其中，脫脂（低脂）牛奶因具備更高的GI值，成為了奶類中「致痘」的佼佼者。 而全脂牛奶、乳酪、奶粉，甚至以乳清蛋白為主要原料的蛋白粉，致痘作用都不容小覷。 GL指的是升醣負荷（Glycemic Load），簡單來說低GL食物就是吃下去以後對血糖影響小的食物，對於減輕痘痘狀況有幫助，同時還能幫助控制血糖，也有利於控制體重。 養成多喝水的習慣，每天補充足夠的水分（每公斤體重補充30c.c.），就是有效維持體內循環、保護肌膚健康的關鍵。 升醣指數「高」的食物在吃下肚後，血糖會迅速升高。 芝士、提拉米蘇、蛋糕、巧克力、餅乾、糖果、冰淇凌…感覺口水都要掉出來。
首先吃甜食，比如巧克力等高糖食物後，糖迅速進入血液，會引起體內荷爾蒙波動，使雄激素增加，而雄激素會刺激皮脂腺產生皮脂易導致皮膚長痘。 糖類在人體內代謝時需要消耗B族維生素，又是痘痘加重的因素之一。 甜食里含有大量白糖、黃油等，會被機體轉化為脂肪存儲起來，導致分泌更多的皮脂，堵塞毛囊而加重長痘痘。 然後是喝牛奶，經常喝牛奶跟長青春痘有明顯關聯。 使外，當皮脂細胞分化變快、皮脂分泌更多時，就讓痘痘會在皮膚上活躍，所以，有些人怎麼擦痘痘藥、早睡早起、大量喝水，以及吃的再健康，改善效果也沒到太大。
有不少流行病學研究表明——過短的睡眠時長、不固定的入睡時間等都是嚴重痤瘡的高危因素。 從鄧麗君「我要美酒加咖啡」，到周董「而我的咖啡，糖不要太多」，再到筆者門診諮詢「經常喝咖啡是不是更容易長痘？」的朋友越來越多……可見，喝咖啡已然成為一種生活方式。 這狀況在女性更明顯，不一定一吃馬上就長，可能吃了一個星期就長，或是直到五個月才長也有可能，停吃後3~6星期那些病灶就會自然消退。 背後、側臉長痘，也有跟床單、枕頭套有關係。 雖然你們可以不用那麼多次，但是也要把被子什麼的經常曬曬！ 前不久在香港聽說醫生治療痘痘的時候總要病人先停止吃一切乳製品（包括牛奶、乳酪等等一切），因為有的人就是牛奶過敏體制，停了就好。
Ω-6常見於大豆油、玉米油等植物油及大部分紅肉中，因此容易長痘的小夥伴應調整飲食中ω-6/ω-3的比例，多食用含ω-3豐富的食物，如深海動植物等。 牛奶中的部分蛋白質成分，如乳清蛋白、酪蛋白等，能夠促進胰島素及IGF-1的分泌，導致雄激素升高，促進皮脂分泌，從而誘發痤瘡。 牛奶中的酪蛋白保護IGF-1，間接促進炎症和皮脂分泌的發展，導致面部痤瘡。 現代化的飲食可能是導致痤瘡發生很重要的因素。
所以到底青春痘改善是因為低醣飲食的結果，還是體重減輕的結果，目前還難以確認。 但至少這表示吃低醣食物或控制體重都可能對青春痘改善有幫助。 牛奶及乳製品中含有的酪蛋白和乳清蛋白，提高了體內IGF-1（胰島素樣生長因子）的含量，這個成分有可能使角化異常，皮脂腺分泌增加，從而加重毛孔堵塞，不利於痘痘的恢復，甚至使痘痘反覆。 除了高油脂類食品外，刺激性的辛辣香料也應少碰！ 此外，目前也有不少新的研究提到，含高咖啡因的食物，例如，茶類、咖啡等。 若過量食用容易促使皮膚皮脂腺分泌旺盛，加重痘痘發生情形。
喝牛奶會長痘痘嗎: 更多關於「牛奶」
其實，大量喝牛奶可以促進孩子鈣質的吸收這是家長們普遍的誤區。 咱們中國人講究的是「過猶不及」，牛奶雖好，可是也要科學的去喝，而不是大量的喝，毫不節制地喝。 現代青年人日常普遍承受著較大的精神壓力，這是不爭的事實。
貝克曼提出「賀爾蒙4週期飲食調理法」，幫助百萬女性平衡內分泌，告別經痛、肥胖與婦科疾病，從此無須再忌口，用食物好好寵愛自己，順利好孕。 覺得想睡沒關係，尤其是因為循環雌激素和黃體素值驟降的緣故。 因此，最好不要去挑戰很操的飛輪課或是工程浩大的居家改造計畫。 我們不需要在每個月的每一天都處於「啟動」狀態，特別在這個階段是更是如此。 如果妳在第一天或第二天有經前症候群的問題，妳絕對不是唯一一個！ 很多女性在這個階段的初期都依然還會出現經前症候群（例如腹脹、疼痛、乳房脹痛）。
