，椰子油可減少腹部脂肪的含量。 當然，椰子油仍然包含卡路里，因此將其添加到您已經吃的食物上是一個壞主意。 這不是要在飲食中添加椰子油，而是要用椰子油代替一些其他烹飪脂肪。
含豐富蛋白質的食物，有助提升新陳代謝率15%至30%。 減肥食物 夏天盛產的羽衣甘藍，幾乎是每一位健康主義者的必備主食。 其營養豐富的綠色還可增加以希臘優格冰沙為基底的纖維量。 這樣的組合能夠真正增加飽足感，成為夏季的清爽小點，避免我們攝取太多高熱量的食物。
減肥食物: 酵素是甚麼？
儘管缺乏良好的證據來支持這些負面主張，但人們仍將其歸咎於各種健康問題。 儘管加工的肉不健康，但研究表明，未經加工的紅肉不會增加患心髒病或糖尿病的風險。 根據兩項大型綜述研究，紅肉與男性癌症的關聯性非常弱，而女性與癌症的關聯性微弱。 事實是，肉是一種減肥瘦身的食物，因為它的蛋白質含量很高。 蛋白質是迄今為止最豐富的營養物質，而飲食高蛋白飲食可使您每天燃燒多達80-100卡路里。 研究表明，將蛋白質攝入量提高到每日卡路里的25％-可以減少60％的渴望，將夜間吃零食的慾望減少一半，並導致每週體重減輕近一磅（0.45千克）。
- 帶氧運動可以減少脂肪的累積、增加熱量的消耗，並有助於促進心肺功能。
- 甲狀腺素有多種功能，調節新陳代謝率是其中之一。
- 海鮮類不僅能量低、優質蛋白豐富，不飽和脂肪酸也比較多，對心臟健康特別有益，像是鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚和蝦都是不錯的選擇。
- 在一項針對91位肥胖者的12週研究中，飯前吃了一半新鮮的葡萄柚可導致體重減輕3.5磅（1.6千克）。
- 可可或會阻止酵素作用，從而阻止身體吸收及產生熱量。
- 關鍵在於牛油，店家會為某些蔬菜配上牛油，營養師團隊提醒減肥人士進食時要「走牛油」。
蔡粲羽指出，在日本旅遊時，飯店常會有自助式的早餐與晚餐，需要自己控制好分量。 其他時候吃的是會席料理、懷石料理、定食等，主要都是走精緻路線，菜色雖然很多，但分量都是少少的，只要配合自己的飲食需求吃，必要時減少飯量和醃漬物，就是分量剛好又均衡的餐點。 沈夏冰也著重提到橄欖油，作為地中海地區的典型食用油，橄欖油富含單元不飽和脂肪酸和各類植化素，對於心血管健康非常有益，但他也建議最好選擇特級初榨橄欖油。 說到火鍋的地雷，那就一定是熱量最高的麻辣鍋了！ 主要是因為含有大量的油脂，一口大概就會有5-6g，再加上高油脂的肉類，一餐吃下來可能會高達2000大卡。
減肥食物: 營養師減肥餐單1：蔬菜湯
女子聽取醫生的建議，改變飲食習慣，經過3個月後，她的月經周期已恢復正常，怕冷的問題亦得到改善，惟頭髮需要一段時間才能長回來。 瘦身方法有很多種，必須看自身的體質尋找自己的瘦身方法，不一定別人成功的方法就是和你喔！ 如果想看更多有關不靠斷食只靠改變飲食順序來瘦身，推薦。 為了抑制胰島素分泌，讓血糖值「緩慢」上升的食物先食用是很重要的。
其實酵素主要分為兩大類，分別是幫助消化的酵素，以及幫助身體運作的代謝酵素。 在消化過程中，分解脂肪和碳水化合物必需經過酵素作用。 可可或會阻止酵素作用，從而阻止身體吸收及產生熱量。 營養師程涵宇建議食用天然的可可，以避免攝取過多糖分及熱量。
減肥食物: 燕麥
吃綠葉蔬菜是增加膳食量而不增加卡路里的好方法。 減肥食物 大量研究表明，低能量密度的飲食和飲食使人們總體上減少了卡路里的攝入。 綠葉蔬菜還具有令人難以置信的營養，並且在許多維生素，抗氧化劑和礦物質（包括鈣）中含量很高，在某些研究中已證明綠葉蔬菜有助於脂肪燃燒。
- 其中，最困難的部分在於將固態食物轉為液態，故吃冷凍過的食品可以創造最大熱能的消耗，吃下1升的刨冰（約等同於7-11的大杯思樂冰）會燃燒高達160卡路里來消化。
- 當然，根據這個理論，可能會讓人開始瘋狂的吃冰。
- 酪梨之所以是最佳減肥食物，除了本身富含滿滿營養外，最棒的就是它超百搭！
- 即使它們包含天然糖，它們的能量密度也很低，需要一段時間才能咀嚼。
- 如果一天喝上1,500-2,000毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。
- 而且西芹中的纖維含量十分高，進食時需要用力咀嚼，因此不少人聲稱吃西芹有「瘦臉」效果，幫助訓練面部肌肉。
這回有營養學專家分享他們心目中最能夠給予你飽足感的20種食物。 當然你也可以自行尋找更多能夠讓你飽肚的食品，但不妨記住以下三寶包括蛋白質、健康脂肪和纖維素。 最近超流行的燕麥因為含大量纖維素，大約一燕麥就有8g，沖泡式燕麥則有6g，而蛋白質也有4至7g，不但可以增加飽足感，更能夠補充蛋白質、纖維素，增加咀嚼口感更降低膽固醇。 其實不少女星都喜歡在飲食中加入泡菜，因為泡菜、酸黃瓜、酸菜等這些發酵食物中，含有短鏈脂肪酸，有助強化大腦與內臟、腸道的連結，刺激荷爾蒙分泌，增加給身體飽足訊號。
減肥食物: 營養師減肥餐單5：牛油果
近年很多女生都會食用「酵素」以幫助消化，甚至令自己變得更苗條，但其實大家對酵素這個成分有多了解？ 今次邀請了營養師 – 麥美芝小姐為大家講解酵素功效及好處、酵素副作用，以及酵素迷思，讓大家更了解這個成分。 碘是產生甲狀腺素，以及讓甲狀腺正常運作所需要的礦物質。 甲狀腺素有多種功能，調節新陳代謝率是其中之一。
