有了成果，你就會更有動力再堅持下去，每一個月照一次相，看看鏡子裡自己的變化，90天後一定會蛻變成一個全新的你。 六點後，就不再攝取任何＂固態類＂的食物，而是以『液態』食品為主。 但這當然不是指酒精類，而是類似＂湯＂之類的東西。 但這當然不是只酒精類，而是類似＂湯＂之類的東西。 金妮的肥胖，不但受到周遭人的冷嘲熱諷，當時與男朋友拍了3年拖，也因為金妮太肥胖而出軌，對於高中情竇初開的少女來說，確實是太傷心了。 ：皮質醇是一種由腎上腺分泌的荷爾蒙，在應付壓力中扮演重要角色，故又被稱為「壓力荷爾蒙」。
因為想要趕快減掉體重，所以Walia的晚餐能清淡就清淡，他會吃沙拉、水煮雞肉或是蘑菇，有時候則會吃豆腐或是起司。 午餐：雞胸肉搭配蔬菜沙拉、蒸番薯等，健康又不失美味。 其中，蒸番薯是健康的澱粉來源，不但有飽足感，更能幫助腸道蠕動消化。 JINI表示，其發胖的原因是常跟父親一起吃宵夜、喝酒，酒喝多了又導致自己回家倒頭就睡，吃的食物無法消化，日積月累才讓自己體重不斷增長。 每日健康致力於生活化的健康資訊傳播，結合豐富圖文與專業編輯，提供每日最新健康新聞資訊與專家採訪報導，建立最適合大眾閱讀的健康社群新媒體。
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如果只是很激進地想急速地瘦下來，就很容易氣餒和放棄。 在運動方面，JINI認為，一定要根據自己的體能狀況，做出合適的運動計劃，千萬不要做超負荷的事，不然就很容易放棄了。 所以她建議從簡單的「生活運動」開始，例如提早起床伸展、改乘電梯變走樓梯、提前一站下車步行回家等，這些運動也是最容易融入生活的。 英國蘇格蘭亞伯丁大學招募30位（16位男性、14位女性）過重的肥胖受試者，每人被隨機分配在早上或晚上攝取不同的飲食型態，並維持4個星期。 第1組早餐份量攝取較多者，早、午、晚餐的熱量分別佔45%、35%、20%；而第2組晚餐攝取較多者則分別為20%、35%、45%。 生酮飲食指的是一天攝取75%脂肪、20%蛋白質和5%碳水化合物。
「減重本來就不是甚麼容易的事。如果不是為了自己的健康，是顧及他人的視線才減肥的話，會非常辛苦。」比起別人的眼光，為自己創造健康的生活才是更重要的。 對很多人來說，斷食16小時已經很難受了，再斷食20小時，可能會覺得更難受。 不過其實打破停滯期的飲食改變只需要2天，不需要很久的時間，而且最簡單的方式，是找1個沒有重要的事要做的周末進行。 晚上花4個小時好好享受一頓，之後盡情做想做的事，例如和朋友聊天、回家追劇、看書到半夜或早上，第2天睡到接近下午，傍晚再吃晚餐，就達成了。
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因為Jon Gabriel曾經胖到將近200公斤，所以他利用醫學找出自己身體上的缺陷，並發現自己消化功能失調，當他無法從食物中獲取營養，就怎麼吃都吃不飽。 之後他接受醫生建議，開始吃大量的益生菌和消化酶類的食品，消化系統恢復正常，對症下藥才不會愈減愈肥。 在短短2年間，JINI從100公斤的胖姑娘變成50公斤的運動美女，相信她的珍貴經驗也給大家增加了很多的信心吧！ 希望同樣有著減肥夢想的網友們，也都能夠成功減重喔。 JINI還說，在減重的後期，絕對沒有前期來得效果明顯，這個階段更需要有耐心，堅持很重要，慢慢地瘦到理想的體重。
據查，文中主角Jini是韓國知名YouTuber，並非短時間瘦身成功，而是花了5年透過規律運動、飲食瘦了50公斤。 她的減重過程可分為二階段，第一階段從100公斤到70公斤；第二階段從70公斤到50公斤，除了養成運動習慣，她也開始坐公車提早一站下車用走的、不坐電梯改走樓梯，在生活中想辦法讓自己多動。 Jini去年也將自己減肥前後的變化拍成YouTube影片，鼓勵對自己體態不滿意的人付諸行動。 在減重時，你必須捨棄或改變一些舊有的習慣，例如不喝含糖飲料、不吃零食、不喝酒，但人生總是有需要放鬆的時候，你可以透過獎勵機制，來為自己增加一些動力。 不過我比較建議不要用食物當作獎勵，因為很可能一吃就會暴飲暴食，所以可以設定買衣服、包包，或像我是男生，就會想買個PS4或XBOX之類的。