喝牛奶會長痘痘嗎: 咖啡中含有致痘成分？長閉口、粉刺，能喝咖啡嗎？
而其中高蛋白、高脂肪的牛奶就自然被認為是可疑的“罪魁禍首”。 雖然，奶和痤瘡的機制，並不如GL、GI研究得那麼透徹，但目前認為牛奶也通過升高胰島素、胰島素樣生長因子水平，誘發痘痘的產生。 額外添加大量糖分的飲料，正是GI、GL雙高食物。
我最近臉上痘印還在，但是不長痘了，說說我吧，我戒糖一周多了，喝牛奶不長痘，反正我不長，但是我吃辣吃甜食，或者吃甜食＋牛奶長痘，最近吃了一周的牛奶燕麥粥。。。 对于痤疮较为严重的患者，建议在医嘱下使用外用药物或抗生素进行治疗。 目前临床上使用较多的有维A酸、维甲酸、阿达帕林、红霉素、过氧化苯甲酰等。 除此之外，牛奶本身含有的多种激素也是一个诱因。
- 我們吃進嘴裡的食物，這些會影響到整個機體生活過程的東西，而好多食物披著健康甚至美容的外衣，卻對你的面板健康無益，比如牛奶，比如果汁。
- 許多人都有粉刺痘痘的困擾，就算是進入比較乾燥的秋冬季節，依舊冒不停，撇除清潔保養的部分，有可能你的問題出在飲食上。
- 這之後又有兩項大型研究（一項關於男孩，另一項關於女孩）報告了攝取乳品與青春痘的關聯性。
- 但一不小心喝過了，晚上又會再度面臨入睡困難……由此，奇怪的循環開始。
- 還不快把那些富含維生素B的碳水化合物交出來！
紅血球會攜帶氧氣到細胞中，妳的紅血球越多，妳的精神就會越好！ 維生素B12 過低可能會導致妳昏昏欲睡，甚至會讓妳感到暈眩以及過度緊張。 可以用乳酪、蛋、牛奶、魚類、蛤蜊、鮭魚、鮪魚或禽類來補充妳的維生素B12。
喝牛奶會長痘痘嗎: 牛奶確實與痘痘相關 低脂又比全脂更易影響
最好的低升糖指數碳水化合物是那種富含纖維的，例如藜麥、糙米、燕麥、扁豆、豆類以及地瓜。 賀爾蒙的狀況：當黃體，也就是那些製造黃體素來支援並維護孕期的細胞開始退化，而且也沒有胚胎著床的情況下（也就是肚子裡沒有寶寶），黃體素值就會劇烈下降。 自從妳上次週期開始就一直在增厚發育的子宮內壁（子宮內膜）終於剝落，而現在妳也可以和妳的大姨媽打招呼了！ 雌激素值位於最低點，因此腦下垂體會釋放FSH告訴卵巢要準備釋放另一顆卵子，迎接即將發生的排卵。
這些因素都使得 Smith 的研究很難作為「血糖降低可使青春痘減少」這個論點的有力證據。 你可能會想，那麼脫脂牛奶會不會好一點呢？ 脫脂牛奶不見得更好，而且還有可能會造成更多的粉刺！
由於牛奶造成皮膚過敏以及長痘痘的種種因素，已被許多學者認同，但他們更進一步研究探討，會不會全脂牛奶長痘痘的影響會比低脂牛奶好？ 所以，如果你痘痘正在冒的嚴重，建議先停用牛奶，以及可以去皮膚科就診。 絕大多數的甜食、甜品多屬於高GI值飲食。 就如上所述，高GI值（升糖指數）是容易造成青春痘發生的原因。
最後，梁家瑋營養師也提醒，除了從飲食上下功夫，想要抗痘成功，擁有充足的睡眠、正常的生理時鐘，更是維持人體內分泌恆定，減少皮脂過度分泌的關鍵。 另外，重視個人清潔衛生，注意臉部使用的毛巾、枕巾是否定期更換清潔；以及定時清洗美妝品中的粉撲、刷具，更是減少外在環境刺激，預防痘痘生成的關鍵。 高GI值（升糖指數，指的是食物中所含澱粉量的多寡）食物，譬如，精緻點心、蛋糕、糕餅、含糖飲料等。 這類食物容易造成體內血糖急速上升，攝取過度會使體內傾向胰島素血症（hyperinsulinemia），而使血漿中的游離IGF-1（類胰島素生長因子-1）濃度亦隨之提高。
因此，若有皮膚保健過程需求的朋友，不妨可多注意喝咖啡的飲用量與痘痘相關性，自然有助找出自己保健肌膚的飲食秘訣。 某些飲食成分則被認為和改善青春痘可能有關，包括鋅、抗氧化劑、維生素A和膳食纖維等等，但攝取這些食物究竟是不是能對減少青春痘數量有明顯作用，研究數據仍然有限，還不能完全確定它們對青春痘的有利影響。 甜食或高升糖值食物在研究中被認為是和青春痘發生有關聯的，但詳細的因果關係仍無法確認。 理論上吃了含醣類的食物時，類胰島素生長因子（insulin-like growth factor ）會被分泌出來，導致某些致粉刺因子的作用，另外大量的IGF-I也會增加皮脂的產生。 目前雖然確實有些研究支持牛奶含有內源動物性荷爾蒙因子，易對皮脂囊會造成影響，促進青春痘生成，或使痘痘情形更為嚴重。
