故此，靜瑜珈（Restorative Yoga，又稱修復瑜珈）就比較適合妊娠第一期孕婦。 靜瑜珈的訓練重點旨在深層放鬆身心，可借助不同器具，讓身體在最舒適的情況下獲得訓練，同時減輕精神壓力，平衡身心。 所以，上課前應先告知導師身體狀況及妊娠症狀，以供導師為您設計出一套合適的動作，及在必要時提供相關訓練協助。
懷孕媽咪常有呼吸急促、易喘、換氣不順、噁心嘔吐以及胃灼熱感；有些媽咪則是有腹部緊繃的感覺，甚至感到疼痛，透過簡單的瑜珈練習，如側腳伸展式和大休息，就能有擴展胸腔、訓練腹部肌肉彈性的作用。 Prema老師解釋，利用地心引力原理，溫和伸展而不刻意拉扯身體，就能避免受傷，胸腔開展有助於呼吸順暢，當肺部含氧量增加，不僅促進身體血液循環，也能有助於產後媽咪乳汁分泌暢通。 新手媽媽們，難免會對肚子裡存在著另一個生命感到緊張，因此，透過做懷孕瑜伽時的呼吸訓練，不僅可以達到有如冥想時的放鬆，更可以減輕焦慮感，以及預防心理疾病的產生。 但是請注意，選擇做懷孕瑜伽時，請避開熱瑜伽，也不要在攝氏32~41度的空間做運動，以避免身體過熱造成不適或其他傷害。 Miris Mama孕婦產後修身按摩專門店將於7月30日舉辦「Miris Mama孕婦瑜珈體驗日」，由現時懷胎7月的星級瑜珈導師Coffee林芊妤，指導孕媽媽練習正確孕婦瑜珈動作。
懷孕初期瑜伽: 懷孕中期孕肚漸漸膨脹，阻礙了下半身靜脈血液回流，孕期水腫的問題也越發明顯
碧安朵 是一位博物館/藝術領域工作者，現為全職媽咪，兼職文字/活動工作者。 不像媽媽 我身高矮又娃娃臉，我愛偷懶不做家事，我跟孩子天馬行空，有人說我不像媽媽；… 娛圈另一位明星靚孕婦，當然是造人成功的倪晨曦，本身身形已極度纖瘦的她，懷孕後也是肥胎不肥人，確實相當羨慕。
- 運動對於孕婦的好處，除了可以減少腰痠背痛、排便不順、脹氣，以及水腫等不舒服的身體狀況之外，運動時，腦中分泌的腦內啡，還能使心情愉快。
- 改善血液循環，增進心肺功能，改善下肢靜脈血液回流不佳現象，預防靜脈曲張，減輕水腫及腿部抽筋情形。
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- 從現代醫學的角度來看，右邊偏向交感神經，左邊則偏向副交感神經。
不少孕媽媽會選擇做孕婦瑜珈來舒緩孕期不適，其性質溫和且好處多；但其實即使是風險較低的孕婦瑜珈，孕媽媽們都要小心挑選適合自己的訓練方式。 在不同懷孕期裡，準媽媽的體質會一直轉變，按照懷孕期選擇適合自己的瑜珈訓練，才能照顧不同時期的身心需求。 因為上述種種因素，使得懷孕初期在整個孕程來說，算是相對較危險、變數多的一個階段。
懷孕初期0至3個月的瑜珈重點，不外乎兩大項：「呼吸法」跟「凱格爾運動」。 瑜珈的呼吸法有數種，我建議孕媽咪們先學習「Ujjayi呼吸法」跟「左右交替呼吸法」。 最後，你的孕婦瑜伽老師應該忠於自己的專業範疇，這意味著，除非她有相關的醫療背景認證(註冊醫生、護士、助產士)，否則她不應該發出醫學建議，對於那些超過她們專業領域範圍的問題，她應該讓你去找你的醫生。 由於肌肉在練習孕婦瑜珈後變得有彈性，因此在產後修身、皮膚回復緊緻的速度都會較快，同時能阿預防子宮脫垂等產後常見問題發生。 孕婦瑜珈練習中能讓身心平靜，孕媽咪身體舒適和心情愉快會直接影響寶寶，因此能夠與寶寶建立更親密的聯結。
懷孕初期瑜伽: 孕婦「生理變化」問題改善
這段期間胚胎剛開始發育並在子宮內層著床，胎位尚未穩定，流產風險較高。 如計劃進行懷孕瑜伽，找到一位好的孕婦瑜伽老師是非常重要的，不少女性一生人只懷孕一次，如要作大肚瑜伽，你確實要找到一位能夠照顧到你所有的層面，並讓你在孕期和大肚瑜伽的旅途上感到舒適的老師。 無論選揀私人產前瑜伽導師，或一些孕婦瑜伽課程、孕婦瑜伽班的導師，都是非常重要的。 蚌殼式開合：呈側躺姿勢，將膝蓋微彎，以左手托住頭，右手放在胸前地上維持身體平衡，吐氣時將右膝蓋慢慢打開，吸氣再將右膝收回併攏，期間要注意：2腳腳掌保持連結，不要分開。
