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夏天冷氣則不要溫度太低，冷風亦不適宜直接吹向身體，室溫保持在攝氏廿三至廿五度便可，減少因低溫引發落的機會。 本文僅為作者善意傳播信息之目的，並非本網站之立場，用戶請自行判斷內容之真實性。 瞓捩頸 「落枕穴」位於手背食指與中指之間，掌指關節後約1厘米處，按壓「落枕穴」約1至2分鐘，慢慢由輕至重，直至感到痠脹感為止。 如果椎間盤受損就有機會刺激到神經線，繼而出現上肢麻痺、放射痛。 夏天吹冷氣，使頸背部的氣血凝滯，筋絡痺阻，以致僵硬疼痛，動作不利。 或是冬天蓋上厚被，但頸膊則外露在冷空氣中，令身體和頸膊形成強烈的溫差，導致肌腱恒溫的神經失衡，因此冬天特別易有「」發生。
瞓捩頸英文: 什麼是「瞓捩頸」(又稱「落枕」)？
睡覺時頭頸「側埋一邊」，加上使用過低或過高的枕頭，使頭頸處於過伸或過屈狀態，引起頸部一側肌肉緊張，以致肌肉、肌腱拉傷，使肌筋強硬不和，氣血運行不暢。 瞓捩頸其中一個原因是睡姿不當，因此注意睡眠姿勢，對預防瞓捩頸極為重要。 黃新家醫師補充，只要上面描述的情況與你的情況符合越多，除了肩頸僵硬的不適感增加，落枕發生的頻率也會跟著增加。 肩關節囊 是連接手臂骨(肱骨)和肩胛骨的富彈性薄膜，作用為保護及潤滑關節，患上肩周炎時，關節囊會增厚結疤緊縮，關節變緊而且僵硬，妨礙關節活動。 工作勞累、經常應酬喝酒或是未注意保暖的人，冬天頸部局部血液循環不良，而導致頸部肌肉因寒而僵化，增加了瞓捩頸的風險。
- 瞓捩頸 大部分瞓捩頸也沒有特別的原因，不過若枕頭高度不適中，是會比較容易導致它的發生。
- 急性落枕，俗稱「瞓捩頸」，是一種極常見的頸部痛症。
- 此外，肌肉或韌帶中都有很多痛覺接收器，長期被拉扯下，這些接收器會受很大刺激，造成疼痛感，一痛起來，頸部肌肉自然更加收縮保護自己，變得更僵硬。
- 後伸運動：雙腳站立與肩同寬，雙手弧口打開置放於身後髂骨，姆指相對，再緩緩向後伸軀體，並將頸部後仰，做3～5個循環。
- 瞓捩頸 涂育維提醒，使用風筒時一定要維持安全距離約10厘米，並且風速維持在低到中強度，不用開到最強，每次吹約 1 分鐘後要挪動位置，避免燙傷。
建議民眾若落枕持續兩星期沒好，或者反覆落枕，甚至伴隨手麻症狀者，應提早就醫，讓醫師判斷疼痛是否有其他原因引起。 落枕的症狀包括早上突發性的頸痛，頸部僵硬，活動困難（可能只有一邊出現問題），頭部有時會僵硬地歪向一邊，肩膀疼痛或嚴重時可能會有手痹。 有些個案更是因為對着電腦手機一段長時間後，而引致頸椎劇痛，與落枕的症狀相當相似。 其實，落枕是指頸部的斜方肌、胸鎖乳突肌與肩胛提肌等肌肉出現急性的痙攣、肌肉收緊與發炎的現象。 很多人都認為落枕只是突然「瞓得唔好」，枕頭或牀褥不理想，但換了又換都經常落枕。 試想，枕頭或牀褥（全新除外）大多數我們已經習慣了，睡姿更不會突然改變，所以經常落枕可能是頸椎問題的先兆，而不一定是配套問題。
瞓捩頸英文: B. 預防瞓捩頸枕頭要識揀
黃新家醫師說，尤其是需要久坐的文書處理工作者，頭部習慣向前看螢幕或看書，這個動作會讓頸椎壓力過大。 瞓捩頸英文 提醒民眾，要時時注意自己的耳垂是否與肩膀的肩峰成同一垂直線，只要發現自己的耳垂落在肩膀前面，就代表要挺胸收下巴，維持脊椎正確的曲度。 經常保持良好姿勢，頸椎多處於正常的生理弧度上，減少頸椎所受的壓力及頸部關節繃緊的機會。 多作伸展活動，令頸部肌肉能經常得以放鬆，有效減少肌肉繃緊。 另外，長期姿勢不良及曾患上其他頸部症狀的人，局部會有較多肌肉緊張及頸部繃緊，都是引致落枕的誘因。
