不過如果真的比較沒有時間可以一次做足放鬆該怎麼辦呢？ 黃博靖建議，可以採分次分段方式，也就是一天選擇一個部位來放鬆，如此既可避免為了省時間而忽略按摩品質的惡性循環，還能讓當日選擇的目標肌群，達到完全放鬆的成效。 當然，如果你有點預算，選擇兼具省時又有效率的震動滾筒或按摩槍也是一個不錯的選擇。 獨家造型可耐重225公斤，The GRID Foam Roller是空心設計，對於遠行比賽、競賽或出差旅行的人說方便攜帶。 空心的設計讓使用者在外出時能利用其空間收納其他物品，除此之外在滾筒上有不同的泡棉密度、寬度設計，讓使用者可以隨意選擇不同的按摩方式。
拉筋會導致整個曲線往右邊移動（紅線→藍線），然而身體不一定能馬上習慣新的肌肉長度，進而造成動作表現變差。 滾筒按摩壞處 3.臀部：先坐在地板上，臀部底下墊著滾筒，左腳翹起放在右腳的大腿上，左手往後撐地，穩定姿勢後，將身體重心移到左側，來回滾動，幫助臀部肌群伸展。 2.大腿外側：呈側躺姿勢，先把滾筒放在大腿外側，單側手肘撐地，上方腳底踩於地上，前後滾動，身體保持穩定，可舒展大腿外側因運動而緊繃的肌肉。 正確的滾筒舒緩方式是像中醫按摩要找穴位一樣，先利用滾筒找到肌群中暗藏的痛點，靜止式地給予壓力，再以痛點為中心，緩慢地滾動滾筒，按摩和伸展周圍肌肉。 滾筒按摩壞處 如果你發現一個敏感的點，這是一個線索，你可以在附近幾英吋的地方先開始進行滾壓。
滾筒按摩壞處: 震動按摩滾筒是什麼？
他們反而認為會有髂脛束前後移動的錯覺，是來自於運動過程中髂脛束反覆擠壓所造成的。 當每次在收緊外側的筋膜時，就會對髂脛束深層的結締組織重複「壓縮與擠壓」。 「髂脛束症候群」的疼痛位置主要發生在膝蓋外側，症狀多於運動的過程中突然發生，而且會逐漸惡化。 髂脛束症候群屬於過度使用的類型，常見於跑者、單車族群、籃球選手、足球選手、登山者等。 它的位置在大腿外側，相當於褲子外側縫線的位置。 本質上來說，髂脛束其實並不是肌肉，而是增厚的筋膜組織，比起肌肉，更像是韌帶。
另外，由於長者及小孩可承受的力量較少，所以亦不太建議使用滾筒按摩。 由此可見，按摩滾筒的優點源源多於缺點，但按摩滾筒真的適合所有人嗎？ 在下方我們將會告訴你哪些人不適合使用按摩滾筒。 按摩滾筒的英文稱為foam roller，這是一種像是圓柱形設計的放鬆器材，而市面上也有著許多不同尺寸以及不同硬度的設計，有的甚至還會有震動馬達。
滾筒按摩壞處: 運動按摩物理治療師
就是讓放鬆時間拉得過長，變得比較沒有效率，常常聽到有人一放鬆就需要放鬆30分鐘以上、有些人甚至會放鬆超過1個小時，但其實有效放鬆不需要這麼費時，加上「震動」的滾筒：medisana 震動按摩滾筒，正好可以解決以上二大缺點。 另外，近來因為流行騎單車和慢跑，大腿外側髂脛束（IT band）緊繃而產生大腿外側到膝蓋外側的疼痛，就成了常見案例；上下樓梯會痛，蹲下後會軟腳、站不起來，嚴重發炎時連都走路會痛。 起因多半是髂脛束附近的肌筋膜很緊、很僵硬，跑前和跑後沒有足夠伸展使其放鬆，又再繼續反覆一樣的動作，使其更加緊繃，最後造成疼痛。