當您選擇療程開始時間時，您應考量所選之療程能否在您所選日子之營業時間內完成整個療程。 我們會盡量因應您心儀的日期及時間為您安排服務，由於所有預約時間均以電話確實為準，請耐心等待我們的客戶服務員致電給您確實。 Pink媽咪 Hi 大家好，我是Pink雙寶媽咪，我們的組合是火象- 牡羊媽咪、獅子拔拔，水象-…
懷孕初期瑜伽: 孕婦瑜珈是什麼
「心輪」的位置在兩乳之間，它的所屬顏色是綠色，代表著愛和慈悲。 它可說是我們身體裡代表溫暖慈愛和安全感的能量中心，因此它又被稱為「母親」的位置。 維他命B群介紹、功效、食用時間一次看 維生素B群在維持健康狀態中是很重要的營養素，對我們正常細胞生長、新陳代謝和神經功能都非常重要。 維生素B群存在於各種天然的食物中，如果在均衡飲食下，攝取足夠的蔬菜水果、牛奶與全穀雜糧類，通常維生素B群不致缺乏，但因現在人多外食、少蔬果，因此的確會有攝取不足的情形。 橋式：首先以頭面向天花板躺平，將膝蓋彎曲並微微打開與腰同寬，腳跟的位置對到膝蓋，手要平貼在地上，接著慢慢抬高臀部，腰部也跟著抬起，維持姿勢20-30秒，再慢慢放下回到原姿勢，重複動作2-3回。 以背面躺下，雙膝彎曲打開與腰同寬，腳跟放在膝蓋下方；慢慢抬高臀部，用手肘支撐將腰部同時提高，胸部向上推。
即使過往從未練習過瑜珈的準媽媽，屆時都可以嘗試一些入門級簡單動作，了解孕婦瑜珈的原理及好處。 不過安全起見，進行訓練前應先諮詢醫生及瑜珈導師意見，及在訓練時借用適當工具輔助，量力而為，切勿過度拉扯身體各處肌肉，以減低受傷風險。 此階段訓練應針對改善血液循環，從而舒緩孕婦水腫、抽筋及肌肉酸痛。 除了靜瑜珈，節奏輕緩的陰瑜珈（Yin Yoga）可針對人體組織訓練，深層肌肉放鬆，是準媽媽的好選擇。
減少孕期不適：懷孕初期時可能會有孕吐、倦怠感，而且隨著懷孕週數增加，身體的結構開始改變，漸漸出現腰痠背痛和水腫問題等，都可以透過「適度」運動減緩不舒服，但也要衡量孕婦的身體狀況來決定運動的強度，不宜勉強。 孕婦初期練習瑜珈主要目的是舒緩懷孕早期帶來的不適，噁心及嘔吐反胃感等得以緩解，另外會集中於伸展脊椎，加強背部的肌肉訓練，即使胎兒日漸長大，也不會令背部及腰部有過重負擔。 寶寶健康出生之後，媽媽們終於得以卸下肚子的重擔，而辛苦的生產過程也耗費了大量的元氣。
- 另一個孕婦瑜珈好處是，準媽媽能夠增強骨盆韌性與肌耐力，避免嬰兒日漸長大而增加對媽媽腰部的負擔，孕婦瑜珈改善血液循環及促進陳代謝，舒緩下肢水腫情況，同時訓練對自己身體肌肉的控制，分娩時身體更能聽從大腦的指令，較易順產。
- 如果在醫生沒有特別禁止的狀況下，選擇適當的運動對懷孕中的媽媽和寶寶都是好的！
- 不過，雖然運動都偏向簡單，但始終都牽涉全身運動，對身體有一定負荷，所以對於懷孕初期，而且胎兒已比較穩定的孕婦會比較適合。
- 課程包括孕婦身心變化、女性生理解剖、胎兒發展與生產、孕婦瑜珈注意事項、呼吸法、梵唱、靜坐、體位法、輔具運用、課程設計…等完整的教學內容。
不僅如此，懷孕期間常讓孕媽咪有許多不適，像是孕吐、水腫，透過唐幼馨老師提供的9招孕婦瑜伽，讓孕媽咪輕鬆度過孕期。 懷孕時，保持運動習慣是一件很重要的事；儘管許多孕婦仍然會害怕動到胎氣，影響寶寶在子宮裡的穩定性，但是當媽媽們的肚子逐漸變大，身體所承受的壓力不是一般人能夠想像的。 因此懷孕時期做運動，不僅能夠舒緩準媽媽們身體的壓力，更能夠緩解心理產生的變化。 若是準媽媽們對於孕期懷孕運動這件事，仍然有疑慮，那麼進行相對靜態的懷孕瑜伽運動，或許是最好的選擇。 透過懷孕瑜伽運動的伸展，不僅可以伸展身體，心裡也能得到平靜。
