它們存在於某些人造黃油和塗抹醬中，並且經常添加到包裝食品中，但許多食品生產商已停止使用它們。 在觀察和動物研究中，這些脂肪與炎症，心髒病，胰島素抵抗和肚腩脂肪增加有關。 一項為期6年的研究發現，吃高反式脂肪飲食的猴子比吃高單不飽和脂肪飲食的猴子增加了33％的肚腩脂肪。
- 少量喝酒對健康有好處，但是如果喝太多酒會嚴重危害健康。
- 另外，多喝水（每天約6-8杯水），增加體力活動至少30分鐘，每週5次。
- 做這個減肚腩動作的方法是先平躺，臉朝上，腿伸直。
- 新谷博士憑藉對胃腸科的深入了解，及從大量的臨床經驗中發現，腸胃狀態良好人士，與有腸胃疾病人士相比，最大分別就在於飲食和生活習慣之不同。
- 這是因為壓力荷爾蒙即皮質醇會促使身體釋放更多糖分到血液之中，令血糖高企，多餘的糖分於是轉化成脂肪。
- 另外，非水溶性纖維，例如：全穀類食物、蔬菜和水果就能促進腸道蠕動， 減少宿便和預防便秘，令小腹看起來更平坦。
- 一項為期6年的研究發現，吃高反式脂肪飲食的猴子比吃高單不飽和脂肪飲食的猴子增加了33％的肚腩脂肪。
因此有人會實行更嚴格的186，甚至204，務求極速減肚腩和收腹！ 不過大家要量力而為，建議先從最容易的168開始。 壓力大時，身體會分泌一種叫皮質醇（cortisol）的壓力荷爾蒙，助你應付壓力和挑戰。
減胃腩: 動作三：俯身踏步
阻力訓練是讓肌肉感受到阻力的運動，過中肌肉需要對抗外來的阻力，達到鍛鍊和增加肌肉的效果。 建議把阻力訓練結合有氧運動一起做，減少肚腩脂肪之餘，還能增加或保持肌肉質量，是減肚腩最快方法之一。 間歇性斷食也獲不少人認為是減肚腩最快方法之一。 最流行的間歇性斷食法是168，即一天裡只集中在8個小時裡吃東西，其餘16小時斷食。 因為長時間空腹，身體便會燃燒脂肪去支持運作所需。
- 因此要減肚腩，方法不外乎是熱量攝取量平衡，當每天的熱量攝取量比身體所需的熱量較少，身體要消耗多餘的脂肪作能量，最終慢慢減走肚腩。
- 研究報告指出當肚腩一旦出現，腰圍變粗，10個人裡面約有9個人是回不去。
- 有證據表明，間歇性禁食和一般禁食對女性的益處可能不如男性。
- 人的胃部就跟氣球一樣，是非常有彈性的，亦會因應進行的分量食物多寡而脹大和縮小胃部。
因此應盡量減低飲食中的糖分，並考慮完全無糖飲品。 肥胖會增加患慢性病的風險，例如糖尿病、心臟心血管病。 減胃腩 減胃腩 當中擁有「大肚腩」的肥胖人士就更加高危，因為研究指出，中央肥胖的人患上二型糖尿病的風險，比沒有中央肥胖的人士高3倍。
減胃腩: 減胃腩習慣7. 挺胸收腹
站立能讓腿發揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進代謝。 面向下俯身於地面，自腹部直腳面儘量完全貼地，雙手手臂呈90度直角支撐起上半身，肩膀開啟，脖子上揚，呼吸放鬆。 加速人體脂肪的消化吸收;并提升身體的胃腸作用， 使腸胃的身體排毒能暢順開展， 排出來不必要的內毒素。 減胃腩 冷飲進入腸胃時會令腹部及子宮附近的溫度降低，這個時候身體的保護機制就會啟動，大腦會命令脂肪出動為子宮保暖，所以多喝冷飲容易令脂肪囤積在小腹位置。 而且冷飲也會減低人體的消化能力，當吃下的食物難以被消化，胃腩又會漸漸脹大。 要減大肚腩，應選擇重量訓練和帶氧運動等，有助燃燒全身脂肪。
