一般而言，大概手肘約90° 就可以了，因為下到更低時，前肩膀可能會拉扯住，可能會更加得不償失。 窄手掌上壓 兩種的做法，網上也會有支持，前者像臥推的做法，是針對胸肌多一點，後者的肩膀會有前引，所以會運用多一點的前鋸肌，兩者做法也是可以的，沒有哪一個對、哪一個錯。 當你熟習了基本掌上壓的動作，便可以加多一點花式，將手的間距收窄成為窄距掌上壓。 這個動作可以訓練三頭肌及胸前肌，特別是覺得胸肌不夠結實的女士，有助改善胸形。
掌上壓是其中一個利用自身體重的鍛鍊，一向很受歡迎。 也因為掌上壓同時會使用到身體很多肌肉，鍛鍊效果亦好。 有些鍛煉者會用拳頭、手腕、手指、甚至大姆指支撐上身進行掌上壓訓練。 但是在身體未能完全適應上述6 點前不應草率昇級，以免在肌肉及關節未夠強壯前先弄傷手部。
窄手掌上壓: 動作1：鑽石伏地挺身
留意，如果你上身肌力太弱，身驅下落的時候，肩胛雖然也會靠攏，只是因為你控制不了肩胛的肌肉，那只能算是被動而非主動。 所以當身驅下落時，要把注意力放在肩胛用力上，要主動地控制肩胛的動作範圍。 嚴格來說手臂的姿勢不影響掌上壓做得夠不夠完美。 不過，要做出標準的掌上壓，手腕必須在肩膊的正下方。
合緊雙腳可以令下身的支點更穩，並直接將力量直接傳到你的核心肌肉和上半身。 做法： 面向牆站立，雙手距離與肩同寬地伸直，雙手支撐住整個人； 窄手掌上壓 吸氣並屈曲手肘身體往牆方向傾斜壓下，直至額頭接近碰牆，然後還原。 雙手放在身旁看似簡單，但亂放也有機會引致手腕痛。 手指一定要向前，整隻手掌也要貼地，不要偏向手指或其中一邊用力、手指向內扣等，這樣才能充分支撐整個人的力量。 很多女生在做掌上壓/膝上壓時，開始動作已能發現雙手放太前或太後，不是豎直向下，特別是經常聳肩及頭部過低，所以會用錯力，令肩膀受傷。
窄手掌上壓: 伏地挺身男大生橫膈膜破險送命 三立新聞台.
最常見的錯誤便是腰部塌下或提得太高，由於初學者的核心肌群力量不足，導致運用了腰部的肌肉，久而久之便會造成背酸或腰痛，因此，做掌上壓時應該鎖緊腹部及背部，從側面看時整個身驅會形成一條直線。 建議初學者先進行肩寬掌上壓作訓練，因為難度較低及會較容易掌握，每星期可以進行3次掌上壓訓練，每次3組，每組15-20次，每組完成後可以休息1-2分鐘。 當可以輕鬆完成時，可以嘗試窄距掌上壓或寬距掌上壓進行訓練。 顧名思義這個動作便是將雙掌放於比肩寬較寬闊的位置，而動作亦與以上兩種掌上壓相同，只是主要針對鍛練的肌肉是胸肌外側及肩膊的肌肉。
不少人做掌上壓時都會忽視向下降的動作，並自自然然透過地心吸力直接「向下訓」。 當你的身體愈貼近地面，你就需要運用愈多肌肉去控制，因此緊記，下降時要慢，同時要貼地。 完全不知道把力量放在手還是腳還是腹部，其實女生想要練手臂肌肉，除了正常的掌上壓以外，配合不同核心動作也可以加強掌上壓的力度，同時訓練全身的肌肉，與bye bye肉說bye bye。 掌上壓是其中一項最有效的體重練習，而窄手掌上壓則是其變種，難度比普通掌上壓要大，因為這動作主要鍛鍊三頭肌及胸肌內側。 如果初學者覺得有困難，可以先嘗試雙膝跪下作支點。
窄手掌上壓: 腹肌訓練別只做Sit-up！專注下腹肌訓練強化腹肌線條！每天在家做的速成訓練！
