如果你是运动员想提升自己的体能或想提升力量，那握力对你来说非常地关键。 如果你是以健美目标为主，小臂的维度对整体的美观也非常重要。 在大众健身房里，硬拉并不像深蹲一样地那么有人气，但硬拉是所有训练动作当中最有训练价值的动作，因此也被称为“动作之王”。 它不仅可以提高任何运动员的体能，还可以帮助普通人群预防受伤，而且也非常有助于健美。
在硬拉的时候，手掌一定会出汗，如果手掌湿了就无法好好地握住杠铃，所以防滑粉不仅可以预防这一点，还可以增加握力。 如果你不太明白我说的意思，可以这么想：在哪种地面上深蹲更平稳、更安全、可以蹲起更大重量？ 我在网上经常看到这个问题，也经常被别人问，“硬拉到底是练腿还是练背？
硬拉深蹲: 卧推的要领…
而深蹲和硬拉的姿势相较起来，躯干位置更接近垂直，且训练过程中膝盖的弯曲角度较大。 2.改善不良姿势：长时间坐或站的人，背部力量往往不足，很容易出现不良姿势如：驼背、圆肩等，硬拉运动过程中可以强化背肌力量并矫正身体姿势。 2.相扑硬拉（Sumo Deadlifts）：双脚站姿宽幅比传统硬拉宽，杠铃的运动轨迹较短，脊椎的压力会比较小，数量可以做得比传统硬拉多。 硬拉深蹲 当上述手段失策时——无增长或训练计划无法完成，说明你已经不能再无脑增长，需要开始逐步增大重量、合理安排容量。 而生理学和解剖学告诉我们，如果一个肌肉只做等长收缩，而不做向心和离心收缩的话，增肌的效果和增加动态力量的效果是不尽如人意的。
那这个原理对于杠铃训练来说也是如此：一条最快、最有效率的杠铃轨迹就是一条可以在能量消耗最小的前提下完成一个次数的杠铃轨迹。 硬拉深蹲 要想直接坐到这几点是不容易的，所以推荐大家在做深蹲之前先做一个动作，这个动作叫做高脚杯深蹲。 首先我们要拿一个哑铃放在我们的胸前，然后双腿展开大概肩宽左右，这样可以保证我们在下蹲的时候膝关节和髋关节都可以适当的打开。
硬拉深蹲: 商品评价
2，硬拉中，脊柱承受压力，背部肌肉承受压力大于深蹲。 同时握力（小臂肌肉）也要出力，深蹲没这个，所以在全身肌肉募集中，硬拉大于深蹲。 硬拉和杠铃划船这两个动作同时练，其实也会有点矛盾，如果你是冲击训练强度的话，应该以硬拉为主，可以不练或者少练杠铃划船。 5.有效率且节省时间：不仅锻炼肌肉，同时也训练关节稳定性，不用同时多做其他器材的训练，可以省下更多时间。 ③ 增加更多变式，带来新的刺激、同时避免同一肌群过度疲劳，极端的可能一周内三个训练日都用不同的动作（如周一赛事推、周三坐推肩、周五上斜哑铃推）；单个动作的训练频率可以适当减少。 加重回滚的方式跟PHASE 1相近，可以稍微再保守点。
- 最简单的做法可以是找一面墙，背对着墙向前走一小步（大概是一个大腿的距离）。
- 廣義的硬舉可以分為直腿硬舉（stiff-legged deadlift）和屈腿硬舉兩種。
- 蹲、推也可以适当地各选一天用变式替代（实力推替代卧推，前蹲替代后蹲等），以减少疲劳并增加新的刺激。
- 也就是说，硬拉是从一个训练动作最难部分开始的动作，在一开始就需要发出全部的力量。
所以双脚要放置在杠铃和脚心掌成一条直线的地方。 但大部分健身房并没有这类杠铃片，所以可以在杠铃两边垫3到4个2.5至5公斤的小杠铃片，或者在多功能深蹲架里练习硬拉，用钢管提前设置好距离。 我们从小就知道，如果想要从A点到B点，一条直线才是最快、最有效的方法。
