霍夫的多年訓練，使他的身體有許多棕色脂肪，可以直接釋放能量、產生熱。 就好比新生兒一樣，剛出生的孩子也有許多的棕色脂肪，所以他們可以在寒冷的環境中，快速溫暖起來；九個月之後，這樣的棕色脂肪就所剩不多了。 之後的每一年，棕色脂肪都在不斷減少，或許是因為開始有了衣物和毯子。 而西方社會的成年人身上，幾乎已經沒有棕色脂肪。 冰人練習也是一種靈性的修行，這個非常類似西藏的一種Tummo（內火）修行（練習者會在非常寒冷的地方，把一條毛巾用冰水沾濕之後，裸身披在身上，再透過特殊呼吸以及冥想的方式，把毛巾蒸乾）。
但是一直在追求舒適的過程中，卻使我們漸漸疏離大自然原本賦予人類的力量。 我們約在阿姆斯特丹西側的一個地方會面，霍夫真誠的向我打招呼，他穿著一件T恤，上面寫著「今天沒有規定」，很高興知道他除了違背生理法則之外，連一般規定也不遵守。 2011年的10月，我在網路上看到一段影片，內容是一位男人脫掉衣服，走進一個湖裡，地點位在冰島的冰凍湖泊，湖的周圍被冰雪覆蓋，我還看到旁邊有塊巨大的浮冰。 這部片是英國廣播公司（BBC）拍攝的紀錄片，講述者說：「這裡的水溫低到可以在一分鐘內，奪去大部分人的性命。」但顯然不包括這個人。 從事文字工作多年，喜愛接觸不同的主題與文化，樂於在翻譯過程中不斷充實與成長。 譯有《一無所有的力量》、《勾引六十億個買家》（皆為大是文化出版）、《凱特任務》、《防彈腦力》等。
不論冷敷、熱敷、或是冷熱交替敷，理論上都有溫差刺激造成血管收縮、舒張的效果。 但是，熱敷的溫差刺激都在室溫以上，冷熱交替敷則在室溫上下，兩者效果可能都不及冰敷在室溫以下的溫差刺激。 對於一般人來說，冷訓練的過程還滿痛苦的，不過，冰人霍夫提供一個很好的入門方式，也就是「冰人呼吸法」。 當冷接觸到身體的時候，引起的刺痛或不適感，會造成交感神經興奮、心跳加速，可以透過拉長呼吸，一吸一呼之間的停頓（憋氣），使得血中的二氧化碳上升，活化副交感神經，讓心跳再次回降，藉此調控平衡交感與副交感神經的活性。
他是《成為冰人》（Becoming the Iceman）的共同作者，發表這些有科學佐證的成就，同時也是「文恩．霍夫法」（WHM）的發明者，激勵了全球數萬人，經由練習呼吸控制和冰療法，重新獲得健康活力。 擁有超過20年的策展經驗，每次展出總是收穫熱烈迴響的翡冷翠文創，大約10年前引進了「會動的清明上河圖」來台展出之後，對於如何讓藝術與民眾更親近，有了全新的想法。 英文版在亞馬遜網站的介紹，開頭是這樣（翻譯）：科學已經證明，傳奇人物Wim Hof的呼吸控制和冷訓練方法可以顯著提高能量水平，改善血液循環，減輕壓力，增強免疫系統，強化身體，成功對抗多種疾病。
冰人呼吸法: 肥胖者想輕鬆減肥，得練習燃燒棕色脂肪
霍夫希望他的方法可以征服世界，而我就是那個心甘情願的白老鼠，開始做他的呼吸練習：不斷冰浴、練習強化我的意志，並寫下這一系列的體驗，也訪談許多開始使用這方法的人。 這本書就是這些經驗的紀實，當然還有霍夫方法的技巧、背景和基礎。 在我們告訴你呼吸的生理學之前，請先檢查一下你目前的呼吸狀況。 數數看你一分鐘呼吸幾下，每次呼吸從你開始吸氣、停止吐氣，到準備再次吸氣之前。
