如果是在白天短時間使用，可選擇比較輕巧的款式，足以支撐小腿肚或腳後跟就夠了。 因為體積小，不需要佔用收納空間，而且方便攜帶，旅行時也適用。 此外，睡姿正確與否亦對腰背痛有莫大影響，網上有不少針對腰背痛人士的睡姿建議，我們挑選了４個較常見的姿勢，讓Joanna分析它們的好壞。
習慣側睡入眠的人，可以挑選左右兩側較高的枕頭，例如：蝴蝶型的枕頭，側睡時頭部可以躺在枕頭較高的部位，翻身正躺時，又能睡到枕頭較低的位置。 側睡又分為左側睡與右側睡，較不建議左側睡，因為，心臟、胃部、大腸、小腸的蠕動出口都在左半身，左側睡容易使腸胃不順暢，且壓迫心臟。 試躺時肩頸是否有緊靠枕頭，不只頭躺在枕頭上，連同頸部、肩膀這3個部位都必須躺到枕頭，並被支撐住。 第四個枕頭，可以墊在上方那隻手的腋窩下面，環抱在胸前，這個枕頭的用處，是可以支撐上方手的肩部和手臂，避免側躺時的肩部僵硬疼痛。 當我們躺在枕頭上的時候，頭部已經往後面掉，往後仰了，然後下巴朝天，這個就代表你的枕頭過低，請看第圖2-1。
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（Shutterstock/大紀元製圖）仰臥時，很多人的腿部是伸直的，這會使腰部向下繃緊，影響神經通路和血液循環。 勞建議，如果要仰睡，應在膝窩下墊個枕頭，讓膝蓋稍稍彎曲，如此一來，可以放鬆腰部和腿部的肌肉和關節，保證全身的血液循環通暢。 而髖關節疼痛除了要尋求專業醫師治療改善，如何透過平常保養來降低傷害也十分重要。 日本HIRO整形Clinic院長勝野浩表示，有些髖關節疼痛的案例，甚至會讓人晚上無法安睡，其原因竟然是睡墊、床墊太軟！ 這是因為睡在太軟的床墊上時，臀部會受體重影響而下沉，使骨盆傾斜，連帶讓髖關節彎曲，容易造成髖關節負擔，引起疼痛。 調整情緒和睡姿，搭配適當枕頭與床墊，自我覺察肌肉、關節是否更加放鬆，呼吸更順暢，想擁有一夜好眠，更要從提升身心健康做起。
他建議，民眾睡覺時應避免趴睡姿勢，稍微趴睡無妨，但若時間持續過久，容易導致呼吸道阻塞，進而影響睡眠品質，此外，趴睡還會增加眼部壓力，因此建議還是以側睡、平躺睡為主。 而睡覺喜歡把枕頭墊高也可能和心臟有關係，人們常說﹁高枕無憂﹂，其實高枕未必是好事。 睡覺膝蓋墊枕頭 當我們正常平塦時，下肢靜脈血液回流會加快，心臟的負擔自然加重；而當我們將枕頭墊高之後，回流到心臟的血量減少，所以心臟的負擔就會減輕，人體就會感到舒適。
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由於可穩固地固定在腳踝，就算翻身也不怕會掉，仰躺、側躺、趴睡等，不管什麼姿勢都能使用。 Joanna提醒，上述的方法雖然有助舒緩腰背痛，但建議有痛症的人士先向物理治療師或醫生求診，了解痛症成因及解決根本問題。 台灣民意基金會21日公布最新民調，2024總統大選，如果是賴清德、侯友宜、柯文哲三人競爭，有三成二支持侯友宜，二成八支持賴清德，二成支持柯文哲。 如果是賴清德與侯友宜對決，有四成七支持侯友宜，三成三支持賴清德，無論是「三腳督」或「捉對廝殺」，都是侯友宜領先。
國泰醫院復健科物理治療師簡文仁說，在膝蓋下放一個枕頭，可以讓骨盆、腰部放鬆，床靠牆，老人家會睡得比較安心。 姿勢不良與久坐的生活型態，造成腰部疼痛、肩頸痠痛的情況很常見。 骨科醫師花世源指出，躺平是無法緩解腰痛，可利用有高度的枕頭來放鬆肌肉；若是肩頸痠痛、出現手麻，95％的人可用利用與肩同寬的長條物，透過手部與運動得到緩解。
