女士可以多吃富含膠原蛋白的食物，維持陰道內壁產生的膠原蛋白，令陰道保持彈性，平日亦可以多喝水，令身體有充足的水分，維持陰道濕潤。 同時女士注意陰道健康，都能夠預防陰道鬆弛等多種女性私密問題。 凱格爾運動是近年獲得不少人士推薦的陰道緊緻運動，不但可以改善陰道鬆弛，亦有助提升盆底肌的訓練，減少尿頻、尿滲等私密問題。 凱格爾是不少產後媽媽用來恢復盆底肌的其中一種運動，其實普通女士在日常生活中也可以多進行盆底肌運動，有助預防因盆底肌退化而出現的陰道鬆弛問題。
市面上的縮陰丸以膠囊大多形狀呈現，內含一些刺激陰道收縮緊緻的藥物成分，將膠囊放置於陰道內縮陰丸會慢慢分解，藥力會慢慢滲透到陰道四周，從以達到縮陰緊緻的效果。 不少的縮陰產品牌子都宣稱其縮陰丸可有效緊緻陰道，但其成效卻未有實際數據所支持，在選擇縮陰丸之前需要查清楚品名牌的效果及安全性。 做法：雙腳微微屈膝，左腳腳板貼地，右腳搭在左腳上，腳尖點地，然後雙手在胸前交疊至合十，維持動作15至20秒後，可以交換雙腳及雙手的位置再次進行動作。 做法：雙腳站直緊貼，微微屈膝，然後臀部向後坐下，就像坐「無形櫈」一樣，腰直可適度向前傾身，腰背保持挺直，維持動作15至20秒後可回到準備動作，重覆5次。 總括來說，只要女士順產時不會花費太多時間，分娩過程不會過於艱難的話，都不會對陰道造成過多的撕裂，陰道鬆弛的機會不會過多。 相信最多人疑惑的，都是陰道鬆弛是否和性行為的次數有關。
縮陰運動: 縮陰丸
將它們比喻為房屋的構造：橫膈膜是屋頂、腹橫肌是牆壁、多裂肌是梁柱，骨盆底肌則是地板，可以稱作是一間「核心屋」。 正確運動到這個藉由四處肌肉的連動來作用的核心屋，正是縮陰瘦身的基礎，同時也是祕訣所在。 賴郁芬說明，骨盆底肌運動又稱為提肛運動、凱格爾運動，正確姿勢必須吐氣提肛（會陰），而不是吸氣縮腹、提臀，因為是私密處的運動，建議透過由台灣尿失禁防治協會合格認證的失禁防治指導員一對一個別指導。 面朝天花板躺下，膝蓋向上提將骨盆捲起，髖關節與腳部向外側打開。 在腰部稍微捲起的狀態下，感覺妳的大腿內側到陰道向上提起。 正確運動到這個藉由4處肌肉的連動來作用的核心屋，正是縮陰減重的基礎，同時也是秘訣所在。
- 也就是說，光是收陰道，就能同時進行4處深層肌肉的訓練。
- 蘋果一個，西柚半個，將西柚切成小塊榨汁，蘋果洗凈切塊，然後將西柚汁和蘋果放入榨汁機再加入白糖兩匙，冰水130ml，冰塊幾塊。
- 雖然陰道鬆弛是正常老化現象，但透過正確運動可以有效減少，甚至預防發生。
- 陰道雷射緊緻療程主要是透過激光能量，刺激陰道內壁增生膠原蛋白，以及增厚陰道內壁，從而達到改善陰道鬆弛的效果。
- 雖然縮陰手術的效果是永久性的，但之後女士便不能再經陰道順產，否則便會再次造成陰道撕裂，而且陰道緊縮手術也比較適合嚴重陰道鬆弛的女性，一般輕微陰道鬆弛的女士可以透過其他方式令陰道變緊。
- 除此之外，通過向上收縮陰道這個動作，也能改善下半身的血液循環、提升代謝率，也能一併改善皮膚狀態，幫助排便，排出讓累積在體內的毒素。
當然年紀也是一大關鍵，年紀愈大陰道鬆弛的情況愈見普遍，女士在40至50歲左右會經歷更年期，因為荷爾蒙下降而會出現停經情況。 而因荷爾蒙下降的關係，陰道的緊緻度和濕潤度也會受影響，終導致陰道出現鬆弛和乾澀。 做法：在瑜珈墊上平躺，雙腳打開至與肩同寬，屈曲雙腿，膝蓋和腳跟成垂直線，雙手放在臀部旁，作為準備動作。 然後將臀部抬離墊子，腹部、臀部、膝蓋保持直線，維持動作5秒後回到準備動作。 注意：如果女士初次進行的話，可以利用椅子作為輔助，將雙腳放咗椅子上，然後利用盆底肌的力量抬起臀部。 若果女士覺得做完之後，腹部感覺到疲累酸軟，那就代表用力點錯誤，需要改正了。
縮陰運動: 陰道雷射手術
