❤ 導致孕期失眠的還有一個重要原因就是尿頻。 孕期一方面要注意補水，另一方面又要控制飲水量，那如何來衡量。 最好的辦法就是在睡前盡量上完廁所，睡前1-2小時內不要喝水。 ❤ 在孕期，由於受孕激素的影響，孕婦的情緒波動大，有時變化就集中在10秒鐘內。 ❤ 當長時間仰臥導致血壓下降時，通過壓力感受器的作用，引起交感興奮，並開釋大量腎上腺素，從而導致血壓急劇上升，稱為“仰臥位高血壓綜合癥”。
而且孕期避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等飲品。 ❤ 孕期要注意不能讓自己餓著，因為空腹易噁心、嘔吐，所以要常備些點心。 因為嘔吐易使體內液體流失而疲倦，所以需要及時補充水分。 ❤ 頭痛：少數孕婦會出現一種日趨嚴重的頭痛和失眠，有時還伴有嘔吐,看東西模糊；同時有下肢水腫、血壓升高、尿中有蛋白，這就是妊娠高血壓綜合癥。 ❤ 在妊娠的後12週內，由於胎兒增大，子宮體積日漸膨脹，多會表現進睡困難，夜裡醒轉次數增加，睡眠明顯減少。 我係9點幾已經眼瞓，10點半前要上床，但睡眠質素好差，半夜醒好多次，如果起咗身vv會係直情眼光光瞓唔返， …
懷孕期間體內會不斷分泌雌激素和黃體素等荷爾蒙，懷孕初期時不少孕婦會出現孕吐症狀，睡覺時可能就會引發胃食道逆流，嚴重則會感到胸悶、，影響睡眠品質。 且另一份2018年的研究，在486名懷孕婦女中，有44.2％的人曾經在懷孕初期歷過失眠的困擾。 該研究的結論是，在懷孕前就有睡眠問題的人，更容易有孕期失眠的問題。
懷孕初期失眠: 懷孕失眠解析及專家建議
由於懷孕使身體積存的水分變多，更容易感到頻尿。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。 2、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律（如：同一時間上牀，同一時間起牀，週末亦如此） 3、創造有利於入睡的條件反射機制。 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起”入睡條件反射”。 4、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。 可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
但是，任何人在懷孕期間都可能經歷睡眠障礙問題。 放鬆為第一要件：這點可是「說比做的簡單！」但內心平靜能讓夜晚更好入睡。 對於一個新的準媽媽來說，在嬰兒出生後經歷睡眠不足是必然的。 但是可能沒有意識到它也可能在懷孕的前三個月發生。 說懷孕期間孕婦的情緒由於生理的變化容易出現大幅度的波動，所以保持良好的心態顯得十分重要。 愉悅的心情可以幫助更好的睡眠，因此在懷孕初期不妨多關註一些有益愉悅心情的事情。
懷孕初期失眠: 睡眠新知
由胎盤分泌的黃體激素，具有催眠作用，後續引發熱潮感，可能產生疲累與具有提早入睡的效果，所以在懷孕初期睡眠時間是增加的；但睡眠品質卻沒因此變得較好。 反而因為半夜經常醒來，睡眠品質變得較為不佳。 與懷孕前的睡眠相較，懷孕初期在「深度睡眠期」較懷孕前減少，深度睡眠的減少，容易讓人覺得睡眠沒有精神恢復性（refreshment）。
6、限制白天睡眠時間，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。 其中最主要的原因很有可能是因為黃體素的分泌使媽媽們白天容易打瞌睡，進而影響了夜晚的作息。 除了荷爾蒙影響，懷孕初期失眠也有可能是因為營養缺乏、肚子餓、害喜、焦慮、頻尿、呼吸不順等等其他原因造成。 對於辛苦的孕婦而言，失眠可能發生在任何階段。 只要通過適當的治療和改變生活方式，例如運動或生心理治療，都可以幫助妳緩解孕期失眠的症狀。
側臥時可以準備一個長型抱枕或月亮枕墊在肚子底下支撐，再用雙腳夾住枕頭分散壓力，視情況在腰背後方（穩定身體重心）或小腿下方（促進血液循環）墊枕頭支撐。 因此，要如何讓自己在懷孕第一期減少疲累、增進睡眠品質呢? 專家們提供了不少訣竅以幫助孕媽咪們獲得更好的睡眠與休息，進而享受更多懷孕的喜悅之情。 建議平時不好熬夜，尤其是在感到有倦意時，切不可靠抽菸，喝茶提神。 此外，入睡前不好進食，不好喝太多的水，可適量的喝牛奶之類的容易消化的流質或半流質食物。