由於懷孕時挺著大肚子，會使準媽媽的背部承受一定的壓力，如果還是得出門上班的話，那麼在行走時，對於四肢的協調性，更有可能發生不適的現象。 因此，透過進行瑜伽和其他較不激烈的運動，不僅可以幫助準媽媽，訓練身體整體的強度和平衡感，還可以練習調整呼吸，放鬆心情。 妊娠第二期孕媽媽腹部開始明顯隆起，胎兒相對穩定，寶寶身體器官及四肢快速發育，嬰兒體重增加，令媽媽的身體重心前傾之餘，胎兒開始為內臟帶來壓力，部分孕婦會因此感到呼吸不暢順、血液循環減慢、水腫、抽筋及肌肉酸痛等症狀。
與此同時，準媽媽身體鈣質大量流失，筋骨變鬆，訓練時要著力減輕骨骼負擔。 在今時今日這兩項認證對於懷孕瑜伽、產前瑜伽老師可說是最基本而必須的，她們會有較全面的瑜伽知識，可以協助妳透過適度的伸展，強化核心力量與下半身肌肉力量，有系統的增加骨盆底肌群的韌性與肌力，並且避開孕婦不可以做的動作，如壓迫腹部，過度地扭轉與後彎等等。 在選擇孕婦瑜伽課程、孕婦瑜伽班導師或私人孕婦瑜伽老師前，這些要點必須留意。 孕婦瑜珈不同於一般傳統瑜珈，除了運動強度及方式較為和緩之外，孕婦瑜珈的動作設計，更是為了孕媽咪能在生產時更順利，像是擴展骨盆動作。 懷孕時，希望媽媽的骨盆腔擴張及髖關節柔軟，幫助生產順利，然而產後瑜珈動作則是加強骨盆收縮以及復原，因此，生產前、後的瑜珈運動各有其練習重點，媽咪們可千萬不要搞錯了。
若是對於瑜伽不熟悉，也不需要擔心，因為只要進行低衝擊運動(Low impact exercise，即低負荷量的運動)，也能達到同樣的效果，例如：游泳、快走、踩踏步機等。 進行瑜伽和相對靜態的運動，可以幫助準媽媽訓練整體的強度和平衡感，更可以練習調整呼吸，達到減壓及舒展身體的效果。 我第一胎就是練瑜珈不知不覺就懷孕了, 因為身體沒有不適, 所以就一直練到生產前一天, 因為瑜珈是使用”腹式呼吸法” (和拉梅茲一樣）所以生產很順利,恢復也快. 而在這個階段，可繼續進行講求靜心及提升血液循環的訓練，唯一可加強練習的就是提升骨盆柔軟度，以助順產，但未必適合所有孕婦。 妊娠第一期，也許有部份媽媽還未察覺自己已經懷孕，可是內分泌系統已經急劇改變。 正因如此，體內血液量會開始不斷增加，心臟負荷亦會上升，同時有尿頻等反應；心理情緒也會伴隨荷爾蒙改變而變得不穩定，部分孕婦更會出現精神疲乏。
BMW數位車鑰匙終於跨出了跨平台分享的一小步，由 Google 為 Pixel 裝置增添了分享功能。 現在 iOS 16.1 版的 iPhone 可以透過 Mail、Messages、Whatsapp 等通訊軟體將 Wallet 中存放的車鑰匙分享給 Pixel 手機，而 Pixel 手機也能透過 Android 的 Wallet app 進行分享。 雖然初期是僅支援 PIxel 手機，Google 是有將該功能推向更多 Android 12 以上的手機的打算。 不過在支援的車輛方面，目前卻還是不多，僅有 BMW 和 Hyundai 旗下的 Genesis、Kia 等品牌有車輛採用。 Google 和蘋果依然在努力推動一個共同的數位車鑰匙標準，並讓它能在所有的手機之間自由分享。 雖然說何時能實現尚未可知，但就像數位化的門鎖一樣，它將讓車輛的借用，乃至於共享更加簡易。
懷孕初期準媽咪們的心情多半是很複雜的，有很多的喜悅、開心、期待，但同時也有些許的不安、擔憂。 感覺上，似乎是在發現兩條線後，好像只被允許開心一下下，接著要開始擔心寶寶有沒有穩穩地住在子宮裡，再來要擔心寶寶的心跳有沒有如期出現，接著還要擔心發育健不健全……嗯，箇中滋味相信唯有孕媽咪才能了然於心。 貓式：呈現跪姿，雙手手掌平壓地面，手臂與地面保持垂直，膝蓋打開與肩同寬，吸氣時將腹部收緊，展開背部，吐氣時慢慢將背部拱起。 胎兒相對穩定的時期，孕婦可以做的運動就比較多，在安全範圍內，嘗試活動量較大的運動，例如：游泳、皮拉提斯。 很多媽媽都認為自己坐月期間「冇啖好食」，其實月子餐亦能變得多元化，參考50款產後月子食譜，日日不同菜式完全無難度。
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