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對此，前立委沈富雄21日就表示「只要國民黨不論用什麼方式提名侯友宜，國民黨就一飛沖天了」，引發討論。 社會中心／林昀萱報導前美職大聯盟球星王建民目前擔任台灣隊投手教練、為3月即將開打的世界棒球經典賽（WBC）備戰中，卻爆出遭台南知名醫美醫師蕭嘉蓉丈夫提告介入婚姻、求償1000萬元。 把呼吸覺察放進睡姿裡，側睡呼吸是順的，但側趴睡時連內臟都扭曲，橫隔膜都不能正常移動，呼吸絕對是悶的，只要呼吸悶，就表示頸椎、肩胛、腰椎排列異常，受到扭曲及壓迫。 側睡時，在上方的那一隻腳下滑往前貼著床面，整體呈現接近趴睡的姿勢時，會造成腰椎、骨盆旋轉，對脊椎具有殺傷力。
習慣正睡或側睡的人，是習慣以正睡/側睡入眠，並非整晚維持同一個姿勢，睡著之後身體會因為受到壓迫而翻身。 第二個枕頭，可以選面積大一些的，將它夾在雙側大腿到膝蓋中間，下方的腳，可以稍微往身體後方擺放，將上方的腳，稍微向前傾並適度彎曲，讓整個膝蓋和髖部，能很好地被撐起而放鬆。 將枕頭放在兩腿之間的輕微抬高將有助於血液流過腔靜脈，腔靜脈是向心臟和背部輸送血液的主要靜脈。 微微彎曲腿部以支撐下背部，確保枕頭從膝蓋一直延伸到腳踝，使膝蓋和腳踝相互對齊。 利用膝下枕，可舒緩睡覺時緊繃的大腰肌〈連接腰部與股關節的肌肉〉，減輕腰部負擔。 除了起床時腰會痛的人必用之外，一般人也能在起床、開始活動前使用，可當作腰部熱身的日常保養。
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因此勝野浩建議，睡覺時可以在膝蓋窩下方墊枕頭或是毛巾，能夠將身體重量分攤到腿上、抬高大腿，讓傾斜的骨盆恢復正常角度，進而改善髖關節彎曲、減輕髖關節負擔，並降低疼痛，得以安睡。 大家可以參照圖1，如果以平躺姿勢來說，我們頭部躺在枕頭上，千萬不要讓脖子懸空，重點是：頸部也一定要被枕頭支撐到，因為枕頭主要的效用，是要達到同時良好支撐我們的頭部及頸部。 所以，我們的身體盡量不要躺得太下面，枕頭只有頂到頭的上半部時，因為頸子懸空，反而造成肩頸無法放鬆，這樣睡下來，會十分容易造成肩頸的痠痛。
可是，很多人卻有這樣的經歷，躺在床上輾轉難眠，或睡一會兒就醒過來。 這個時候可能要檢查一下，是不是你的睡覺姿勢有問題。 ※ 本服務提供之商品價格 、漲跌紀錄等資訊皆為自動化程式蒐集，可能因各種不可預期之狀況而影響正確性或完整性， 睡覺膝蓋墊枕頭 僅供使用者參考之用，本服務不負任何擔保責任。 謝霖芬則強調「枕頭」的重要性，長度最好別窄於肩膀寬，才能在翻身時，有效支撐頭部，枕頭高度則最好在仰躺時，頭部往前彎曲約15度，或是耳朵和肩膀呈現直線，並避免頸部懸空。
睡覺膝蓋墊枕頭: 膝下墊枕頭 腰部變輕鬆
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。 甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。 側睡、平躺、趴睡…，選擇一個舒服的睡姿，不僅能一覺到天亮，還能依疾病照護的觀點，進行睡姿的調整，緩解身體的小病痛，變得更健康！
這款足墊作為抬腿枕使用時，雖然體積輕巧但足以支撐小腿肚，高度也符合選購標準中的10至15公分，對於水腫或疲勞能有效改善。 這款靠墊作為抬腿枕時，兩個方向都可以使用，能幫助腿部伸展，體壓分散了，就能減少下半身的負擔，讓身體更放鬆哦！ 睡覺膝蓋墊枕頭 這款3D立體三角多功能抬腿靠枕為1＋1組合，也就是一個傾斜型靠枕搭配一個半圓型抱枕。 它的材質柔軟親膚，還有多種顏色和圖案可選擇，這款鵝黃色便很適合溫暖的居家環境搭配，且它的枕芯採用蓬鬆度強的優質PP棉，按壓會回彈、不塌陷，外面布套也能拆卸下來清洗，常保清潔能讓使用時更舒適。 將枕頭夾在小腿肚或大腿之間，便可維持一個舒服的側躺姿勢。 睡覺膝蓋墊枕頭 由於腿部離心臟最遠，血液容易凝滯，若將腿部抬高便可有效促進血液循環。
睡覺膝蓋墊枕頭: 枕頭高度｜正睡(仰睡)、側睡、趴睡，枕頭高度如何選？