許多人肚子變大後常會因為水腫、頻尿、骨盆疼痛或腰痠背痛而懷孕失眠，如何才能在孕期舒服地睡一覺？ 專家說：讓肌肉徹底放鬆、選擇對的孕婦睡姿是主要關鍵。 但是如果上一個方法仍無法阻擋妳起來上廁所的衝動，建議妳在洗手間內插上一個小夜燈，這樣做的好處是不必打開電燈，避免讓身體受到大量光線的刺激，這樣當妳回到床上時，也較容易快快入睡。 懷孕初期，由於賀爾蒙的改變，孕媽咪們夜間睡眠品質普遍降低，因此白天空檔的小眠次數不嫌多。 有時候，即使沒睡著，光是在沙發上躺個 15 分鐘，都能幫助妳恢復些元氣，繼續完成接下來的工作或家務。 如果你正處於懷孕第一期 (懷孕三個月內)，而且跟坦雅有類似的症狀，千萬別擔心，這都是絕大多數孕媽咪所經歷的正常現象。
然而，過了孕期三個月，子宮逐漸上升到腹部，頻尿狀況會得到改善。 不過，隨著週數越來越大，到了懷孕後期，胎兒長大造成胎頭壓迫膀胱，又會產生頻尿症狀。 導讀：很多孕媽咪都被失眠的問題所困擾，擔心睡不好會影響胎兒的健康成長，專家解釋懷孕初期失眠是一種正常的生理反應，準媽媽們不必過於憂慮。 寶寶到來的興奮和驚喜，常讓孕媽咪們腦中出現了無數個想法和疑問。 ……每當夜間人靜時，各種點子和疑慮接踵而至，使得許多孕媽咪們腦袋轉個不同，睡意全消。 這裡建議孕媽咪們把代辦事項、要和老公討論的事項，以及懷孕生產相關的疑問都分別列出清單，解決一項就劃掉一項，這樣能幫助妳卸除懸在腦子裡的事，將問題一一解決。
由於懷孕初期最主的困擾，就是嗜睡、精神不濟的狀況與懷孕前的差異太大，在不宜攝取太多咖啡因的前提下，對於原先習慣「以咖啡提神」方法已不建議使用。 畫說女人&寶寶來了2.0 這是愛畫畫的單親媽媽小雪抒發育兒壓力的隨興漫畫創作粉專，歡迎各路媽媽捧油… 圓圓家的移動城堡 除了讀萬卷書，我覺得帶孩子行萬里路更能讓她的生活豐富和知識增長，從孩子3… 減少或避免碳酸飲料：「鈣不平衡時，可能促使腿部抽筋」Lee說，氣泡飲料(包含蘇打水)中的磷，會影響鈣質吸收，所以盡量避免吧。 此外，還要確保攝取足夠的鈣質，可以吃一些好的食物來源，包含奶製品、深綠色蔬菜、帶骨的鮭魚罐頭。 飯後維持上身直立4小時：孕期消化過程所需時間會更長，讓上身維持站立能促使胃酸不逆流，「在晚餐吃飽後，躺著看電視可能不太好」Hoffman說。
所以孕婦容易抱怨疲累、嗜睡、甚至憂鬱心情。 這常是在懷孕初期，了解自己懷孕了的一個徵兆，過去大家會稱之為「晨吐」，但其實會發生在懷孕初期的白天或夜晚任何時刻。 孕吐會改變味覺及胃部消化的感受，這對準媽媽的食欲及消化具有相當的影響，也對於寶寶的營養吸收是另一個擔憂。
除非婦產科醫師有持別提醒運動對孕婦或寶寶會有不利影響，不然懷孕期間也請維持每天運動30分鐘。 運動的好處，在維持過去睡眠的深度，也讓身體藉由每次運動伸展肌肉骨骼，減少背痛、腰痛的不適，讓自己的身體適應懷孕這件事。 重要的是運動對於生產的過程有絕對的助益。 在身體比較能適應懷孕的中期，如果還沒建立起運動習慣的孕媽咪們，誠心建議，請一定要找出自己適合的運動或活動，並規律的執行，這對母子雙方都好。 當然，運動有助於睡眠，能睡就睡，但仍需避免太接近晚上入睡時間做運動。 懷孕時期的雌性激素（estrogen）及黃體激素（progesterone）會升至最高，增加的黃體激素可能就是讓準媽媽們在白天覺得嗜睡的原因。
- 懷孕三個月內稱為懷孕第一期，我曾經讀過一篇研究指出在懷孕第一期，平均有44.2%的人會經歷失眠的困擾，而且更容易發生在孕前就有睡眠問題的媽咪們。
- 但請注意懷孕期間的運動應量力而為，某些運動可能對孕婦不安全，在妳嘗試任何新的運動前，請先諮詢專業教練，或在醫生的建議下進行。
- 也沒有什麼特別的不舒服，頂多是起床時的空腹感會想立刻吃點什麼而已，目前為止連孕吐都沒有，更神奇的是，雖然淺眠但上班還是挺有精神的。
- 另一個促使昏睡的元凶，是身體正在進行代謝的改變，肚裡的胎兒，正一點一滴地運用你的能量，「因為孕育的過程需要更多的熱量燃燒」Lee解釋。
- 二、不要養成賴牀的習慣：你只有真的感到困了時再上牀睡覺，如果你在牀上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。