每餐先從湯開始吃，接著是菜、肉、飯，這樣吃完肉時，就差不多飽了，最後順位的飯也不會吃那麼多，這樣實施一陣子，就能發現每餐都吃很飽，不容易餓，而且這個方法非常好執行，外食或在家裡自己煮都OK，如果剛好沒有湯，就喝氣泡水來取代。 「我再也不想看見自己變胖了！」一名23歲的學生Arshdeep Walia，信誓旦旦地這麼說。 其實男女生也不一樣，因為男生的肌肉量通常比女生高，意味代謝量也比較高，所以初期男生通常會減得比較快，不過時間拉長來看，最後都會回到平均值，所以不用太糾結減重的速度，你更應該注意的是鏡子裡的自己看起來有沒有更好。 所以其實比較嚴格的計算，是一個月減去的重量，不超過現在體重的3～5%，意味100公斤的人，一個月可能可以瘦到3～5公斤是比較合理，超過就有可能減太快（減太快的後果，很有可能伴隨著肌肉流失，代謝快速降低）。 如果是60公斤的人，則平均一個月不要減超過3公斤，是比較安全合理的。
Walia說，「健身」在減輕體重方面發揮了很重要的作用，所以他每天早上都一定會去公園花30分鐘快走，加速新陳代謝的功能；到了晚上，Walia就會去健身房做有氧運動和重訓，絕對不會讓身體處於「停下來」的狀態。 把從小到大的照片看了一便，小米可以說我的人生真的是起起伏伏！ 到現在還是，所以才會這樣胖來瘦去的，但是為了健康，還是瘦一點的好。
初時他以最直接的方法節食來減重，早午餐正常吃，晚餐則完全不吃，受不了時唯有狂喝水，雖然體重掉得很快，一天掉一公斤，但復胖機會大，而且到中期會失效，因體重已卡着不動。 因此他開始配搭運動，特別推薦游泳，因對膝蓋傷害比較不會那麼大，後來體重繼續下掉，就可以每個禮拜到健身中心跑步，他提醒網民「減肥沒有途徑，忌口多動你就會瘦了！」。 當然，想要瘦下來不能全靠控制飲食，也應該要多運動。
這份發佈於《藥用食品期刊》的論文顯示，進食薯仔的組別體重平均減輕了5.8公斤，而攝取豆類的組別則平均少了4公斤；兩種飲食方式的組別胰島素抗阻都有所改善。 2.飲食上可以改變飲食配搭，例如吃葷食的人可以嘗試素食的高蛋白菜單，如改吃鷹嘴豆、果仁、種子等，減低總脂肪攝取。 或者是改變飲食架構，從1天3大餐改成1天5小餐的飲食法。 「5」則表示每餐與每餐需要間隔五小時，讓腸胃可以有足夠的時間消化，如果前一餐還未消化完畢，又急著進食消化器官無法休息，也會造成身體負擔。
但是如果換一種思維，如果想著是為了自己的健康，或是為了更美好的自己，或是希望將運動變成習慣，就會正向且容易許多。 研究團隊認為，可能與加工食品的可口程度、價格便宜、行銷策略、購買方便性，以及與企業的合作密切度有關。 他們也指出，加工食品可能會導致身體對蛋白質的需求降低，即是「蛋白質槓桿假說」（protein leverage hypothesis , PLH）的理論基礎。
- 英國樂壇天后愛黛兒（Adele）靠著激瘦飲食法，搭配有氧、彼拉提斯等運動，6個月内成功瘦下19公斤，再度路面時引起粉絲驚呼「瘦成紙片人」。
- 他自己也覺得「23歲就高血壓」是一件很嚴重的事情，再怎麼簡單的運動都做不到，讓他非常沮喪，他說「我再也不想看見自己變胖了」。
- 花了兩年的時間，終成功減了50公斤，相比起之前的100公斤，她完全減掉了半個原來的她！
- 一名網友在PTT「表特版」分享南韓網紅「Jini」照片，只見減肥前100公斤左右的Jini，原先圓滾滾的樣貌在減肥後脫胎換骨，不但擁有線條分明的馬甲線、人魚線，還保有傲人的豐滿上圍。
- 你覺得真的沒時間準備，我也有教一些簡易採買常備菜的方法，從簡單、可以的事開始做，不要一開始就給自己極限大挑戰，最後反而容易因為覺得痛苦，又沒有立即見到自己想要的成效而放棄。
