怀孕早期的时候，有害因素的影响容易导致宝宝发育异常，那么在怀孕初期应该注意的是：1、要做到的避免夫妻生活，这个时候胎儿在宫腔内是不稳定的，性生活容易刺激子宫，诱发子宫收缩而引起流产。 2、要注意尽量预防感冒，不要在人群密集的环境中活动，注意保暖，避免寒冷刺激。 一旦有感冒症状，应当在医生的指导下进行合理的治疗，不要盲目用药。
當有任何出血、下腹疼痛、頭暈等狀況發生的時候，第一時間就是要停止運動，以寶寶的安全為第一考量，但並不代表之後妳就不能再運動了。 孕妹們在懷孕期間可以多做「腹橫肌」的運動，腹橫肌就像一條皮帶一樣橫向的圍繞在我們的腹部的深處，有力的腹橫肌可以幫助你更有力量的將大肚子綁在身上，並且有力量的核心肌群也能幫助生產。 另一個關於腹肌的問題，就是腹直肌分離的狀況。 因為懷孕時肚子會不斷長大、肚皮與腹肌會不斷伸展，導致我們兩條腹直肌逐漸往兩旁分開如圖所示，這是自然的現象，在生產完後會逐漸恢復，但少數女性會無法恢復得很好，必須靠鍛鍊甚至是手術將腹直肌分離的症狀調整回來。 那么就有人问到，不知道自己怀孕了，跑步有事吗? 其实在怀孕初期适当的运动是无妨的，下面我们的介绍就是关于孕期跑步的。
懷孕初期跑步: 孕婦運動衣推薦奇妮，好穿有型讓運動更Easy
如果沒有努力訓練，女性體脂率不會停留在這種數字上，除非妳在為比賽準備，否則可以讓體脂率高一些，以免看到六塊肌卻危害健康。 對男性而言，體脂率20％被視為健康範圍，但如果要看到腹肌還得練練。 對女性而言，20％已在可看出腹肌的範圍內，不過還可花1-3個月鍛鍊腹肌，這取決於她們的營養、運動和開始鍛鍊時的肌肉量。 我們懂妳，一個女人，卻乘載著兩個生命，要考量和顧慮的總是比較多。
產前進行凱格爾運動的孕婦，通常會發現自己在分娩時較容易。 這項運動主要訓練骨盆腔底的肌肉群，包括膀胱、陰道、子宮等骨盆腔器官，以達到強化此肌肉群之功效。 在懷孕期間加強這些肌肉可以幫助增強分娩過程中控制肌肉的能力。 訓練這些肌肉也可以大大減少懷孕期間的常見問題，例如頻尿和痔瘡。 孕媽媽在孕早期的時候更加要注意不能跑步，由於腹部沒有變大，很多人仍然像以前一樣運動。
懷孕初期跑步: 怀孕初期能跑步吗
尤其是瑜伽，可以修身养性，保持孕妇的心态平和，另外，还可以使肢体柔韧，增加协调性以及身体的抵抗力，也有益于经阴道分娩。 怀孕初期不能跑步，孕期不能从事剧烈活动，如果从事剧烈活动容易引发宫缩，出现先兆流产情况，所以怀孕初期不能剧烈活动。 怀孕头3个月内禁止同房，如果频繁同房或者同房力度过大也容易引发宫缩，出现先兆流产情况。 孕早期要是有流血、腹痛，绝大多数考虑有先兆流产情况，需要到医院做相关检查并对症治疗。 怀孕初期如果想运动可以适当慢走或者适当进行轻微的运动，这样是可以的，剧烈活动以后容易导致先兆流产情况发生，所以怀孕初期不建议跑步。
怀孕初期一定多吃有营养的食物，因为怀孕头3个月内是胎儿成形时期，在怀孕头3个月内一定补充叶酸来预防新生儿血管畸形。 初期懷孕的靜止心率會上升，一樣的配速，體感一定比較辛苦，心率和配速都回不去孕前。 維持稍微有點喘但還能說話的程度，也就是所謂輕鬆跑，而跑步訓練裡的間歇跑、定速跑、漸速跑則不建議孕婦執行。