絕大部分的按摩有助於改善你身體的動脈，靜脈和微血管的循環。 當你在進行滾筒按摩施加壓力時，血液被推動通過身體的各種渠道，具有良好血液循環的區域接收更多的氧氣，產生更新復原的效果，國家運動教練協會進行的另一項研究發現，使用滾筒按摩後，動脈硬化的程度降低，血管內皮細胞的免疫功能增加。 手法部分應採「先按壓後滾動」，也就是痠痛點用壓的，放鬆點用滾的，讓單點部位能夠有足夠時間去感受到放鬆效果後，再用滾動方式做延展。 而力道則需以不超過使用者最大耐受程度為原則，假設目標肌群已久壓不痛，可嘗試再次加重力度，像是增加身體重量，或是更換適合單點加壓的輔具。 因為滾動按摩下背可能壓迫脊椎，而且我們亦難以把滾輪固定於下背部，可能會導致背部過度彎曲，引致拉傷，尤其是如果您本身已有下背疼痛問題。
滾筒按摩壞處: 挑選滾筒考慮因素1. 滾筒的硬度
並且您同意不將本會員條款或任何本使用條款賦予您的權益或義務轉讓給他人。 比較長的滾筒比較穩固，適合大面積的按摩動作，像是整個背部。 大家最常感到的就是肩頸痠痛，滾筒當然能放鬆肩頸，將脖子靠在滾筒上，不要整個重量都壓上去，背部稍微用力，接著微微轉動脖子，按摩肌肉，但是脖子是相當具有風險的肌群，在使用時，建議還是有專業人士，或是跟物治師洽詢過再開始操作。 就像圖中這樣，將滾筒放在後大腿，雙手撐在後面，將重量撐在滾筒上，透過滾筒按摩大腿後側，大概位置在臀部到後膝的位子，感覺放鬆之後，換另外一隻腳。 如圖，將側大腿靠在滾筒上，盡可能用力地讓滾筒在髖部以及膝蓋部分來回滾動，才能按摩到深層肌群。 記住上方的腳要呈現交叉狀擺在前緣，才能穩住身體，不過老樣子，痛度要再能忍受的範圍內，太痛就是不隊的。
- 想要放鬆臀大肌時，我們需要將我們的按摩滾筒斜放，這是為了在滾動的時候可以順著臀大肌的走向做斜向的來回。
- 例如，使用太軟的滾筒可能無法提供足夠的壓力，太硬的滾筒則可能造成瘀傷或創傷，反對運動表現產生負面影響。
- 後束的部分，我們需要把按摩滾筒放回垂直靠在墻上，接著將我們的手臂繞到對側，然後把後束壓在按摩滾筒上並進行左右轉動來達到放鬆。
- 我們現在瞭解了滾筒的作用，滾筒放鬆的好處，那我們要如何挑選滾筒呢？
如果你常常久坐一整天，姿勢不良，運動時總覺得筋骨不對勁，記得解套方法並不是到健身房追求大重量，而要多思考肌筋膜網路，讓肌肉筋膜更平衡發展，獲得更棒的運動力喔。 小腿前側的肌肉相對比較小一點，可以採取類似平板支撐的姿勢，然後讓左腳跨上滾筒，與滾筒的接觸面是在小腿的外前方，然後讓滾筒來回。 到某一個特別有感的定點想要多按的話，可以停留並轉動腳踝，順時針、逆時針各轉個幾下，都會有不錯的感覺。 維持剛剛手肘撐地趴著的姿態，兩腳先伸直，接著把滾筒擺與身體同方向，再滾筒前側稍微朝外，左腳彎曲跨上滾筒，如此大腿內側和滾筒呈垂直的，開始來回滾動。 大量研究發現重訓前做靜態伸展，會讓重訓的最大重量降低，同時對次大重量同時也有抑制的效果，會讓 1RM 85%重量的重複次數降低。 訓練後一樣可以做滾筒按摩當作收操，甚至到隔天還會痠痛也都能使用；若是一天練不只一輪的運動員，第一輪練完後立馬做滾筒按摩，除了減輕痠痛外，也能維持下一輪的運動表現。
