若為一個月的媽媽在體位法上的姿勢,只會做到輕微的仰躺,前彎和扭轉，課堂上會依個人的情況也會有所調整。 瑜珈是沒有醫療效果的,而是以協助的方式.讓剛生產完的媽媽有機會放鬆這段時間累積的疲累和壓力。 媽咪在孕期或生產過後可能會因為時間關係而無法定期到外面上相關的孕婦瑜珈課程，因此iBaby推薦媽咪可以透過網路線上課程，自己在家做瑜珈。 妊娠初期的準媽媽最重要是保持充足休息和營養飲食，為寶寶提供穩定的發育環境。 因此高溫瑜珈、忍氣式呼吸及其他會大幅增加血壓、消耗大量血含氧量，以及容易造成物理性壓力及衝擊等訓練方式，皆不宜進行，以確保營養供應穩定，讓寶寶順利成長。
妊娠第一期，也許有部份媽媽還未察覺自己已經懷孕，可是內分泌系統已經急劇改變。 正因如此，體內血液量會開始不斷增加，心臟負荷亦會上升，同時有尿頻等反應；心理情緒也會伴隨荷爾蒙改變而變得不穩定，部分孕婦更會出現精神疲乏。 這段期間胚胎剛開始發育並在子宮內層著床，胎位尚未穩定，流產風險較高。 Post-natal yoga 生完孩子後，產後瑜伽輕輕地支持母親的復甦。 讓每個母親與嬰兒學習瑜伽，及通過按摩，使母親與嬰兒親密地連繫著。
產後瑜珈: 課程費用:
這個動作有助鞏固脊椎、臀部及頸部，舒緩緊張焦慮情緒。 Power yoga 融合一序列的力量動作，呼吸與體位的動態練習，以增加活力，樂趣和動力。 保持身體平衡，並持續將右腳向後、左手向前伸展。
盡可能將右手伸展至天際，左手則努力碰到腳踝，如果真的碰不到，大腿和小腿部位也可以（避開膝蓋部分）。 以現代中醫漢方養生智慧，針對調理孕前體質，調整月經週期，改善宮寒不孕，為計劃懷孕的妳提供多項孕前服務，令受孕成功機會得以提升。 在老一輩的東方傳統觀念裡面，認為孕婦不要亂走亂動，以免動了胎氣，然而歐美國家對於孕婦運動這件事比較不會大驚小怪，反而有助於嬰兒與母親。
產後瑜珈: 孕婦瑜珈運動推介5：倪晨曦+雨僑 正確坐姿助順產
雙手在胸前合十，姿勢固定後維持30秒，此動作進行兩次。 ※懷孕中的女性，如果要進行上述的運動，請將一開始的姿勢改成左腳往前伸，上半身往左轉。 建議要在進入懷孕安定期，身體方面沒有問題的時候做。 在五秒內吐氣，然後在下一個五秒內深深地吸一口氣，就能放鬆身心，調整自律神經，用正面和穩定的心情開始新的一天，也能防止暴飲暴食。 雖然孕婦瑜珈好處多，但非人人都推薦練習孕婦瑜珈。 產後瑜珈 部分孕婦如果患有妊娠毒血症、嚴重心臟病、懷有多胎、陰道出血、前置胎盤等也不適合練習孕婦瑜珈。
適度的運動，可使腹腔、骨盆臟器位置恢復、骨盆韌帶排列恢復，也能使腹部漸漸縮小；並協助腹部及骨盆肌肉群功能恢復。 產後多久可以做瑜珈是非常因人而異的，一部份的差異在於媽媽們之前有沒有運動習慣或甚至是瑜珈經驗。 因此每堂課程中會先瞭解每個人之前的運動經驗，以及身體上目前是否有不舒服或痠痛的地方。
產後瑜珈: 孕婦瑜珈練習注意事項