再深入問診，原來他的頸痛已經持續一個多月了，因為一直覺得痛楚可以接受而沒有求醫，但這天早上起床後驚覺頸部劇痛和不能活動，才急急到診所。 瞓捩頸英文 捲起毛巾或用長條形頸枕，塞滿後頸空隙，然後將手掌放入後頸與枕頭之間，如果沒有空位就最合適，可將毛巾攝入枕頭袋，以免移位；側睡亦是使用同一方法。 養生達人及健康網站網主杜淑貞指出，「瞓捩頸」的原因或與三焦經堵塞有關。
瞓捩頸英文: 位置三：頸伸肌群（後尾枕側的凹位）
黃新家醫師解釋，俗名「瞓捩頸」是頸部肌肉急性攣縮引起疼痛的統稱，英文叫做 瞓捩頸英文 stiff neck 或 sprained neck 。 黃新家醫師說明，落枕發生原因部位有二：第一是頸部的肌肉拉傷或攣縮，第二是發生或合併頸椎小關節錯位，為防範相關組織的進一步傷害，頸部的肌肉群會形成保護性收縮的急速痙攣，而造成疼痛表現。 維柏健webber naturals[9合1強效關節專]蘊含葡萄糖胺、軟骨素、MSM、透明質酸等成分。 葡萄糖胺軟骨素發揮特強療效，修補受損軟骨，促進再生，更能補充軟骨中的水分及養分，潤滑關節，緩和磨蝕或退化，特別適合長期關節痛疼痛、運動受創及經常重複同一動作人士。 頭部出力往右邊側彎，右手用力頂住，讓頸部肌肉使力對抗，但頭部不側偏。 注意：想加強動作及放鬆肩頸肌肉的功效，雙手可握水樽或啞鈴以添加一定重量，重覆放鬆及收緊的動作鍛鍊肩頸肌肉及放鬆神經。
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瞓捩頸英文: 頸部僵硬
黃新家醫師分享以下有助於頸肩腰的關節，及肌肉放鬆的運動，尤其是容易反覆落枕的民眾，或是長時間固定同一姿勢工作的人，建議應每天早中晚各做一次，每次做 瞓捩頸 3～5 個循環。 在推拿時，應避免按壓頸部兩側，因頸側有重要的頸動脈，過度的按壓可能會使動脈中潛在的血栓剝離，造成中風等意外。 建議民眾，尤其是患有高血壓、糖尿病等血管病變的高風險慢性病患者，應避免按壓頸部兩側，以免造成難以挽回的傷害；此外，若按壓到頸動脈中的頸動脈竇，有可能引起心律不整。 例如平日壓力大、缺少運動、睡姿不良等，甚至冬季寒風或空調吹出來的冷風都可以是瞓捩頸的誘因，當這些因素損及中央神經導致肌肉突然收縮，便可引起發炎。 此外，經常使用手機的低頭族，亦可能因頸椎弧度減少而難以受力，以致也較易出現因神經反射而引起的瞓捩頸症狀。 許多人誤以為落枕只是小毛病，但其實頻頻落枕是頸椎長期勞損的警號，代表頸椎周邊的韌帶已經鬆弛，失去維護頸椎關節穩定的功能，必須盡快接受治療。
氣候寒冷：天冷飲酒、工作太累，或未注意床褥保暖倒頭就睡的人，頸部因直接暴露空氣、吹到冷風，往往造成局部血液循環不良，而導致頸部肌肉因寒而收引，增加了落枕的風險。 脊醫會以手力矯正脊骨，肩胛及肩關節，使脊骨神經功能恢復正常，同時增加關節活動幅度，改善活動效率。 如果休息後，瞓捩頸的症狀沒有改善甚或惡化，便應求醫治理，醫生可利用物理治療及藥物等，為病人解除痛楚。 何梖榮脊醫專業資格包括：美國生命脊骨神經科醫學院博士，美國脊骨神經科國家考試委員會執照及香港註冊脊醫。 頭轉向一邊時，胸鎖乳突肌會自然突出，用手夾住該肌肉，頭返回中間，用手指輕輕搓按，持續30秒。 用掌根按壓頸側，手肘放在牆上，輕微施力在掌根上，輕柔地按壓頸側斜角肌，約四至五分痛，持續30秒。
