可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。 這個「8杯水減肥法」更得到營養師趙涵穎的認證，甚至拍短片講解喝水減肥的原理。 營養師指，由於人體內7成均由水構成，所以不論是排毒、燃燒脂肪，或是增加肌肉都需要足夠的水份。 氣泡水和水本質大概一樣，推薦在吃飯後喝有助促進新陳代謝，晚飯間喝有助因為有助有飽足感，可減少食慾！
不過對於哪款泳式可針對性地消除身體哪一部分脂肪，何文豐教練解釋指脂肪原本是作為身體的能量儲備、保護體內各個重要器官、保持體溫、維持神經系統及皮膚的正常運作等。 游水減肥 在熱量吸收過多時，脂肪在各個部分會同時增加及積累；而當熱量赤字時，脂肪則會平均的在各個部分同時被消耗，所以是不存在某個泳式，可以針對性地消除哪一部分脂肪的。 所以，如果想快速減肥，游水並不是最有效率的修身減肚腩方法。
游水減肥: 游泳減肥需時較長
打泰拳減肥絕對是高強度的運動，每打一小時泰拳就可以消耗高達800卡路里，對於消耗熱量是非常有效。 不過這並不代表男士就可以暴飲暴食，若然消耗掉800卡路里，但吃回1600卡路里的食物，即使打幾長時間的泰拳，也一樣會越打越肥。 因為沙包比一個成年人更加重，所以在打泰拳減肥時，打沙包的話就可以達到明顯的肌肉鍛鍊效果。 當男士每打一拳落沙包時，就會感受到明顯的阻力，也會令男士使用更加多的肌肉能量去出拳，同時提供一個目標給男士們發力，比起向空中揮拳，打沙包可以有更加強勁的鍛鍊效果。 其中自由式動作流線，而且會持續快速移動，對瘦身減肥來說最快最有效率，是最「慳力」的泳式。
- 因此游泳要持續30分鐘以上才能真正開始燃燒脂肪。
- 在熱量吸收過多時，脂肪在各個部分會同時增加及積累；而當熱量赤字時，脂肪則會平均的在各個部分同時被消耗；所以是不存在某個泳式，可以針對性地消除哪一部分脂肪的。
- 早前聽朋友說游水減肥，原來如果想收腹和pat,要游自由式，不斷收腹踢水，手臂每次也向前申展，可減byebye肉 …
- 游泳｜連身泳衣｜如何選擇女士泳裝 面對如此多的泳衣類型，女士們如何選擇才好？
- 踢腿時，男士可以正面面向沙包，然後腰部發力，將身體扭向左方，配合扭轉的時機，提起右腳，以腳背踢向沙包。
- 他舉例，以游泳池長50公尺來計，如果要達到有效的減磅效果，便要以一分鐘的時間游到對岸，連續游40分鐘，才有減肥效果，一般沒有接受過訓練的人是不容易做到的。
因為游泳時，水的浮力可以減輕過重人士移動時對下肢的壓力，也沒有跑步時接觸地面對膝蓋所產生的衝擊力。 其次，水的阻力比空氣大，我們在水中跑步較慢，便是受水的阻力所影響。 由於水有阻力，游泳時消耗的卡路里自會較其他陸上運動多。 游水減肥 對於初學游泳的成人，一樣可以透過學游泳而達致減肥的效果(減去身體的脂肪)。 游水減肥 減肥的成功與否，不僅僅以游泳的距離來測量，詳情可向有經驗的游泳教練查詢。 相信有很多人做運動減肥的最主要原因是因為運動後的不恰當飲食，例如在運動後進食一些高脂肪食品，正正是這些不健康食品從而導致運動的減肥效果大大打折，因此，運動前後配合適當的飲食可以大大加強減肥的有效度。
游水減肥: 快速減肥運動1. 跳繩
所以有人說明明每天游泳，減肥效果依然不佳，可能是因為每次游泳的時候不長、運動量不足，加上游泳時會利用全身肌肉對抗水的阻力和浮力，會令身體特別容易疲累，因此無法持續太長的運動時間。 打泰拳減肥的另一個好處，就是會運用到全身的肌肉。 打泰拳是一種搏擊運動，在運動時會利用全身上下多組不同的肌肉，做出擊拳、踢腿、肘擊等不同動作，可以令男士同時鍛鍊到全身的肌肉。 運動再配合飲食是最佳的減肥法，踩單車減肥十分有效，踩單車每個小時可以消耗大量卡路里，燒脂效果極佳。 對運動沒有很大熱情、或者有關節毛病的人，快走減肥運動就是比慢跑更輕鬆的最佳選擇。