所以，上課前應先告知導師身體狀況及妊娠症狀，以供導師為您設計出一套合適的動作，及在必要時提供相關訓練協助。 不論男女老幼，都有適合他們的瑜伽課，讓他們在身心方面都得到提升，在成長、面對工作上的壓力等，都可從容面對。 但其實，香港除了一般上班族會面對不同程度的壓力外，身懷六甲女土，又何嘗不是時刻受壓力煎熬？ 孕婦懷孕時，生理方面固然有不少變化而要對她們倍加照顧，心理上她們在迎接小寶寶出生前，也會大為緊張，這方面如處理不好，便很容易出現情緒問題。 瑜伽練習正有助準媽媽面對這難關，相關孕婦瑜伽課程需求增，市場對合資格的孕婦瑜伽導師也因此有一定需求。
所以，最好避免過度進階的動作練習，像是輪式（Wheel Pose）、半輪式（Half Wheel Pose），因為這些動作會為產後仍需特別照顧的腹部區域添加不必要的壓力。 故此，靜瑜珈（Restorative Yoga，又稱修復瑜珈）就比較適合妊娠第一期孕婦。 靜瑜珈的訓練重點旨在深層放鬆身心，可借助不同器具，讓身體在最舒適的情況下獲得訓練，同時減輕精神壓力，平衡身心。 靜瑜珈訓練方法因導師而異，並無劃一方式及動作可言。
產後瑜珈: 【孕婦瑜珈】改善媽媽孕期間的不適 + 產後恢復苗條身材
而且很多孕婦在懷孕期間都會有很多焦慮和壓力，甚至會有孕媽有便秘的情況，Coffee教授的這套動作就能幫助各位孕婦緩解產前焦慮和促進腸胃蠕動。 溫和的腹部練習–利用溫和的橋式或是腿部抬起的力量，來稍為喚醒並溫和的訓練腹肌與大腿的力量。 一個月內剖腹產的媽媽，建議還是要先問過醫生，確認傷口的狀況。 若暫時還無法練習，課堂中老師會以其它修復動做替代。
為了供給足夠的養分給腹中的胎兒，懷孕期的女性體內會分泌大量賀爾蒙，此時也會增加大量的脂肪。 當您選擇療程開始時間時，您應考量所選之療程能否在您所選日子之營業時間內完成整個療程。 我們會盡量因應您心儀的日期及時間為您安排服務，由於所有預約時間均以電話確實為準，請耐心等待我們的客戶服務員致電給您確實。
產後瑜珈: 孕婦可以運動嗎？
不少孕婦除了各種身體不適外，另一種比較困擾地必定是水腫問題。 Coffee這套跟阿雪一起做的孕婦瑜珈運動，就主要幫助去走下半身水腫，孕婦的腳水腫問題一般都比較嚴重，所以在這8分鐘練習入面也可學習學習。 懷孕時期身體會變得比較虛弱，做孕婦瑜珈雖然是幫助血液循環，但還是不能做幅度太大的動作，例如扭轉腰部這類的。 懷孕期間可以練習呼吸動作，但是不要過度強調用腹式呼吸，因為收縮腹部可能會影響到胎兒發育，導致胎兒畸形，或者是因為過度收縮而造成羊膜破裂。 產後瑜珈 道理同上，因為重心改變的關係，很容易讓媽媽平衡失調，進而踢到東西或摔倒。
- 以背面躺下，雙膝彎曲打開與腰同寬，腳跟放在膝蓋下方；慢慢抬高臀部，用手肘支撐將腰部同時提高，胸部向上推。
- 近年來非常流行孕婦瑜珈這個運動，因為他對關節的負擔比較小之外，更可以保持肌肉的靈活性跟張力、讓身體變得更柔軟、姿勢變得更正確。
- 不少孕婦除了各種身體不適外，另一種比較困擾地必定是水腫問題。
- 由於其中有擠壓肚子的姿勢，所以餐後進行的話，請至少間隔兩小時的時間。
- 而在這個階段，可繼續進行講求靜心及提升血液循環的訓練，唯一可加強練習的就是提升骨盆柔軟度，以助順產，但未必適合所有孕婦。