瞓捩頸英文: 頸部伸展運動
骨科專科醫生為她進行約10天的頸部牽引治療，未幾在兩、三個月後出現淋巴發炎及頸部疼痛，發現已惡化至OAARD，需接受頸椎融合手術治療。 躺下時頭部應完全枕在枕頭上以維持頸椎的自然弧度，加上早睡早起，作息定時，才能有優質的睡眠。 其中一個原因是睡姿不當，因此注意睡眠姿勢，對預防瞓捩頸極為重要。 港大李嘉誠醫學院矯形及創傷外科學系主任兼講座教授張文智說，每年約10多名AARD患者到公立醫院診治；過去兩年他接觸的患者，七成延遲醫治，令病情惡化。 取得香港中文大學中醫全科碩士學位，專研【董氏奇穴】針灸治內科（眩暈、頭痛、耳鳴、心悸、慢性泄瀉）、痛症（坐骨神經痛、肌肉扭傷、關節炎）及情志病（失眠、鬱證）。
落枕的病徵除了頸部感覺痠痛外，還會令頸部不能活動，嚴重的個案甚至可以有頭痛、無力、手部麻痹、頸椎錯位或頭部向一邊傾側不能動彈，痛苦非常。 瞓捩頸 大部分瞓捩頸也沒有特別的原因，不過若枕頭高度不適中，是會比較容易導致它的發生。 脊醫會運用手力矯正錯位關節，令關節回復正常活動狀態，恢復脊骨神經正常功能，並配合物理治療儀器超聲波，干擾波等和針灸作為非藥物治療方法，放鬆痙攣肌肉，頸部的緩慢拉筋，增加血液循環，加速舒緩症狀。 頸椎共有七節頸椎骨，上下頸椎骨中間有椎間盤連接椎體，左右各有一對小關節連接上下頸椎。
瞓捩頸英文: 瞓捩頸: 健康醫思一點通
如果瞓捩頸問題持續，又無法靠自己舒緩瞓捩頸，便要向醫生求醫，脊醫、物理治療師、中醫或跌打也能為你解決瞓捩頸引起的肩頸痛問題。 隨著脊醫療法興起，執業者開始研究不同專科，包括運動脊醫。 運動創傷最為常見的是以關節骨骼及韌帶扭傷、肌肉拉傷或筋腱勞損發炎。 瞓捩頸英文 針對運動創傷治療，運動脊醫專門從事肌肉骨骼損傷的護理，包括預防，但最重要來說就是協助運動員提升表現，提升運動水平。 要避免瞓捩頸，大家應選擇合適的枕頭，避免過高或者過低導致頸部承托不平均。 患者在睡前通常沒有任何徵兆，直至一覺醒來，才感到頸部疼痛，不能擺動。
椎間盤貼近神經線，作用是容許脊椎有適當活動，亦有吸震的功能 。 冬天或溫度驟降時宜做好防寒保暖動作，睡覺時除了蓋身軀外，也要注意頸部的保暖，尤其是一早醒來時，建議民眾醒來習慣批上外套或圍巾，以免頸部受寒。 後伸運動：雙腳站立與肩同寬，雙手弧口打開置放於身後髂骨，姆指相對，再緩緩向後伸軀體，並將頸部後仰，做3～5個循環。 因為頸部與腰部是脊椎的兩端，腰椎適度的開展也有助於頸椎的放鬆。
瞓捩頸英文: A. 睡姿不當，枕頭過高或過低
寰樞椎旋轉脫位（AARD）屬兒童脊柱畸形，一般影響12歲以下兒童，其特徵是頸部第一和第二椎骨之間的異常旋轉脫位。 在AARD病人中，如沒有及早治療，或用不適當的手法治療，例如脊骨療法、物理治療或傳統的跌打治療等，更有機會觸發或加劇病情，導致頸椎及顱骨（枕骨）關節連帶脫位。 AARD及OAARD發病病徵與「瞓捩頸」相似，兒童會頸痛、頸部或頭部傾側，不願轉動頭部等。 另外，頸椎、肩、背等部位亦有可能出現疼痛，嚴重者更會出現手臂麻痺的症狀。 長期頸椎痛人士若藥石罔效，要找出真正的頸椎痛病灶還是得尋找專業人士的協助，如脊醫或物理治療師等等。 一般來說，當溫度低，我們睡覺時便會蓋上厚厚的被，以達至保暖的效果。