硬拉深蹲: 小腿三头肌：稳定能力
Deadlift 都是一個非常有效提升肌力的運動，今次亦都是請來田教練再為大家深入分析。 接下来我们便可以开始安全地教会我们的会员在站立位正确地硬拉。 然而，在这里需要注意的是，最好不要直接用菱形架（六角杠铃）来教会员练习硬拉模式，因为当菱形架把我们带到下蹲位时，胫骨相对地面是前倾的，这和我们硬拉的模式相违背。 硬拉深蹲 在FMS的课程当中，当我们筛查出直腿上抬模式受限时，根据纠正策略，我们首先需要提高的是灵活性能力，然后是静态运动控制，最后是动态运动控制。
硬拉 相信大家對這個名稱並不陌生，如果您想鍛煉雙腿和臀部，可能已經聽說過在訓練菜單中需要包括深蹲或硬拉，或者甚至包括兩者。 提高直腿上抬的灵活性，并非就是得通过压大腿，拉伸腘绳肌的方法来提高，甚至对于不少人来说，一味地给腘绳肌拉伸，有可能会造成更严重的后果。 对于灵活性的策略，有时候通过鳄鱼式呼吸或者90/90呼吸，灵活性就能有提升。 臀部先向后屈，杠铃就会慢慢地顺着大腿向下滑，等到杠铃滑到膝盖时，可以向前屈膝，杠铃就能垂直地落地。 核心肌群有很多，最主要的有腹肌（腹肌其实包括4块肌肉，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌）、背阔肌、腰部肌肉和臀大肌。 第二，锁握虽然可以增加握力，但不是所有人都适合锁握，某些其它手指较短的人可能发现正反手能握住的重量比锁握能多。
硬拉深蹲: 深蹲、硬拉、卧推健身三大黄金动作，你知道多少？
在深蹲中，无论是颈前深蹲还是颈后深蹲，杠铃都在肩上。 硬拉深蹲 在找到正确的双脚宽距和姿态之后，就要找到握距，握住杠铃。 但在握住杠铃之前，得要“弯腰”才能使双手握住杠铃，而很多人在这个步骤出了错。 当找到了适合自己的双脚宽距之后，要将双脚放置在“正确”的位置上。 我在上面说过，正确的“设置”只需1个条件：肩胛骨、杠铃、中脚得形成一条直线。
换句话说，髋关节主导的运动是硬拉，而膝关节主导的运动是深蹲。 正如约翰和查苏菜恩所说，髋关节主导的运动是“膝关节屈曲微小的做关节深度运动”。 硬拉深蹲 硬拉是“膝关节屈曲微小的髋关节深度运动”，而深蹲是“膝关节和髋关节的深度运动”。 硬拉深蹲 長期痛症不單令人不適，更會影響日常功能，減低工作效率及運動能力，更會影響休息及睡眠質素，甚至影響人的情緒。 痛症成因多如天上繁星，本網站主旨為增加大眾對不同痛症資訊的認識及理解，從而改變大眾遇上痛症時的心態和行動，以免拖延診斷及合適治療。
硬拉深蹲: 核心肌群：稳定能力；
通常问这个问题的人，要么动作不到位，所以感觉不到哪些肌肉该发力，要么动作到位，感觉到哪些肌肉在发力，但由于当初教他/她硬拉的那个人跟他/她说硬拉是练腿的或练背的，所以很疑惑。 这本书不仅讲解了每个动作的解剖、物理和生物力学，还步骤化地演示了每个动作。 在书的最后，我还提供了几套训练计划让读者们能立刻开始训练。
也就是说，最有效的杠铃轨迹不仅是一条直线还是一条竖直线。 而膝盖的过度前倾超过脚尖这点通常是被最多人提起的错误动作，但这其实是个误区，但是在我们刚开始做经常出现这种状况也就说明我们的姿势或者身体功能还没有达到标准，需要我们提高身体的基础功能。 而我们在深蹲中会经常出现一些错误，所以我建议大家在练深蹲之前可以先练习另外一个动作。