所以如報名人士的也想教懷孕或產後瑜伽而經驗不足，都可以報名參加。 當學員修讀這瑜伽導師課程，必須有百分百的出席率及完成整個瑜伽導師訓練證書課程後，才可以獲得證書。 這課程本身不設補課，但如學員因特殊情況而缺課，那必要事先跟我們作商討，才能考慮補課與否。 孕婦瑜伽導師課程總共分為兩個單元，內容包括產前、順產瑜伽及產後瑜伽。
產後瑜珈: 瑜伽課程
不過Coffee都有溫馨提示各位孕婦，如果中途感到累或不適就應立即停止並休息，始終身體負荷多了一個胎兒，並不像懷孕前的情況，所以必定要適可宜止，量力而為。 孕婦及產後瑜珈的課程費用以私人／到府班的計費方式（如果在教室上課即以私人課計費，如果到府上課即以到府課計費）。 產後瑜珈 建議可以請教醫師，通常醫生也會告訴妳產後兩三天可以做簡單的運動或散步，但如果發現運動後身體有不適，就要先暫停再詢問醫師。 懷孕前期還可以在瑜珈墊上做點簡單的躺姿動作，但是到懷孕中後期後就不建議了，因為躺姿動作會壓迫到血管，可能會讓血液流通更加不順暢。
我的經驗及訓練讓我的瑜珈教學專精在孕婦、嬰幼兒親子、產後修復及療癒瑜珈。 利用自然界地心引力的力量，加上柔和的動作，對於身體急需得到休息、睡眠不足，或是心靈的撫慰都有極大的幫助。 課堂中會搭配音樂，以及講解，讓每個人瞭解姿勢與瑜珈深層的意義。 呼吸練習–在靜坐或是大休息的姿勢中，慢慢感受深層的呼吸，與左右脈呼吸調整後身體的感覺。 呼吸練習能慢慢打開未被利用的肺泡，讓呼吸中能量在身體中的循環更有效率，也能帶給身體內部更多的空間。 深層且正確穩定的呼吸法,同時也能釋放體內毒素，並穩定神經系統。
產後瑜珈: 導師培訓課程 > 孕婦瑜伽導師証書課程
，吸氣的時候背豎直，吐氣時背則稍微放鬆，兩側都維持這個姿勢各一分鐘。 由於肌肉在練習孕婦瑜珈後變得有彈性，因此在產後修身、皮膚回復緊緻的速度都會較快，同時能阿預防子宮脫垂等產後常見問題發生。 產後瑜珈 Kids yoga 讓小朋友於和諧的環境下，透過有趣的遊戲方式，模仿動物的過程中令小朋友舒展筋骨及鍛鍊體格，同時訓練平衡力及集中力，幫助小朋友由小時候開始令身，心得到全面發展。
媽媽們最為困擾的莫過於產後體重遲遲降不下來，對許多媽媽而言，更是不可能的任務。 瑜珈相較於其他運動來說，採循序漸進的方式，透過有效鍛鍊因孕期而變得虛弱的肌肉群，針對腹部減去多餘贅肉與體重。 產後瘦身不適合過於躁進，唯有一步一步來，才能夠照顧到健康與體態。
產後瑜珈: RPYT 孕婦瑜伽導師培訓
孕婦瑜珈不似一般瑜珈有那麼多派別，孕婦瑜珈動作一切以媽媽及胎兒的健康為先。 孕婦在懷孕初期3個月已可練習瑜珈（建議先諮詢醫生建議，在胎盤穩定時才開始），孕婦瑜珈動作比較溫和，以訓練骨盆肌肉及拉伸筋絡為主，幅度不會大，即使是瑜珈新手也能安全及輕鬆上手。 產後瑜珈 Miris Mama孕婦產後修身按摩專門店將於7月30日舉辦「Miris 產後瑜珈 Mama孕婦瑜珈體驗日」，由現時懷胎7月的星級瑜珈導師Coffee林芊妤，指導孕媽媽練習正確孕婦瑜珈動作。
產後瑜珈: 媽媽寶典