我自己還會聯想到東京巨蛋城樂園的飛行傘遊樂設施，輕飄飄地浮起，又輕飄飄地降落。 就像這樣，藉由陰道將身體內側輕輕地向上收緊、向下放鬆，用這種感覺來控制妳的骨盆底肌。 位於軀幹（身體核心）的橫隔膜、腹橫肌、多裂肌與骨盆底肌，是位於身體深處深層肌肉的一部分。
藉由上提骨盆底肌，可以一併運動到有「天然束腹」之稱的腹橫肌、支撐脊椎的多裂肌、幫助呼吸的橫隔膜等四處深層肌肉。 縮陰運動 也就是說，光是收縮陰道，就能同時進行四處深層肌肉的訓練。 運動會通過整個身體的軸心，到達妳的曲線、姿勢及呼吸等，能夠有效率地改善身形。 只要收縮陰道就能改善身形的祕密，在於讓陰道收縮的肌肉構造，在陰道的底部有著稱為「骨盆底肌」的肌肉，像吊床一般地支撐著我們的內臟。 骨盆底肌的特徵是會進行反重力的縱向活動，將妳的骨盆底肌向上提起，可以一併運動到有「天然束腹」之稱的腹橫肌、支撐脊椎的多裂肌、幫助呼吸的橫隔膜等四處深層肌肉。 雖然女士會因為多種不可抗力的因素而導致陰道鬆弛，例如生產、年紀增加等等，不過多進行凱格爾運動，或者注意身體吸收的營養都可以有助減少陰道鬆弛的機會。
縮陰運動: 陰道變緊有辦法！3種療程助你一步到位改善陰道鬆弛！
縮陰液是一種中藥提取液，通過注射使陰道緊縮並恢復彈性，此法簡單易行，恢復極快，適合一些輕度、中度松馳的患者。 因為地心吸力的關係內臟甚至子宮都會有向下墜落的跡象，而盆底肌的作用就是作承托防止漏出。 吳醫生表示他曾經見過一個個案，是因為盆底肌太弱終導致整個子宮掉出來。 吳醫生指也是十分因人而異，陰道是有彈性，但每個人的回復能力各有不同。 縮陰運動 縮陰運動 更值得留意的是性行為的體位，因為某些體位會令陰道過份拉扯，醫生指男上女下的傳教士式相對而言拉扯會較少。
堅持數月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。 鍛鍊時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。 凱格爾運動是近年獲得不少人士推薦的陰道緊緻運動，不但可以改善陰道鬆弛，亦有助提升盆底肌，減少尿頻、尿滲等女性私密問題。 其實普通女士在日常生活中也可以多進行盆底肌運動，有助預防因盆底肌退化而出現的陰道鬆弛問題。
縮陰運動: 產後私處做運動
網上圖片又如盆底肌可以承載著子宮和陰道，若果盆底肌失去承托力，那陰道就會變得鬆弛，或者是影響性生活！ 所以多進行盆底肌運動是非常重要，緊緻的盆底肌不但可以維持婦女健康，更可以預防各種有機會出現的婦女問題。 雖然陰道鬆弛是正常老化現象，但透過正確運動可以有效減少，甚至預防發生。 許藍方說明，凱格爾運動可以有效減少陰道鬆弛，主要是訓練骨盆底肌肉，簡單來說就是「提肛縮陰」；但沒有運動習慣的人其實很難正確練習，尤其很多人會透過憋尿方式訓練，反而會訓練到腹肌、大腿內側肌肉，而非骨盆底肌肉。
不過，與盆底肌訓練比較起來，縮陰球需要將外物放入陰道，對新手會比較難以掌握，而且每次使用縮陰球前後，都一定要好好清潔消毒。 加上縮陰球有一定重量，從來沒有使用過的女士可能會較難習慣，不小心的話更會造成陰道受傷。 圖片來源：小紅書做法：雙腳跪在地面，雙手撐起身體，肩膀至身體、臀部至膝蓋都各維持90度。 然後微微低頭，弓起背部，進行收腹動作，再仰起頭部，腰部輕輕往下方壓下，再重覆弓背動作。
縮陰運動: Perfect Mama BTL 幸福椅對修復盆底肌有甚麼作用？