千萬別冰敷，以免刺激肌肉進一步收緊，肩頸因而硬上加硬。 椅身利用槓桿原理的堅固塑料支撐，强力支撐腰部，底部比Curble Comfy寬5cm，身材高大的用戶也可以輕鬆地使用。 安全的做法應是先進行放鬆表層筋膜肌肉後，再視情況進行較深層的牽拉。 脊醫除詳細病史及病歷查問，體檢時常發現頸椎錯位及小關節錯位，局部壓痛，常見痙攣肌肉包括斜角肌 ，胸鎖乳突肌 ，姿勢評估除頭部傾側外亦常見頭肩前側，寒背等增加頸椎負荷的不良姿勢。 如果瞓捩頸的症狀沒有改善，或者發作的頻率增加，以及發作時的徵狀越來越強烈，都是身體要求我們正視頸椎問題的訊號，應向脊醫求診，了解成因以作出合適治療，避免問題惡化。
瞓捩頸英文: 正確及錯誤睡姿示範：（按圖了解）
專業資格：香港註冊脊醫、香港註冊物理治療師、美國西省大學脊骨神經科博士、香港理工大學物理治療(榮譽)學士、香港浸會大學物理治療師針灸專業進修文憑。 專注範圍包括頭痛，頭暈，頸痛腰痛，椎間盤 突出，脊柱側彎，坐骨神經痛，肩周炎，孕婦背痛，學童脊骨保健，足底筋膜炎等等。 保持良好姿勢、定時作伸展運動、加強頸背肌肉訓練、注意保暖、使用合乎身形和睡姿的枕頭寢具、盡量避免趴著睡，都有助減少瞓捩頸復發。
瞓捩頸英文: 位置一：胸鎖乳突肌（位置：鎖骨對上3吋）
「瞓矮頸/落枕」的醫學學名是急性頸椎關節周圍炎（Acute fibrositis），症狀就是一早起床感到頸部僵硬及疼痛，無法隨意活動。 黃新家醫師說明，症狀輕微的落枕，通常多休息、做好頸部的保暖就能緩解，平時執行肩頸部的伸展運動可減少再發機會；但若痛到脖子無法轉動時，建議尋求治療。 瞓捩頸英文 西醫治療方式通常是給與消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，同時配合熱敷、電療等溫熱療法，幫助頸部肌肉放鬆，有時也會利用牽引等復健方式進行治療。 急性落枕，俗稱「瞓捩頸」，是一種極常見的頸部痛症。
瞓捩頸英文: 落枕的預防
慢慢把頸部向痛的那一側轉動，轉到痛的地方時停頓一下，適應疼痛。 用手輕壓脖子低頭停頓10秒，再慢慢仰頭伸展脖子，重複動作3至5次。 現今並沒有特定的成因引致急性落枕，但大部份人都於睡眠過後突然出現症狀。 較熟悉的成因是睡眠時姿勢不正或枕頭過度軟硬高低等。 最後，別以為落枕無致命的危險，疼痛和功能障礙也是暫時的，就輕忽不理！
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其症狀為下肢麻木、跛行、肌肉力量下降、肌張力增加，常伴有大小便失禁等，若不及早治療就有極高機會殘率。 第一次見他時，他好像「機械人」一般，頸部完全不能活動。 瞓捩頸英文 再深入問診，發現他已經有頸痛一個多月，而今次早上發現劇痛和頸部已經不能活動。 其實以上個案是十分常見的，特別是近期天氣轉冷，「瞓厲頸」的個案大增。
長期痛症不單令人不適，更會影響日常功能，減低工作效率及運動能力，更會影響休息及睡眠質素，甚至影響人的情緒。 痛症成因多如天上繁星，本網站主旨為增加大眾對不同痛症資訊的認識及理解，從而改變大眾遇上痛症時的心態和行動，以免拖延診斷及合適治療。 該系名譽臨床助理教授高日藍醫生指，若能及早診斷出AARD，一般都可透過消炎藥物，使用下巴牽引等非侵入性治療方法治理。 瞓捩頸英文 但延誤診斷AARD和OAARD的後果，則可以相當嚴重，包括可能需要進行「Halo重力牽引治療」，將金屬針插入顱骨；亦可能需要接受頸椎融合手術，甚至顱骨與頸椎融合手術。