但是，痘痘肌還是少吃吧，這些都是讓你的痘痘迅速成長的高階肥料。 免責聲明： 本站內容均由合格醫療人員編輯審閱，以確保正確性。 網站資訊無法取代醫師面對面的診斷與治療，若有疾病相關問題，仍應諮詢醫療人員。 除此之外，牛奶本身含有的多種激素也是一個誘因。 因此喝牛奶容易長痘痘，但是通過加熱牛奶的方式也是可以避免的。
- 而缺乏維生素B群，可能會造成油脂分泌異常、增加痘痘生成的機會。
- 高GI值的食物要盡量少吃，因為高GI食物吃完後會讓血糖往上飆升，血糖高會促進皮脂分泌，就容易引起痘痘大爆發。
- 由於維生素B12 只存在於動物性產品中，如果妳是純素或素食主義者，請選擇含有維生素B12的營養補充品，例如那些「替代」奶、營養強化的穀物片、大豆類製品，或是乳酪替代品像是營養酵母。
另外，若為含油脂的油炸物食物，更會促進皮脂的分泌，是直接引發青春痘的原因。 與其他飲食因素相比，調查高醣飲食和青春痘之間關係的研究是比較多的，但許多研究是由同一個研究小組進行的，普遍能力有限，也沒有控制其他潛在的重要因素。 這些肇因於方法學的問題使得多項研究之間難以進行比較研究，也很難建立確切的結論。 在 RN Smith 所做的研究其中三篇，青春痘的減少很難僅僅歸因於低血糖負荷的飲食。 在兩篇文章中，研究人員調整了體重減輕的因素後，青春痘總病灶數的變化不再顯著。 還有，第三次研究中包含一個較小的樣本數，其中沒有隨機的參與者，持續時間也不足以測量青春痘嚴重程度的變化。
較少，而且讓痘痘生長的激素較多，所以容易引發粉刺痘痘生長。 但近年來也有文獻指出，其實喝全脂牛奶也會讓人長中、重度的痘痘。 另外也有人去研究，發現一星期吃一次以上牛奶或冰淇淋者，長痘痘的機率是未食用者的四倍。 如果自己試過即使吃了可能惡化青春痘的食物，但卻不會惡化，那可以不必太害怕，只是油炸、甜食或高升糖值食物以健康角度仍不建議過度攝取。 至於可能改善青春痘的食物都不錯，可找機會多補充。 Ω-6脂肪酸能夠引發炎症，與痤瘡的增加相關，而ω-3脂肪酸能減少炎症。
不過，由於上述研究尚未經明確驗證，再加上，市面上的添加激素的動物性加工製品內，含有的激素成分比例不同，抗雄性激素化活性的程度也不同。 所以，從食物中獲取後，究竟是否真會影響人體內激素比例，仍需各項研究來佐證。 梁家瑋營養師表示，牛奶致痘的說法並非完全正確。 事實上，導致青春痘發生的原因，主要與人體內分泌失調，或雄性荷爾蒙比例偏高。 進而激發皮脂腺分泌油脂，導致毛孔阻塞，最後造成毛囊破裂、真皮發炎，形成紅腫、突起的惱人痘痘所致。 許多人都聽說吃油炸食物會惡化青春痘，但近年來也人認為多吃魚類或額外攝取 Omega-3 這類被認為「好的脂肪酸」可以改善青春痘。
而GI值高的食物主要都是甜食、精緻碳水還有部分水果，像是蛋糕、甜甜圈、鬆餅、奶茶、巧克力、白米飯、白麵包、西瓜、荔枝等。 許多人都有粉刺痘痘的困擾，就算是進入比較乾燥的秋冬季節，依舊冒不停，撇除清潔保養的部分，有可能你的問題出在飲食上。 營養師谷傳玲就表示，痘痘肌族群要從調整飲食做好內調，她也總結改善痘肌情況的飲食關鍵「2吃2不吃」，照著做就能幫助養成不長痘好膚質。
（畢竟以前長了這麼久痘痘，加上以前護理不當，留下的後遺症就是毛孔粗大）現在也找到非常適合自己的護膚品與化妝品。 高血糖指数饮食会导致胰岛素敏感性降底，进一步诱导性激素结合蛋白（SHBG）的能力下降，进而导致游离的雄激素增多，最后在皮脂导管内转化为二氢睾酮（DHT）导致皮脂腺分泌亢进，加重痤疮的发生。 嚴重青春痘的患者可優先選用帽子、口罩等物理性的方式遮蔽陽光。