Perfect Mama BTL 幸福椅就是各位女士鍛鍊盆底肌的好方法之一！ 幸福椅利用了無創傷性的高性能聚焦科技，能夠全面觸發整個盆底肌，令肌肉的控制度得以提升，女士們可以更自如地控制尿道、陰道、肛門等肌肉群。 在講怎麼做這個運動前，可能要先花一些時間來說明骨盆底的構造。 如上圖，大部分的「骨盆」由堅固的骨頭環繞，只有「骨盆底」的部位，因為是人體很多通道包括肛門、陰道、以及尿道的出口，因此這邊沒有骨頭，而是由層層、不同走向的肌肉形成。 這些肌肉群，有的像「吊床」，兩端緊繫在旁邊的骨頭上，中間就支撐著包括子宮、膀胱、直腸等等臟器；有的像是「開關」，負責各個開口的閉合；還有的像是「緩衝器」，讓骨盆底更加的緊緻有彈性。 縮陰運動能夠收緊身體內部肌肉，讓妳獲得柔軟的身體曲線。
多訓練盆底肌的話，可以提升盆底肌的支撐力量，令膀胱、子宮、陰道等器官可以回復良好的承托狀態，女士亦可以更佳地控制相關的肌肉群。 不少持續進行盆底肌訓練的女士，都可以改善陰道鬆弛的問題。 盆底肌訓練適合大部分年齡的女士，只要妳曾經有過性行為、曾經分娩，甚至是踏入更年期的女士，都可以鍛鍊盆底肌，及早進行盆底肌訓練，才可以有效預防各種婦女問題。 縮陰運動能活化平常難以訓練的骨盤底肌群，進而改善姿勢、打造易瘦體質。 只要將陰道向上收縮，就能夠將身體內部的肌肉一併收緊，同時能提升新陳代謝，也能穩定軀幹，減輕步行時腿部的負擔。 重點還能調整女性荷爾蒙的平衡，改善皮膚狀態，有位37歲女性實證，不僅腰間肉變緊實，連臉部也越來越青春了。
縮陰運動: 實證腰圍一週少5CM！日本爆紅最強瘦身術「收縮陰道減肥法」，隨時隨地打造易瘦體質
生完小孩後，很多人會發現，在打噴嚏、大笑、甚至用力提重物時，就會有漏尿的情形，在生活上會覺得相當的困窘與不便。 「凱格爾運動」Kegel exercises學名是「骨盆底肌肉運動」，是由凱格爾醫師在西元1948年發明，最初目的就是在針對產後尿失禁的問題。 向上收縮陰道能改善血液循環、提升代謝，也能一併改善皮膚狀態。 另外，藉由加速腸道蠕動，也能消除便祕、確實排出讓累積在體內的毒素。 順帶一提，在課堂上為了方便理解，我通常是用蒟蒻涼麵來說明；但一般也常用「從面紙盒中抽出面紙」，或是「從地板上捏起一條手帕」的例子來表現。
耳朵、肩膀、大腿連接處、膝蓋從側面看全部呈一直線，兩邊膝蓋朝向正前方才是「正確的姿勢」。 請意識到將妳的肛門朝向地面，才能在不拱腰的情況下讓身體維持在自然位置。 位於肛門之前、呈8字交叉的肌肉，是骨盆底肌很重要的部分，也是被稱作「會陰」的位置。 另一種方式較為傳統，是外科手術的方式，將較靠近陰道口的部分內部較為鬆弛的皮膚切下，再將兩邊拉好縫起，通過拉緊的方式來讓陰道變窄，也能達到收陰的效果，不過由於需要動刀，因此會有一定的風險，而恢複期也比較長。
縮陰運動: 陰道緊緻運動4. 座椅式
同時能加深呼吸、提升新陳代謝，因此不需要特地節食，也能擁有曲線傲人的身材。 目前健保有給付生物回饋訓練，可以用儀器訓練正確的收縮及放鬆骨盆底肌。 賴郁芬說明，看診一次可於30天內訓練6次，若是已經有失禁問題，健保也有給付尿失禁電刺激治療，使用儀器強化骨盆底肌的肌力及膀胱過動問題。
- 恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。
- 村田友美子也分享，藉由將緊縮的肌肉和陰道一起縱向伸展之後，不僅讓身體線條變美麗，有不少30∼40歲的女性還長高了1∼1.5公分，同時也改善了常見的腰痛、經前症候群、漏尿、內臟下垂、便祕等問題。
- 我自己還會聯想到東京巨蛋城樂園的飛行傘遊樂設施，輕飄飄地浮起，又輕飄飄地降落。
- 經常聽到女孩們談論關於私密處保養及護理的話題，除了如何保持妹妹白滑濕潤外，也經常聽到有關陰道鬆弛的憂慮。
- 而另一種方式較為傳統，是外科手術的方式，將較靠近陰道口的部分內部較為鬆弛的皮膚切下，再將兩邊拉好縫起，通過拉緊的方式來讓陰道變窄，也能達到收陰的效果，不過由於需要動刀，因此會有一定的風險，而恢複期也比較長。