所謂211，指的是1餐吃兩份蔬菜、1份全穀類和1份蛋白質。 當他遭遇減重停滯期的時候，他採取的方式，是「加長斷食時間」，也就是從本來的斷食16小時，延長到20小時，留4小時進食。 以前小甜甜每天都要喝一杯全糖珍奶，在下定決心減糖後，第一個戒掉的就是它！ 她透露光是戒含糖飲料這點，就能感受到明顯變瘦，但，千萬不能有「瘦了應該可以喝一下」的心態，很容易不小心又上癮。 對於同樣愛喝甜的女生，她分享自己戒糖方法，一開始偶爾可以來一杯，但只能加一點點糖、一點點珍珠，慢慢的變成無糖，透過漸進式方式能執行更長久，除了戒掉甜飲，現在她也少碰精緻澱粉。
她認為，最主要是調整心態，不要輕易放棄，浪費自己過去的努力。 以她個人及輔導過減肥者的經驗，只要每周監督進度、適時調整飲食方向，一般便可突破停滯期。 在PTT貼文下方，網友紛紛留言表「超級勵志，減了快一個我」、「太猛了」、「五年持續真的厲害啊！ 我相信這是真的」、「看得出來之後還是有努力在維持」、「脫離脂肪外衣後都是正妹」、「很有毅力」、「嚇到吃手手」、「太不科學了，神」。 每天照鏡子就能看見自己健身的成果，而且「保持正向的態度」也很重要，這些都能增強自信心和意志力，讓自己更有動力可以繼續往前邁進。
研究也發現，第1組受試者在試驗後的自我報告顯示，他們整日的飢餓感相較過去顯著降低、飽足感提升，也比過去吃下更少量的食物。 研究認為，早餐的攝取量增加，長期下來或許能夠幫助減重，但早餐與晚餐吃多、吃少的代謝率基本一致，只要不超過每日卡路里限制攝取量，對身體的影響甚小。 生活中建立正確的飲食習慣，就能輕鬆養出易瘦體質！
經過4周的追蹤後，研究結果顯示，第1組與第2組的減重結果，平均分別為3.33公斤、3.38公斤，兩者差異甚小。 另外，2組的血糖、血脂、基礎代謝率、胰島素敏感度等數值也大致相同，發現早晚食物攝取量的不同，不影響身體代謝卡路里的方式。 陳曼婷也提醒，雖然採取168斷食法減肥成功的人很多，但如果平常已經有胃酸過多、脾胃虛弱，或是糖尿病人，以及空腹血糖異常的人士，都不建議採用斷食法。
當初胖到120公斤，會決定減肥，也是因為120公斤時，沒事頭就暈暈的，人也不是很舒服，所以才下定決心來減肥！ 當時也是一直運動一直運動，三餐都只吃蘋果，吃了8個月，才瘦下來，說真的減肥不難，而難的是在於維持，每次減下來後，沒多久，就又會慢慢的回升，因為我使用的減肥法，都太過於激烈，大量運動，吃很少，或是節食，但是回升的也很快。 接著等身體開始習慣以後，循序漸進地開始不吃晚餐，而是把進食的時間控制在早餐、午餐，但如果真的餓到受不了，就會吃高纖的地瓜或者茶葉蛋充飢。
因為身體對牛奶過敏，這位妹子會每天固定在下午4點食用一杯發酵乳或是優酪乳之類的乳製品，幫助腸胃蠕動也吸收身體需要的營養。 ＃定時食用乳製品 因為身體對牛奶過敏，這位妹子會每天固定在下午4點食用一杯發酵乳或是優酪乳之類的乳製品，幫助腸胃蠕動也吸收身體需要的營養。 金妮表示，即使動很少比不動更好，例如覺得無聊的時候，就去公園走走，紀錄自己做了甚麼運動，慢慢你必定看到自己的變化。 她覺得減肥改變了自己，健康飲食和運動都是愛自己的表現，令自己變得更好。 她沒有因為減肥而將自己搞得不似人形，反而是用最健康的方法，靠著精神的堅持，以2年多的時間，慢慢減掉50公斤。
而她當初決定減肥的最大動力，就是想要穿上漂亮的比基尼加上失戀，只要有明確的動力，才更有毅力去持之以恆。 你覺得真的沒時間準備，我也有教一些簡易採買常備菜的方法，從簡單、可以的事開始做，不要一開始就給自己極限大挑戰，最後反而容易因為覺得痛苦，又沒有立即見到自己想要的成效而放棄。 因為減重多少都會伴隨著肌肉流失，如果蛋白質攝取不足，肌肉流失就會比較嚴重，如果蛋白質攝取足夠，又搭配適當的肌力訓練，則可以讓我們在減重中盡量避免流失肌肉（對於新手，還有增加肌肉的效果）。 因為每個人的身高、體重、性別、肌肉量、生活狀態和理想的體態都不一樣，所以雖然大方向都差不多，但細節還是都會有所區別，這時候知道自己的目標就很重要。
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