可透過小麥胚芽、全穀類、麥片、腰果、內臟瘦肉、大豆製品、蛋、乳品及其製品、深綠色蔬菜來攝取。 3.吃原型食物、拒絕加工品：減少丸類、火腿、肉包等，多選用：清蒸、清燙料理方式的肉類如：肉絲、肉片、肉丁，充分地咀嚼也能提升飽足感，細嚼慢嚥避免無意識地吃下太多熱量。 骨盆由身體兩側向中間包覆，中央連接的地方是由韌帶連接，當荷爾蒙發揮作用時，整個骨盆和韌帶都會變得較為鬆弛。
一般的情況下這種肚皮發緊的情況很快就會過去，沒有明顯的痛感和不適感，孕媽不必太擔心。 心臟血管系統會因血流量升高，負擔胎兒血液量增加，所以需要較多的氧氣，逐漸變大的子宮不斷向上頂，影響橫膈膜的上下活動，也壓迫肺部呼吸空間，造成呼吸有些不順暢。 另外，孕媽咪因負擔胎兒血液量增加，也是導致懷孕中期喘的因素之一。
懷孕中期吃飽肚子緊: 懷孕中期肚子緊繃怎麼改善？3個方法報你知！
同時可補充白木耳，白木耳維生素Ｄ豐富，可幫助鈣質吸收。 子宮就好比一面鏡子，可以反映出媽媽和寶寶身體狀況的變化。 部分孕媽媽在生氣、憤怒或情緒劇烈波動后也會感覺到頻繁的子宮收縮。 在懷孕初期時，皮膚狀況都蠻穩定的，到中期慢慢開始長了很多痘痘，跑去做臉的時候，也被告知是因為胎火的狀況，所以痘痘並不是一般所認知做臉可以解決的，睡眠也跟著非常不好。 從4個層面帶你輕鬆準備 懷孕37週開始，媽咪就需要開始了解待產包要準備什麼，一起跟著奇妮了解待產包如何準備吧！
宮縮，故名思議，是指子宮收縮，具體說來，是子宮平滑肌一種特有的活動，更是分娩過程中促使胎兒娩出的最重要的力量。 究竟孕期的飢餓感是受到什麼影響而引發的生理現象呢？ 懷孕中期，因為胎兒成長而被撐大的子宮會增加腹腔壓力，導致腸胃受到壓迫。 根據【田原生活】報導，孕期階段黃體素分泌增加，不僅使子宮內膜增厚，給予胚胎更穩定的發育環境，黃體素也會導致腸胃蠕動變慢，因此孕媽咪排便會變得較不順利，進而引起肚子緊繃的感覺。
懷孕中期吃飽肚子緊: 懷孕期間拒絕刺激性飲食
進而引發腹脹、便秘等問題，出現腹部變硬情況。 最近偶爾會突然覺得肚皮很緊，快爆炸的感覺，. 不是吃太飽喔，就是只有肚皮緊，然後那天就覺得肚子超大的，. 可是隔天起來，疑~肚皮不緊了，肚子也比昨天消了許多，. 沒像前天那麼大，把腰桿挺直也不覺得肚皮緊了，. A.何鎮宇醫師表示，一般孕婦不用特地這樣做，除非照超音波時，醫師觀察到子宮動脈血流狀況不理想，或是11～13週時做早期子癇前症篩檢（抽血與照超音波）有發現問題，才需要在懷孕早期，每天吃一顆來預防。
長期坐辦公室的孕媽咪，每天坐著的時間可能超過8小時，但是久坐會使靜脈回流變差，容易引起水腫，甚至是血栓，而下肢靜脈循環困難，會使腰部脊椎附近肌肉疼痛。 A.如果有腹痛出血等流產症狀，醫師才會開黃體素給孕婦，黃體素可分為口服或針劑（俗稱的油針），口服每天服用3～4次、針劑每天施打1次，兩者效果差異不大。 A.陳奐樺醫師指出，第一次公費產檢會抽血看血球數量、是否感染梅毒，也會驗尿蛋白與尿糖，並做超音波檢查確認是否為子宮內懷孕、有無心跳等。 11～14週可考慮是否自費做唐氏症篩檢，抽孕婦的血與測量胎兒頸部透明帶。 A.陳奐樺醫師解釋，如果因為孕吐時，胃酸一併湧上來，服用維生素B6有助於緩解孕吐；但如果是為了減緩胃食道逆流所引起的灼熱感，則必須要請醫師開立孕婦可服用的胃藥。 A.陳奐樺醫師表示，A酸通常拿來治療青春痘使用，但是A酸會導致畸胎的文獻報告很多，使用後，大約有2～3成畸胎風險，因此醫師大多會建議終止妊娠，即使不由人為終止妊娠，本身就會有2～4成流產機率。
