因此這段期間，醫生建議除了多做伸展、瑜伽等輕量運動，也可以多食補些能消水腫、活血等食材，讓身體能順利排出經血。 經期減肥進行運動的時候要注意，運動的量不要過大，可以打打乒乓球、投籃球。 一些劇烈的運動如跳高、百米賽跑等最好就不要進行，以免導致經血過多和子宮移位。 另外經期也不適合進行水下運動，不要洗冷水澡，以免導致月經不調和造成感染。 經期有特定的飲食減肥法，但是一些劇烈斷食法、減肥藥等方法，還有流行起來的漢方減肥法等方法都會導致月經失調，使身體的荷爾蒙分泌混亂，最終減肥不成反倒使身體變胖。
- 這時候的減肥效能雖然不及月經後的7-14天來得快，但持續的帶氧運動也可以對抗脂肪和熱量的攝取。
- 想減肥效果更顯著，可以在這期間配合「168斷食法」或是「1410斷食法」，透過調整用餐時間，在特定時間內完成全日的進食，從而做到減少胰島素波動，重啟體內代謝，並達到減輕體重的效果。
- 選擇「高纖、高蛋白、低糖、低脂、低鹽、低碳水化合物」的飲食，若食慾大增，不妨以蒟弱、仙草、寒天等，較有飽足感的食物來充飢。
- 此時應該先停止劇烈運動，以飲食調節身體為主，多喝溫開水，並多吃補鐵和鎂的食物，例如是黑芝麻和維他命b6、黑木耳和黑米。
- 在瘦身黃金期可多一些帶氧運動如跑步、游泳等，從而提升新陳代謝及增加熱量消耗，建議盡量保持每天或隔天運動，每星期可做7小時或以上運動為佳 。
- 薯仔當中的鉀含量高，可以促進身體排出多餘水分，更可排出因鹽分過多而滯留在體內的鈉鹽，達至去水腫效果。
提出這個方法的人說得很具體，他們稱月經後一至七天為「瘦身福利期」，七至十四天為「瘦身超速期」，十四至二十一天為「瘦身平快期」，二十一至二十八天為「瘦身緩慢期」。 有瑜珈導師表示，最好的瑜珈減肥次數當然是每天1小時，但現代人生活忙碌，所以答案就是多多益善，可以每天一有空就進行，循序漸進直到每星期做6次、每次1小時。 動作分解：首先將膝蓋併攏，腳掌分開，臀部向後坐下，接著身體向後躺，胸部攏起、腹部內收，手臂頭頂方向伸展，保持呼吸。 而起身時需注意應該由胸部發力帶起身體，以免頸椎受傷。
經期減肥運動: 經期減肥1.月經來的1-7天（減肥停滯期）
不要擔心，食慾增加時就多攝取營養成分高的食物即可，趁這時候多攝取富含鐵、維他命Ｂ群的食物會更好。 進行馬拉松、鐵人三項等需要極端體能、耐力的運動，也可能導致月經不來。 人體進行高強度運動時，若是身體發現自己使用太多的能量，就會停止其他看似「不必要」的功能，因而出現生理期遲遲不來的情況，這種情況下，只要稍稍降低運動訓練的強度就會恢復了。 在慢跑運動前，要特別注意伸展拉筋，雖然這是平常慢跑時也應該進行的項目，不過在經期慢跑前伸展，同時也有助於緩解經期的抽筋情況喔！
此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產生了一定刺激的證據，無需擔心。 MC來的最大困擾，就是水腫，臉大、腿粗、氣色差，但如果搭配運動，不僅可以加快身體代謝，還能用健康的方式解決水腫困擾，讓氣色整個提升、消除讓人懊惱的胖胖腿。 到底生理期間，可否繼續做運動，又應該做些什麼訓練？
經期減肥運動: 瑜珈減肥可行嗎？經期是瑜珈減肥黃金期，9個爆汗瑜珈動作！經期4個階段各有減肥重點，快跟著這樣做！
3/ 這階段會食慾大增，建議克制自己避免吃宵夜、零食，改以低糖分的水果替代，例如蘋果、柚子等，另外補充大量蔬菜以避免便秘。 3/ 選擇有利消化、代謝的蔬果，例如冬瓜、芹菜，瘦身效果更好。 另外多吃維他命Ｃ的水果，如士多啤梨、奇異果、葡萄柚，幫助排除體內毒素。
- 低碳飲食的重點不是完全不吃碳水，而是要多吃優質的碳水化合物，例如南瓜、糙米等等。
- 月經即將來臨，由於黃體素活躍，心情會變得煩躁不安、容易長痘、暴飲暴食和食慾大增，身心狀況都不佳，此時一不小心，便會因而胖上幾kg，讓先前的瘦身功效告吹！
- 避免高鹽食物的攝入，多吃消水腫的食物，如蘋果、花椰菜、奇異果、芹菜、薏仁(不吃太多)、冬瓜、木瓜、黑咖啡等等；如果特別想吃零食，可以吃個兩三口滿足自己的嘴饞即可。
- 另外，生理期間做運動，可以加快身體代謝，減少月經造成的水腫困擾，氣色也會變好；運動時分泌的多巴胺，也可以幫助提升正面情緒，趕走生理期間的莫名憂鬱。
- 吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養平衡效果更佳。
- 3.此時會感覺食慾大增，最好克制自己避免吃宵夜、零食，改以低糖分的水果替代，如蘋果、柚子、水梨等，另外補充大量蔬菜保持排便順暢，避免便秘。
建議可以在經期前連續幾天以熱水泡腳，以促進血液循環，預防水腫。 但當月經來後或經期間便要停止，以免做成經血量過多情況。 5、忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。 建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物，上述症狀就會大大減輕了。 經間排卵期可以說是減重的黃金期，只要妳少吃多動一定能快速見效！