2008年，他在吉尼斯世界纪录2008年在冰上浸泡了1小时13分48秒，打破了他以前的世界纪录。 1.用胸、腹完全吸气，能感受到腹部的起伏，不完全呼吸，呼吸间不停顿重复30-40次。 有些人可能会出现头晕目眩、手脚麻木、身体松弛的感觉。 而完成这一切的基础就是他本人发明并坚持多年的呼吸法、冷水浴以及增强意志力和自控力。 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。
菩提格開始尋找呼吸和健康問題之間的其他聯結，經過許多練習後，他甚至能不藉由藥物，就讓血壓恢復到正常範圍。 他藉著此次經驗，幫助病患使用更平靜且不過重的呼吸方式，還注意到只要持續練習平靜呼吸，患者就可以抑制氣喘發作。 經常疲憊不堪的人，總是羨慕那些環法的自行車手，因為他們一天要騎超過150公里，而且要連續三個星期維持這種狀態，其實非常困難。 所以，對總是疲憊且呼吸頻率高的人來說，平時生活也是同樣的困難。 當一個競賽的自行車手在休息時，他每分鐘可能只有呼吸6次、心跳低於40下；而那些疲倦的人整天都呼吸得太快，因此休息時的心跳，每分鐘也大都超過70下。
現居阿姆斯特丹，曾寫過6本關於呼吸與跑步的書籍，其著作《馬拉松革命》（The Marathon Revolution）為荷蘭的暢銷書。 他自己參加過6次馬拉松，也是內觀禪修（Vipassana meditation）的參與者。 自從認識霍夫之後，庫帝永也愛上冬泳，他最喜歡的書籍是麥克．
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中文版在博客來網站的介紹，有這麼兩段：2014年，荷蘭拉德堡德大學醫學中心為了研究這位「冰人」的身體機能，甚至將內毒素注入他的手臂，卻奇蹟般發現，當其他人都呈現流感症狀，唯有霍夫沒有出現絲毫不適。 這套經過科學驗證的方法發現，原來，霍夫讓身體經常處在低溫中，藉平穩、深入的呼吸讓身體放鬆，強化自主神經系統，訓練血管的收縮與擴張，進而提升免疫力。 目前，霍夫用這套方法，幫助許多人遠離高血壓、糖尿病、癌症與憂鬱症。 因為人類的老化、失能失智、三高慢性疾病、甚至癌症等，都與慢性發炎有一定的關聯。
單以過敏的角度來看，冰人訓練帶給我戲劇性的改變，甚至比練瑜伽還要多。 霍夫解釋了一些呼吸練習，我們當場就實際演練了一部分。 令人驚訝的是，這還真的有效，它使我更加清醒、敏銳。 他說，要讓人感覺很好，冷訓練本身扮演著舉足輕重的角色。 如果你呼吸得比較平靜，心跳就會慢下來，也就能改善血液中氧氣與二氧化碳的比例。 馮德波爾研發出測量呼吸、呼吸頻率、心跳和心率變異的設備，這個設備的優點是，你可以測量出某種呼吸練習到底有無成效。
不論我去哪裡，都會記得多帶件衣服、把自己包得緊緊的；冬天我們也會開暖氣，來讓身體保持在舒適的狀態，好像這樣才能對自己的健康負責。 越來越多人開始關注正確的呼吸方式，許多醫師和心理學家也都建議練習呼吸，來幫助放鬆。 瑜伽、冥想，和正念靜心開始流行起來，也有更多科學證據，支持呼吸練習和冥想的好處。 科學在古老的冥想技巧，以及和比較近期的西方醫學之間，建立起了一道橋梁。
個人也做過相當多的實驗，包括利用最新的腦波偵測儀，測試冰人與冥想心智的關係。 實驗結果的確顯示，冰人訓練能夠激發我們腦部的專注力，以及直接體驗模式，進而降低讓你胡思亂想、過度思考的預設模式。 他那些耐寒的壯舉，不只展現自己的身體能發揮到何種地步，連「寒冷」本身也有作用。 霍夫深信，冷訓練能提升身體健康，還能帶來許多好處。