孕婦看似病人，本質卻不是病人，面對世俗的流言蜚語和傳統光怪陸離的迷思，婦產科醫師除了守護母嬰安全，還肩負起傳遞健康概念的責任，是守在孕婦前的第一道防線。 建議孕婦跑者應利用交叉訓練，讓跑步安全有效率，同時可以預防運動傷害。 比如，低衝擊的有氧運動能轉換心情，維持心肺功能，如游泳、水中跑步機、室內腳踏車、飛輪課。 肌力訓練重點則可以放在核心和臀部，減輕下背和膝蓋的負擔；也可利用孕婦瑜伽，練習腹式呼吸及伸展放鬆。 重要聲明：世界衛生組織建議母親應在嬰兒出生後的前六個月內純餵哺母乳，並儘可能地持續。
懷孕初期跑步: 「懷孕就是要多休息？」
不過在步行時步速應先慢慢開始，並確保在開始前已拉筋。 設定切合實際的目標並穿上合適的運動鞋，以減少腳部受壓的風險。 懷孕期間游泳的另一個好處來自安全問題，游泳可大大減低不跌倒的風險。 在懷孕期間，媽媽的平衡力會容易降低，令媽媽更容易絆倒或跌倒，而游泳這個運動可以消除這種風險。 我总结一下咯： 我的观点一直都是：量力而为。 我不建议各位孕前就是柔弱女子，孕期就得像运动员一样的耍起来。
此外跑步結束後藉由收操拉筋，簡單的伸展緊繃的肌肉，拉長肌肉纖維並增加彈性，降低身體造成的疲勞感。 荻田和秀表示，孕婦補充足夠的葉酸可減少胎兒神經管缺損的機率，B群則是孕婦特別容易缺乏的營養，建議可以積極吃鮭魚、豬肉等食物。 同時孕婦也特別容易貧血，建議可以吃含有豐富鐵質的食物，並同時補充維生素C來提高鐵質吸收率。 日本三樂醫院婦產科部長、婦產科專業醫師中林稔也指出，常見的懷孕超初期症狀除了孕吐、疲倦、煩躁…等常見症狀，皮膚變差、唾液變多也可能是徵兆之一，建議也可觀察這些地方。 雖然頭痛、腰痛等問題看似和懷孕無關，但其實也可能是懷孕造成的，和荷爾蒙的變化有關，例如近期並無運動傷害等問題卻腰痛，就可多加留意。 最大攝氧量是心肺耐力的最佳指標，白話來講，就是心肺將氧氣運送到肌肉組織的能力，通常越高的人體能越好。
如果在懷孕前已有跑步的習慣，在懷孕期間可以繼續跑步。 但是，如果未在懷孕前跑步，就可能要先諮詢醫生建議。 儘管游泳是一項水上運動，但並非所有的水上運動在懷孕期間都是安全的。 懷孕媽媽應避免其他水上活動，例如潛水或滑水。 一般在商場換季打折的時候很多孕媽媽心裏都癢癢的，想趁着自己肚子還不大時給老公和寶寶買些衣物。
需要注意的是，孕婦要盡量避免在悶熱的環境下運動，以免體溫過高影響到胎兒。 我老婆孕前主要是跑步，差不多一星期四次，每次10到15公里。 怀孕第一个月大部分时间是在不知情的情况下正常跑步。
- 孕妹們在懷孕期間可以多做「腹橫肌」的運動，腹橫肌就像一條皮帶一樣橫向的圍繞在我們的腹部的深處，有力的腹橫肌可以幫助你更有力量的將大肚子綁在身上，並且有力量的核心肌群也能幫助生產。
- 孕期的运动，不仅仅是为了准妈妈的身材，更是为了肚子里面的宝宝健康。
- 運動時會流汗，為了減少大量汗水停留在皮膚表面的黏膩不適感，運動上衣、內衣與褲子可以依照以下3個要點挑選，讓跑步跑得更舒適、清爽，全然享受運動的快樂。
- 题主是有运动经验的，而且身材好棒，所以我支持题主继续下去。
- 在孕期間，孕妹們的腹圍可能會增加50 公分之多，而我們的腹部肌肉可以伸展至20 公分之多。
- 但所有都因人而异，孕期是否该运动显然没有对每个人都合适的答案。