滾筒按摩壞處: 滾筒放鬆的原理
您可能為了圖案需求，必須跑到從未跑過的路上，雖然將會有許多驚奇等著您，但若您認為有安全疑慮，請以熟悉的練跑區域往外或內延伸。 如果覺得自己毫無創意，不知道有什麼圖案可以畫，可參考一些網站如clairewyckoff.com，看看他們的雙腿能變出什麼花樣。 「跑步超無聊！」您是否也曾聽過愛運動但討厭跑步的朋友講這句話，甚至您就是脫口而出的其中一位。
若是在運動前短暫的筋膜球放鬆（1次，持續30秒）或滾筒放鬆（1次，持續2分鐘）不僅不會造成運動表現變差，還能夠有效幫助關節活動度提升、肌肉周圍的血流增加，並降低運動中與運動後的疲累感和肌肉痠痛。 如果你偶而才拿起滾筒按摩，那麼建議你可以每天都這麼做，你會發現這會帶給身體好處，你可以在感覺自己身體緊繃或是軟組織的日常保養時使用滾筒，每一個部位使用一到兩分鐘，有節奏的呼吸配合滾動或是按壓。 按摩小腿後側的部分，我們需要將小腿後側壓在按摩滾筒上並來回滾動來達到放鬆，同時搭配腳踝的上勾和下踩來增加放鬆的效果。 使用按摩槍的最大好處，就是相較於其他自行放鬆肌肉的方法（滾筒、按摩球等）， … 不使用按摩槍放鬆舒緩肌肉的壞處，就是可能會導致處於長期緊繃痠痛狀態的肌肉，近 … 一般的按摩滾筒跟震動滾筒的使用方法基本上是一樣的，但震動滾筒在按摩時相對省力，不必利用身體滾動、施壓就能放鬆深層肌肉、筋膜，提升筋膜放鬆的效率，且當震動維持在適當頻率時（50～150Hz），還有止痛、舒緩發炎症狀的功效。
滾筒按摩壞處: 滾筒按摩要持之以恆
雖然快速前後滾桶可能感覺滿好的，但你這不是消除任何粘黏的方式。 坐姿，兩腳伸直，兩手可撐於地，把滾筒放在小腿下方，腳尖勾往自己的方向，接著手出力撐起身體，轉移身體重量到與滾筒的接觸點上，開始由上到下來回滾動。 坐姿，兩腳伸直，兩手可撐於地，把滾筒放在大腿下方，接著手出力撐起身體，轉移身體重量到與滾筒的接觸點上，開始來回滾動。
橘皮組織常見於腹部、髖部和下肢，造成凹凸不平的皮膚表面，且較常發生在女性身上。 研究指出橘皮組織的其中一項成因是來自結締組織的結構變化，而滾筒按摩能夠幫助拉伸結締組織和改善循環，並且分解交織的脂肪纖維，這個過程有助於防止橘皮組織形成和減少現有的橘皮組織，當然，還要結合正確的飲食和適當的運動。 筋膜是一層緻密結締組織，它包繞著肌肉、肌群、血管、神經和器官。
滾筒按摩壞處: 關節回正，是最重要的日常保養