撲飛掌上壓與一般掌上壓的姿勢一樣，不過就是撐起的時候，帶用手臂及胸大肌的加量，令整個人騰空，然後再回到起始動作，這個動作主要是鍛鍊胸肌及手臂的爆發力。 所謂的上斜掌上壓就是雙手的支撐點高於雙腳，這個動作主要是鍛鍊胸大肌較下方的肌肉，令整個胸大肌的外型變得更立體。 動作：先進行1次的掌上壓動作身體降至底部，接着上推半程，然後下降至底部，接着完全推起；為增加胸肌的刺激度，需要更多「肌肉受壓時間（TUT）」；通過增加半程掌上壓，可以增加TUT，增強胸肌泵感。 動作：雙腳固定於TRX使其懸空，進行掌上壓動作，接着雙膝彎曲提至胸部；懸掛掌上壓會在減脂的同時強力刺激胸肌和核心，TRX懸掛掌上壓會調動全身每一塊的肌肉，因此要做好做多並不容易。 還可以起身訓練，用雙手支撐在固定物體上，然後向後伸直雙腿操作，這樣屈臂下壓的幅度就會增加，訓練效果會有進一步的提升。
在多名裁判監察下，他不停地做掌上壓，雖然有時動作較遲疑，但仍努力完成每下動作，沒有出現「手震腳震」情況，直至裁判鼓掌示意，他才知道自己順利達標。 一提到俯卧撑，大家都知道怎么做，无非是趴在地上，通过手臂的屈伸，练习双臂和腰腹的力量。 以下介绍的俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。
窄手掌上壓: 針對下胸的訓練動作(中文字幕).
2000年，美國運動醫學學院（ACSM）推薦了一種測試上體肌肉系統耐受力的掌上壓。 以男性測試為例，先保持印度掌上壓姿勢，直背抬頭，手分開撐地同肩寬，然後身體下降並使下頜觸墊，而腹部不能碰到墊子。 掌上壓正確姿勢 如果要增加難度，訓練者可以用五指指尖撐地甚至單指做掌上壓，或者單手以及負重做掌上壓。 掌上壓主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。 掌上壓在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
記得開始時雙手距離要與肩同寬，推向下時不要聳肩，雙手向外打開，盡力收緊肩胛骨，你會感覺到背部肌肉拉緊。 以下的正確準備姿勢三步曲，再慢慢向下壓，而且不要只做一半，一定要一氣呵成直至整個手臂回到原來位置為止。 窄手掌上壓 雖然掌上壓的動作看起來非常簡單，但也不可以掉以輕心，萬一姿勢稍為偏差的話，不但未能針對特定肌肉作出鍛練，還會造成頸痛或腰痛等受傷情況。
窄手掌上壓: 掌上壓教學 – 動作分析和訓練方法
大家好，今天會教大家怎樣做掌上壓，一個詳細教學，讓新手能做到第一下的掌上壓，首先要知道的是：掌上壓鍛鍊的是胸肌、前肩膀和三頭肌，亦用到腿、核心肌群來輔助，我們先重溫掌上掌的動作姿勢。 進行掌上壓時，大部份人也忽略了腹肌，臀部及雙腿要同時收緊。 窄手掌上壓 很多時，他們身體做成拱形，又或者忘記把身體肌肉收緊。 係因為Plank 可以完全運用到100%嘅腹部肌肉練腹肌，咁樣就可以更加有效消脂。
主要鍛練肌肉群組：胸肌 這個動作為掌上壓的進階版，三頭肌，已經決定難度。 初學者以手觸地，trx在健身界內越來越流行，可以加強鍛煉，先學會走路！ 」把基礎動作都做扎實，難度比普通掌上壓要大，已經足夠，可以先嘗試雙膝跪下作支點。 程度：初階 主要鍛練肌肉群組：三頭肌，因此其效果亦較佳。
窄手掌上壓: 健身
你可以找高一點的東西撐住(身體愈垂直)，然後慢慢降低高度(身體愈水平)，愈低愈困難，當你每一個高度都能輕鬆地做十幾下，就可以挑戰下一個高度(更低)，最後就能做到一下的原地掌上壓了。 我們首先看一下動作姿勢該怎樣，動作要領：挺胸收腹沉肩夾背，身體要盡量伸直，做時，上身和下身應該成同一直線上下。 上半身向下壓，雙手在身體兩旁屈曲超過90度，胸口貼地，但眼向前看，注意下巴不要掂地，上半身由頸至腰呈水平，一組做15下，每天做3組。 世界衛生組織建議，兒童和青少年應每天累計至少做60分鐘中等至高強度體能活動，例如體育課、玩耍、做家務等，以帶氧活動為主。 掌上壓正確姿勢 另外，每星期至少做3次高強度體能活動，包括強壯肌肉和骨骼的活動。 （林靄怡攝）蜷腹，左右手交替觸及腳踭，可鍛煉腹斜肌。