最理想可以睡前3小時都不進食，這樣身體才有充足的時間把食物消化完才睡覺。 攝取充足的纖維有助減肥，每日進食10克可溶性纖維，腹部脂肪可減少3.7%。 另外亦可透過進食穀物，例如燕麥，增加纖維攝取量。 身體沒有吸收到充足的纖維，就會令腸道缺乏蠕動的助力，讓腸道中的毒素難以排出，繼而令腹部脂肪積聚，造成胃腩及大肚腩的出現。
減胃腩: 女士腰圍逾32吋即屬中央肥胖
儘管很難從肚腩減掉脂肪，但是您可以採取一些措施來減少肚腩多餘的脂肪。 在科學研究的支持下，這裡有20條減肚腩脂肪的有效方法，適合不想進行減肥療程的朋友。 有營養師認為各瘦身人士若腸胃沒有特別問題，亦非慢性病患如貧血、糖尿病患者及心臟病患者等可嘗試間歇性斷食法，配合運動的話效果更佳！ 在減胃腩之前，各位女士又分得清自己肚子的是胃腩，抑或是肚腩嗎？ 減胃腩 減胃腩 其實方法很簡單，胃腩位置屬於肚臍往上的肉，而在肚臍向下接近恥骨位置的肉就是肚腩。
另有中醫指出，小腹是子宮的位置，如果經常喝凍飲，會令子宮受寒，增加身體的濕氣，使血氣循環差，最後導致小腹漲大，形成肚腩。 糖中含有果糖，果糖過量食用會導致多種慢性疾病。 其中包括心髒病，2型糖尿病，肥胖症和脂肪肝疾病。
減胃腩: 減胃腩的食物 2. 黑豆
Perfect Medical 現更推出 S6 溶脂修形療程免費試做優惠。 除了多做腹部的局部肌肉訓練，配合適量的帶氧運動，例如：跑步、游泳、打網球等能幫助燃燒更多脂肪，令整個減小腹效果事半功倍。 很多胃腩跟肚腩傻傻分不清，胃腩跟肚腩是有分別的！ 最簡單的分辦方法是肚臍往上凸出來的就是胃腩，相反肚臍向下接近恥骨位置的凸出的肉就是肚腩。 另外如果是肚臍四周的位置漲起，有可能是宿便和便秘引起的肚腩；腰兩側贅肉變多，腰圍變粗，有機會是帶脈堵塞，這會導致身體很容易向橫發展。 牛油果簡直是減肥食物的「萬能key」，很多菜單都會用到牛油果，雖然一個便含有高達160卡路里，但屬單不飽和脂肪酸，是好的脂肪。
之前說了sit-up減肚腩是沒效果的，不但不能用最快方法減肚腩，更隨時令更腰更粗！ 但這一種屈膝sit-up的減肚腩運動就不同。 要完成這佪減肚腩動作並不複雜——屈膝抬起呈90度，雙手放腦後，再用力提起上半身。 壓力型肚腩的特徵是軟、鬆和下垂，由胸部以下一直延伸至皮帶位，彷彿掛在皮帶上。
減胃腩: 營養師減肥失敗原因 3. 情緒低落即進食
而且人在壓力大時往往不能理性思考，選擇食物時沒那麼健康，甚至會靠吃高脂高糖的垃圾食物來減壓。 如果長期壓力過大，體內皮質醇濃度長期高企，身體就會長期處於「備戰狀態」，會積極儲存脂肪作為「戰備食糧」，預備應付挑戰。 只要有食物落肚，身體便會把當中的脂肪儲存起來，尤其儲到腹部。 而且皮質醇過高還會影響入睡，睡不夠會令你佷難收肚腩和減小腹的。 註冊營養師Ruby 指出 製造熱量赤字是減重減脂的黃金定律。
這個動作能夠針對上腹的鍛鍊，從而令到核心肌群更緊實，並收緊胃部多餘的肉。 而做法也很簡單，先把身體平躺著，雙手放平於身體兩側，雙腳彎曲成90度並凌空在半空中，抬起肩膊，左手慢慢向左側伸展直至碰到左腳腳踭，左右兩邊各做10-15組，共3次。 飯後坐著易於令突出的胃腩部分脂肪囤積，再加上即使都是不動的狀態下，站著比起坐著能消耗更多卡路里，對於減肥也有幫助。 對比其他品牌，新谷酵素嘅皇牌成分「活性酵素」將食物中嘅醣脂分解得更細，自然更加容易排出體外啦！ 新谷博士憑藉對胃腸科的深入了解，及從大量的臨床經驗中發現，腸胃狀態良好人士，與有腸胃疾病人士相比，最大分別就在於飲食和生活習慣之不同。