在這段期間，只要採取輕鬆的姿勢躺下，並用腹部呼吸就可以有效改善體型。 孕婦瑜珈即使在懷孕3個月後可以開始，但初期至後期的動作也略有不同，但孕婦瑜珈不是針對動作上的訓練，反而是學習在孕婦瑜珈過程中減少壓力及呼吸，舒緩在懷孕過程中的緊張情緒。 而在這個階段，可繼續進行講求靜心及提升血液循環的訓練，唯一可加強練習的就是提升骨盆柔軟度，以助順產，但未必適合所有孕婦。 釋放下背痛的動作首選就是眼鏡蛇式，產後媽媽最需要的就是照顧好背部，幫助你強化臀部、調整腹部、肩膀與手臂，鍛鍊背部力量，促進血液循環，為骨盆腔帶入更多新鮮血液。
產後瑜珈: 孕婦瑜珈運動推介1： Coffee林芊妤20鐘改善腰背痛、腳抽筋
根鎖–根鎖的收縮很像上廁所上到一半,往上收縮。 會針對骨盆底部，即”根鎖”， 控制肌肉以一縮一放的方式(類似提缸)鍛鍊該部位的肌肉。 當該肌肉力量足夠時，產後就能夠支撐子宮及內臟回復到原有位置。 將腿張開至腰的1.5倍，讓骨盤呈現垂直姿勢，腳趾頭朝外。 保持頭部和腰部成一直線的姿勢，吸氣的時候讓臀部自然往下。 此時將膝蓋往腳趾頭的方向移動，腰部則往相反方向移動，注意平衡感不讓身體向前撲倒。
可是如果孕婦有陰道過短、恥骨過闊及胎位不正等問題，就不宜進行相關訓練，以免引起骨盆不適，引致早產。 這個動作是產後瑜珈絕對不可不做的練習，可以完全釋放孕期所造成的各種不適症狀，緩解背痛、重新為女性生殖器官注入活力，調整腿部、手臂、肩膀肌肉，達到瘦身以及改善消化健康的目的。 孕婦在生下孩子後不是就沒事了，接著還要趕快打起精神開始照顧寶貝。 如果懷孕期間有保持運動習慣，產後復原的速度也會比較快，同時也能夠較快的將體重調整回來。 生產後身體需要大量的休息，所以請避免激烈的運動。
在不同懷孕期裡，準媽媽的體質會一直轉變，按照懷孕期選擇適合自己的瑜珈訓練，才能照顧不同時期的身心需求。 建議在產後4～6個月再開始瑜珈體位法的練習以避免受傷或其他併發症狀，因為在生產後短時間內就練習瑜珈，可能會因為錯誤的時間點或是動作做錯而留下後遺症。 經歷生產的過程之後，腹部的肌肉與韌帶相對上比較寬鬆無力。
產後瑜珈: 課程特點
上有一門《Katie 凱蒂流動瑜珈：啟動熱能，身心修復》，評價非常不錯，媽咪們只要準備好一張瑜珈墊，不需要出門就可以開始學孕婦瑜珈。 懷孕時因為筋骨本身已經很緊繃，這時候再做過度的拉筋動作可是會受傷的，建議以比較柔和的方式代替拉筋動作會比較好。 要改善這樣的姿勢，可以做些規律性的孕婦瑜珈運動，像是開肩、擴胸等動作，協助矯正不良姿勢，快快回到正常生活。 有運動的媽媽，因為血液循環好，連帶的也能把好的養分傳送給寶寶，並且在孩子開始出現心跳後，更有母子一體的緊密連結感。 游泳也是一種安全的運動，除了可以鍛練手臂和腿部外，因為懷孕時期體溫比較高，泡在涼涼的水里也會讓準媽咪感到清涼舒適。
同時亦給母親有時間把重點放回自己，平衡他們的情緒及保持心境愉快，並準備好以母親的身份并帶著愉悅的心情進入人生另一新階段。 Pranayama & Dhyana 通過基本的瑜伽呼吸練習，配合冥想，將日常生活帶來的壓力，得以舒緩，以達至身心平衡，心境平靜。 瑜珈是一項源自古印度文化的溫和運動，其姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