經期減肥運動: 經期減肥4.月經後的21-28天（緩慢期）
2、這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
建議實行經期減肥的女生，每人一天都應該喝自己的體重乘以40飲水量。 而趙露思之前分享的「經期減肥法」在小紅書上掀起熱潮，依照生理期賀爾蒙變化，從飲食計畫到運動菜單都有一套公式。 據說趙露思透過經期間的一套減肥方式在兩週內瘦了4公斤。
經期減肥運動: 經期前後，體質因人而異
所以煎炸上火跟高糖食物儘量不要吃，如烤肉、火鍋等，既易積聚脂肪及易長暗瘡。 1.在經來臨的前一週，每天可以只少服用1000mcg的月見草油。 為了有效起見，你所選擇的月見草油應包含8％的GLA和72％的亞油酸。 在生理週期內，黃體素的產生會影響身體機能，黃體素又稱「助孕酮」當月經中期卵巢排卵後，排出卵子的卵泡會形成黃體，所分泌的荷爾蒙就叫黃體素。 生理狀況：體內荷爾蒙持續變化，黃體素濃度高導致體內水分滯留產生水腫，同時使腸胃蠕動變慢造成便秘，加上不斷波動的荷爾蒙牽動身體的自律神經，會特別感到煩躁、想吃東西。 這款湯適合經期臨近結束時飲用，因為海帶偏涼，以免女生服下造成血液不流暢。
飲食的部份也不要因為經期慢跑就有所鬆懈，蔬果的攝取仍然十分重要。 經期減肥運動 另外提醒你，慢跑時衛生用品的選擇也必須注意，千萬不要使用過於悶熱的衛生用品，這樣對於陰部的衛生是大打折扣的。 經期減肥運動 在月經來的前幾天，是身體最不舒服的時候，也是失血最大量的時期，在這個階段，你的首選運動應該要是一些緩和的運動項目，也最好是你較為有興趣的運動。 除此之外，這個時期也是你稍微調整運動強度的好時機，以下為經期運動的建議項目，讓你做參考。
經期減肥運動: 動作2：跪姿嬰兒式 30秒至1分鐘
而性激素降低還可能導致乳房下垂、不孕、乏力、消瘦等不良影響。 醫生會建議高血壓病人吃低鈉鹽，就是因為它含氯化鉀，不但可以減少鈉的攝入，順便也把鈉換出來，和茶的作用相同。 如果想藉助經期減肥，那麼在前一次月經結束的十天左右，就要開始控制鹽分的攝入，不能等到經前那幾天再少喝水。
此外，運動過或體內釋放的內啡肽，可以幫助身體適應因經期產生的不適感，讓你的身體感覺較為舒坦。 飲食計畫：因經血排出後，血海空虛，可多吃補血、補鐵的食材，如牡蠣、豬肝、牛肉、海帶、菠菜、櫻桃、葡萄乾等。 可多喝水，幫助提升新陳代謝速度，尤其是在餐前30分鐘飲用，可幫助腸胃蠕動助排便，並可抑制食慾。 1.多攝取黑木耳、黑豆、芝麻、穀物，補充鐵質及蛋白質，為下回月經來臨做好預備。 2.維他命B有助調整月經及鎮靜神經，可多吃糙米、豬肉、蛋黃、豆類、麥片、牛奶等。 經期減肥運動 3.攝取足夠的水果及蔬菜，也要配合足夠的水分，記住至少每日8杯水，幫助身體排毒。
經期減肥運動: 月經減肥法｜生理黃金週期飲食＋運動全攻略：一周瘦2kg、燒脂排毒、豐胸美顏
調節主食後的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操。 經期應該多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。 如果發現你的腿部在經期時出現水腫的情況，吃紅豆是最好不過了。 經期減肥運動 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！
最後，將右腳跨到身體左側，而身體轉向右側，以旋轉的姿勢舒展筋骨、緩減疲憊感。 生理期間，我們可以多喝黑糖薑茶暖胃、暖宮，或是驅寒補血厲害的紅棗枸杞茶，都是很棒的養生選擇唷！ 而運動方面，我們透過以下4種伸展動作，放鬆筋骨同時也緩解經痛的不適感，編做完覺得對助眠也有幫助！ 首先跪姿在瑜珈墊上、身前放一塊枕頭，而後往前放鬆躺下、雙手伸直於身旁兩側，完成嬰兒式。 5次做完後，我們將臀部抬起成高跪姿來做蜥蜴式，同樣靜止20-30秒，做5次後休息。 月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉澱；皮膚也容易出現乾燥、毛孔粗大等症狀。
經期減肥運動: 經期減肥黃金4個階段
在月經開始前兩到三天，是做瑜珈和皮拉提斯的好時機。 瑜珈可以幫助女性放鬆身體，也可以減輕抽筋、胸部脹痛、肌肉疲勞或痠痛等症狀。 慢慢步行和一些低強度的有氧運動，以經期運動來說是十分適合的，低強度的有氧運動可以讓你維持心血管功能，同時又不會過於劇烈。 有一些研究指出，在經期快結束時，肺部功能的運轉效能會非常好，因此若能在月經快結束時進行一 些有氧運動，應當會有相當的效果。 BIRTHFIT的執行長，同時也是健身調理師的Dr.
可以做做肩部的運動，把肩部打開，以順時針和逆時針的方向運動自己的肩膀肩關節，這樣可以疏通身體的左脈還有右脈以及背部胸部。 2、多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。 Getty Images 最近，中共最高領導層中央政治局常委召開會議總結中國三年疫情防控，以「重大決定性勝利」、「奇蹟」等詞總結中國抗疫，並稱中共應對疫情措施成效巨大。