因此，當他談及健康時，我們這些凡夫俗子就不得不乖乖地聽。 在18度C左右，它就會受到刺激，脂肪酸會啟動，讓身體保持在正確的溫度上。 舉例來說，霍夫身在11度C的房間時，相較於待在正常溫度的房間，身體會多製造35％的熱量，這都歸功於他的棕色脂肪。 他的身體熱量增加50％，而一般年輕人在同樣溫度的環境中，只會製造多20％的身體熱量。
同時，他發現自己的呼吸也是深又重，便試著讓呼吸盡可能平靜下來。 大部分的人每分鐘呼吸13次、15次、17次、20次，或者多達22次，就算只是安靜的坐在椅子上看書，也是如此。 其實一分鐘的休息呼吸頻率，只要6次到10次就足夠了。 开始时在安静的房间坐下来先静心，然后准备好进入状态后，进行30-40次强力的深呼吸，鼻子吸、嘴巴呼，造成类似过度换气的情况，过程能够令更多氧气留在血液中。 这时，你可能会感到心跳加速、头晕、皮肤麻木或是刺痛等等感觉，就好像是处于恐惧、生气或是紧张时的身体反应。 然后再闭气，直至真的受不了，再坚持数五下，再慢慢吸气，尽可能大力地深呼吸，并屏住气坚持10秒。
他們需要做三件事：冥想，呼吸控制，和暴露在酷寒中。 首先，顏先生所說的種種呼吸方法的確是在網路上到處可見，而相關的著作也是琳瑯滿目。 但是，這些方法到底有多少科學根據，我只能說，看起來大多不怎麼靠譜。
呼吸法實在太多,有自古流傳的龜息法(極緩極緩的呼吸)、有氣功法提倡吸一小小口,憋住,受不了再吸一小口。 有自然呼吸法,強調別去控制呼吸,以免造成人體呼吸機制受損。 有冰人呼吸法,大口呼吸30回,再憋氣30秒(此法的確可以改變心率),號稱可不再生病，等等….各家氣功、禪修、瑜伽也都有各自的呼吸法。 Wim hof有一个网站，跟着他学的很多人（包括有带着好奇的科学家工程师记者等等）渐渐地也不再畏惧寒冷，可以冬泳洗冷水澡等。
再加上串聯高雄美術館的高雄輕軌「愛河之心站」就在旁邊，更讓義享時尚廣場正式進入美術館生活圈的範圍。 曾任肺功能實驗室助理的馮德波爾，她的理論也很有趣，而且和我們對身體能量系統的檢驗有關。 在她的《告別慢性疲勞》（chronische vermoeidheid nooit meer）一書中，提到像脂肪、蛋白質、碳水化合物這類營養素，都在細胞層面燃燒，所有的肌肉和器官都需要能量，無論是使用中還是休息中都要。
座落在高雄市鼓山區的義享時尚廣場，以「時尚、生活、人文、藝術」作為經營的核心精神，展現出完全不同於傳統購物商場的創新思維和特質。 「我們把藝術和文化，透過不同的載體和主題呈現，因為我們真正想做的，是一個貼近民眾、走入生活的藝術中心。」義享時尚廣場行銷部高宜伶經理分享道。 其實早在開幕之前，義享時尚廣場就透過全台首座可呈現裸視3D的LED螢幕，以「四季」為主題播放著不同氣氛的藝術畫作，成為在地最有藝術感的一片風景。 去年（2021年）為了推廣並鼓勵全民防疫，更推出戴上口罩的「獨眼巨人」，逼真效果在全台掀起熱烈討論。