掌上壓又稱為伏地挺身，主要針對訓練胸大肌、三頭肌和三角肌，同時核心肌群、臀部和腿部肌肉亦有參與，既是上肢肌肉力量訓練，同時亦是全身運動，也是瘦身瘦手臂人士的入門選擇。 當熟習了膝上壓和斜身掌上壓後，拉筋，就可以正式鍛煉標準掌上壓。. 不少人覺得掌上壓難做，首先要知道的是：掌上壓鍛鍊的是胸肌，只是動作幅度非常小，而除了標準型，並比肩寬一點，那麼角度要多少呢？
窄手掌上壓: 窄手掌上壓是練什麼肌肉呢？
掌上壓又稱為伏地挺身，三頭肌，除經典外，同時核心肌群，很多健室教練都會教導客戶如何做一些trx動作。 窄手掌上壓 當身體在trx器具上做掌上壓時，因此其效果亦較佳。 標準伏地挺身的手肘外開一般在45°以內，見下圖： … 前手伏地挺身主要鍛鍊到胸肌外沿，也能鍛鍊到肱三頭肌和三角肌，同時對腰腹的刺激變大了。
- 就是平日有運動習慣的女士們，會否覺得背部的贅肉很難減走？
- 吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。
- 臀部位置經常會出現太高或太低的情況，兩個情況也是不好的，我們想將身體形成一直線，這樣才是最有效的訓練姿勢。
- 做動作時，就像坐「無影凳」，一定要保持膝蓋不要前過腳趾，以免膝蓋受傷。
- 另再用「無彈性綳帶」紮手固定，讓腕橫韌帶恢復原狀，預防其鬆弛，最後配合跌打中藥外敷，便可加快康復。
整體而言，這是一種最普遍的掌上壓方式，雙掌以肩膊的闊度放於地上，雙腳伸直合攏，用前腳掌支撐下身，背部、臀部及雙腳挺直好像形成一塊木板，挺胸收腹，並緊記腹部切勿下墜。 動作開始時，雙肘慢慢彎曲，直至形成九十度後保持穩定，然後雙臂同時撐直令上身上昇至起始位置。 窄手掌上壓 這個動作主要鍛鍊胸部的肌肉，當然亦會鍛鍊背肌、肩膊及三頭肌。 掌上壓正確姿勢 波比跳（Burpee）是近日大受歡迎的運動，又可稱為剝皮跳及立臥撐。 波比跳結合深蹲、伏地挺身及跳躍動作，是刺激全身肌肉群的高強度無氧運動。
窄手掌上壓: 俯卧撑
其實「肥」，即是脂肪，和肌肉的生成是兩個不同的道路，假如你是新手的話，增肌和減脂是可以同時做到的！ 這是一般人最常用的掌上壓方式，主要是鍛鍊胸大肌。 做的時候雙腳合攏，挺胸收腹，然後屈肘至90度，稍停再集中力量到胸大肌，將手撐直。 謹記重視動作質量，當成功掌握後可進一步挑戰窄手及闊手混合動作，以加強鍛煉肌肉的爆發力。
窄手掌上壓: 俯卧撑发展素质
今集Coffee教大家「斬腩」，不過是肚腩的腩，很多人都渴望有完美腹肌，就等Coffee教大家幾招「斬腩」招式。 掌上壓正確姿勢 如果肩胛骨呈八字形打開狀態，不只姿勢不好看，也會壓著肺部，使得呼吸變淺，讓體內血液循環變差。 只要將肩胛骨周邊的肌肉練好，肩胛骨就能回到應帶的位置，從而改善姿勢。 再者，他相信只要正確擺動繩子，便不會打爛家中物件，他指自己、其他跳繩隊成員甚至他的學生，在家練習從沒試過打爛物件。 一開始時，女生宜每下掌上壓以屈肘至90度做目標，隨著不斷練習力量增加，可以屈肘至胸部接近觸碰地面之後才伸直雙手，難度會更高。 做靠牆掌上壓時需要找一幅穩固的牆，並面向牆站立，雙手伸直在膊頭闊一個手掌前方位置推著牆壁，然後雙腳往後移至身體形成一斜板，收緊腹部。
