超重或肥胖的兒童因要承受額外的體重，令背部肌肉、韌帶和骨骼承受壓力而引起疼痛。 肌肉背痛是兒童和青少年最常見的背痛，往往是由於肌肉及韌帶被拉傷或過度使用而引起。 減背運動 ﹙作者提供﹚﹙作者提供﹚﹙作者提供﹚兒童和青少年的背痛原因，包括肥胖超重、激烈活動、長期背着沉重的背包等。
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減背運動: 毛巾操每天5分鐘 3招踢走虎背熊腰改善寒背
先將前腹肌肉收緊，再發力呼力提起肩胛骨離地（注意不要只拉頭頸向前），動作進行時下腰背位置仍然著地。 減背運動 腰大肌伸展，可幫助放鬆骨盆連接到大腿骨的肌肉，恢復肌肉的柔軟度。 如果肌肉過於緊縮會讓骨盆前傾，造成腰椎向前彎曲的幅度增加，導致腰酸背痛。 先伸直一隻手，再用另一隻手由手臂位置慢慢推壓至腋下，然後可以推向胸部，按摩2分鐘後就可以換另一隻手以同樣方式按摩。
寫給自己以後看的~~~以後忍不住想大吃大喝時一定要想想當初自己是如何努力痛苦的瘦下來的。 減背運動 每天吃了多少大卡自己算，懶得算直接吃水煮雞胸、水煮蛋、水煮菜最快啦！ 我不只168斷食我可以到186斷食，不想那麼虐待自己的話，可以試試低碳飲食、生酮飲食。
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若胸肌及前膊太緊、柔軟度不足者，可嘗試將雙手分開，平放在兩邊椅角位置，雙手捉闊一點，有助提得更高。 三、股票收益仍可能受到2023年經濟放緩影響，四、避險成本續走揚，這四大挑戰將讓業者獲利承壓，恐會迫使業者得賣股補獲利。 產油大國伊拉克中央銀行宣布，將允許與中國大陸的貿易直接人民幣結算，以改善對外貿易融資，穩定匯率。 美國財政部長葉倫23日在印度表示，全球經濟當前的情況比許多人幾個月前預測有所改善，對俄烏戰爭的溢出效應將拖累經濟成長的疑… 美國聯準會（Fed）副主席布蘭納德將離任，轉任總統拜登的首席經濟顧問，Fed二把手的遺缺最新傳出可能由兩位曾在歐巴馬政府… 明明指出，黃金作為傳統的避險和抗通膨資產，在地緣政治波動加劇、海外主要經濟體面臨高通膨壓力的背景下，具有良好的配置價值。
久而久之，脂肪就會堆積在錯誤的地方，而且肩膀會持續地僵硬，導致虎背熊腰的情況出現，需要瘦背。 一般正確的姿勢無論是坐還是站著，肩部應該任何時候都要處於放鬆狀態，頭部亦不應向前傾。 衛生署亦指出當站立和走路時，習慣性把身體向前傾，都會使韌帶過分伸展，容易形成寒背。 當此動作出現時，通常便會伴隨著圓肩，增加了中背部的曲度及令肩胛骨聳起，而這就正正是上交叉綜合症候群的現象。
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因此女生在挑選胸圍時，最重要是選擇尺寸合適的內衣，可以完全包蓋到胸部，另外在穿的時侯，要一手托住胸部，另一隻手把內衣的肩帶拉高，把胸部完好地收進內衣，這樣副乳就不會溢出來。 減背運動能幫助上班一族快速改善寒背及虎背熊腰的問題。 當我們坐得太久而郁動，下半身便開始肥胖，腰圍亦會暴走，肩頸痠痛通通湧現。 但原來只要準備一條毛巾，跟著以下超簡易的減背肉毛巾瘦背操，每日花5分鐘時間運動，便能練出背肌，及改善肩頸痠痛同時暢通淋巴！ 這套減背肉毛巾操更可順便減手臂，讓手部線條更結實。 這個瘦背運動需要用到啞鈴為工具，女生雙手各拿一個啞鈴，雙腳打開至肩膀的寬度，雙膝微微屈曲，同時上半身向前傾，要收緊腹部。
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到了最後一個瘦背瑜伽動作，女生同樣保持平躺在瑜伽墊上，雙膝向兩邊打開，雙腳的腳板合緊，用大腿的力量慢慢將雙腳提起於半空，重覆6次，做3組動作。 不少坐在辦公室的OL一族，因為姿勢不正確，很容易引至寒背，肩膀肌肉疼痛的問題。 在辦公室坐著坐著，很多女生會不自覺地把鍵盤放的太遠，甚至拱著背打字，但其實這樣做會讓頸部未能好好地支撐頭部。
毛巾操會加強訓練我們手部「拉」和「扯」的伸展，只要懂得配呼吸緩慢上下左右移動，放鬆肩頸，還能增加臂力，曾經有婦產科醫師，連續做毛巾操五年，每天5分鐘便瘦了13公斤及改善了血壓問題。 大家在家有時間一定要試試看，動起來，把筋拉一拉，讓身體更健康。 這個動作適合作為瘦背運動的熱身，女生首先趴在墊上，面向下方，雙手微微地向前伸展，同時雙腳也用力向後撐輕微離地，此時胸部會伸展開來。 駝背、圓肩事少，長此下去更會出現頸痛和背痛問題，絕對不能忽視！ AASFP高級私人體適能教練曹欣樂 Jan Cho ，介紹推五個肩胛骨回正動作，慢慢鍛練讓肩胛骨回到正確位置，就可以舒緩肩頸膊痛、背部脂肪堆積、姿勢不良等問題。 Step 減背運動 2：保持腰背挺直，胸部會有微微拉扯的感覺。
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而不良姿勢更是導致任何年齡層背痛的一個重要原因。 一周安排2~3天心肺訓練，中低強度即可(50%~60%的運動強度)，持續30-40分鐘，把脂肪當能量消耗掉。 為了避免肌肉流失太多、太快，減重時加入重量訓練是不可少的，若是沒有經驗，我們建議請教練協助，可以更快速地掌握正確動作。 此動作分為兩個步驟，先將上手臂、手肘向後靠攏，收緊後背。 椅子三頭肌撐體相當容易，只要雙手握著椅子末端，雙腳踩在地上，膝蓋些微彎曲，接著開始邊彎曲手肘讓身體開始往下邊呼氣，直到手肘呈現 90 度後再回到原本的位置。 一樣 12~15 次為 1 減背運動 組，建議做 4~5 組。