市面上有各種形狀的足枕／抬腿枕，像是有傾斜角度的，或圓筒、甜甜圈造型等。 建議了解每個款式的特色及功能後，再挑選最適合自己的商品喔。 不過也要注意腿若抬得太高，會使血液堆積在頭部，反而容易造成頭暈、頭痛及血壓異常等問題。 不少香港人都有肩頸及腰背痛問題，即使沒有嚴重影響生活，但長期身體有痛症總會令人心情低落，如一直不理會分分鐘令情況愈來愈差。
- 如前所述，頸部是牽動全身神經匯聚的重要部位，同時還得支撐著重達約四至六公斤的頭部，因此經常處於搖晃、不穩定的狀態。
- 睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。
- 不少老人家有退化性關節炎毛病，他說，墊枕頭也有幫助，睡醒時先活動一下關節後再起床。
- 先墊一本書或一條毛巾，躺上去後先仰躺，確認在枕頭兩邊墊東西不影響中間仰睡的高度，再側躺感覺枕頭高度適不適合。
- 勞建議，如果要仰睡，應在膝窩下墊個枕頭，讓膝蓋稍稍彎曲，如此一來，可以放鬆腰部和腿部的肌肉和關節，保證全身的血液循環通暢。
- 心臟為大腦提供血液和啓氣，使得大腦能夠正常工作以及休息，而當大腦供啓不足或者血液流通不暢的時候，大腦可能就無法感知到疲憊，所以很難入睡。
在平躺時，腰部會被拉直，但在腰後加上小枕頭，短暫看來是可以支撐一下，但長遠而言，卻會演變成腰椎的弧度被強行增加，甚至引起結構的問題。 原本的問題只是腰部僵緊，但現在的問題是關節附近的韌帶被拉鬆，無法自行伸直，這樣會造就其他問題，例如失去了支撐力後，對小關節、椎間盤造成壓力，甚至引起整個脊椎弧度的改變，這樣做的話就得不償失了。 枕頭高度不對，輕則翻來翻去睡不著，醒來肩頸痠痛；嚴重的話常落枕，睡醒比沒睡還累，造成頭痛與頸椎病變。 快來和勳編學會「枕頭挑選三招」：１枕頭高度多高才對、２支撐力是關鍵、３依睡眠習慣挑枕頭，肩頸放鬆熟睡到天亮。 有沒有過坐了好久的車程，到了好山好水的地方，腿部卻腫脹到無法下車欣賞美景、呼吸新鮮空氣的經驗呢？ 這款充氣抬腿枕，最適合需要常出差的商務人士及旅途中使用。
睡覺膝蓋墊枕頭: 健康好人生
勝野浩強調，他收治的患者中，不少人都使用這個方法而讓晚上髖關節疼痛問題得到改善、一覺到天亮。 建議團員將抱枕塞在背部後方，讓上身往後斜靠在抱枕上，這時背部擁有完整的依靠，又不會壓迫到肩膀、呼吸，是個非常舒服的姿勢呢！ 如果還有多的抱枕，可在手腳下方使用側躺的墊法，達到更全面的支撐。
中年人會自認體力還可以，彎腰搬重物或一些出力的動作都不設防，生活壓力也比較大，加上開始出現退化，常常腰痠背痛，或是頸椎出問題。 做法：將小米、百合放入鍋中，再加入適量水，待小米熟透後倒入牛奶即可。 牛奶有安神利腦的功效，百合與小米也能鎮定補血，所以將其混合在一起食用會有很強的安眠效果。 睡覺前可適量食用，堅持數個星期後，失眠的情況會有明顯改善。 溫馨提示：小米粥適合人體消化，不會為腸胃帶來過多的負擔，所以晩上也可食用。 失眠的原因很多，睡眠和大腦是有關聯的，同時和心臟也是密不可分的。
睡覺膝蓋墊枕頭: 枕頭挑選第１招：枕頭高度多高才對？
平躺時，下巴高度超過額頭，側躺時臉和脖子縮在一起，常用手臂壓在下面墊高，都表示目前睡的枕頭太低唷。 小編自己深受腿部腫脹的不舒服困擾，買過各式各樣的舒緩產品，上述款式都是真心推薦的！ 只要選擇對的商品，就能讓你每天都舒適自在，現在就替自己挑選適合的足枕，打擊腿部浮腫，一起用輕盈的腳步邁向美好的未來。
睡覺膝蓋墊枕頭: 脖子就比較能放鬆。
土耳其研究人員在《睡眠與催眠》期刊發表報告說，有胃灼熱症狀的人建議選擇左側臥，會明顯減輕病症。 睡覺膝蓋墊枕頭 但右側臥睡的人不容易做噩夢，而且右側臥能有效降低血壓、減緩心率，對心臟疾病患者而言更有益。 」，由於頭部會扭轉歪向一邊，頸椎承受較大壓力，長時間成旋轉狀態，容易壓迫到神經，因此趴睡也較容易手麻，或是造成落枕的後遺症。 頸椎密布神經叢和兩側的重要結構──小面關節，能幫助頸椎進行各角度活動，當姿勢維持太久不動，又沒有適時鬆開，就會感到「卡卡的」，甚至壓迫到神經根，治療常以局部注射或是關節鬆動術，很快就能夠改善。