不過，菲律賓皇家航空日前宣布於12月26日起，營運台北（TPE）- 卡提克蘭（MPH）的直飛航班，並破天荒開出超低價格，今（4日）凌晨甚至出現來回機票僅新台幣2235元，令網友興奮直喊「比北高的高鐵還便宜」。 消基會調查，市售的80件蔬果樣品，結果發現農藥檢測率，超過三成五。 農委會表示，受到極端氣候影響，溫度上升，病蟲害增加，才會導致農藥用量大增，除了要更嚴格把關外，也感受到極端氣候下，農民的無奈。 胃灼熱：噁心反胃減少了，但胃食道逆流卻增加了。
健康成人一個晚上至少會翻身2～3次，平均每兩小時就會翻身一次。 李肇中表示，順利翻身的前提在於「身體可以被轉動」，這取決於床鋪是否夠寬，一張夠寬的床必須可以讓人往左右兩側伸直雙手，指尖不超過床緣，這樣的寬度大約是150公分，床的寬度如果小於150公分，就會對翻身造成阻礙。 懷孕症狀總是讓媽咪徹夜難眠，專家提供4種症狀改善方法，讓媽咪告別懷孕失眠。 而三階段孕期，也分別推薦不同的孕婦睡姿，讓孕媽可以一覺到天亮。 愉悅的心情可以幫助更好的睡眠，因此在懷孕初期不妨多關注一些有益愉悅心情的事情。 懷孕因為要供應寶寶所需，媽咪體內的血液量會提升50%，相同來說尿液量也增加了50%，這是媽媽們很容易晚上跑廁所的原因之一。
另外，有些孕媽咪則是平躺會加重胃食道逆流，因此，採半坐臥的睡姿。 施俊宇醫師表示，因懷孕導致黃體素增加，加上隨著寶寶而變大的子宮壓迫著膀胱，導致孕婦容易頻尿，進而影響睡眠品質下降，因此建議孕婦可在睡前三小時開始減少水份的攝取，以降低夜晚頻尿而中斷睡眠的狀況。 許多孕媽咪在懷孕第一期都有害喜的症狀，有些人是早起時最不舒服，有些人則是晚上飯後到睡前感到噁心難耐，有些人整天都非常不適，或者會因為噁心、胃灼熱而半夜醒來。 因此建議孕媽咪們，如果睡前出現飢餓感，可以吃一點不致讓血糖快速升降的蛋白質、脂肪類點心，像是牛奶、起司、豆干、堅果類點心。 早上起床時，由於血糖較低，可以吃幾片蘇打餅乾快速補充血糖，減低空腹想吐的感受。 陳加祥醫師說：「懷孕初期受到荷爾蒙影響，黃體素大量分泌而造成尿液滯流，加上膀胱平滑肌舒張，因此產生頻尿。」也許膀胱儲存不到100C.C.的尿液便覺得發漲，超過150C.C.則出現急迫感而想解尿。
相信我，當妳這麼去做時，妳會更享受白天的工作和例行公事，心情也會開朗許多。 正值懷孕的婦女，在精神和心理上都比較敏感，相對地，對於壓力的耐受力也會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。 一般認爲，懷孕期心情的轉變，是因荷爾蒙變化所導致。 懷孕時的賀爾蒙分泌，也會讓準媽媽的情緒起伏變大，導致「哭點」和「笑點」變低，甚至會造成一些憂鬱症狀發生，晚上睡不好、白天精神差，如此循環下，可能產生短暫性的睡眠障礙。 懷孕第一期是媽咪們最容易產生害喜症狀的期間，但每個媽咪不舒服的時間都不一樣，有些人是睡前覺得噁心，有些人則是起床後最不適，甚至因為半夜胃灼熱影響睡眠。
- 這個研究似乎可以推測，有經驗的孕媽咪們更看重睡眠的重要性，以幫助自己的身體感到更加舒適。
- 孕期一方面要注意補水，另一方面又要控制飲水量，那如何來衡量。
- 睡覺時讓腿部高於心臟可以促進血液回流，讓腫脹的腳比較舒服。
- 睡前可透過冥想、放空來讓自己放鬆心情，如心裡有許多疑慮也可以向醫生諮詢，以減少緊張焦慮感。
- ❤ 另外，也要補充足夠的蛋白質，吃好才能睡好是硬道理。
- 愉悅的心情可以幫助更好的睡眠，因此在懷孕初期不妨多關註一些有益愉悅心情的事情。
在懷孕中後期，容易因為子宮收縮、陣痛、胎動頻繁，有時候還會使下腹部疼痛，造成睡眠中斷；有些孕媽咪會在半夜突然醒來，甚至一夜醒來兩、三次。 即使在懷孕初期，懷孕後漲大的子宫會改變內部的肌肉及骨骼，甚至內臟的位置。 雖然身體會有自然因應懷孕的機制，不會因此而拉傷肌肉或骨折。 因應懷孕身體姿式的不同，有孕婦在這階段容易感到背部酸痛或腰部不適，或是有時乳房漲，都會讓入睡或半夜睡眠造成干擾。 除了受到黃體素影響，第一孕期階段因子宮位於骨盆腔，子宮慢慢長大壓迫膀胱，也會造成懷孕初期頻尿。
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