減胃腩: 減胃腩的食物 4. 蘋果醋
深深地吸一口氣，上腹用力，同時上半身撐把上腹捲起來。 這個動作能充分地訓練到上腹和胃部肌肉，建議每組做30次，做3組。 想減胃腩，便要學會細嚼慢嚥，每一口食物都要經過充分咀嚼10至15秒才好吞下去，這樣做除了減輕胃部消化食物的負擔，也對腸胃更有益處。 因此若果進會速度太快，令食物未經分解便進行胃部，很容易導致消化不良，而且大腦亦較難接收到「飽」的信號，因此愈吃愈多，所以要減胃腩，第一步便要學會慢慢咀嚼食物。
因此女士在日常生活，可以每天吃一個梨子，有助減肥。 由於肺脾主水液運化，水液代謝紊亂會形成水濕、痰濁。 當臟腑功能失調、脾胃受傷，水濕痰濁停聚於腹部，便會形成肚腩。
減胃腩: 胃腩成因 2. 進食速度快
很多男士都會混淆胃腩和肚腩，其實可以以肚臍的位置作為分界線，肚臍以上凸出的話就是胃腩，肚臍以下凸出就是肚腩，不少男士都會同時有胃腩和肚腩的問題。 而很多有胃腩的人士，最終也會演變成肚腩。 腹部用力，輕輕吐氣，緩慢向後仰，維持雙手和地面的平行，同時保持身體平衡，將廢氣吐盡後，輕輕吸氣，保持此動作5秒鐘。 很多人以為跳繩時會增加關節的負擔，但其實跳繩膝蓋的衝擊力只有跑步的1／7。
吃素的高Ling則繼續其泰國身心靈之旅，除吃素食壽司外，又帶觀眾體驗頌缽。 頌缽其實是聲音療法，透過同頻共振為忙碌兼壓力大的都巿人放鬆身心，難怪高Ling試完頌缽即時叉足電。 4位主持亦緊貼當地潮流，穿起特色泰服閒逛有200多年歷史的鄭王廟，眾女神更忍不住擺chok甫行catwalk！ ■陳星妤自言在泰國已經食肥咗少少，但望落仍好fit。 ■高Ling體驗完頌缽後，壓力減輕不少。 行政院會今天拍板通過「中央促進公共運輸使用方案」，推出3個生活圈通勤通學月票，預計7月上路，雙北1280定期票也將退場。
減胃腩: 減胃腩飲食4：戒掉冷飲
家裡、辦公室的櫃桶或同事的櫃桶老是備著一大堆好吃的零食，雖然分享多滋味，但手邊常有零食更容易忍唔到口，追劇或下午辦公疲倦無聊時易攝取額外的熱量。 個別營養師會通過聊天軟件，跟進及評估客人們的減肥餐單，及時給予正確減肥方法，例如減肥早餐應吃什麼。 坐在床或瑜珈墊上，慢慢提起雙腳，上身微微向後，以臀部為支撐點，雙手離地，以腹部用力來維持姿勢。 減胃腩 如果覺得自己一個人訓練很沉悶，亦可以與閨密一起挑戰雙人船式。 腸胃不好，排便不順暢，會令宿便日積月累，除了會減慢新陳代謝和導致水腫之外，更會令腹部腫脹，視覺上看似下腹肥胖。 有些食物是特別容易造成胃氣脹，例如是豆類、油炸食品、高澱粉食物如地瓜、薯仔等，如果吃得太多，都很容易產生胃氣腹脹，繼而形成胃腩。
減胃腩: 食物鏈大逆轉！鱷魚悠游慘被「藍色巨嘴戰鬥機」光速生吞 吃到骨頭都不剩
要減腩就要增加喝水量、戒除精製碳水化合物、多吃高纖蔬果。 生活過於悠閒，手上有太多時間就容易因為無聊、沒其他事可以做而不斷吃東西、吃零食，就像看電影或追劇集時明明不餓，卻因為雙手跟嘴巴太空閒而不停進食。 如果是肚臍四周的位置漲起，有可能是宿便和便秘引起的肚腩。 因此想要通便最好的方法便是多吃蔬菜、水果，以及飲大量的水，都能有助排便。 先躺著瑜珈墊上，雙手彎曲放再頭後，雙腳先平放在地上，然後慢慢地用地向上提高，並掘曲成90度。