游泳可以讓懷孕媽媽進行安全的心血管運動，並有助提高心率，同時不會導致體溫過熱。 還有就是有車的孕媽媽要注意妊娠後，注意力和神經反射的機能會降低，也就是大家說的感覺懷孕後“變笨了”，所以這時開車就比平常更容易發生交通事故。 爲了寶寶和自己的安全，最好就不要自駕車，特別是風雪天，更要注意好安全。 懷孕的前三個月是危險期，這時候胎兒還沒進入安定期，這個時間段也是流產事件的高發期，在進入安定期以前，孕婦最好不要有大幅度的運動，即使像孕婦瑜珈和孕婦體操這樣的運動也是不可以的。 特別是那種需要瞬間爆發力的如羽毛球、網球、乒乓球、高爾夫球以及會對腹部產生壓力的如滑血、滑板等是絕對不可以做的。
还有一些患者会伴有情绪上的改变，但是这些早孕反应多数都会在停经12周左右自行消失。 大多怀孕初期会有嗜睡，乏力，头晕，恶心，呕吐不舒服。 怀孕早期尽量多注意休息，避免活动量过大，避免熬夜劳累，早期不要同房，早期记得补充叶酸，可以预防胎儿神经管畸形。
- 因此在这个阶段跑步，会引起因体力不支而造成不必要的损伤。
- 孕婦前期運動和中後期鍛鍊，各別適合這7種運動！
- 因為遺傳、身型等影響每個人的因素不同，方法也就因人而異，別人試了有效的方法並不代表你也適用。
- 寶寶健康出生之後，媽媽們終於得以卸下肚子的重擔，而辛苦的生產過程也耗費了大量的元氣。
- 有的是大学的体育专业的老师，有的是现在学校的领导，大家都觉得她太疯狂了。
運動類型繁多，並非只有一種強度或模式可以選，就像年輕人和老人有各自的運動方式一樣，孕婦維持適當運動，也有助於胎兒與自身健康。 然而必須注意和了解自己的體能狀況，除了選擇適合的運動並量力而為，可以大幅減少運動傷害之外，不妨跟妳的醫師討論自己的運動計畫，以獲得專業的建議。 主要研究發現，懷孕運動可以幫助防止孕婦體重增加，並可能降低剖宮生產、新生兒呼吸困難、產婦高血壓及嬰兒過肥等情況。 研究人員亦表示，即使是許多患有慢性高血壓，妊娠糖尿病、超重或肥胖的女性，都應該多做懷孕運動。 根據2015年美國婦產科學院研究指，沒有重大醫學或產科併發症的懷孕女性，應每天運動30分鐘，或者是一週運動三到四次，每次20分鐘，也可以達到同樣的健康效果。
若妳在孕前並沒有做過肌力訓練，在懷孕後想要嘗試，請務必請專業教練指導，循序漸進、量力而為地慢慢安全的鍛鍊肌肉唷。 另外，雖然《Runner’s world》有許多孕婦跑者參加全馬賽事，獲得不錯成績的報導，但仍保守的建議孕婦們避免參加半馬以上的賽事。 雖然醫學上沒有證據顯示過程的耐力運動會影響胎兒，但是孕期跑全馬受傷或恢復力差等風險一定是較高的。 考量到長遠的運動生命，以及台灣不穩定的氣候，選擇半馬以下的賽事，避免過熱或風大雨大的情況出賽，放下拼成績的執念，站站補給，歡樂的參加賽事是可以的。 說到懷孕是否需要保持運動，妳會馬上回答「是」嗎？
我看到好多位准妈妈到了快生的时候，连床都下不了。 就我和我老婆而言，我们一直有运动的习惯和爱好，虽然我们没请过教练，都是我们也一直试图在完善关于这方面的知识。 怀孕了，我作为一个陪伴者，很紧张，更加努力了解如何正确的健身，不让自己受伤，因为不管你是跑步还是举铁，姿势不正确，是很危险的，尤其对孕妇来说。 不管以前是否喜欢独来独往运动，怀孕期间，尽量有别人一起陪着，并且对方最好是可靠的男士（很多孕期运动，包括上面那些跑马拉松的准妈妈，基本都是和丈夫一起的）。 拉德克里夫，世界长跑名将，当年的长跑女王，直到今天仍是女子马拉松世界纪录的保持者。
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