當你能夠確定這些肌肉的存在之後，可以進行如下練習。 此種縮小陰道的運動，需要堅持鍛煉才能達到好的效果。 只要進行一次 BTL 幸福椅療程，女士的盆底肌就相等做了極多次的盆底肌訓練運動，能夠即時喚醒肌肉組織，令盆底肌的緊緻度及彈性得到提升。 而且進行 BTL 幸福椅的過程，女士更無須脫衣，可以免卻了尷尬情況。
縮陰運動: 陰道鬆弛容易尿失禁、影響性生活
髖關節或腰部僵硬的人可活動的區域會很小，所以很容易去動到外層肌肉，不小心對腹部或臀部施力。 這種情況，可以想成妳目前是把外層肌肉放在優先的狀態。 許藍方也提醒，使用前後應用清水沖洗，使用時建議搭配適量的抑菌潤滑劑，除了使用容易於進入陰道，更可以降低私密處感染的風險。
縮陰運動: 進行盆底肌訓練可以改善尿頻問題？
在骨盆垂直於地面的狀態下，一邊將髖關節向外扭轉，一邊收縮陰部。 縮陰凝膠顧名思義就是一種能夠縮細女性陰道的藥物，大多的產品都標榜使用純天然，原材料均為自然生長的植物提取精華，對身體沒有任何的副作用。 不過凝膠只能停留在陰道皮膚表層，未必能滲透進陰道的深處，難以形成有效的縮陰效果。 另外有些說法指因為陰道鬆弛而令陰道口變大，會增加細菌進入陰道的機會，令女士更加容易患上婦科疾病。
縮陰運動: 輕鬆鍛練盆底肌：Perfect Mama BTL 幸福椅
凱格爾（Kegel）運動能增強骨盆底肌肉能力，強化尿道括約肌彈性，有效改善頻尿及漏尿症狀，促進陰道收縮，令性生活更美滿，更有助提臀塑腹，塑造身體完美曲線。 縮陰運動 有婦科醫生指出，有陰道鬆弛現象的女士較容易出現「陰吹」，因為陰道壁及盆底肌比較鬆弛，令空氣更加容易進入陰道，不過子了陰道鬆弛之外，還有其他因素引起「陰吹」的，所以女士不用過份擔心。 注意：初時進行時可以在上小便期間，進行憋尿的動作，記著感覺之後就可以在日常生活中進行，進行時可以想像陰道口提著一個吊桶，提升陰道肌肉時將吊桶提起。 多次生產的女士，出現陰道鬆弛問題的機會比未曾生育的女士高，值得一提，有些女士會覺得剖腹產比順產會造成較少的陰道撕裂，自然可以減低陰道鬆弛的機會。 恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。 當你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。
縮陰運動: 收縮陰道＝將骨盆底肌向上提起 同時鍛鍊4處核心肌
圖片來源：小紅書做法：全身躺平，雙手交握在胸前伸直，雙腳離開地面並屈曲成90度。 然後左腳伸直，右腳膝蓋保持屈曲90度，再換右腳伸直，左腳盡量保持不動，雙腳交替進行此動作。 另外，女士在順產時，會對子宮、陰道造成龐大的傷害，更會撕裂陰道，就算恢復過後，陰道仍然會變得鬆弛，出現盆底肌鬆弛的機會就更大。 A.最簡單的動作就是：當坐在馬桶上解尿時，嘗試突然停止解尿，這種突然尿練習，最容易感覺到「骨盆肌肉的收縮」。 （圖／遠流出版）拉抬下巴，頸部位置也向後提起，伸展妳的頸部後方。
吳醫生表示每個人天生的體質都略有不同，皮膚彈性和筋骨柔軟度都會有異，而陰道的鬆緊度亦如此。 他指有些女士天生陰道會比較緊緻、有些比較鬆弛、有些比較窄，而有些比較闊，這是不能控制的。 例如盆底肌有控制小便的作用，如果盆底肌鬆弛的話，那女士在咳嗽、大笑、打噴嚏，甚至是搬動重物時，都會令尿道的括約肌無法緊閉。 （圖／遠流出版）如果骨盆前傾，身體的軸心就會歪掉而無法好好伸展。
縮陰運動: 盆底肌修復操7. 改善副乳
另一方面，因為它很柔軟，如果施力過度又會很容易斷掉。 不要讓它掉下來、不要讓它斷掉，用咻地一聲吸起蒟蒻涼麵的感覺，從身體內側溫柔地將骨盆底肌向上提起，正是訣竅所在。 根據國內統計，國人30歲以上成年女性有近800萬飽受膀胱過動症、尿失禁所苦。