減胃腩: 營養師減肥原則1. 食物點最小份
減肚腩胃腩和瘦小腹前，請先辨識自己肚腩的類型，然後我們才帶大家看看收肚腩的飲食建議和減肚腩的運動和動作吧。 減肚腩方法：仰臥起坐幫助肌肉返回原位、骨盆運動或瑜伽動作「the plank」（棒式）也可增強內部肌肉。 謹記運動應適可宜止，並先諮詢醫生或專業人士。 成因：全身變得肥胖可能是甲狀腺低下症狀之一，甲狀腺負責身體的整體代謝，當甲狀腺水平低，代謝速度變慢，不會燃燒所有消耗的卡路里，多餘的脂肪會以脂肪的形式儲存並沉積在全身。 曾有新聞報導一名減肥瘦身人士每餐只吃餅乾跟幾條菜，最後因為心臟衰竭、營養不良而去世。
減胃腩: 減胃腩習慣3. 慢慢吃飯
它們都能促進新陳代謝，加速肚腩和胃腩的脂肪燃燒。 而抹茶正是攝取兒茶素和咖啡因的上好選擇。 研究指出每天喝三杯抹茶，每天便能多燃燒100kcal！
減胃腩: 營養師減肥失敗原因 1. 手邊放太多「好西」
當您有健康的習慣並吃真正的食物時，脂肪的流失往往是自然的副作用。 它包含咖啡因和抗氧化劑表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG），它們似乎都促進新陳代謝。 EGCG是一種兒茶素，多項研究表明它可能幫助您減少肚腩脂肪。
小腹突出是常見的肚腩，除了因為經常坐著而引起的脂肪堆積，從中醫角度看來，小腹是子宮的位置，血氣循環差會導致小腹漲大，另外經常飲飲凍也會讓子宮受寒，導致身體的濕氣加劇，形成肚腩。 現代女性工作、生活很忙碌，連睡眠時間也不夠，一日三餐容易進食得很快，然而這也會導致胃腩的出現。 進食速度快時食物的咀嚼的次數少，較為大塊的食物進入胃部，長期下去會造成胃脹，另外食物囤積在胃部並壓迫胃壁，也會形成胃腩。 減胃腩 至於胃腩位置的脂肪，上述已提及過形成的原因跟坐姿不良，還有不良進食習慣有關，例如是進食速度太快、暴飲暴食，這些因素會令腰腹位置的肌肉緊張，久而久之便會導致胃部的多餘脂肪。
減胃腩: 狂運動、少吃…體重只降一點就不動？營養師推薦6種燃脂食物促代謝
研究報告指出當肚腩一旦出現，腰圍變粗，10個人裡面約有9個人是回不去。 原因是囤積在腰部的脂肪，通常是最深層的內臟脂肪，要減下來非常不容易。 關於酵素量不足問題，其實可以透過Health Supplement額外補充，用以提升體內消化酵素及代謝酵素，改善代謝慢、難消化、便秘腹脹等問題。 消化後的殘渣若然滯留在腸道內，會令體內毒素增加，長期無法順暢排便更會令腸道老化，咁攪發胃腸一定唔靚啦。 除此之外，長期缺乏酵素也會減低新陳代謝，容易造成水腫、浮腫，體重增加，甚至引致老化和疾病。 有些女生可能聽見就覺得怕怕，因為有不少醫美中心都有負面新聞，因此我們更要精挑細選，才可以在芸芸品牌中挑選出最合適、安全有效的療程。
減胃腩: 減胃腩食物1.牛油果
不想費心思計算熱量，每餐的蔬果份量佔一半就好；3. 晚上應為吃最少的一餐、宜精明選擇減肥小食； 5. 營養師指出可溶性纖維，例如：麥皮、豆類和蔬果能減慢食物通過消化系統的速度及與油脂結合並排出體外，減少脂肪的吸收。 台灣營養師指出小腹肥胖普遍原因是長期久坐，缺乏運動，令局部脂肪堆積，最後導致腹部慢慢「長大」。 另外，隨著年齡增長，尤其30歲後，新陳代謝會變慢，再加上沒有運動的習慣，令腹部的肌肉量急速下降，最後形成女生最討厭的肚腩。