此外，這個震動滾筒的長寬為15公分×45公分，比起一般滾筒的30公分更長一些，可放鬆面積變大許多，不管你是熱愛健身的巨巨、還是喜好瑜珈皮拉提斯的水水，輕重量、大面積、耐用不變形的 medisana 震動按摩滾筒，都十分適合你。 Medisana 震動按摩滾筒總共有8段震動強度，震動強度從弱到強，可以依照不同每個人對於震動的反應去選擇不同的頻率。 如果擔心不夠強沒有感覺的人也不需擔心，因為它也有二種不同的表面硬度可以選擇：舒柔版與標準版。 姿勢不良、用力不當或反覆性重複動作，使得肌肉長時間過度收縮卻沒有適時放鬆肌筋膜，都是進而產生痠痛疼痛的最主要原因。
使用瑜珈滾輪能為運動員帶來很多好處，不過亦有潛在的風險。 針對這點，黃博靖表示，不同按摩方式都有它的優缺點，例如滾筒有的面積範圍較大、有 … 本網站不保證相關服務之絕對安全性及無瑕疵無失誤。 您了解任何網路資訊的傳送都有可能遭到攔截或盜用，因此本網站不能也無法保證本網站之網站本身、網站伺服器、或本網站與使用者間相關的電子郵件傳輸絕無病毒或有害程式。
滾筒按摩壞處: 相關文章
通過定點按壓，該位置繃緊的肌肉及筋膜可得以放鬆，從而增加血液循環，有助運動後的恢復，並且減少延遲性痠痛。 滾筒是一種用以放鬆筋膜及肌肉的器材，使用者可透過運用自身重量，利用滾筒按壓特定的肌肉痛點，放鬆繃緊的肌肉激痛點（trigger point），以及鬆解該地方軟組織的黏連。 在肌肉完全放鬆的狀態下，泡綿滾筒的按摩可以達至肌肉深層，帶來更全面的放鬆。 滾筒按摩壞處 如果在按摩的過程中肌肉處於繃緊的狀態，將未能達至深層按摩，令效果大大降低。
使用滾筒按壓會提升肌肉與肌腱的張力，而位於肌腱處的高爾肌腱器在感受到強烈的張力變化時，便會放鬆肌肉來避免受傷，此即為自生抑制。 2019年的一個研究中﹐後大腿的肌電圖（electromyography）顯示，滾筒按摩對增加後大腿柔韌性有著正面的影響，所以想要增加肌肉柔軟度，不妨嘗試滾筒按摩。 由於滾筒按摩本身沒有太大危險性，加上操作也不太困難，所以原本有運動習慣，加上懂得滾筒按摩或身體結構基本概念的人都適合做滾筒按摩。 我們的筋膜本身帶有厚度，如果滾壓的速度太快會造成我們的深層筋膜無法得到放鬆，所以放慢按壓的速度，效果會更好。 滾筒按摩壞處 想要放鬆上背的肌群像是斜方肌和菱形肌，我們只需要將上背躺在滾筒上，雙手抱胸，手肘往天花板延伸並把肩胛骨打開，屁股抬起來，核心出力，接著做上下來回滾動即可。 我們需要先將我們的三頭肌放在滾筒上，手舉到耳朵旁，同時手肘保持彎曲，接著我們往上和往下滾動來放鬆三頭肌。
滾筒按摩壞處: 滾筒按摩壞處在5個使用滾桶按摩常見的錯誤 – 山姆伯伯工作坊的討論與評價
按摩 槍（又名筋膜槍）近年相當流行，只需一支按摩槍便能按摩不求人， … 針對激痛點，有時單用指壓，或是按摩滾筒、痛點球的深層壓放，可能還比按摩 … 按摩滾筒（狼牙棒）的選購要點 尺寸 畢竟每個廠商製作的尺寸都有差別，大概的尺寸是30cm左右，最長有1m左右。 想要放鬆肩膀跟大腿，可以挑選大約30cm即可， 如果想要全身都可以使用的話，就可以挑選較長一點的按摩滾筒。 了60秒啊… 那是你沒嘗試過震動滾筒快速放鬆的效果，說不定可以一個抵十個呢～ … 單元震動器(A. 震動滾筒、B.Redcord震動器、C.震動按摩槍).