因此，霍夫法的冷訓練加上呼吸法，可以進一步「意識控制」原本自走或自控的自主神經。 除了菩提格的診斷之外，馮德波爾也發現，有慢性疲勞、倦怠、纖維肌痛症、肌痛性腦脊髓炎（myalgic encephalomyelitis）的患者，同樣呼吸得比較急促或沉重。 當他們觀察到患者的心跳降低時，就會鼓勵患者開始做呼吸練習。 除了呼吸練習之外，馮德波爾也督促患者進行體育活動，因為在運動時，呼吸速率就是判斷人是否有過度疲勞的重要指標。 到1950年代末期，菩提格有了自己的實驗室，裡面配置著現代設備，他帶領一個專業醫學團隊，從科學的角度研究呼吸和體內各種化學反應，以及許多疾病之間的關係。 菩提格的研究顯示，深卻急促的呼吸會引起許多健康問題，包括高血壓、氣喘、過敏、恐慌症、慢性支氣管炎、花粉症、睡眠問題和頭痛。
- 我們對呼吸的知識，可以用不同的方式來使用或改變用途。
- 令人驚訝的是，這還真的有效，它使我更加清醒、敏銳。
- 练习专注和放松，利用闭气营造出来的压迫感，让你专注当下，感受身体的反应，去除杂念。
- 菩提格是一位烏克蘭醫生，在莫斯科研讀醫學，他於1952年10月7日，發現了呼吸練習對健康的影響。
- 只不過，真正科學研究裡所做的實驗，是絕大多數人辦不到的。
- 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。
而在遭遇生存威胁时，人体就会出现 “或战或逃” 反应。 所以，练习冰人呼吸法，可以有效缓解压力和焦虑。 拉德堡德大学（Radboud University，位于荷兰奈梅亨市）的Matthijs Kox和Peter Pickkers针对Wim Hof呼吸法的练习者进行了一项实验。 证明：练习过该呼吸法的志愿者分泌出更多的肾上腺素，进而产生出更多的抗炎症介质。
在壓力測試中，呼吸也可以代表能量恢復、已經達到最佳心率。 這是非常重要的發現，尤其對於那些受疲憊所苦的患者。 豐富又多元的文化以及藝術活動，親民、高娛樂性的呈現方式，義享時尚廣場的每一步，都是為了實踐「時尚、生活、人文、藝術」的經營精神。
這些知識慢慢的滲入一般的醫學界，許多年來，曾任肺功能實驗室助理的馮德波爾，一直致力於讓一般的衛生保健界，更重視呼吸與呼吸練習。 巴克共同著作的《喘息》中，就已經說明過平靜呼吸的益處。 在那本書裡，我們解釋為什麼不規則的呼吸會導致健康問題，而呼吸得太快、或是呼吸得比必要的更深，都算是不規則的呼吸。
同時他也與我分享，他是如何發現這點，以及怎麼透過這些練習，幫助人們獲得極大的好處。 我們對呼吸的知識，可以用不同的方式來使用或改變用途。 因為有了瑜伽、冥想、俄羅斯醫師和荷蘭肺功能實驗室助理的幫助，現在有設備和許多App可以輔助我們練習呼吸。 西方的醫生和一般民眾現在都推薦並執行這些練習，而霍夫正在帶領這股潮流。 在老鼠實驗中，若抑制這種蛋白質，身體對胰島素的反應比較好。
此外，研究人員也發現IL-1的姊妹蛋白質IL-37，它們的效果正好相反。 在動物實驗中，肥胖者身上的IL-37會提供保護，對抗發炎和胰島素不敏感。 荷蘭人，擁有抵禦極度寒冷的能力，目前保持二十項世界紀錄。
這次展覽分為三大展區，包括「永恆經典．歷史長廊」、「人文樂章．文藝復興」、「黃金印象．經典藝廊」。 在「永恆經典．歷史長廊」中，觀眾可以一口氣看到百幅經典畫作，從文藝復興時期開始，到新藝術／現代主義時期一字排開。 每個時期的藝術重點和特色，透過這些畫作清楚呈現眼前。 如同我們先前解釋過，身體有兩種脂肪：白色脂肪與棕色脂肪。
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