背泳（練背）：背泳時，背闊肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。 此外，游背泳時需要提臀滑行，可以讓臀部變緊致。 蝶泳（練胸）：蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、腹直肌用力較多，經常鍛鍊身形也會更好看。 下水前一定要拉筋，拉筋可以讓僵硬的身體變柔韌，防止下水後突然腳趾抽筋。 游水後，因肌肉長時間處於運動興奮狀態，所以同樣要拉筋和及時按摩，以減低肌肉酸痛腫大。
游水減肥: 游泳班報名優惠(
當中得出最有效六大運動排名，按次序分別為：慢跑、攀石、競步、散步、瑜珈、土風舞及國際標準舞。 之於好多熱門運動例如游水、單車、健身操等都唔屬於高效減肥運動！ 研究人員指，慢跑係全身運動，而且係平均全身肌肉訓練，對於抗肥胖基因有明顯效果，並指出最佳做法係一星期跑5日，每次最少30分鐘或跑到講說話會喘氣嘅程度就可以。 另外又點出游水好多人以為都係全身運動，但研究指游水係會特別刺激人嘅食慾，往往游完水後會食更多食物；與慢跑相反，慢跑反而會令人食慾下降，所以對於減肥嚟講，游水係無乜用。
除了是因為水的阻力比陸地大之外，水的導熱性也大於空氣24倍，水溫一般又低於氣溫，這也有利於散熱及熱量的消耗，因此游水的能量消耗較陸上項目大許多。 當大家都知道做運動可以減肥，現代人可以話係喜愛運動嘅一代。 唔講其他國家，單單數香港，可以做嘅運動都已經有好多種。 好多時候大家都會講想減肥只要做運動就可以，揀一款自己喜歡嘅出身汗，就有減肥效果。 頭先都有講到游水會令肺活量增加，所以游水係可以好有效咁改善呼吸系統架。 除此之外游水對腸胃唔好嘅人，都有幫助游水促進腸道蠕動同埋胃液分泌。
游水減肥: 不同泳式有不同效果
脂肪存在的原意是作為身體的能量儲備、保護體內各個重要器官、保持體溫、維持神經系統及皮膚的正常運作等等，它按不同人士的種族、基因等先天因素，以不同比例分佈在人體的各個部分。 游水減肥 在熱量吸收過多時，脂肪在各個部分會同時增加及積累；而當熱量赤字時，脂肪則會平均的在各個部分同時被消耗；所以是不存在某個泳式，可以針對性地消除哪一部分脂肪的。 想踢腿時可以保持平衡，以及加強鍛鍊效果，男士可以使用沙包練習。 踢腿時，男士可以正面面向沙包，然後腰部發力，將身體扭向左方，配合扭轉的時機，提起右腳，以腳背踢向沙包。
女性游泳1小時：自由泳的熱量消耗為448.2kcal、蛙泳為559.8kcal、蝶泳為616.2kcal。 腳掌觸地時，落在髖部的正下方，軀幹保持挺直，骨盆內收，手臂由肩關節帶動，自然地擺動，專注在保持肩膀的高度一致並帶動手臂向後擺，這會製造一個反彈作用將手臂往前送。 打泰拳減肥在最近幾年非常流行，加上有些電視劇以泰拳作為主題，吸引不少男女參加泰拳減肥班或者boxing減肥班。 泰國2018年發生著名嘅少年野豬足球隊被困洞穴事件，最後13人被困17日後奇蹟獲救，其中足球隊隊長多姆當時努力鼓勵隊員生存落黎，今年18歲嘅佢留學英國，但可惜近日因不明原因離世。
游水減肥: 游水40分鐘或以上才開始消耗脂肪
研究人員指出，過去有研究指出，人在冷水中游泳會(游冬泳)能刺激食慾，令很多人游泳後吃得更多，因而影響減肥效果。 另外，游泳、單車……等減肥效果較差，是因為這些都是低負荷量運動。 其實，游泳負荷量的高、低，除了受做運動人士的態度影響外、教練是否有運動科學的知識，是否懂得用科學方法來幫助學員減肥，才是最重要。 一般而言，在正常飲食的狀態下，加入每星期2至3次，每次約60分鐘低至中強度的游泳帶氧運動（可消耗400–500卡路里），可以幫助慢慢減肥。
而蝶式的熱量消耗最為顯著，可以達到每小時900卡路里，但其動作的難度較大，並非所有人都可以做到，而且其姿勢要求和強度要求較高，若長時間進行蝶式，容易造成疲倦，從而大大減低了減肥的功效。 根據2017年的非官方研究指出，有7成人士以自由式進行減肥，其成功率達90%，而有3成人士以蝶式和蛙式進行減肥，其成功率僅僅只有20% 。 游水減肥 而大部分失敗的原因並非因為其熱量消耗較低，而是因為太容易疲倦導致沒有力氣支撐下去而放棄。 因此，選擇對的泳式非常重要，選擇泳式時不只要其強度和消耗熱的熱量大小，更要留意自己的體力，最重要的是選擇一個適合自己的游泳減肥方式，才能達到最有效的減肥效果。