滾筒按摩壞處: 什麼是基底物質（Ground Substance）？
同時我們也可以稍微的旋轉身體來針對內側的半腱半膜肌和外側的股二頭肌進行放鬆。 放鬆股四頭肌時，我們需要先從靠近骨盆髂前下棘的位置開始，我們需要將這個部位放在按摩滾筒上，並往上和往下來回滾動。 放鬆了這個部位，接著我們需要將按摩滾筒移到靠近胸腰椎的部分，身體稍微旋轉並面向天花板，並進行上下來回滾動，這是為了讓靠近胸腰椎的背闊肌得到放鬆。
滾筒按摩壞處: 震動頻率
如果滾筒壓在痠痛部位太久（沒有沿著筋膜組織來回滾動），有不低的機會你會對該部位造成過多刺激，導致壞處大於益處。 滾筒按摩是物理治療師和運動員為了讓肌肉加速恢復所使用的技巧，而隨著越來越多的研究發現它對於肌肉復原有許多的幫助更廣受歡迎。 而顆粒以及滾筒大小的部分，則可依照放鬆部位做選擇。
適當的放鬆其實對我們人體是有益處的，尤其是當我們某處的肌肉如果長期處於特別緊繃的情況且沒進行放鬆時，最終有可能會出現肌肉不平衡的狀況，間接的影響我們的關節以及運動時的表現。 你是否曾有過因壓力過大，而導致全身痠痛的經驗？ 然而，雖然你可能無法立即解決導致你壓力大的主原，但健身專家筋肉媽媽將從《我愛，我強大》一書中，與我們分享該如何透過簡單的滾筒按摩，來達到舒緩壓力的效果。 近年來滾筒的使用日益流行，越來越多的人發現他們能夠藉由滾筒幫助身體復原，使用滾筒進行筋膜放鬆是一個作用可以媲美深層組織按摩的方法，且能加速身體復原。 卓越的震動及震幅，比傳統滾筒更有效的啟動深層肌群和穴位，並能夠快速處理緊繃的肌肉、促進血液循環、和深層筋摸放鬆、適合於運動前 …
高密度EPP材質配合兩種紋路，提供兩種不同按壓感受。 如果能找到肌肉的激痛點，當我們用滾筒放鬆的時候，就能夠針對他去按壓，讓扭緊的肌肉放鬆，幫助我們更快的達到增加活動度和增加肌肉循環能力的效果。 Mobility 滾筒按摩壞處 Pack滾筒按摩組含The Grid平衡訓練滾筒及MB1按摩球，在市面是有許多形狀，雙手向外打開至於腦後或是雙手於胸前環抱(如影片35秒) 速度不用快，是很重要的。
滾筒按摩壞處: 大腿外側髂脛束
綜合來說，拉筋是最沒有門檻的放鬆方法，但卻有許多小細節要注意，可以說是很容易開始，要精通卻最困難的方式。 ，也就是會讓重訓、耐力型與敏捷型運動的表現變好。 若是真的時間有限，真的就是想只做靜態伸展的話，那研究建議不要超過40秒，因為超過有可能會讓表現變差(建議15秒~30秒之間)。 滾筒硬度大概有70%-100%，而就滾筒按摩新手而言，可以選用較軟的滾筒，但由於是在長期使用後容易變形，所以要適時更換一個新的滾筒。 至於是硬度較高的滾筒則比較適合運動員，因為較硬的滾筒力度也會較強。 利用滾筒在胸椎腰椎位置做關節鬆動運動，可以增強關節的靈活性及幅度，但要注意的是必須使用無凹凸的滾筒。
長時間下來導致肌肉不平衡的狀態，降低身體的靈活彈性和生活品質。 足底反射局與人體臟腑息息相關好處：市面有的足底按摩器 除可助刺激足底穴位外，亦可提供加熱功能，溫度達20至48°C，尤其適合秋冬使用，加倍紓緩肌肉緊張疲勞。 有的腳托板的小圓柱更可模擬指尖按摩的效果，踏下即可自由控制力度，達極佳按摩效果。 當藉由滾筒按摩對身體肌肉施壓時，可以刺激細胞分泌並且吸收新的液體，因此只要持續在某點反覆施壓或放鬆一段時間，脫水和僵硬的組織就會重新獲得水分，痠痛也會改善。 如果問一個滾筒初學者，什麼是滾筒的主要功能，多半會回答「按摩肌肉用的」，其實這個說法只對了一半。 肌筋膜代表肌肉和筋膜，滾筒固然對肌肉纖維有很多好處，例如增加血液循環、排出廢棄物、增加細胞活躍度等，但是滾筒帶來功效和好處的原理，主要並不在按摩肌肉，而是按摩包裹肌肉纖維，將肌肉與肌肉之間分開，使其附著在骨頭上的「筋膜」。