孕媽咪在撫摸肚子時，別隨意繞轉圈子，因為胎寶寶可能也會跟著打轉，如此會容易引發宮縮狀況。 因此提醒孕婦在撫摸時，要盡量朝同一個方向動作，和小寶貝在做交流時也能輕柔碰擊肚皮。 孕期無小事，如果孕媽遇到肚皮發緊並且伴隨著腹痛、出血等情況就不能不當回事了，要儘快去醫院做檢查，及時瞭解腹中胎兒情況。 如果是上述的4種情況下孕媽的肚皮發緊並無大礙，但是也不能掉以輕心，要及時觀察自己和肚子裡胎兒的狀態，做一位細心的媽媽，為迎接寶寶的到來做好準備。 由於子宮內的空間侷限，有時候胎兒在媽媽的子宮內變換位置的時候也會導致孕媽的肚皮發緊。
- 就是子宮出現收縮力，不受孕婦的控制，沒有固定的時間，也沒有什麼規律。
- 然而若是在懷孕初期或中期感受到高頻率且規律的宮縮，並有腹痛、出血等現象，需懷疑是否為流產警示，應馬上就醫。
- 泌尿道感染也可能使子宮內發炎，例如絨毛膜羊膜炎，症狀為持續腹痛、發燒、破水，要特別留意。
- 如果孕期孕媽受到外部的不良刺激也會引起宮縮，會有肚皮發緊的情況。
- 睡覺時可使用孕婦枕放在肚子下方或兩腿中間應會感到比較舒服，在睡前3 按摩、做瑜伽、浸泡40度以下溫水幫助放鬆，舒緩腹部緊繃的感受。
如果仍然沒有心跳，即為萎縮胚囊，不一定會自行流掉，有些需要吃藥或手術。 當確認寶寶已有心跳後，醫師大多就會發孕婦健康手冊給媽咪。 A.陳奐樺醫師指出，德國麻疹疫苗為活性減毒疫苗，一般建議孕期不宜接種。 但即使接種後才發現自己已有身孕，因為美國疾病管制局（CDC）的統計中，還沒發現因此而生出先天性異常寶寶的案例，所以不用因此而人工流產，只要定期產檢追蹤即可。 A.驗孕棒上會有C和T兩條線，C代表Control（對照），T代表Test（測試），只有C一條線，就是沒懷孕（但是有時候太早驗孕，也可能只驗到1條線）；有兩條線即代表已懷孕。
張筱君醫師指出，懷孕後子宮會壓迫到骨盆腔，在骨盆腔壓力很重下，若再提或搬重物，可能讓腹壓升高，造成產後易有子宮脫垂、漏尿症狀；且提重物走路會影響身體平衡，增加發生跌倒意外的機率。 A.咖啡色分泌物可能是因出血所致，例如息肉等問題引起；至於陰道分泌物呈塊狀，則是因為懷孕時免疫力較低，較易感染白色念珠菌，感染後會出現白色塊狀分泌物，也會感到癢。 應保持局部乾燥，必要時使用婦產科醫師所開立的塞劑，並且多休息。 例如先前有些國家爆發茲卡病毒傳染，孕婦感染茲卡病毒，寶寶出生後，容易有小頭症。 除了不要去疫區外，出門在外也要注意飲食衛生與安全，盡量不要讓自己太勞累。 有些孕婦吃了不新鮮的食物會腹瀉，但如果腹瀉過於嚴重，可能會引起子宮收縮與脫水，甚至是早產，不得不慎。
可和婦產科醫師拿一些孕婦可吃的軟便劑，或是尋求中醫的幫助舒緩便秘也可以。 3大重點1次了解 生育津貼與育兒津貼是媽咪很在意的話題，奇妮1次整理生育與育兒津貼的重點報你知。 懷孕肚子變大有階段之分，奇妮整理1張圖，帶孕媽咪更清楚掌握孕肚變化的過程。
2.蛋白質：豆魚蛋肉奶類食物當中又以瘦肉、低脂來源最佳！ 蛋白質為建造修補組織、免疫、胎盤發育等來源，因此攝取優質蛋白質相當重要。 3.排便：便秘嚴重會加重火氣，導致胎火更嚴重，因此解決便秘也是其中之一的方法！
A.陳奐樺醫師指出，正常均衡飲食即可，不用特別增加熱量，但可增加葉酸攝取，或服用綜合維生素。 一般只要服用0.4毫克一錠的葉酸劑量即可，除非有癲癇病史、或曾生過無腦兒，葉酸劑量才需要4毫克。 至於吃素的孕婦如果平時已攝取大量葉菜，則大多不太會缺乏葉酸。 此外，懷孕初期仍可喝咖啡或茶，但建議每天最多喝1杯不要過量。 或者孕媽咪也能夠洗個熱水澡，讓身體放輕鬆；也可以試著補充水分，因為有時候假性宮縮很可能是由於脫水所引發的；或是做深呼吸運動，也許能夠幫助自己調適不舒服的感覺。
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